Une élongation de l’aine – également connue sous le nom de foulure ou d’entorse de l’aine – se produit lorsque les muscles de l’intérieur de la cuisse sont trop étirés ou déchirés.1 Cela peut se produire lorsqu’ils se contractent trop rapidement pendant des activités telles que la course, le saut ou le changement de direction.1 Bien que l’élongation de l’aine soit une blessure courante chez les athlètes, elle peut arriver à n’importe qui. Bien que cette blessure puisse être assez douloureuse, elle guérit généralement d’elle-même1.

Causes de l’arrachement du muscle de l’aine

Bien qu’il puisse se produire à la suite de nombreux types d’activités, ce type de blessure est fréquent chez les athlètes qui pratiquent des sports tels que :

• Soccer
• Football
• Hockey
• Danse

C’est parce que les muscles de l’aine peuvent se déchirer ou s’étirer en pivotant pour éviter un plaquage, en changeant rapidement de direction pour attraper un ballon, ou en s’étirant au-delà des limites naturelles des muscles. Tout type de mouvement soudain dans la zone de l’aine peut potentiellement causer une déchirure ou une traction, surtout lorsque les muscles ne sont pas correctement échauffés2.

Symptômes de l’arrachement du muscle de l’aine

Lorsque vous vous arrachez l’aine, vous pouvez vous attendre à ressentir certains ou tous les symptômes suivants1 :

• Douleur lorsque vous soulevez votre genou
• Douleur lorsque vous utilisez les muscles adducteurs, qui rapprochent vos jambes
• Douleur et gêne à l’intérieur de la cuisse
• Gonflement ou décoloration dans la région de l’aine
• Perte de force ou de fonction si le muscle s’est complètement déchiré

Au moment où la blessure se produit, vous pouvez également ressentir une sensation de claquement dans la région de l’aine, suivie d’une douleur intense.1

Exercices pour traiter une aine déchirée

Après quelques jours de repos, lorsque la douleur a commencé à s’atténuer, vous pouvez aider à faire avancer le processus en effectuant des exercices d’étirement et de renforcement.3

Exercices d’étirement

Débutez par des étirements statiques doux, et passez aux étirements dynamiques lorsque vous pouvez effectuer les étirements statiques sans douleur. Pour chaque étirement statique, maintenez la position pendant 30 secondes. Vous devriez essayer de répéter cela plusieurs fois par jour, selon la physiologiste de l’exercice Elizabeth Quinn.4

1. Étirement court de l’aine assis : Assis sur le sol, pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds devant vous. Avec un dos droit, utilisez vos coudes pour pousser doucement vos genoux vers le sol jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement à l’intérieur de la cuisse, et maintenez la position.
2. Étirement long de l’aine en position assise : Depuis une position assise, étendez les deux jambes sur les côtés de votre corps pour créer une forme en V. Avec un dos droit, avancez doucement vos mains en ramenant votre torse vers le sol, et maintenez la position. Répétez ce processus en faisant face à chaque jambe.
3. Étirement des fléchisseurs de la hanche : Commencez dans une position de fente avant, et abaissez le genou arrière vers le sol. En gardant vos épaules au-dessus de vos hanches, penchez-vous doucement vers l’avant pour étirer les muscles à l’avant de la hanche, et maintenez la position. Répétez de l’autre côté.
4. Étirement de la jambe ballante : En équilibre sur une jambe, balancez la jambe opposée vers l’avant et l’arrière, sans la forcer à aller trop haut. Le mouvement doit être détendu et ne pas solliciter les muscles de la hanche et de l’aine. Balancez chaque jambe pendant 10 répétitions.

Exercices de renforcement

1. Exercice des adducteurs genou-flexion : Allongez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Utilisez un petit ballon médicinal placé entre les genoux pour créer une résistance, et serrez pendant des intervalles de cinq secondes. Répétez 10 fois, et augmentez la durée et le nombre de répétitions à mesure que la force s’améliore.
2. Exercice des adducteurs des jambes droites : Restez en position allongée, et étendez les jambes à plat sur le sol. Placez le médecine-ball entre les chevilles, et répétez les exercices de compression décrits ci-dessus.
3. Adduction de la hanche contre la gravité : Allongez-vous sur le côté sur le sol, la cheville supérieure reposant sur le siège d’une chaise et la jambe inférieure sous la chaise. Levez lentement la jambe inférieure pour toucher le bas du siège de la chaise, faites une courte pause, puis redescendez la jambe sur le sol. Effectuez l’exercice 10 fois sur chaque jambe, et répétez trois fois par jour.
4. Adduction de la hanche avec des bandes de résistance : Lorsque la force de l’aine s’améliore, vous pouvez ajouter plus de résistance aux exercices d’adduction de la hanche avec des bandes. Fixez une extrémité d’une bande de résistance autour de votre cheville et l’autre extrémité autour d’un objet qui ne bougera pas. En vous tenant debout sur la jambe opposée, placez-vous de façon à ce que la résistance de la bande augmente lorsque vous faites pivoter doucement votre jambe vers la ligne centrale de votre corps sans plier le genou. Faites 10 répétitions de chaque côté, et augmentez le nombre au fur et à mesure que la force s’améliore.

Idées supplémentaires de traitement du muscle de l’aine étiré

Comme pour la plupart des autres types de blessures des tissus mous, le traitement du muscle de l’aine étiré peut inclure la thérapie RICE5 :

• Repos
• Glace
• Compression
• Élévation

Vous pouvez administrer ce traitement avec des poches de glace traditionnelles et des bandages de compression, ou augmenter l’efficacité du froid thérapeutique et de la compression avec un système de thérapie par le froid.

Si la douleur est si intense que la thérapie par le froid ne peut pas l’atténuer suffisamment, votre médecin pourrait vous recommander de prendre temporairement un analgésique en vente libre pour aider à réduire la douleur et l’enflure pendant votre rétablissement du muscle de l’aine arraché.

Après que l’enflure et l’inflammation initiales aient diminué, certaines personnes aiment appliquer de la chaleur thérapeutique. Cela peut aider à détendre les muscles raides et à augmenter l’amplitude des mouvements.6

Le massage est une autre méthode populaire pour réduire la tension dans les muscles de l’aine pendant la récupération d’une traction ou d’une déchirure. Ce type de traitement est approprié après que la zone n’est plus sensible au toucher, car sinon, il pourrait être trop douloureux et inconfortable.7

1. Traction/entorse de l’aine : causes, symptômes et traitements. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Qu’est-ce qu’une élongation de l’aine ? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Que dois-je faire en cas d’élongation de l’aine ? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publié le 3 janvier 2019.
4. Quinn, E. Les 4 meilleurs exercices d’étirement pour soulager les douleurs à l’aine. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Consulté le 4 avril 2019.
5. Rest, glace, compression et élévation (RICE). Université du Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Doit-on mettre de la glace ou chauffer une blessure ? Institut orthopédique de Californie du Sud.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publié le 12 juin 2017.
7. Dallas ME. Le massage juste après une blessure musculaire peut stimuler la guérison. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publié le 3 juillet 2012.

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