Faire de petits ajustements à votre régime alimentaire et à votre plan de nutrition actuels peut contribuer grandement à prévenir les calculs rénaux.
Rester hydraté
Boire plus d’eau est la meilleure façon de prévenir les calculs rénaux. Si vous ne buvez pas assez, votre débit urinaire sera faible. Un faible débit urinaire signifie que votre urine est plus concentrée et moins susceptible de dissoudre les sels urinaires qui causent les calculs.
La limonade et le jus d’orange sont également de bonnes options. Ils contiennent tous deux du citrate, qui peut empêcher la formation de calculs.
Essayez de boire environ huit verres de liquides par jour, ou suffisamment pour faire passer deux litres d’urine. Si vous faites de l’exercice ou transpirez beaucoup, ou si vous avez des antécédents de calculs de cystine, vous aurez besoin de liquides supplémentaires.
Vous pouvez savoir si vous êtes hydraté en regardant la couleur de votre urine – elle doit être claire ou jaune pâle. Si elle est foncée, vous devez boire davantage.
Mangez plus d’aliments riches en calcium
Le type de calcul rénal le plus courant est le calcul d’oxalate de calcium, ce qui amène de nombreuses personnes à croire qu’elles doivent éviter de manger du calcium. Or, c’est le contraire qui est vrai. Les régimes pauvres en calcium peuvent augmenter votre risque de calculs rénaux et votre risque d’ostéoporose.
Les suppléments de calcium, cependant, peuvent augmenter votre risque de calculs. La prise de suppléments de calcium au cours d’un repas peut aider à réduire ce risque.
L’achat de suppléments de calcium.
Le lait faible en gras, le fromage faible en gras et le yogourt faible en gras sont tous de bonnes options alimentaires riches en calcium.
Mangez moins de sodium
Un régime riche en sel augmente votre risque de calculs rénaux calciques. Selon l’Urology Care Foundation, une trop grande quantité de sel dans l’urine empêche la réabsorption du calcium de l’urine vers le sang. Cela provoque un taux élevé de calcium urinaire, qui peut entraîner des calculs rénaux.
Manger moins de sel permet de maintenir un taux de calcium urinaire plus bas. Plus le calcium urinaire est bas, plus le risque de développer des calculs rénaux est faible.
Pour réduire votre consommation de sodium, lisez attentivement les étiquettes des aliments.
Les aliments notoirement connus pour être riches en sodium comprennent :
- les aliments transformés, comme les croustilles et les craquelins
- soupes en conserve
- légumes en conserve
- viande à déjeuner
- condiments
- aliments qui contiennent du glutamate monosodique
- . glutamate
- aliments qui contiennent du nitrate de sodium
- aliments qui contiennent du bicarbonate de sodium (bicarbonate de soude)
Pour aromatiser les aliments sans utiliser de sel, essayez les herbes fraîches ou un mélange d’assaisonnement aux herbes sans sel.
Mangez moins d’aliments riches en oxalate
Certains calculs rénaux sont faits d’oxalate, un composé naturel présent dans les aliments qui se lie au calcium dans l’urine pour former des calculs rénaux. Limiter les aliments riches en oxalate peut aider à prévenir la formation de ces calculs.
Les aliments riches en oxalates sont :
- épinards
- chocolat
- patates douces
- café
- bètes
- cacahuètes
- rhubarbe
- produits de soja
- son de blé
.
L’oxalate et le calcium se lient dans le tube digestif avant d’atteindre les reins, il est donc plus difficile pour les calculs de se former si vous mangez en même temps des aliments riches en oxalate et des aliments riches en calcium.
Mangez moins de protéines animales
Les aliments riches en protéines animales sont acides et peuvent augmenter l’acide urinaire. Une forte acidité urinaire peut provoquer des calculs rénaux d’acide urique et d’oxalate de calcium.
Vous devriez essayer de limiter ou d’éviter :
- le bœuf
- la volaille
- le poisson
- le porc
Éviter les suppléments de vitamine C
La supplémentation en vitamine C (acide ascorbique) peut provoquer des calculs rénaux, en particulier chez les hommes.
Selon une étude de 2013, les hommes qui prenaient des doses élevées de suppléments de vitamine C doublaient leur risque de former un calcul rénal. Les chercheurs ne pensent pas que la vitamine C provenant des aliments comporte le même risque.
Explorer les remèdes à base de plantes
Chanca Piedra, également connu sous le nom de « briseur de pierre », est un remède populaire à base de plantes pour les calculs rénaux. On pense que l’herbe aide à prévenir la formation de calculs d’oxalate de calcium. On pense également qu’elle réduit la taille des calculs existants.
Se procurer des suppléments à base de plantes de Chanca Piedra.
Utiliser les remèdes à base de plantes avec prudence. Ils ne sont pas bien réglementés ou bien étudiés pour la prévention ou le traitement des calculs rénaux.
Les remèdes à base de plantes sont à utiliser avec prudence.