- Pour augmenter le nombre de spermatozoïdes, commencez à faire de l’exercice et adoptez une alimentation saine et pleine de vitamines.
- Vous pouvez également augmenter votre nombre de spermatozoïdes si vous arrêtez de fumer et si vous évitez de consommer plus de deux boissons par jour.
- Ceux qui ont des problèmes de fertilité peuvent envisager de prendre un supplément de D-AA pour augmenter leur nombre de spermatozoïdes.
- Cet article a été revu par Jason R. McKnight, MD, MS, médecin de famille et professeur adjoint clinique au Texas A&M College of Medicine.
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Le nombre de spermatozoïdes fait référence à la quantité de spermatozoïdes par millilitre de sperme. La mesure du nombre de spermatozoïdes fait généralement partie d’un spermogramme qui examine également la forme des spermatozoïdes et leur mobilité. Tous ces facteurs peuvent jouer un rôle dans la fertilité d’un homme.
Il suffit d’un seul spermatozoïde pour féconder un ovule, mais plus le nombre de spermatozoïdes est élevé, plus vous avez de chances de féconder votre partenaire, explique Zaher Merhi, MD, gynécologue-obstétricien et expert en fertilité au New Hope Fertility Center.
Des millions de spermatozoïdes se trouvent dans une éjaculation, mais seulement quelques centaines parviendront jusqu’à l’ovule. De nombreux spermatozoïdes meurent dans l’environnement acide du vagin avant de migrer jusqu’à l’utérus et dans les trompes de Fallope.
Un nombre normal de spermatozoïdes se situe entre 15 millions et 200 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme. Un nombre de spermatozoïdes inférieur à cette valeur peut entraîner des difficultés à concevoir.
Ce que vous mangez, la fréquence de vos exercices et votre mode de vie général peuvent avoir un impact sur votre nombre de spermatozoïdes. Voici six façons d’augmenter le nombre de vos spermatozoïdes et d’augmenter vos chances de concevoir.
Perdre du poids
Les hommes en surpoids ont tendance à avoir un nombre de spermatozoïdes plus faible que ceux qui sont dans la fourchette de poids normale, dit Merhi. Cela pourrait être dû à la surchauffe, qui peut tuer les spermatozoïdes. L’excès de graisse corporelle autour des testicules pourrait les isoler, ce qui les rendrait plus chauds.
Les changements hormonaux chez les hommes en surpoids peuvent également affecter négativement la production de sperme. Les hommes en surpoids sont plus susceptibles d’avoir des niveaux de testostérone plus faibles et des niveaux d’œstradiol plus élevés, ce qui peut avoir un impact négatif sur la production de sperme.
Si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus, perdre même une petite quantité de poids peut augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Urology – une publication iranienne – a examiné les effets de la perte de poids sur le nombre de spermatozoïdes chez 200 hommes ayant un IMC supérieur à 25. Après un programme d’exercice intensif de six mois, les chercheurs ont observé des augmentations significatives du volume du sperme et de la concentration des spermatozoïdes chez les personnes du groupe de perte de poids par rapport au groupe témoin.
Commencez à faire de l’exercice
La fonction de l’appareil reproducteur dépend de la santé générale du corps, donc lorsqu’un homme fait régulièrement de l’exercice, les testicules fonctionnent mieux et le nombre de spermatozoïdes s’améliore, explique Merhi.
Une étude de 2014 publiée dans Human Reproduction a examiné 231 hommes cherchant un traitement de fertilité et leur niveau d’activité physique. Les chercheurs ont constaté que l’haltérophilie, la course et le jogging, étaient associés à des concentrations de spermatozoïdes plus élevées que d’autres types d’exercices comme la marche et l’aérobic.
Bien que cette étude ait révélé que certains types d’exercice sont meilleurs que d’autres pour améliorer le nombre de spermatozoïdes, tout exercice est préférable à l’absence d’exercice, déclare Temeka Zore, MD, gynécologue-obstétricienne et endocrinologue de la reproduction à Spring Fertility. Parce que l’exercice réduit l’inflammation, ce qui peut améliorer la fonction des spermatozoïdes.
Certaines études ont montré que certains types d’exercice, comme la bicyclette, pourraient être associés à une réduction du nombre de spermatozoïdes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur les types d’exercice les meilleurs, dit Zore.
« Les études sont limitées et peu concluantes sur le type ou la quantité exacte d’exercice qui peut améliorer la numération des spermatozoïdes », dit Zore. « Il n’y a pas d’études de haute qualité qui affirment de manière concluante qu’un exercice est meilleur qu’un autre ».
Arrêter de fumer
Le tabagisme peut avoir un impact négatif sur la numération des spermatozoïdes, donc arrêter peut améliorer la santé de votre sperme. Selon une analyse de 2007 publiée dans Human Reproduction, les hommes qui fument plus de 20 cigarettes par jour connaissent une réduction de 19 % de la concentration de sperme par rapport aux non-fumeurs.
La raison exacte pour laquelle le tabagisme réduit le nombre de spermatozoïdes n’est pas entièrement connue, mais un examen de 2015 publié dans le World Journal of Men’s Health a révélé que le tabagisme peut entraîner des dommages à l’ADN dans le sperme, ce qui réduit la fertilité.
Même si vous avez fumé pendant des années, arrêter rendra votre sperme plus sain, dit Merhi. Il faut environ trois mois pour que les testicules produisent des spermatozoïdes frais, donc les hommes qui arrêtent au moins trois mois avant la conception auront des spermatozoïdes plus sains et une meilleure chance de féconder un ovule.
Éviter l’abus de substances
Une consommation modérée d’alcool, soit environ deux verres par jour pour les hommes, ne semble pas avoir d’effet négatif sur le nombre de spermatozoïdes, dit Merhi. Cependant, certaines études suggèrent que la consommation excessive d’alcool, définie comme 14 verres ou plus par semaine, peut réduire la qualité du sperme et diminuer la production de testostérone.
D’autres drogues comme les opioïdes ou la marijuana peuvent également avoir un impact négatif sur la fertilité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si l’arrêt de la toxicomanie inverse l’effet négatif qu’elle a sur la santé du sperme. Mais, en général, s’abstenir de consommer des substances et développer des habitudes saines peut améliorer le nombre de spermatozoïdes et la fertilité.
« Si vous essayez de concevoir, nous recommandons toujours d’être la version la plus saine de vous-même, ce qui signifie éviter le tabagisme et les drogues et boire de l’alcool avec modération si vous choisissez de boire », dit Zore.
Prendre un supplément d’acide D-aspartique
L’acide D-aspartique (D-AA) est un acide aminé qui aide à la formation de protéines dans le corps. On le trouve en forte concentration dans les glandes endocrines, comme l’ovaire et les testicules. Comme le sperme, comme toute cellule de l’organisme, contient des protéines, la D-AA est importante pour le fonctionnement du sperme, explique Merhi.
De faibles concentrations de D-AA peuvent contribuer à une diminution du nombre et de la motilité des spermatozoïdes, donc la prise d’un supplément de D-AA pourrait aider, dit Merhi. Une étude de 2012 publiée dans Advances in Sexual Medicine a examiné 60 hommes ayant des problèmes de fertilité et a constaté que la prise de suppléments de D-AA pendant trois mois augmentait considérablement leur nombre de spermatozoïdes et leur motilité.
Il est important de noter que les personnes ayant participé à l’étude n’étaient pas des individus en bonne santé puisqu’ils présentaient déjà des troubles du sperme. Par conséquent, il n’y a pas de preuve concluante que les suppléments de D-AA augmenteraient le nombre de spermatozoïdes chez les individus en bonne santé.
Les suppléments de D-AA peuvent être achetés en ligne et la dose est généralement de 2 000 à 3 000 mg pris quotidiennement, mais vous devriez consulter votre médecin avant de prendre tout supplément, dit Merhi. Le D-AA peut provoquer de l’irritabilité et des maux de tête si vous prenez la mauvaise dose, et ses effets à long terme ne sont pas encore connus.
Mangez sainement
Ce que vous mangez affecte également votre nombre de spermatozoïdes et votre santé globale. Les antioxydants en particulier peuvent améliorer la fertilité, dit Merhi. Il a été démontré que les vitamines E et C sont de bons antioxydants pour la fonction spermatique.
Une étude de 2006 publiée dans le Journal of Medicinal food a examiné 13 hommes ayant des problèmes de fertilité et âgés de 25 à 35 ans. Les hommes ont reçu 1 000 mg de suppléments de vitamine C deux fois par jour pendant deux mois. Leur nombre de spermatozoïdes a augmenté de plus de 100% et la mobilité des spermatozoïdes de 92%.
Les aliments riches en vitamine C comprennent :
Il a également été démontré que les acides gras oméga-3 améliorent la fonction spermatique, dit Zore. Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels que notre corps ne peut pas produire par lui-même, nous devons donc les consommer dans notre alimentation. Les acides gras font partie de la membrane des spermatozoïdes, donc une consommation adéquate d’acides gras oméga-3 peut améliorer le nombre et la motilité des spermatozoïdes.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent :
- Poisson
- Haricots
- Graines de lin
- Noisettes
- Haricots de soja
- Graines de chia
- Avocados
La ligne de fond
De nombreux facteurs peuvent affecter le nombre de spermatozoïdes. Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre qui peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes et augmenter vos chances de concevoir. Faire de l’exercice, bien manger et arrêter de fumer sont autant de changements de mode de vie que vous pouvez faire pour améliorer votre fertilité et votre santé globale.