- Qu’est-ce que le magnésium ?
- Pourquoi nous aimons le magnésium
- Bienfaits incroyables du magnésium
- Le magnésium est-il hydrosoluble ou liposoluble ?
- Où peut-on trouver du magnésium à l’état naturel ?
- 5 aliments/boissons contenant du magnésium
- Quel est l’apport quotidien recommandé pour le magnésium ?
- Que consommer pour obtenir une dose quotidienne complète de magnésium ?
- Peut-on absorber suffisamment de magnésium par l’alimentation ?
- Pourquoi l’oxyde de magnésium est-il nécessaire à votre organisme ?
- Fonctions du magnésium
- Symptômes de la carence en magnésium
- Ostéoporose
- Combien de temps faut-il prendre du magnésium avant de ressentir ses bienfaits en cas de carence ?
- Combien de temps faut-il à votre corps pour digérer/absorber le magnésium ?
- Combien de temps le magnésium reste-t-il dans votre corps après que vous l’ayez pris?
- Le magnésium est-il un antioxydant ?
- Peut-on faire une surdose de magnésium ? Quels en sont les effets?
- Le magnésium se dissout, s’évacue ou s’accumule dans le corps ?
- Peut-on prendre du magnésium pendant un régime alimentaire ?
- Existe-t-il des formes synthétiques de magnésium ?
- Pourquoi les formes synthétiques de magnésium pourraient-elles être meilleures ?
- Taux d’absorption du magnésium synthétique
- Pourquoi les formes naturelles de magnésium pourraient-elles être meilleures ?
- Comment prendre du magnésium
- Tendances du magnésium en médecine
- Pourquoi tout le monde devrait prendre des suppléments WeAreFeel
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est l’un des minéraux essentiels les plus importants. Votre corps utilise le magnésium pour plus de 300 processus différents, et cette substance anti-inflammatoire naturelle se défend contre l’ostéoporose, le diabète et les migraines.
- Votre corps utilise le magnésium à plus de 300 fins différentes
- Améliore la santé cardiaque pour une circulation optimale
- Augmente la densité osseuse pour prévenir l’ostéoporose
- Aide naturelle au sommeil pour vous garder alerte et reposé
- Substance anti ?inflammatoire qui lutte contre le diabète
- Eloigne ces vilaines migraines
Pourquoi nous aimons le magnésium
Le magnésium est absolument vital pour votre santé, mais presque tout le monde souffre d’une carence en magnésium. Lorsque vous n’avez pas assez de magnésium dans votre corps, vous pouvez avoir des difficultés à dormir la nuit et avoir des niveaux d’énergie réduits pendant la journée. Cependant, si vous consommez la quantité de magnésium dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, votre corps se protège des maladies cardiaques, du diabète et de toutes sortes d’affections inflammatoires.
Nous incluons la quantité parfaite de magnésium dans Feel pour maintenir votre pression artérielle en bonne santé, lutter contre la dépression et éloigner vos maux de tête.
Bienfaits incroyables du magnésium
Plus de 350 études ont été menées pour savoir exactement pourquoi le magnésium est si étonnant. Voici quelques-unes des conclusions les plus importantes:
Bienfaits neurologiques
Quelques études ont constaté que la carence en magnésium est associée au TDAH chez les enfants. Ce minéral a également amélioré les habitudes de sommeil chez les participants âgés à l’étude.
En outre, une revue des preuves a trouvé une corrélation entre la diminution des niveaux de magnésium dans l’alimentation au fil du temps avec une augmentation de la dépression, et cette hypothèse est soutenue par la recherche. Le magnésium peut également améliorer l’apprentissage et réduire le stress, et obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation peut même réduire l’intensité, la fréquence et la durée des migraines.
Bienfaits cardiovasculaires
Le magnésium réduit votre risque de maladie cardiaque et d’hypertension. Il réduit également votre risque d’autres types de maladies cardiaques, et il a été spécifiquement démontré qu’il réduit votre risque de maladie coronarienne. Cette substance semble également réduire les niveaux de triglycérides dans votre sang, ce qui réduit davantage votre risque de maladie cardiaque.
Bénéfices du diabète
L’augmentation des niveaux de magnésium dans votre sang améliore votre fonction pancréatique et votre sensibilité à l’insuline. Les diabétiques de type I ont des taux plus élevés de carence en magnésium, ce qui signifie que l’ingestion d’une grande quantité de cette substance curative chaque jour peut réduire votre risque de développer un diabète.
Une étude approfondie a révélé qu’une supplémentation en magnésium réduisait les effets de la neuropathie diabétique, qui est la destruction constante du tissu nerveux qui cause une douleur si horrible pour les diabétiques. La recherche a également montré que le magnésium peut améliorer le métabolisme du glucose sanguin chez les patients diabétiques, mais il n’y a pas encore de conclusion claire à ce sujet.
Bienfaits sur la densité osseuse
Les personnes âgées souffrent couramment d’ostéoporose, qui est une réduction dramatique de la densité osseuse qui peut vous rendre plus vulnérable aux fractures. Un examen complet des preuves a révélé que la supplémentation en magnésium améliore la densité osseuse et réduit votre risque d’ostéoporose.
Le magnésium est-il hydrosoluble ou liposoluble ?
En tant qu’élément, le magnésium n’est ni hydrosoluble ni liposoluble. En revanche, combiné à l’oxygène, ce nutriment essentiel devient hydrosoluble. Cependant, sa vitesse de dissolution est lente, ce qui signifie qu’il n’est pas aussi biodisponible que certains autres nutriments hydrosolubles.
Où peut-on trouver du magnésium à l’état naturel ?
Heureusement pour les végétariens et les végétaliens, le magnésium est le plus concentré dans les aliments d’origine végétale. Par exemple, ce nutriment essentiel est abondant dans la plupart des noix, et il est également disponible dans les épinards, les haricots et d’autres légumes. Même ainsi, les sources naturelles de magnésium ne contiennent généralement pas assez de ce minéral pour répondre à vos besoins d’apport quotidien.
5 aliments/boissons contenant du magnésium
1. Amandes 20% DV par 28g
2. Épinards 20% DV par ½ tasse ou 64g
3. Noix de cajou 19% DV par 28g
4. Arachides 16% DV par ¼ de tasse ou 32g
5. Haricots noirs 15% DV par ½ tasse ou 64g
Quel est l’apport quotidien recommandé pour le magnésium ?
Selon les National Institutes of Health (NIH), les hommes adultes doivent consommer 420mg de magnésium par jour, et les femmes adultes doivent consommer 320mg. Les femmes doivent consommer un peu plus de magnésium pendant la grossesse et l’allaitement.
Que consommer pour obtenir une dose quotidienne complète de magnésium ?
Amandes – environ 140g
Épinards – environ 320g
Cajou – environ 154g
Cacahuètes – environ 192g
Haricots noirs – environ 450g
Peut-on absorber suffisamment de magnésium par l’alimentation ?
Si vous avez le temps de bénéficier d’une alimentation idéale, il est certainement possible d’obtenir le magnésium dont votre corps a besoin à partir des aliments que vous consommez. Cela nécessite toutefois de suivre un régime strictement calibré que la plupart des professionnels modernes n’ont pas le temps d’observer.
Pourquoi l’oxyde de magnésium est-il nécessaire à votre organisme ?
Votre corps a besoin de magnésium pour effectuer une grande variété de processus neurologiques ; ce nutriment prévient les troubles psychiatriques et il améliore également votre santé cardiovasculaire. De plus, le magnésium est une puissante substance anti-inflammatoire qui pourrait être en mesure de prévenir le cancer, le diabète et de nombreuses autres maladies.
Fonctions du magnésium
Fonctions neurologiques : Le magnésium est impliqué dans la plupart des types de signalisation neuronale dans votre corps, et l’ingestion de niveaux adéquats de cette substance peut prévenir diverses conditions neurologiques.
Fonctions cardiovasculaires : Le magnésium réduit les niveaux de triglycérides dans votre sang, et il réduit également les symptômes de l’hypertension et prévient les maladies coronariennes.
Fonctions anti-cancérigènes : La recherche indique que le magnésium réduit votre risque de développer un cancer colorectal.
Fonctions de densité osseuse : Le magnésium est impliqué dans le processus de croissance et de réparation du tissu osseux, et consommer beaucoup de ce minéral réduit votre risque de développer l’ostéoporose.
Symptômes de la carence en magnésium
Crampes et contractions musculaires
Puisque le magnésium est impliqué dans la signalisation neuronale, une carence en ce minéral peut entraîner des contractions et des crampes musculaires, car les signaux neurologiques envoyés à vos muscles sont altérés.
Des troubles mentaux
Une carence légère en magnésium peut entraîner des troubles psychiatriques relativement légers comme la dépression et l’anxiété, mais une carence sévère en ce minéral peut provoquer une psychose, une catatonie, voire un coma.
Ostéoporose
Des niveaux appropriés de consommation de magnésium améliorent votre densité osseuse, mais à l’inverse, devenir déficient en ce minéral essentiel peut vous faire courir plus de risques de développer une ostéoporose et de souffrir de fractures osseuses.
Combien de temps faut-il prendre du magnésium avant de ressentir ses bienfaits en cas de carence ?
Le magnésium étant soluble dans l’eau, il est généralement possible de commencer à ressentir une réduction des symptômes de carence presque immédiatement après la supplémentation. En cas de carence sévère, le magnésium peut être administré par voie intraveineuse pour faciliter une récupération rapide. La plupart des patients carencés connaissent un rétablissement complet dans les 30 à 60 jours suivant la supplémentation en magnésium.
Combien de temps faut-il à votre corps pour digérer/absorber le magnésium ?
Bien que la liaison du magnésium avec l’oxygène permette de digérer ce minéral, la recherche indique que les taux d’absorption de ce supplément sont relativement faibles. Une étude, par exemple, a révélé que les taux d’absorption de l’oxyde de magnésium étaient aussi bas que 43%, ce qui signifie qu’il est nécessaire de consommer votre AJR de cette substance tous les jours pour éviter toute carence.
Combien de temps le magnésium reste-t-il dans votre corps après que vous l’ayez pris?
Les reins éliminent généralement le magnésium de votre corps assez rapidement. Bien que les taux varient, environ 70% du magnésium que vous consommez est excrété de votre corps dans les 24 heures.
Le magnésium est-il un antioxydant ?
Le magnésium n’est pas un antioxydant direct, mais il soutient l’action des antioxydants dans votre corps. De plus, le magnésium a de puissantes propriétés anti-inflammatoires, et la réduction de l’inflammation réduit également le stress oxydatif.
Peut-on faire une surdose de magnésium ? Quels en sont les effets?
Le surdosage en magnésium est appelé hypermagnésémie, et les taux sanguins de ce minéral supérieurs à 2,6 mg par décilitre sont considérés comme toxiques. En général, votre organisme élimine assez rapidement l’excès de magnésium, mais les symptômes temporaires d’un surdosage en magnésium peuvent inclure une fatigue extrême, des nausées, des vomissements, des diarrhées ou des rougeurs au visage. Vous pouvez éviter les dangers d’une surdose de magnésium en ne prenant que la dose recommandée de ce nutriment essentiel chaque jour.
Le magnésium se dissout, s’évacue ou s’accumule dans le corps ?
Bien que le magnésium soit soluble dans l’eau, il a tendance à s’accumuler dans vos reins si votre corps ne peut pas l’excréter assez rapidement. Les problèmes rénaux peuvent entraîner une accumulation de cette substance à des niveaux dangereux.
Peut-on prendre du magnésium pendant un régime alimentaire ?
La consommation de magnésium n’interfère avec aucune restriction alimentaire.
Existe-t-il des formes synthétiques de magnésium ?
En tant que métal élémentaire, le magnésium lui-même est incroyablement difficile à synthétiser. Puisqu’il est créé dans un laboratoire, l’oxyde de magnésium, qui se compose de magnésium élémentaire et d’oxygène, est techniquement synthétique, mais ce supplément ne contient pas de magnésium synthétique.
Pourquoi les formes synthétiques de magnésium pourraient-elles être meilleures ?
La seule situation dans laquelle le magnésium synthétique pourrait être bénéfique est si les sources naturelles de cet élément étaient indisponibles.
Taux d’absorption du magnésium synthétique
Puisque le magnésium seul n’est pas absorbable, tout type de cet élément, qu’il soit naturel ou artificiel, apparié avec de l’oxygène aurait le même taux d’absorption.
Pourquoi les formes naturelles de magnésium pourraient-elles être meilleures ?
Le magnésium élémentaire naturel est le seul type de magnésium actuellement disponible. Certaines sources suggèrent que le magnésium que vous trouvez dans les aliments pourrait être mieux absorbé que le magnésium synthétisé en laboratoire.
Comment prendre du magnésium
Vous pouvez consommer du magnésium sous forme de nourriture ou de supplément. Comme le magnésium n’est disponible dans les aliments qu’en petites quantités, ingérer ce nutriment essentiel sous forme de supplément peut être plus efficace.
Tendances du magnésium en médecine
Une étude de 2019 a révélé que consommer suffisamment de magnésium alimentaire améliore l’activité de la vitamine D dans votre corps. Cette recherche indique que ces deux nutriments essentiels ont un effet synergique, et elle souligne les avantages de consommer plusieurs nutriments ensemble sous la forme d’une multivitamine.
Pourquoi tout le monde devrait prendre des suppléments WeAreFeel
Ici, chez WeAreFeel, nous fournissons la quantité exacte de magnésium dont vous avez besoin chaque jour dans notre multivitamine révolutionnaire. Alors que le magnésium est l’un des nutriments les plus importants pour votre bien-être général, la consommation d’une trop grande quantité de ce supplément peut être dangereuse, c’est pourquoi nous avons méticuleusement conçu Feel pour ne contenir que la quantité de cette substance dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Au lieu de vous inquiéter de manger suffisamment d’épinards, de noix de cajou ou d’amandes par jour pour respecter votre apport recommandé en magnésium, simplifiez-vous la vie avec Feel !
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