À présent, vous avez probablement entendu parler des bienfaits du collagène pour la santé. Mais quelles preuves existent pour soutenir ces affirmations ?

Il existe neuf principaux avantages pour la santé du collagène soutenus par la recherche. Lisez la suite pour apprendre comment le collagène peut aider votre cerveau, votre cœur, votre intestin, vos articulations, et plus encore. Vous découvrirez également les meilleures sources et types de collagène et comment l’inclure facilement dans votre plan de régime céto.

Qu’est-ce que le collagène et pourquoi est-il important ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps et est un composant crucial de votre tissu conjonctif. Ce tissu fournit un soutien structurel et fonctionnel à vos os, votre peau, vos muscles, vos tendons et vos organes.

Le collagène envoie également des signaux importants à vos cellules, qui peuvent combattre l’inflammation et réparer les dommages.

Malheureusement, à mesure que vous vieillissez, votre production de collagène commence à décliner lentement. Ce processus naturel peut entraîner une foule de problèmes si vous ne reconstituez pas correctement les nutriments dont votre corps a besoin pour le synthétiser.

La prise de suppléments de collagène peut vous aider non seulement à maintenir les réserves de collagène de votre corps, mais aussi à synthétiser du nouveau collagène pour combattre les pertes que vous subissez avec l’âge.

9 bienfaits du collagène pour la santé

Vous connaissez peut-être le collagène en tant qu’ingrédient populaire dans les produits et les traitements de soins de la peau. Le collagène a longtemps été vanté pour sa capacité à hydrater votre peau, à minimiser les ridules, à réduire l’apparence des vergetures et à favoriser la croissance des cheveux.

Malheureusement, il n’y a pas beaucoup de recherches pour soutenir l’utilisation d’applications topiques de collagène. C’est probablement parce que les acides aminés du collagène sont trop gros pour pénétrer dans les cellules de votre peau.

Cependant, la consommation de collagène sous forme de supplément ou de poudre peut fournir une myriade d’avantages, ayant un impact positif sur la santé de votre cerveau, de votre cœur, de votre peau, de votre système digestif, et plus encore.

Conseil de pro : lorsque vous prenez un complément alimentaire de collagène, prenez de la vitamine C en même temps pour mieux absorber ses nutriments.

#1 : Soutient une fonction cérébrale saine

Un type de collagène (connu sous le nom de collagène IV) peut prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer. Dans une étude, le collagène IV a protégé le cerveau contre les protéines amyloïdes-bêta – que l’on croit être l’une des causes de la maladie d’Alzheimer.

L’amyloïde-bêta fait référence au type d’acide aminé qui s’agglutine, formant une plaque que l’on trouve couramment dans le cerveau des patients atteints de la maladie d’Alzheimer.

En augmentant votre consommation de collagène, vous pouvez créer une forme de protection pour votre cerveau qui combat les mêmes protéines amyloïdes-bêta qui attaquent les neurones et provoquent la maladie d’Alzheimer.

Avant cette étude, les scientifiques savaient comment le collagène, le cartilage et le muscle étaient entrelacés, mais ils ne savaient pas que les neurones du cerveau étaient également riches en collagène IV.

#2 : Favorise la santé cardiaque

Le collagène peut aider à réduire votre cholestérol et à prévenir les maladies cardiaques. Au cours d’une étude, les participants ont pris du collagène deux fois par jour pendant six mois pour voir s’il aidait à prévenir l’accumulation de plaques dans leurs artères.

Voici ce qui est arrivé aux participants suite à cette étude :

• Leur ratio de cholestérol LDL sur HDL a diminué de manière significative, ce qui est une bonne nouvelle puisqu’un ratio plus élevé augmente votre risque de maladie cardiaque
• Le collagène a prévenu et traité l’accumulation de plaque dans leurs artères

L’accumulation de plaque est ce qui obstrue vos artères, empêchant le sang de circuler vers d’autres organes. Le collagène peut aider à prévenir cette accumulation dans vos vaisseaux sanguins, protégeant ainsi contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

#3 : Soutient une fonction intestinale saine

Le syndrome du côlon irritable (ou SCI) et le syndrome de l’intestin qui fuit sont deux conditions douloureuses dans lesquelles le tube digestif et la paroi de l’estomac deviennent enflammés et irrités.

Les nutriments et les substances toxiques « fuient » à nouveau dans la circulation sanguine au lieu d’être éliminés. Le stress, une mauvaise alimentation, les médicaments sur ordonnance, l’excès d’alcool et un mode de vie sédentaire peuvent contribuer à ces troubles gastro-intestinaux.

Cela a un impact négatif sur votre santé digestive, provoquant des effets secondaires inconfortables tels que les ballonnements, la fatigue, les maux d’estomac, la diarrhée, la constipation et la malnutrition. Plutôt que d’être absorbés, les vitamines et les minéraux passent directement à travers votre système.

Les recherches montrent que les patients souffrant du SCI et de conditions inflammatoires similaires comme la colite ulcéreuse (CU) et la maladie de Crohn (MC) ont tendance à avoir une faible teneur en collagène IV. De plus, des études animales montrent qu’une supplémentation en collagène peut aider à réparer une muqueuse intestinale endommagée.

Ceci suggère que la supplémentation en collagène pourrait éventuellement bénéficier aux personnes souffrant d’une inflammation intestinale, et apporter une guérison à l’intestin.

#4 : soulage les douleurs articulaires et du genou

Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour ressentir des douleurs articulaires. Que votre travail vous garde enchaîné à votre bureau ou que vous soyez debout toute la journée, les douleurs articulaires sont quelque chose qui peut se présenter de temps en temps.

Certaines personnes sont si sensibles qu’un changement brusque de temps suffit à raidir leurs articulations.

Le collagène pourrait apporter un soulagement naturel. Dans une étude de 24 semaines, des chercheurs ont donné des suppléments de collagène à des athlètes ne souffrant d’aucune maladie articulaire pour voir comment cela affecterait à la fois leur cartilage et leur niveau de douleur.

Les résultats ont montré que le collagène réduisait la douleur en position debout, en soulevant des objets lourds, et même au repos. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, cette étude soutient la possibilité que le collagène puisse aider à ralentir la détérioration des articulations chez les personnes, telles que celles souffrant d’arthrite ou de polyarthrite rhumatoïde.

Dans une autre étude, les scientifiques ont expérimenté pour voir comment un supplément de collagène affecterait la douleur du genou (spécifiquement, la douleur de l’arthrose). Après 180 jours, les participants avaient moins de douleur et des scores plus bas sur l’indice d’arthrose ainsi qu’une réduction de la raideur et des limitations physiques.

#5 : soutient votre dos

Si vous souffrez de douleurs dorsales, vous pouvez trouver un soulagement avec le collagène. Dans une étude, 200 participants (âgés de plus de 50 ans) souffrant de douleurs dorsales supérieures ou inférieures ont pris 1 200 milligrammes de collagène par jour (ou un placebo).

Au bout de six mois, plus de 20 % du groupe collagène ont vu une amélioration significative de leurs douleurs dorsales après avoir pris du collagène tous les jours.

#6 : soutient la santé de la peau

Avec le fait de boire beaucoup d’eau et de limiter votre exposition au soleil, la prise de collagène peut être l’une des meilleures pratiques anti-âge qui existent. Dans une étude récente, les scientifiques ont voulu voir comment le collagène affecterait les peptides de collagène dans la peau.

L’étude a observé 69 femmes âgées de 35 à 55 ans pendant huit semaines. Les femmes qui ont pris un supplément de collagène ont montré une amélioration notable de l’élasticité de la peau par rapport aux femmes qui ont pris un placebo.

Plus intéressant encore, les femmes plus âgées du groupe collagène ont eu des améliorations plus notables, peut-être parce que la production de collagène diminue avec l’âge, laissant une plus grande place à l’amélioration.

Les scientifiques ont également remarqué des changements positifs dans les niveaux d’humidité et de sécheresse de la peau des participantes ; cependant, ce n’était pas assez significatif sur le plan statistique pour être signalé.

Une autre étude a révélé que la supplémentation orale en collagène améliorait les niveaux d’hydratation de la peau en seulement huit semaines .

Voici un résultat important à noter : les chercheurs ont découvert les changements dans la peau des participants uniquement lorsque le collagène hydrolysé était consommé . Pourquoi ? Lorsque vous ingérez cette forme de collagène, votre intestin l’absorbe immédiatement et l’envoie directement à vos articulations et à votre peau par le biais de votre circulation sanguine.

#7 : aide les ongles cassants et fragiles

Le collagène peut aider à fortifier vos ongles afin qu’ils ne deviennent pas fragiles et enclins à se casser. Dans une étude, 25 participants ont reçu une dose de 2,5 grammes de peptide de collagène chaque jour pendant 24 semaines. Voici ce qu’ils ont trouvé :

• 12% d’augmentation de la croissance des ongles
• 42% de baisse des ongles cassés
• 64% d’amélioration globale des ongles autrefois fragiles

De plus, 88% des participants ont également déclaré que ces changements positifs étaient visibles en seulement quatre semaines.

#8 Améliore la densité minérale osseuse

La densité minérale osseuse (DMO) est une mesure de la quantité de minéraux osseux dans le tissu de votre os. C’est l’un des meilleurs moyens d’évaluer la santé des os et de savoir si vous êtes à risque d’ostéoporose.

Lorsque vous êtes jeune, la santé osseuse est rarement un marqueur auquel vous pensez ou que vous mesurez. En revanche, avec l’âge, la densité minérale osseuse devient beaucoup plus importante. C’est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées.

Les peptides de collagène ont un effet anabolique (favorisant la croissance) sur les os. Ils peuvent, par conséquent, améliorer la DMO en augmentant la formation osseuse.

Dans un essai clinique, les chercheurs ont étudié les avantages des suppléments de collagène sur la DMO chez les femmes ménopausées et ont constaté que la supplémentation entraînait non seulement une augmentation de la DMO, mais aussi un changement des marqueurs osseux indiquant une diminution de la dégradation osseuse.

#9 Booste la masse musculaire

Le collagène peut soutenir vos muscles de plusieurs façons.

Premièrement, le collagène fait partie intégrante de votre matrice extracellulaire (MEC), qui fournit une structure de type échafaudage à vos tissus et organes. La MEC de votre tissu musculaire joue un rôle dans la réparation, la fonction et l’entretien de vos muscles.

Deuxièmement, il a été constaté que l’acide aminé glycine, qui est abondant dans le collagène, protège les muscles contre la fonte.

Dans une étude, des chercheurs étudiant les effets du collagène sur la sarcopénie (fonte musculaire) ont donné à 53 hommes une supplémentation en collagène pendant 12 semaines tout en suivant un protocole d’entraînement en résistance.

A la fin de l’essai, les participants ont montré à la fois une augmentation de la masse musculaire ainsi que de la force musculaire.

Mes meilleures sources de collagène

Si vous cherchez un moyen d’obtenir plus de collagène dans votre alimentation, il existe une poignée d’aliments riches en collagène que vous pouvez commencer à tisser dans votre plan de repas régulier.

Le bouillon d’os, en particulier, est l’une des sources les plus riches en collagène et il est facile de faire votre propre version saine keto aussi.

Voici d’autres aliments qui peuvent aider votre corps à créer plus de collagène :

• Saumon sauvage
• Cod
• Tuna
• Eggs
• Peanuts
• Avocados
• Les légumes verts à feuilles vertes. comme le chou frisé et les épinards
• Berises
• Ail
• Graines de chia
• Graines de potiron

Pour une liste complète, consultez ce guide sur les principales sources alimentaires de collagène.

N’oubliez pas ; votre corps n’obtient pas de collagène directement à partir des aliments. Au contraire, ces aliments peuvent aider votre corps à en produire davantage par lui-même. La supplémentation en collagène est le seul moyen d’absorber directement le collagène.

Perfect Keto Collagen

Cette poudre de collagène Keto est emballée avec 10 grammes de peptides de collagène et contient 10 grammes de protéines par mesure. Chaque mesure est équivalente à la quantité de collagène que vous trouverez dans deux tasses de bouillon d’os. De plus, il y a de l’huile MCT pour stimuler vos niveaux d’énergie également.

Grâce à cela et au faible nombre de glucides (seulement 1 gramme), cette poudre de protéines ne fera pas monter en flèche vos niveaux de sucre dans le sang comme certains autres sur le marché.

Et alors que d’autres poudres de collagène peuvent être fabriquées à partir de parties d’animaux aléatoires, Perfect Keto Collagen contient 100% de collagène nourri à l’herbe provenant de bovins élevés aux États-Unis. Vous ne trouverez pas non plus de colorants, d’arômes ou de conservateurs artificiels.

Pour commencer, ajoutez une mesure à votre boisson du matin ou du milieu de journée – c’est particulièrement bon dans le café – pour un supplément d’acides aminés. Si vous êtes intéressé par le renforcement de votre masse musculaire, vous pouvez également le consommer avant, pendant ou après votre séance d’entraînement pour aider à la synthèse musculaire et à la récupération.

Démarrez avec le collagène dès aujourd’hui

Consommer du collagène offre des avantages pour votre corps de plus d’une façon. Il peut aider à :

• Protéger votre cerveau
• Maintenir votre cœur en bonne santé
• Améliorer les symptômes du SCI et du syndrome de l’intestin qui fuit
• Augmenter la santé des articulations et diminuer les maux de dos

Maintenant que vous comprenez les avantages d’ajouter du collagène à votre alimentation, il est temps de surveiller la quantité que vous prenez.

Pour la solution la plus efficace, envisagez d’ajouter une poudre de protéines de collagène adaptée au céto à votre routine quotidienne et vous rayerez encore une autre tâche saine de votre liste.

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