Les vents passagers, les pets ou les flatulences font tous référence à la libération d’un excès d’air par le tractus intestinal. Cela peut se produire souvent au cours de votre journée, et ce n’est pas un problème majeur pour la plupart des gens. Cependant, si vous ressentez des symptômes fréquents de flatulence, plusieurs facteurs peuvent contribuer à une accumulation excessive de gaz dans votre intestin.

Causes de l’excès de gaz

Vous pouvez avoir du gaz accumulé dans votre tube digestif simplement en avalant de l’air fréquemment. Cela peut se produire en mangeant et/ou en buvant trop vite, en fumant, en suçant des bonbons durs ou même en riant. Vous pouvez également l’évacuer par rots, mais une partie peut rester dans votre estomac, qui finira par être libérée par votre anus lors de l’émission de gaz.

Il existe également des aliments courants qui provoquent des ballonnements ou des gaz, comme les légumes crucifères, comme les choux de Bruxelles et le brocoli, et la plupart des amidons comme le pain et les pâtes.

L’excès de gaz peut également être accumulé lorsque vos intestins sont paresseux et que les aliments se déplacent trop lentement dans l’intestin. Plus les aliments restent longtemps dans votre système, plus les bactéries productrices de gaz s’accumulent, ce qui provoque un inconfort abdominal. Le tractus intestinal ralentit aussi naturellement en raison du vieillissement, ce qui va réduire votre métabolisme et le mouvement des aliments dans le côlon, produisant ainsi plus de gaz.

Comment réduire l’accumulation de gaz

• Limitez votre consommation d’aliments fermentés, de boissons gazeuses et de boissons riches en fructose. Ces produits vont nourrir les bactéries de votre tube digestif et ajouter plus de gaz. Buvez beaucoup d’eau chaque jour.
• Évitez de manger trop vite et d’avaler vos aliments sans les mâcher. Vous êtes beaucoup plus susceptible d’avaler de l’air lorsque vous précipitez la nourriture. De plus, lorsque vous savourez vos repas et mâchez plus longtemps, une plus grande quantité de salive se mélange à la nourriture que vous mangez. Ceci est important pour la digestion afin d’aider à la décomposition enzymatique de votre repas.
• Faites de l’exercice régulièrement. Plus vous êtes actif et plus vous faites fréquemment de l’exercice, plus vous pouvez stimuler et favoriser le passage des gaz dans le système digestif. Vous pouvez essayer des exercices de renforcement abdominal qui ont l’avantage de maintenir le tube digestif en mouvement. Visez au moins 30 minutes d’exercice par jour, 3 à 4 fois par semaine.
• Limitez votre consommation d’aliments réputés gazeux, comme les légumes crucifères, les produits laitiers et certains fruits comme les poires et les pommes. Ils contiennent du fructose, du lactose et des fibres insolubles qui libèrent des gaz lorsqu’ils sont fermentés dans le gros intestin. Cependant, ne les évitez pas complètement car ces aliments sont toujours nutritifs et font partie d’une alimentation saine et équilibrée.
• Regardez les intolérances et les allergies alimentaires. Différentes personnes sont sensibles à différents aliments et peuvent connaître des allergies qui vont provoquer une réaction dans le corps. Celles-ci peuvent entraîner des symptômes comme la diarrhée, les ballonnements et les nausées. Un régime d’élimination peut aider les personnes souffrant de gaz excessifs. Supprimez les aliments connus causant des gaz et réintroduisez-les un par un, afin de déterminer lesquels sont à l’origine des problèmes.

Quand consulter un médecin

Si vous êtes tellement gazeux et que vos flatulences affectent vos activités quotidiennes, vous gênent ou s’accompagnent de symptômes comme des vomissements, des maux d’estomac et du sang dans les selles, il est recommandé de consulter un médecin gastro-entérologue à Singapour. Cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.