By Massarat Zutshi, MD
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Si vous avez des hémorroïdes, vous disposez de nombreuses options de traitement. Cependant, si vous avez des hémorroïdes, vous conseillerez probablement aux autres d’éviter d’en avoir en premier lieu.
Les hémorroïdes – des coussins veineux gonflés et enflammés dans le canal anal – peuvent être occasionnellement douloureuses et démangeantes et peuvent provoquer des saignements. Mais vous pouvez éviter ces symptômes irritants en modifiant simplement votre mode de vie.
Allez-y quand vous en avez besoin
Ce conseil semble relever du bon sens, mais trop de gens l’ignorent. Si vous tardez à aller aux toilettes, vos selles peuvent devenir dures et sèches dans votre intestin, ce qui les rend plus difficiles à évacuer. Si vous faites des efforts pour évacuer les selles, votre risque de développer des hémorroïdes augmente.
En parlant d’efforts, ne forcez pas non plus l’évacuation des selles lorsque vous n’en avez pas besoin. Le fait de forcer augmente la pression sur vos coussins veineux, ce qui entraîne des hémorroïdes. En particulier, le fait de forcer peut transformer des hémorroïdes internes en hémorroïdes externes.
Ne transformez pas la salle de bain en salle de lecture
Pensez que le temps passé dans la salle de bain est une nécessité, et non une évasion prolongée. Si vos toilettes ont des piles de magazines ou de livres sur le réservoir d’eau, envisagez de les déplacer dans une autre pièce. N’emportez pas votre téléphone dans la zone des toilettes – pas de navigation sur Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter ou de jeux.
Pourquoi ? Plus vous passez de temps aux toilettes, plus vous risquez de faire des efforts pour aller à la selle. De plus, la position assise exerce un stress supplémentaire sur vos vaisseaux sanguins anaux. Ces deux facteurs augmentent votre risque d’hémorroïdes.
Réévaluez votre alimentation
Pour prévenir les hémorroïdes, vous voulez des selles molles et faciles à évacuer. Vous pouvez atteindre la bonne consistance en faisant des choix alimentaires intelligents et en buvant beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
Un manque de fibres est le coupable le plus courant. Par exemple, si vous vous trouvez constipé, essayez de consommer plus de fibres à partir de légumes verts, de fruits et de céréales 100% complètes. Si nécessaire, demandez à votre médecin de vous prescrire des suppléments de fibres, mais commencez par essayer d’en consommer dans votre alimentation. Les fibres peuvent vous aider à éviter la constipation, et la constipation – qui entraîne des efforts – est un facteur de risque pour les hémorroïdes.
Boire beaucoup d’eau avec les fibres. Les fibres sans eau rendent les selles dures.
Les fibres sont accompagnées d’un avertissement, cependant. Certaines personnes ont ce qu’on appelle une « constipation à transit lent ». Leurs intestins se déplacent plus lentement que la normale. Pour ces personnes, l’excès de fibres a tendance à rester dans l’intestin et à aggraver la constipation.
En outre, écoutez votre corps et évitez les aliments qui irritent vos intestins. Pour certaines personnes, le lactose des produits laitiers est un irritant. Pour d’autres, c’est le gluten ou trop d’aliments raffinés.
Démarrez
L’exercice modéré aide à améliorer ou à prévenir de nombreux problèmes intestinaux et digestifs, y compris les hémorroïdes. Lorsque vous êtes sédentaire, tout ralentit, y compris vos intestins.
L’exercice aide à garder les déchets en mouvement dans votre tractus intestinal. En retour, cela vous aide à éviter la constipation et les selles sèches et dures. Marche, course à pied sur de courtes distances, vélo, yoga – faites votre choix, mais optez pour un mode de vie actif.
Une mise en garde cependant si vous avez des hémorroïdes : Évitez les squats avec poids lourds et les mouvements similaires qui augmentent la pression abdominale. Si vous essayez de prévenir les hémorroïdes, ces exercices peuvent faire plus de mal que de bien.
Voyez votre médecin
Si vos symptômes changent ou si le saignement augmente, consultez un médecin et faites évaluer vos symptômes. Toutes les options de traitement des hémorroïdes ne sont pas chirurgicales et vous pourriez avoir besoin d’une évaluation pour exclure d’autres maladies.