Bien qu’il existe différentes façons de lutter contre le rhume et la grippe, votre alimentation est l’un de vos meilleurs atouts.

« Par temps froid et dans un air sec, il est très facile pour les rhumes et la grippe de se propager », explique Marianne Williams, diététicienne nutritionniste agréée. « Vous pouvez essayer de limiter vos contacts avec les personnes malades, mais c’est parfois plus facile à dire qu’à faire. Votre meilleur plan d’action est de vous faire vacciner contre la grippe, de dormir au moins sept heures par nuit, de prêter attention à vos symptômes, de vous laver les mains et d’avoir une alimentation saine. Tous ces facteurs peuvent aider à garder votre système immunitaire fort et vous empêcher de tomber malade. »

Voici 6 aliments qui peuvent aider à renforcer votre immunité et vous garder en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe.

Poivrons et agrumes

Qu’ont en commun les poivrons et les agrumes ? Ce sont d’excellentes sources de vitamine C – une vitamine qui peut aider à soutenir votre système immunitaire.

« Lorsque la plupart des gens pensent à obtenir suffisamment de vitamine C, ils ont tendance à penser aux agrumes comme les oranges, les mangues et les pamplemousses », dit Williams.  » Les agrumes sont une excellente source de vitamine C, mais croyez-le ou non, once pour once, les poivrons contiennent plus de vitamine C qu’une orange « .

Les myrtilles

Ces humbles petits fruits sont également des super aliments qui renforcent le système immunitaire.

Les myrtilles contiennent des flavonoïdes – un type d’antioxydant qui peut aider à réduire les dommages aux cellules et à renforcer votre système immunitaire. En outre, les myrtilles contiennent beaucoup de vitamines, notamment de la vitamine C, de la vitamine A, du potassium, des fibres alimentaires et du manganèse.

Les myrtilles sont excellentes seules ou dans un smoothie stimulant le système immunitaire avec d’autres ingrédients sains.

Le thé vert

« Le thé vert est utilisé depuis des milliers d’années comme un type de médecine naturelle », dit Williams. « L’une des raisons pour lesquelles les chercheurs pensent qu’il est si bon pour vous est qu’il contient une substance connue sous le nom de catéchine, qui aide à maintenir votre système immunitaire, ainsi qu’un puissant antioxydant ».

Le thé vert chaud avec du miel est un choix courant, mais le thé peut également être mélangé à des smoothies sains à base de fruits et de légumes.

Les champignons

Bien qu’ils ne soient peut-être pas l’aliment préféré de tous, il existe des preuves qui suggèrent que les champignons peuvent aider à renforcer votre système immunitaire.
Les avantages nutritionnels des champignons incluent la capacité de renforcer le système immunitaire et de combattre de nombreuses maladies en fournissant des vitamines, des minéraux et des enzymes importants.
Les champignons contiennent de la vitamine D, qui peut aider à garder votre système immunitaire fort. Des variétés comme le shiitake, le maitake et le reishi sont particulièrement bonnes pour rester en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe.

Les amandes

Les noix, en particulier les amandes, contiennent de nombreux types de nutriments différents, tels que des protéines et de la vitamine E. Bien que la vitamine E ne soit pas aussi importante pour un système immunitaire fort que la vitamine C, elle est tout de même nécessaire pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Une demi-tasse d’amandes fournit votre quantité quotidienne recommandée de vitamine E.
L’amande est un fruit à coque hautement nutritionnel et une riche source de vitamine E, de calcium, de phosphore, de fer et de magnésium. Elle contient également du zinc, du sélénium, du cuivre et de la niacine. Par rapport à toutes les autres noix, elles sont plus riches en nutriments et en composants bénéfiques.

Les légumes crucifères

Les légumes crucifères regorgent de vitamines A, C et E ainsi que d’antioxydants et de fibres. Certains légumes de la famille des crucifères sont le brocoli, le bok choy, le chou frisé, le chou et les choux de Bruxelles. Ces légumes sont les plus sains crus ou légèrement cuits. La combinaison de vitamines et d’antioxydants des légumes crucifères aide à renforcer votre système immunitaire.

En ajoutant seulement quelques-uns de ces éléments dans votre alimentation, vous pouvez aider à renforcer votre système immunitaire tout au long de l’année.

Prochaines étapes:

Prendre rendez-vous avec Marianne Williams, RDN
En savoir plus sur une bonne alimentation lorsque vous êtes malade

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