Vous êtes prêt à faire un essai, mais vous devez être conscient de certains effets secondaires pas si géniaux que vous rencontrerez probablement au début. POPSUGAR s’est entretenu avec Stephanie Ferrari, une diététicienne diplômée, qui a déclaré : « Pensez-y de cette façon : les gens ne passent pas du jour au lendemain du statut de patate de canapé à celui de triathlète. Votre corps a besoin de temps pour s’acclimater à tout changement extrême. Vous allez donc ressentir certains effets secondaires lorsque vous arrêtez soudainement de manger pendant de longues périodes. » Ceux-ci peuvent être insupportables au début, mais tant que vous savez comment les gérer, vous serez en mesure de vous tenir à l’IF et d’en récolter tous les avantages.

Avant de commencer tout nouveau plan de régime, y compris le jeûne intermittent, assurez-vous de consulter votre médecin au préalable.

Hunger

Lorsque vous êtes habitué à manger cinq à six fois par jour, votre corps en vient à s’attendre à manger à certains moments. Stephanie a déclaré : « L’hormone ghréline est responsable de notre sensation de faim. Elle atteint généralement un pic au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner et est partiellement régulée par l’apport alimentaire. Lorsque vous commencez à jeûner, le taux de ghréline continue à atteindre un pic et vous ressentez la faim. » Au début, il faudra faire preuve d’une grande volonté. Les jours trois à cinq peuvent sembler les pires, mais il arrivera un moment où vous atteindrez le début de votre fenêtre d’alimentation et vous n’aurez même pas faim !

Le Dr Luiza Petre, spécialiste de la nutrition et de la perte de poids et cardiologue certifiée par le conseil d’administration, suggère de combattre la faim au cours de cette première ou deuxième semaine en buvant des tonnes d’eau pour garder votre ventre plein, vous aider à vous sentir plus alerte et aider à assouvir cette habitude de devoir mettre quelque chose dans votre bouche. Dans les 30 minutes suivant votre réveil, buvez au moins 12 onces d’eau. Si vous ressentez une sensation de faim, buvez encore 12 onces ou plus. Une chose que le jeûne intermittent vous apprendra, c’est que ce que vous pensiez être la faim était probablement la soif ou l’ennui.

Boire du café noir et du thé peut également freiner la faim. Dormez également suffisamment, restez occupé et évitez les séances d’entraînement intenses au cours des deux premières semaines, car cela peut augmenter la faim. Manger suffisamment la veille et faire le plein de glucides, de graisses saines et de protéines est également essentiel pour prévenir la faim.

Cravings

Stephanie a déclaré : « Si je vous disais que vous ne pourriez plus jamais manger de pastèque, il y a de fortes chances que tout ce que vous voudriez faire soit de manger une tranche de pastèque. Pendant le jeûne intermittent, vous passez de très longues périodes sans manger. Il y a donc de fortes chances que vous ne puissiez penser qu’à manger. C’est à ce moment-là que les envies de manger se font sentir. Vous constaterez également que vous êtes plus susceptible d’avoir envie de sucreries et/ou de glucides raffinés parce que votre corps recherche ce coup de glucose. »

Faites tout ce que vous pouvez pour ne pas penser à la nourriture, et assurez-vous de vous faire un peu plaisir pendant votre fenêtre d’alimentation pour avoir la chance de satisfaire ces envies.

Maux de tête

Alors que votre corps s’habitue à ce nouveau calendrier alimentaire, les maux de tête sourds qui vont et viennent sont assez courants. POPSUGAR s’est entretenu avec Edward Vasquez, qui a une chaîne YouTube sur le jeûne intermittent appelée Fledge Fitness, qui propose des informations, des conseils et de l’inspiration pour le FI. Il a dit que la déshydratation peut être un facteur, alors assurez-vous de boire des tonnes d’eau pendant vos fenêtres de jeûne et d’alimentation.

Stephanie ajoute que les maux de tête peuvent également être causés par la diminution du taux de sucre dans le sang et par les hormones de stress libérées par votre cerveau pendant le jeûne. Avec le temps, votre corps s’habituera à ce nouvel horaire d’alimentation, mais essayez de rester aussi peu stressé que possible.

Faible énergie

Votre corps ne reçoit plus la source constante de carburant que vous aviez l’habitude d’obtenir en mangeant toute la journée, alors attendez-vous à vous sentir un peu léthargique ces deux premières semaines. Essayez de faire en sorte que votre journée soit aussi détendue que possible afin que vous puissiez déployer le moins d’énergie possible. Vous pouvez faire une pause dans vos séances d’entraînement ou vous contenter de faire des exercices légers comme la marche ou le yoga. Dormir davantage peut également vous aider.

Irritabilité

La sensation de faim est réelle, et ça craint. Stephanie dit de s’attendre à se sentir un peu grincheux lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse ou que vous devez faire face aux autres effets secondaires de l’IF, comme les fringales et la baisse d’énergie. Vous pouvez gérer cela en évitant les situations et les personnes qui pourraient vous rendre plus agacé et en vous concentrant sur les choses qui vous rendent heureux.

Brûlures d’estomac, ballonnements et constipation (Oh My !)

Votre estomac produit de l’acide pour aider à digérer vos aliments, donc lorsque vous ne mangez pas, vous pouvez ressentir des brûlures d’estomac (cet effet secondaire n’est pas aussi courant que les autres). Cela peut aller d’un léger inconfort à des rots toute la journée, en passant par une douleur totale. Le temps devrait guérir cet effet secondaire, alors continuez à boire de l’eau, soutenez vous quand vous dormez, et quand vous mangez, évitez les aliments gras et épicés qui pourraient aggraver vos brûlures d’estomac. Si cela ne disparaît pas, parlez-en à votre médecin.

Le jeûne intermittent peut également causer de la constipation si vous ne restez pas hydraté, ce qui peut causer des ballonnements et de l’inconfort. Stephanie suggère de boire des tonnes d’eau pour prévenir ce problème, ce qui peut également aider à prévenir les maux de tête, et vous faire sentir plus énergique.

Sensation de froid

Les doigts et les orteils froids pendant le jeûne sont assez courants, mais pour une bonne raison ! Lorsque vous jeûnez, le flux sanguin augmente vers vos réserves de graisse. Appelé flux sanguin du tissu adipeux, il aide à déplacer la graisse vers vos muscles, où elle peut être brûlée comme carburant. Stephanie dit que lorsque votre taux de sucre dans le sang diminue, cela peut aussi vous rendre plus sensible à la sensation de froid. Combattez le froid en sirotant du thé chaud, en prenant des douches chaudes, en portant des couches supplémentaires et en évitant d’être dehors dans le froid pendant des périodes prolongées.

Végétation

Edward a également évoqué cet effet secondaire négatif, et Stephanie est d’accord. Les gens ont tendance à trop manger au début du voyage IF, soit parce qu’ils ont entendu que les calories n’ont pas d’importance (elles en ont !), soit parce qu’ils sont tellement excités par la nourriture qu’ils en font trop. Planifier vos repas à l’avance peut vous permettre de contrôler les portions.

Vous pouvez également vous sentir tellement affamé au moment où votre fenêtre de jeûne se termine que vous mangez vraiment vite et finissez par manger beaucoup plus que vous ne le feriez normalement. Stephanie prévient : « Lorsque la période de jeûne est terminée pendant l’IF, vous devez être attentif à votre premier repas. Vous aurez peut-être envie d’une part de pizza (ou quatre), mais optez plutôt pour le poulet grillé et la salade. Votre futur moi vous en remerciera. »

Courses aux toilettes

Parce que vous buvez des océans d’eau pour rester hydraté et vous remplir, vous allez ressentir le besoin de courir aux toilettes plus souvent. Nous parlons peut-être même de deux fois par heure ! Désolé de vous dire qu’il n’y a aucun moyen de contourner ce problème. Vous ne voulez certainement pas réduire votre consommation d’eau, alors assurez-vous simplement d’être toujours à proximité d’une salle de bain.

Aussi important : sachez quand arrêter

Tout cela semble assez mauvais, mais je parle d’expérience – ces symptômes ne durent généralement qu’une semaine, peut-être trois au maximum. La meilleure façon d’atténuer les effets secondaires est de se mettre doucement au jeûne intermittent – ne passez pas de six repas par jour à deux. Le Dr Petre ajoute : « Il suffit de donner du temps et le jeûne intermittent devient naturel et sain, avec moins d’appétit, plus d’acuité mentale et un tour de taille enviable à long terme. »

Toujours écouter son corps

Stephanie dit : « Le jeûne intermittent n’est pas pour tout le monde. Par exemple, les personnes atteintes de diabète, les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants ne devraient pas pratiquer le jeûne intermittent. Les personnes qui gèrent des maladies chroniques devraient toujours consulter leur médecin avant de commencer un nouveau régime ou une nouvelle alimentation. Enfin, toute personne ayant des antécédents ou un risque de développer des troubles alimentaires devrait éviter le jeûne, quel qu’il soit. »

Il y a un moment où ces effets secondaires ne doivent pas être ignorés. Stephanie précise : « L’IF n’est peut-être pas fait pour vous si vous ressentez des vertiges dus à un faible taux de sucre dans le sang, si le jeûne interfère avec votre capacité à assumer vos responsabilités ou si vous développez une obsession malsaine pour la nourriture. » Il se peut que vous deviez écourter votre jeûne et manger plus tôt que prévu, ou que vous deviez arrêter complètement le jeûne. Si vous avez des préoccupations ou des problèmes, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin.