Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, tout est question de régime alimentaire et d’exercice, n’est-ce pas ? Ce n’est pas forcément le cas.
Une nouvelle étude publiée dans la revue Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism s’ajoute à un nombre croissant de recherches qui montrent que si les deux améliorent nettement la santé globale, ils n’ont pas un effet égal sur la perte de poids.
« Dans toutes les discussions sur l’épidémie d’obésité, les gens se sont trop concentrés sur l’exercice », explique Lara R. Dugas, Ph.D., professeur adjoint à l’école de médecine Stritch de l’université Loyola de Chicago et auteur d’une autre étude ayant abouti à des résultats similaires. « L’activité physique ne vous protégera pas de l’impact qu’un régime riche en graisses et en sucre a sur le poids », dit-elle.
Maintenant, personne ne dit que vous ne devez pas faire d’exercice, simplement que si vous cherchez à perdre quelques kilos, vous ne devez pas absolument consacrer des tonnes de temps et d’efforts à l’exercice. « À la question de savoir s’il faut faire de l’exercice, la réponse est oui à 150 %, cela ne se discute même pas », déclare M. Dugas. « L’exercice peut favoriser une vie longue et agréable. Le message ici est que si vous faites de l’exercice uniquement pour perdre du poids, vous risquez d’être déçu. »
Donc, oui, il n’est pas toujours nécessaire de faire de l’exercice pour perdre du poids. Et pour ceux d’entre nous qui essaient de perdre du poids sans salle de sport – que ce soit en raison d’un emploi du temps serré ou d’une blessure – c’est important.
Mais comment y parvenir réellement ? Découvrez comment perdre du poids sans faire d’exercice grâce à cinq femmes qui ont réussi à perdre des kilos sans salle de sport :
- « J’ai amélioré mon sommeil »
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- « J’ai reçu un diagnostic »
- « J’ai coupé les glucides »
- « Je suis mes calories avec une application »
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- « Je mange des aliments entiers »
« J’ai amélioré mon sommeil »
Charlene M., de Seattle, Washington, a appris l’importance de prendre soin de sa santé mentale aussi bien que de sa santé physique lorsqu’elle a récemment perdu 20 livres. « J’ai travaillé activement sur l’autogestion de ma santé afin de réduire mon anxiété et de gérer mon stress et mes périodes de dépression. Une partie de ces soins personnels comprend la rééducation de mon cerveau pour réduire l’insomnie et augmenter le sommeil afin d’en avoir suffisamment chaque nuit », explique-t-elle.
Ce que disent les experts : « Dormir au moins sept heures par jour est tout aussi important pour perdre du poids que de consommer la bonne quantité de calories. Un sommeil insuffisant conduit à des niveaux élevés d’hormones de stress, ce qui entraîne une prise de poids ainsi qu’une augmentation de la faim « , explique Robert Ziltzer, M.D., spécialiste en médecine de l’obésité au Scottsdale Weight Loss Center.
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« J’ai reçu un diagnostic »
Parfois, une prise de poids soudaine ou une incapacité à perdre du poids n’est pas due à un excès de pizza et de gâteau mais à une cause médicale. C’était le cas de Christa H., de Denver, dans le Colorado. « Il y a plusieurs années, j’ai rapidement pris une vingtaine de kilos, c’était horrible », raconte-t-elle. « J’ai souffert pendant des mois en essayant de perdre du poids avant de me décider à consulter mon médecin. Il s’avère que je suis atteinte du syndrome d’Hashimoto, une maladie de la thyroïde. » La maladie a fait baisser sa fonction thyroïdienne, ce qui explique la prise de poids. Après avoir reçu les médicaments appropriés pour gérer la maladie, elle a pu perdre lentement du poids. Elle y est parvenue en comptant les calories et en faisant des choix plus sains, mais en raison d’un travail très prenant et des effets de la maladie de Hashimoto sur son niveau d’énergie, elle n’a pas pu faire beaucoup d’exercice. « Il m’a fallu un an et demi de traitement, de patience et d’efforts pour traiter mon corps correctement, mais cela en vaut la peine car je me sens tellement mieux », dit-elle.
Ce que disent les experts : « Il existe de nombreux facteurs médicaux qui influencent la prise et la perte de poids, comme les hormones sexuelles, la fonction hépatique, l’insuline, les bactéries intestinales et, oui, la fonction thyroïdienne », dit Ziltzer. Parlez à votre médecin si vous suspectez un problème de santé sous-jacent.
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« J’ai coupé les glucides »
Les régimes pauvres en glucides ont un moment sérieux, mais pour Emma P., d’Austin, au Texas, ils ne sont pas allés assez loin. En novembre de cette année, elle a décidé de passer au « full keto » (signifiant cétogène, le processus par lequel le corps utilise les graisses stockées pour l’énergie au lieu du glycogène). « Mon régime se compose principalement de graisses, avec un peu de protéines, et je vise à manger près de zéro glucide par jour », explique-t-elle. « Je ne fais pas vraiment d’exercice, et les personnes qui suivent un régime cétonique n’ont généralement pas besoin d’en faire pour contrôler leur poids. J’essaie de rester active, mais je ne me donne pas la peine de faire de l’exercice. » Bien que cela puisse sembler extrême pour certains, elle a vu des résultats étonnants, perdant 40 livres en un an, et 10 livres le premier mois.
Ce que disent les experts : Bien que Ziltzer ne conseille pas nécessairement de supprimer tous les glucides, des recherches récentes publiées dans la revue Diabète &Syndrome métabolique : Clinical Research & Reviews montrent effectivement que le régime céto pourrait brûler 10 fois plus de graisses que les autres régimes.
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« Je suis mes calories avec une application »
Quand Megan H.., de Ridgecrest, en Californie, a commencé à essayer de perdre du poids, elle l’a fait en engageant un entraîneur personnel. Bien qu’elle ait appris beaucoup de choses sur l’entraînement, elle dit que cela n’a pas aidé à la perte de poids : « Je rentrais chez moi après les séances d’entraînement en étant absolument affamée, puis je mangeais plus que ce que j’avais brûlé à la salle de sport. » Elle s’est donc mise à suivre ses calories à l’aide de l’application MyFitnessPal. Cela l’a aidée à commencer à perdre du poids de façon régulière, pour aboutir à une perte de poids de 40 livres au cours des 18 derniers mois, malgré le fait qu’elle n’ait pas pu s’entraîner depuis avril, en raison d’un problème de santé.
Ce que disent les experts : « La perte de poids nécessite d’obtenir une nutrition complète avec moins de calories que vous brûlez », dit Ziltzer. Si vous pouvez créer un déficit calorique en faisant de l’exercice, vous pouvez également y parvenir en réduisant les calories. Et puisque la plupart des femmes ont peu ou pas d’idée de la quantité de calories qu’elles mangent par jour, le suivi est un excellent point de départ.
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« Je mange des aliments entiers »
Shannon L., de Denver, Colorado, a perdu 15 livres en cinq semaines en mettant l’accent sur la consommation d’aliments entiers et non transformés. « Pour moi, il s’agit de manger de vrais aliments ; des protéines, des céréales complètes, des fruits, des légumes et je garde 100 à 200 calories par jour pour une friandise afin de ne pas me sentir privée », dit-elle. « Je suis une adepte de l’exercice régulier, mais en raison de changements majeurs dans ma vie, j’ai perdu cette habitude. Pourtant, j’ai réussi à perdre du poids sans faire d’exercice. »
Ce que disent les experts : Se concentrer sur les aliments entiers est un moyen incroyablement simple de réduire automatiquement les calories tout en augmentant votre apport en vitamines et minéraux, deux éléments qui peuvent contribuer à une perte de poids saine, dit Ziltzer. « Les régimes riches en glucides transformés entraîneront une prise de poids, tandis que les régimes riches en fibres et en protéines contribueront à la perte de poids », dit-il. « Tenez-vous-en aux protéines telles que le poulet, les viandes maigres, le poisson et les crustacés, et à beaucoup de légumes afin de voir un maximum de résultats. »
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