S’il vous plaît, aidez-moi… Je suis triste. Je crois que je me noie, je ne sais pas quoi faire et je ne sais pas où aller. Je me sens étouffé et étranglé par le poids de mes émotions. J’ai l’impression d’être perdue dans ce tunnel sombre de douleur atroce qui n’en finit pas. Elle ne s’en va tout simplement pas.

J’ai écrit ces mots à l’adolescence dans un journal que j’ai depuis longtemps laissé prendre la poussière, mais la vérité est que je me sens encore comme ça parfois. Je me suis souvent retrouvée à retourner dans ce tunnel sombre et dévorant d’émotions lorsque je me sens rejetée, maltraitée, incomprise, qu’on me ment et qu’on m’offense, et la même histoire a tendance à se répéter encore et encore :

Tout est nul. Je ne me sentirai plus jamais heureux. On ne peut faire confiance à personne. La vie est injuste.

Est-ce que vous vous sentez comme ça ? Avez-vous déjà vu le monde s’écrouler autour de vous si soudainement que vous n’avez même pas le temps de respirer ? Avez-vous senti vos émotions devenir si intenses, si écrasantes en vous qu’elles semblent former un vortex ; un trou noir de désespoir ?

Je veux que vous sachiez que même si vous souffrez beaucoup en ce moment, votre souffrance n’est pas sans but ou sans signification. Nous explorerons ensemble ce que je veux dire par là bientôt.

Je suis triste… Que puis-je faire pour me sentir mieux ?

Vous êtes venu à cet article pour vous sentir mieux. Je comprends cela. Et je vous invite à être doux avec vous-même et à apprendre autant que vous le pouvez de cet article. Je vous enseigne comment vous sentir mieux parce que je me suis enseigné moi-même comment me sentir mieux ; il n’y a pas d’autre façon dont j’aurais pu écrire cet article.

Comme vous, j’ai connu beaucoup de douleur dans ma vie : douleur émotionnelle, douleur psychologique et douleur physique chronique. Je suis une guérisseuse blessée ; une chamane, à part entière, qui a appris à transformer ma propre douleur en ma propre médecine. Ce processus alchimique sacré n’aurait jamais commencé si tôt dans ma vie sans l’aide de mon partenaire, Mateo Sol.

Bien que je ressente toujours les dures piqûres de la douleur, j’apprends à transformer l’expérience en quelque chose pour mon bénéfice. « Comment est-ce même possible ? », demanderez-vous peut-être, « Je suis triste, j’ai le cœur terriblement brisé… comment diable cela peut-il fonctionner à mon avantage ? ». Eh bien, je peux tenter de vous montrer comment, mais le reste est entre vos mains.

Voici quelques éléments clés que je veux que vous sachiez et/ou mettiez en pratique pour vous aider à vous sentir mieux :

1. Trouvez un endroit calme et solitaire.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais pour vous sentir mieux, vous devez prendre du temps loin des gens et de la vie. Vous pourriez aimer fermer la porte de votre chambre, aller vous asseoir sur un banc de parc tranquille, faire une promenade solitaire, ou trouver tout autre endroit qui vous donne le temps de penser et de traiter ce que vous avez vécu.

Plus il y a de bruit, de perturbations et de distractions, plus il est facile d’être aspiré dans un cycle abrutissant de misère incontrôlée.

2 Demandez :  » Est-ce vrai ? « 

Une fois que vous serez calme et tranquille, vous revivrez naturellement le moment, les mots, les actions, la situation ou la personne qui vous ont apporté une si grande tristesse et détresse. Votre esprit rejouera ce moment encore et encore parce que vous essayez de le comprendre. Permettez-vous de le faire, mais sachez aussi que votre esprit s’attachera facilement à toute conclusion, supposition ou idée fausse qui se présentera. Par exemple, vous pourriez supposer instantanément que la raison pour laquelle votre partenaire a critiqué votre poids est qu’il vous trouve laid et qu’il ne vous aime plus. Dans cette situation, demandez-vous : « Est-ce vrai ? Est-ce que je sais vraiment, sincèrement, que c’est vrai ? » Il est probable que votre réponse soit « non, je ne sais pas si c’est absolument vrai ou non ». Cela ouvre un espace pour envisager d’autres possibilités : peut-être qu’ils étaient insécurisés par leur propre poids, peut-être qu’ils se sentaient coupables de leurs propres choix alimentaires ce jour-là, peut-être que leur sarcasme n’avait rien à voir avec vous personnellement, et ainsi de suite.

Je vais utiliser un exemple personnel. Hier, j’ai reçu un étrange courriel d’un auteur avec lequel j’avais collaboré pour mon livre. Cet auteur avait précédemment accepté de faire une critique de mon livre, et lorsque je lui ai demandé s’il était heureux que je publie sa critique sur la quatrième de couverture, il a répondu « oui ». Cependant, tout à coup, j’ai reçu un courriel aléatoire de leur part disant qu’ils « ne pensent pas que nous sommes sur la même page » et qu’ils ne veulent pas que leur critique de mon livre soit publiée. Et c’est tout. Aucune explication. Rien du tout. Au revoir.

Naturellement, j’ai été choquée et bouleversée. Ma pensée instantanée a été :  » ils faisaient seulement semblant d’aimer mon livre ; ils lui ont donné cinq étoiles, mais ils pensent que c’est de la merde.  » Je me suis alors sentie gênée, honteuse, blessée et rejetée. Mais je me suis arrêté. J’ai vu la valeur de cette expérience et je me suis demandé : « Est-ce vrai ? Est-ce que je sais vraiment qu’ils pensent que mon livre est nul ? » Je ne le sais pas. Peut-être ne l’ont-ils pas vraiment lu et se sont-ils sentis gênés eux-mêmes ? Peut-être étaient-ils envieux de toutes les critiques positives qu’il a reçues, ou mal à l’aise en raison de l’imminence des projecteurs qu’ils recevraient ? Qui sait ? Mais m’ouvrir à la remise en question de mes hypothèses m’a apporté une grande et surprenante libération émotionnelle.

3. Faites face à ce que vous ressentez avec courage. Arrêtez de fuir.

Lorsque nous ressentons une détresse émotionnelle intense ou un inconfort, il est naturel pour chaque fibre de notre être de fuir et de se cacher. Nous le faisons en engourdissant nos émotions avec la télévision, la technologie, les drogues, l’alcool, le sexe, les amis et la nourriture, et en nous distrayant aussi longtemps que possible jusqu’à ce que le « mauvais sentiment disparaisse. » Mais ce n’est pas le cas. Ils sont toujours là, tapis au fond de nous, confinés dans les endroits sombres de nos ombres. Même si vous pensez pouvoir éviter ce que vous ressentez, vous ne pouvez pas. Ils reviendront toujours vous hanter sous une forme ou une autre, souvent avec une intensité encore plus grande. Finalement, après avoir évité nos émotions pendant si longtemps, certains d’entre nous se retrouvent même avec des maladies mentales ou des problèmes de santé chroniques.

C’est précisément pourquoi vous devez faire face à ce que vous ressentez en ce moment, avec courage. Si quelque chose, vous remercier pour votre volonté d’être fort et courageux face à une si grande tourmente intérieure. Peu de gens sont comme vous dans leur volonté de faire cela.

Après avoir trouvé un endroit calme pour vous asseoir ou être tranquille, vous devez accueillir le processus de guérison. Au début de tout type de processus de guérison, vous devez reconnaître ce qui s’est passé et vous permettre de ressentir ce que vous ressentez. Par exemple, vous pouvez avoir honte, vous sentir coupable, sans valeur, laid, mauvais, effrayé ou en colère (ou une combinaison de ces sentiments et de bien d’autres). Restez immobile et permettez-vous de les ressentir pleinement. Permettez-vous d’évacuer ces sensations de votre système afin qu’elles ne vous polluent plus. Nettoie-toi en t’abandonnant à elles.

Ce processus peut durer une heure, ou bien une journée entière, voire plus. Mais honorez-vous et votre courage, et tenez bon. Cela en vaut la peine.

4. Rappelez-vous que même si vous pensez être seul, vous avez beaucoup de compagnie.

Lorsque nous ressentons de la douleur, nous développons souvent un état d’esprit très petit, très victimaire, qui ressemble à ceci :  » … Je suis triste. C’est TERRIBLE. Je ne veux pas me sentir comme ça. Je déteste cela. Je n’ai jamais voulu cela. Pourquoi moi ? » et ainsi de suite. Naturellement, nous avons tendance à nous concentrer tellement sur la source de notre souffrance, et sur notre douleur elle-même, que nous développons une perspective myope de la vie, croyant que nous sommes complètement seuls. Bien sûr, cela ajoute considérablement à notre douleur.

La vérité est que je suis triste, tu es triste, nous sommes tous tristes à un moment donné. Nous sommes tous trahis, nous sommes tous rejetés, nous sommes tous maltraités. Plus tôt tu te rappelleras cela, mieux tu géreras ta tristesse, et moins elle aura d’emprise sur toi.

5. Tout passe – et votre tristesse aussi.

Dites-moi, qu’est-ce qui reste le même pour l’éternité ? Rien. Et votre tristesse non plus. Tout comme les nuages roulent dans le ciel et s’éloignent, votre tristesse finira aussi par disparaître. Même si tu es en deuil maintenant, dans un jour, une semaine ou un an, cette expérience ne sera plus qu’un souvenir éphémère. Cela n’aidera peut-être pas à endiguer immédiatement votre douleur, mais cela aide à réduire sa gravité et le niveau auquel elle vous consume.

6. Votre douleur est un enseignant dur, mais honnête et puissant. Utilisez-la. Voici comment :

Il est facile d’être une victime, il est facile de se vautrer dans notre douleur, et dans une certaine mesure, ce sont deux étapes nécessaires que nous subissons tous jusqu’à ce que nous réalisions qu’elles ne nous servent pas de manière bénéfique.

Pendant longtemps, j’ai immédiatement réagi à toute circonstance douloureuse par une réaction émotionnelle, pensant que le monde est terminé et que rien ne sera plus jamais bon. Mais Sol m’a constamment dit :  » Pourquoi vois-tu cela comme quelque chose dont il faut être malheureux ? Pourquoi ne le vois-tu pas plutôt comme une leçon dont tu peux tirer profit ? » Avec le temps, j’ai vraiment pris ce conseil à cœur, et il a révolutionné ma façon de voir la douleur.

La douleur peut vous apprendre un certain nombre de choses ; elle peut vous apprendre des façons de vous améliorer en tant que personne ; elle peut vous apprendre la résilience émotionnelle ; elle peut vous apprendre vos propres vulnérabilités inexplorées et vos blessures profondes ; elle peut vous apprendre la sagesse ; et elle peut vous apprendre comment être une personne plus ancrée. Sans la douleur, il nous serait impossible de comprendre le plaisir. Sans la nuit, il nous serait impossible d’apprécier le jour. C’est l’essence du taoïsme : l’un est nécessaire pour équilibrer l’autre.

Enfin…

Bien que vous éprouviez de la douleur, comprenez que vous n’êtes pas votre douleur. Plus vous vous identifiez à votre douleur et plus votre douleur devient  » vous « , plus vous souffrez. Lisez cet article pour découvrir pourquoi vous n’êtes pas votre douleur.