Les sentiments de dépression et d’anxiété peuvent surgir apparemment de nulle part, et ils peuvent être débilitants quand ils le font. Il est important de savoir comment les combattre. Il existe un certain nombre de moyens de réorienter votre esprit lorsque ces sentiments se manifestent et de vous aider à apprendre à combattre la dépression et l’anxiété. Garder ces 7 suggestions faciles à l’esprit peut vous aider à combattre ces émotions indésirables:

Prendre de l’air frais

La nature a une façon d’élever l’humeur et l’attitude. Sanborn (2018) a déclaré que prendre le temps pour soi de sortir à l’extérieur au moins quelques fois par semaine est bon pour la santé mentale. Que vous vous asseyiez dans un champ pour vous détendre et profiter de la lumière du soleil, que vous sortiez courir pendant 30 minutes, que vous profitiez de quelques heures de patinage ou de ski, ou que vous jouiez sous une pluie battante, profiter d’un peu d’air frais est un stimulant naturel de l’humeur. Faites-vous un devoir de passer au moins 20 à 30 minutes à l’extérieur au moins 3 fois par semaine, en particulier lorsque vous vous sentez déprimé ou abattu.

Laissez-vous aller avec un bon livre

Ouvrez un livre et perdez-vous dans un autre lieu et un autre temps pendant un moment. Choisissez un endroit confortable (un endroit à l’extérieur comme nous l’avons discuté précédemment serait idéal !), choisissez un bon livre et passez un moment tranquille à lire.

Parfois, l’esprit a juste besoin d’une pause du stress de la vie quotidienne, et la lecture est l’évasion parfaite. Perdez vous pour un après-midi dans une romance gothique, un mystère palpitant, un classique bien-aimé, n’importe quel monde que vous choisissez. Détendez-vous et lisez de bons livres que vous aimez. Vous pourriez juste découvrir – ou redécouvrir – une habitude apaisante et agréable.

Exercez votre esprit

Du Sudoku aux mots croisés en passant par Jeopardy, si vous pratiquez quelques jeux d’entraînement cérébral avec vos amis ou seul, vous constaterez qu’il est presque impossible de se sentir déprimé. Même une activité plus physique, un jeu en bois comme la pétanque dont les règles de jeu sont relativement simples ou une partie de tennis, par exemple, peut vous faire oublier les pensées négatives. Ces types d’activités aident également à garder l’esprit concentré sur les choses positives et loin des pensées ou des sentiments désagréables.

Participez à des activités de groupe

S’isoler et passer trop de temps seul peut faire que la dépression et l’anxiété prennent le dessus. Participez à des activités de groupe agréables qui amplifieront les substances chimiques naturelles de « bien-être » que le cerveau libère pendant l’activité physique.

Retrouvez-vous avec des amis pour une soirée de bowling une fois par semaine, riez et passez un bon moment. Trouvez-vous un compagnon d’exercice et allez courir ensemble plusieurs fois par semaine. Les avantages physiques et mentaux de la course à pied sont incroyables.

Focus On You

Pratiquez-vous à être gentil avec vous-même. Souvent, les personnes qui souffrent de dépression s’en veulent, surtout si des personnes qui ne comprennent pas que la dépression ne consiste pas simplement à être de mauvaise humeur leur disent de  » se remonter le moral  » ou de  » s’en sortir « . Prenez le temps de faire des choses bien pour vous.

Méditez, écoutez une playlist entraînante et dansez dans la pièce, offrez-vous une manucure, un massage, une mini séance de shopping – ou les trois ! Réalisez que vous méritez d’avoir des choses merveilleuses dans votre vie. S’aimer et se traiter bien fera des merveilles pour soulager les sentiments de dépression.

Talk It Out

Avoir un ami proche ou un membre de la famille que vous pouvez appeler ou visiter lorsque des sentiments d’anxiété ou de dépression frappent peut aider énormément. Parler de ces sentiments peut aider à identifier les déclencheurs possibles qui peuvent les faire apparaître. Une personne de contact positive peut aider énormément.

Avoir l’avis et les conseils d’une autre personne est un bon moyen d’avoir une vue d’ensemble et de voir les choses d’un autre point de vue. Cela peut vous aider à avoir une perspective différente de la vôtre, surtout lorsque l’autre personne vous aide à voir les aspects positifs de vous-même et de votre vie. Voir les choses à travers les yeux de quelqu’un d’autre peut faire une énorme différence.

Tenir un journal

Tenir un journal peut servir à deux fins. Il peut vous aider à identifier les dénominateurs communs qui peuvent précéder les accès de dépression, et il peut également vous aider à vous concentrer sur les choses que vous devez garder à l’esprit lorsque ces sentiments surviennent.

Lorsque vous réalisez que vous éprouvez ces sentiments, écrivez ce à quoi vous pensez, comment vous vous sentez (à la fois émotionnellement et physiquement), et où vous êtes lorsque les sentiments surviennent. Ensuite, accordez-vous quelques instants de réflexion et notez 3 choses qui vous ont rendu heureux au cours des 2 dernières semaines.

Que ce soit une émission de télévision qui vous a fait rire, la visite d’un ami ou une réunion de famille, un bon coup de téléphone, tout ce qui vous a fait sourire. Il n’est pas nécessaire que ce soit un événement énorme, juste quelque chose qui vous a rendu heureux.

Lisez souvent ces notes, y compris lorsque vous n’êtes pas sous l’emprise de pensées et de sentiments dépressifs. Cette activité est thérapeutique et vous aidera à vous rappeler que, quoi qu’il arrive, il y a des choses positives dans votre vie. Elle vous aidera à réentraîner votre esprit et à apprendre à rediriger vos pensées vers les bonnes choses lorsque vous en avez besoin.

Bio de l’auteur : En dehors de son emploi à temps plein en tant que rédactrice de contenu créatif, Maryn Mcdonnell est une blogueuse et une artiste passionnée qui aime partager ses points de vue liés aux soins de santé et à l’amélioration de soi. En tant que personne qui lutte parfois contre la dépression et l’anxiété, Maryn ne cesse de trouver ses moyens d’améliorer l’équilibre de sa santé physique et mentale.

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