Beaucoup de personnes qui souffrent d’anxiété ou d’un autre problème psychologique qui les perturbe, peuvent devenir très égocentriques et préoccupées par tout ce qui est personnel à l’exclusion du monde qui les entoure. Leur intérêt et leur concentration peuvent se réduire tellement à eux-mêmes et à leurs problèmes qu’ils trouvent incroyablement difficile de s’intéresser à quoi que ce soit en dehors de leur monde intérieur.

Cette focalisation constante sur soi et cette introspection obsessionnelle peuvent les amener à éprouver le sentiment d’être hyper conscients d’eux-mêmes, de leurs pensées et de leurs actions. Ils ont le sentiment d’être piégés dans leur propre tête et se sentent incapables de se connecter réellement aux autres et au monde qui les entoure.

De nombreuses personnes m’ont contacté dans le passé et m’ont posé des questions telles que :

Comment puis-je arrêter de penser à moi-même ?

Comment puis-je sortir de ma tête ?

Pourquoi me sens-je si conscient de moi-même ?

Comment puis-je arrêter de ruminer ?

Pourquoi me sens-je déconnecté de la vie et des autres ?

Qu’est-ce qui provoque ces sentiments de conscience aiguë de soi ?

Lorsqu’il souffre d’anxiété ou de toute autre condition qui le préoccupe, l’individu finit par ruminer sur lui-même sur une base quotidienne. Cette introspection continue se produit en raison du fait qu’ils ne se sentent pas bien à l’intérieur et toute la rumination et l’obsession est une tentative de réparer, d’échapper ou de donner un sens à ce qu’ils ressentent. Malheureusement, cette focalisation constante sur soi ne résout pas leur souffrance. En fait, elle a l’effet inverse et les fait se sentir plus mal et plus piégés que jamais.

La raison pour laquelle les gens ont du mal à arrêter de ruminer sur tout ce qui est personnel est qu’ils ont peur de lâcher le besoin d’essayer de se réparer. Ils ont l’impression qu’ils doivent garder le contrôle sur tout et continuer à essayer de trouver une issue et que s’ils ne le font pas, alors ils se perdront pour toujours. Sans se rendre compte que c’est le fait même de ruminer qui est à l’origine de tant de leurs problèmes.

Cette rumination obsessionnelle est également responsable de toute une série de nouveaux symptômes, et la personne qui en souffre finit donc par ruminer encore plus, ce qui conduit à un cercle vicieux où l’on essaie de se résoudre. Ce cercle vicieux se produit parce que les tentatives constantes de « résoudre » finissent par créer les symptômes exacts auxquels ils essaient d’échapper et donc ils finissent juste dans une boucle sans fin.

Symptômes de la rumination obsessionnelle

• Sentiment d’être enfermé dans sa tête
• Perte de connexion avec le monde extérieur
• Votre conscience étant constamment tournée vers l’intérieur
• Dépression
• Epuisement mental
• Mauvaise estime de soi
• .estime de soi
• Irritabilité
• Un esprit hyperactif
• Difficile de dormir
• Mauvaise santé mentale

Effets négatifs de la rumination

Vous n’avez pas l’impression de faire partie de la vie

Lorsque vous ruminez quelque chose, vous réduisez votre attention à ce seul objet et perdez ainsi la conscience de votre environnement. Pensez à votre conscience comme la lumière d’une torche, si vous éclairez votre monde intérieur, alors vous n’avez aucune lumière/conscience pour le monde extérieur et donc vous ne vous sentez plus en faire partie.

Les personnes qui sont coincées dans ce cycle se plaignent de ne pas pouvoir se connecter correctement aux autres et au monde qui les entoure. C’est aussi la raison pour laquelle beaucoup de personnes qui en souffrent ont tendance à se promener dans un état de rêve, un état dans lequel elles luttent pour prendre conscience de leur environnement immédiat et pour être présentes auprès des autres. La vérité est que vous voulez sentir que vous faites partie de votre monde extérieur ; alors vous devez déplacer votre conscience de votre monde intérieur vers le monde extérieur.

Cela vous épuise mentalement

Ruminer constamment vous épuise également mentalement et est la cause principale de la fatigue mentale. Le cerveau n’a tout simplement jamais de répit et commence donc à se fatiguer, ce qui peut amener la personne à souffrir de symptômes tels que des problèmes de sommeil, des phobies, une dépression, une irritabilité, un manque d’intérêt pour la vie et un sentiment d’épuisement constant.

Les relations et les amitiés peuvent en souffrir

La rumination continue peut conduire la personne à devenir, sans le savoir, très égocentrique et la préoccupation constante de soi peut commencer à endommager les amitiés et les relations. Cela est dû au fait qu’ils ont peu d’énergie ou d’intérêt envers les besoins de ceux qui les entourent et manquent donc de cette proximité et de cette affection dont toutes les relations ont besoin pour s’épanouir.

Cela peut affecter notre santé mentale

La rumination constante peut avoir un effet néfaste sur notre santé mentale et nous maintenir coincés dans un cycle de pensées négatives et improductives qui peuvent conduire à des sentiments de dépression et de faible estime de soi. Le dernier endroit où vous trouverez le bien-être mental, c’est en ruminant. Plutôt que d’aider, cette concentration constante vers l’intérieur est beaucoup plus susceptible de maintenir et, dans beaucoup de cas, d’augmenter cet état d’esprit pénible.

Vous vous sentez piégé dans votre propre esprit et conscient de vos propres pensées et actions

L’introspection continue peut conduire une personne à se sentir piégée dans son propre esprit. Cela peut les amener à se sentir hyper conscients de leurs actions et de leurs pensées et dans quelques cas, à devenir hyper conscients de l’hyper conscience elle-même. Ce stade peut être terriblement frustrant car ils ont du mal à déplacer leur attention d’eux-mêmes vers le monde extérieur, créant un sentiment pénible d’enfermement et de manque de plaisir dans la vie.

Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles une personne peut ruminer

La personne ayant une faible estime de soi peut se préoccuper constamment de ce que les gens pensent d’elle, repassant continuellement les conversations qu’elle a eues pendant la journée. Leur attention n’est pas sur le monde qui les entoure ; elle est sur eux.

La personne qui souffre d’anxiété sociale peut aller à un événement social et passer toute sa nuit à s’inquiéter de la façon dont elle se présente, de ce que les autres pensent d’elle et si les gens remarquent à quel point elle se sent mal à l’aise. Leur attention n’est pas sur la conversation, elle est sur eux.

Une personne qui souffre d’anxiété de santé peut ruminer toute la journée sur une imperfection, une bosse ou un bouton qu’elle a trouvé sur son corps tout en se demandant si elle doit prendre un autre rendez-vous chez le médecin. Leur attention n’est pas sur le monde extérieur ; elle est sur eux.

La personne souffrant d’anxiété générale peut passer toute la journée au travail, se demandant continuellement pourquoi elle se sent comme elle le fait tout en essayant mentalement de trouver une solution. Leur attention n’est pas sur le travail ; elle est sur eux.

D’autres peuvent passer tout leur temps à chercher sur des forums, à googler des symptômes et à se plonger dans des livres d’auto-assistance, ne laissant rien d’autre que le sujet de  » se réparer  » dans leur journée. Leur attention ne se porte pas sur la vie quotidienne, mais sur eux

Ils ont le sentiment qu’à moins de trouver une solution à leurs problèmes, ils doivent continuer à être constamment obsédés par tout ce qui est personnel. Beaucoup veulent vraiment renoncer à être aussi égocentriques, mais c’est devenu une telle habitude qu’ils ne savent pas comment faire.

Comment j’ai surmonté mon hyper conscience de soi

J’étais pareil quand je souffrais ; c’était comme si je ne pouvais plus détourner mon attention du sujet de moi et de mon état intérieur. Je me tourmentais constamment sur ce que je ressentais tout en essayant mentalement de trouver une issue et j’ai donc perdu la capacité de faire partie du monde extérieur.

Si je parlais à quelqu’un, mon attention revenait toujours sur moi, ce qui me conduisait à me sentir incroyablement enfermé et à ne plus faire partie de la conversation. Même en effectuant des tâches quotidiennes, j’avais du mal à me concentrer : J’avais le sentiment constant d’être piégé dans ma tête, incapable de faire partie de quoi que ce soit en dehors de moi, c’était terriblement frustrant.

Même lorsque mes symptômes d’anxiété m’avaient quitté, je restais avec ce sentiment d’être trop conscient de moi-même et j’avais du mal à trouver de la joie dans quoi que ce soit car je ne me sentais jamais pleinement partie prenante. Au début, j’ai combattu ce sentiment d’enfermement et j’ai essayé de le surmonter en réfléchissant plus profondément et en luttant. Lorsque cela n’a pas fonctionné, j’ai ensuite essayé de l’ignorer ou de forcer mon attention en dehors de moi et lorsque ces pratiques ont également échoué, je ne savais plus quoi faire et je pensais que j’étais coincé de cette façon pour toujours.

Après beaucoup de réflexion, je suis finalement arrivé à la conclusion que toutes mes tentatives désespérées pour essayer de vaincre ce symptôme m’ont ramené à penser à moi-même et donc ma conscience était sur moi plus que jamais. Il est également devenu évident que le fait même d’essayer de l’ignorer était aussi une autre façon d’y penser. Un peu comme le ‘Essayez de ne pas penser à un éléphant rose’ et donc tout ce que vous faites est de penser à des éléphants roses.

Je comprenais maintenant que ma conscience était continuellement focalisée sur moi par rien de plus qu’une habitude que j’avais créée. Tout ce à quoi j’avais pensé pendant des années était moi et mon état intérieur, et donc, bien sûr, ma conscience était maintenant focalisée là. J’ai eu une profonde prise de conscience que ce n’était pas moi qui pensais à moi, mais l’habitude que j’avais créée dans mon cerveau. C’était la raison même pour laquelle je ne pouvais pas la vaincre ou cesser instantanément de penser à moi, car cette habitude l’emportait sur toutes mes tentatives pour le faire.

Donc, la solution était de renoncer enfin à m’obséder sur moi et sur ce sentiment d’enfermement, d’arrêter d’essayer de me résoudre constamment et de retourner simplement à la vie. Ce faisant, j’ai également dû comprendre que l’habitude de penser à moi et à mon monde intérieur allait très probablement perdurer pendant un certain temps, mais que j’allais désormais accepter et vivre à côté de cette habitude tout en n’essayant plus de la fuir ou de la réparer.

La liberté a fini par me traverser, en me permettant d’expérimenter ce sentiment d’hyperconscience sans essayer de le résoudre. C’est ce qui a finalement enlevé le focus concentré sur moi. Tant que je le voyais comme un problème, que j’en étais frustré ou que j’essayais de le résoudre, alors mon attention revenait sur moi et je restais ainsi dans une boucle. Toutes mes tentatives passées pour le résoudre m’ont juste fait me replier sur moi-même, ce qui a évidemment empiré les choses parce que la boucle s’est produite précisément parce que j’étais trop tourné vers l’intérieur.

Auparavant, c’était ma peur de cela qui était le problème, ma peur du sentiment lui-même, la peur d’être coincé de cette façon pour toujours et de ne plus pouvoir profiter de la vie. À cause de cela, je faisais constamment une fixation sur ce que mon cerveau faisait, sur ce que je devais faire pour que cette sensation disparaisse et donc, bien sûr, avec cette approche, je ne faisais qu’alimenter davantage l’habitude et pourquoi rien ne changeait.

Plus je le craignais, plus j’en étais obsédé et j’essayais de le résoudre. J’ai finalement réalisé qu’il ne s’agissait jamais d’essayer de la résoudre ou de m’en distraire, il s’agissait de devenir plus acceptant même lorsque l’habitude était présente. Essayer de la résoudre ou de m’en distraire à nouveau venait d’un lieu de peur et ne faisait que la maintenir au premier plan de mon esprit.

Apprendre à remettre mon attention sur le monde qui m’entoure

Apprendre à remettre mon attention sur le monde qui m’entoure

Au début, il a fallu un énorme saut de foi pour ne plus être obsédé par tout ce qui est personnel, car cela avait été une habitude pendant si longtemps. Lorsque j’ai abandonné, il y avait une énorme attraction pour recommencer à le faire. C’est ce que le cerveau fait avec une habitude ; il essaie de vous entraîner à nouveau dans le familier, tout comme le fumeur qui a une énorme traction pour remettre une cigarette dans sa bouche.

Mon habitude était de retomber dans l’essai de me réparer, et il a fallu une certaine volonté pour surmonter cette traction. Je savais juste que je devais changer et j’ai donc simplement abandonné toutes les obsessions et les tentatives de me résoudre et je suis retourné vivre ma vie en m’acceptant tel que j’étais, en particulier ce sentiment constant de conscience de soi.

Apprendre à finalement lâcher prise

J’ai appelé cette étape « ma chute ultime » où je me rendais juste et renonçais à essayer de changer quoi que ce soit. Je permettais juste complètement à tout d’être comme il est. J’ai conclu que si je faisais cela, alors l’esprit n’aurait plus rien à obséder, à contrôler ou à essayer de réparer.

Comme je l’ai dit précédemment, l’obsession et la rumination étaient dues au fait que je ne me sentais pas bien à l’intérieur et donc la sortie devait passer par le fait que je sois maintenant d’accord avec le fait de ne pas me sentir bien, même si je me sentais un désordre irritable et anxieux.

J’ai finalement réalisé que je ne pourrais jamais sortir de cet état dans lequel je me trouvais maintenant en ruminant davantage, car c’était la rumination même qui était responsable du fait que je me sentais si conscient de moi-même et que j’avais peu ou pas de connexion avec les autres et le monde qui m’entourait

Je savais à un niveau très profond que si je voulais faire partie du monde qui m’entourait, alors je devais retirer mon attention de mon monde intérieur et la remettre sur le monde extérieur. J’ai eu une grande révélation à ce sujet alors que j’essayais de communiquer avec ma mère pendant qu’elle écrivait un courriel. Alors qu’elle était absorbée par son courriel, tout ce que j’obtenais de la conversation était un marmonnement bizarre. Il était évident qu’elle ne pouvait pas me parler tant que son attention était portée sur ce qu’elle faisait.

J’ai alors réalisé que c’était la raison pour laquelle je ne me sentais pas partie prenante de la vie et pourquoi je me sentais si à moitié et détaché de mon environnement, car aucune de mes attentions n’était à l’extérieur, elle était toujours sur moi. Ma mère ne faisait pas partie de la conversation parce que sa conscience était à peine présente, elle ne pouvait pas la mettre sur deux choses à la fois, tout comme je ne pouvais pas la mettre sur mon état intérieur et mon environnement. C’est la seule raison pour laquelle je me sentais si détachée et non pas parce que quelque chose n’allait pas profondément chez moi.

J’ai maintenant réalisé pourquoi j’avais tant de mal à prendre part à une conversation, car il était très difficile de s’intéresser et de prendre part à une conversation lorsque toute mon attention était tournée vers l’intérieur. J’ai enfin vu qu’il n’y avait rien qui n’allait pas chez moi et qu’à nouveau j’étais responsable de ce que je ressentais, et que c’était moi et moi seule qui pouvait me sortir de ce cycle dans lequel je me trouvais.

En mettant mon attention davantage sur le monde extérieur, je ne veux pas dire que j’essayais de ne pas penser à moi, car cela aurait été contre-productif. C’était juste un événement naturel une fois que j’ai cessé d’être obsédé par tout ce qui est personnel, que j’ai accepté l’habitude que j’avais créée et que j’ai cessé d’essayer de me résoudre.

Je savais que cela n’allait pas arriver du jour au lendemain et que je devais rester engagé dans cette voie. Donc, la première chose que je devais faire était d’arrêter d’être obsédé par moi, mon état intérieur et ce sentiment même d’hyperconscience. Je devais accepter que j’avais créé cette habitude et qu’elle allait fonctionner pendant un certain temps, mais je n’allais plus y mettre du carburant en essayant de la réparer ou d’y échapper.

Je ne pouvais pas être frustré par cette habitude passée ; je ne pouvais pas la vaincre. Je devais retourner là-bas, commencer à vivre et à m’engager avec le monde qui m’entoure avec ce sentiment présent ou non. Essayer de le vaincre, ne faisait que le rendre plus problématique et donc juste augmenter ma concentration vers lui.

Avec cette nouvelle compréhension et approche, l’habitude de penser à moi-même a commencé à tomber et ma conscience s’est lentement mais sûrement déplacée vers mon environnement naturellement. Avec ce changement de conscience, tout semblait beaucoup plus coloré, presque en 3D et j’ai commencé à remarquer et à apprécier des choses que je n’avais pas vues auparavant. J’ai commencé à voir la beauté autour de moi au lieu d’être constamment obsédé par moi-même.

J’avais enfin compris ce qui causait ce problème et j’en ai coupé la racine plutôt que de continuer à travailler sur les symptômes et j’étais maintenant capable de surmonter cette partie terriblement frustrante de ma vie.

Pour finir, voici la réponse d’un contributeur à mon blog à quelqu’un qui demandait comment il avait surmonté l’habitude de penser à lui-même.

« Sans chercher à le faire, plus vous résistez ou réagissez à ce sentiment avec effroi, plus il persiste. J’ai juste dit essentiellement : ‘OK je suppose que c’est ce à quoi je vais penser pendant un certain temps maintenant’ Je n’ai pas essayé de le vaincre ou de le surmonter de quelque manière que ce soit et il a fini par me quitter ».

Cet article est tiré de mon livre ‘Enfin une vie et au-delà’ la suite de mon livre le plus vendu sur l’anxiété ‘Enfin une vie’ qui a maintenant vendu plus de 100 000 exemplaires et est recommandé par de nombreux thérapeutes et est maintenant sur prescription dans de nombreux cabinets médicaux.