Le travail sur les rêves n’est pas quelque chose que je fais beaucoup, parce que la science m’a toujours dérangé.
Je sais qu’il y a des chercheurs très sérieux sur les rêves, et je sais à quel point ce travail peut être difficile, pourtant certains chercheurs n’utilisent pas de méthodes standardisées pour que nous puissions arriver à des conclusions fiables.
Cependant, répondre à la question sur le souvenir des rêves est quelque chose que nous pouvons aborder avec un peu de science.
Les rêves sont bizarres, et ils sont certainement quelque chose que nous devons mieux comprendre. En ce qui concerne le fait de se souvenir de nos rêves, cela ressemble à une situation de « hit or miss ». Soit on s’en souvient, soit on ne s’en souvient pas, mais quand on s’en souvient, ils semblent être très « réels ». Nous acceptons la bizarrerie pendant qu’elle se produit comme « habituelle », et nous l’acceptons comme une vérité, au moins pour le moment.
Plus le rêve est bizarre, plus votre mémoire est mauvaise. Au réveil, nous avons découvert que plus l’imagerie est bizarre, plus il est difficile de s’en souvenir. Si le rêve suit un chemin logique, alors le cerveau sait en quelque sorte ce qui va se passer ensuite et le stocke en mémoire.
La lenteur et la régularité gagnent concernant la mémoire des rêves. Nous avons plus de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) dans la dernière moitié de la nuit, qui est l’état de sommeil où vous êtes le plus susceptible de rêver. Mais il semble que la façon dont nous nous réveillons puisse avoir quelque chose à voir avec ce processus de mémorisation, et les détails impliquent notre neurochimie, plus précisément les niveaux de noradrénaline. Lorsque la noradrénaline est élevée, nous oublions.
Alors, que pourrions-nous faire pour élever notre noradrénaline ? La réponse : utiliser un réveil.
Si vous vous réveillez par une alarme, il est étonnamment plus difficile de se souvenir de vos rêves. Cela est dû au pic du taux de noradrénaline en réaction lorsque l’alarme se déclenche.
De plus, si vous êtes très privé de sommeil, et que vous vous endormez trop rapidement, votre cerveau ne fait pas l’expérience du rêve hypnogique. C’est un processus par lequel votre cerveau semble passer lorsqu’il s’éteint pour dormir correctement (c’est-à-dire sur 15-20 min). Mais si vous êtes tellement privé de sommeil que vous vous endormez très rapidement (moins de 15 min), alors votre cerveau n’a pas la possibilité de stocker ces « rêves précoces » pour commencer la soirée.
Rappellez-vous : si vous vous endormez en moins de 15 minutes, c’est un mauvais signe qui vous indique que vous manquez de sommeil.
Alors, que doit faire une personne si elle veut se souvenir de ses rêves ?
Comment se souvenir de ses rêves
1. Allez au lit en fonction de votre chronotype et soyez cohérent avec votre timing. Ainsi, vous ne vous endormez pas trop vite ou trop lentement, car vous vous couchez à l’heure qui convient à votre rythme de sommeil. Ensuite, réveillez-vous sans alarme. Les deux sont bons pour la mémoire des rêves.
2. Utilisez l’heure de » mise au repos « . Accordez-vous 20 minutes pour la méditation ou la relaxation, dans l’obscurité, tout en vous endormant (vous pourrez alors faire des rêves hypnogogiques).
3. Lorsque vous vous réveillez, ne sautez pas du lit ; allez-y lentement, même en vous laissant dériver un peu. Essayez de vous souvenir de ce dont vous rêviez ; cela prendra un jour ou deux, mais vous finirez par y arriver (essayez de commencer cela le week-end).
4. Si vous voulez vraiment vous souvenir de vos rêves, une autre astuce consiste à boire trois grands verres d’eau juste avant de vous coucher. Cela vous incitera à uriner plusieurs fois au cours de la soirée. La plupart du temps, votre corps vous réveillera pour uriner juste après un cycle REM, lorsque vous êtes le plus susceptible de vous souvenir de vos rêves.
5. Répétez-vous en vous endormant, je veux me souvenir de mes rêves, et avec le temps vous y arriverez. Bien qu’elle ne soit pas particulièrement scientifique, cette méthode semble fonctionner.
6. Notez vos rêves le matin. Une fois que vous avez laissé votre esprit « dériver » pendant cinq minutes, commencez à écrire tout ce dont vous pouvez vous souvenir du rêve. Avec la pratique, vous commencerez à vous en souvenir plus complètement et plus rapidement.
Un petit mot d’avertissement. N’essayez pas ceci si vous ne voulez pas vous souvenir de tous les rêves. C’est un peu comme un interrupteur qui ne semble pas s’éteindre facilement. Si vous souffrez de traumatismes, de cauchemars, etc, parlez de ce processus à votre médecin traitant. Vous êtes prévenu.
Sweet Dreams,
Dr Michael Breus
Image Facebook : Ruslan Galiullin/