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L’allaitement maternel est la meilleure façon de nourrir votre bébé, mais il peut y avoir des problèmes en cours de route. Les mères allaitantes se plaignent souvent d’une faible production de lait. Bien que la véritable faiblesse de la production de lait soit rare, il est important de savoir qu’il ne s’agit pas d’une maladie ou d’un trouble, mais d’un état parfois associé à l’anatomie des seins et à certains problèmes de santé. Elle peut affecter la prise de poids du bébé.

Il existe plusieurs remèdes alternatifs que vous pouvez envisager pour résoudre ce problème. Par exemple, il existe des aliments bénéfiques pour la santé de la mère et qui pourraient avoir un effet positif sur la production de lait. Lisez la suite pour connaître les aliments lactogènes qui peuvent stimuler la production de lait lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Les aliments lactogènes qui augmentent la production de lait maternel

Ces aliments peuvent améliorer la production de lait maternel, renforcer la santé de la mère et améliorer la composition du lait. Vous pouvez parler à un consultant en lactation qui peut vous aider à choisir les bons aliments pour augmenter le lait maternel ainsi que recommander diverses autres mesures pour améliorer l’approvisionnement en lait.

Farine d’avoine

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L’avoine est un aliment complet dont le profil nutritionnel est large. Elle peut constituer un repas somptueux et sain ou un petit déjeuner pour la mère qui allaite. En outre, elle peut augmenter la production de lait maternel en augmentant les niveaux de l’hormone ocytocine (1). Vous pouvez utiliser les flocons d’avoine pour préparer divers aliments, tels que des biscuits, des gâteaux, du pain et du porridge.

Barley

L’orge est une céréale riche en nutriments et en fibres qui peut améliorer la valeur nutritionnelle de votre régime d’allaitement. De plus, elle peut favoriser la production de lait maternel en augmentant les niveaux de prolactine sérique (2). Vous pouvez ajouter l’orge mondé le moins transformé à vos recettes, comme les soupes, les ragoûts, les currys et les bouillies. L’utilisation de la farine d’orge pour préparer des biscuits d’orge, des craquelins ou des crêpes est une autre façon d’ajouter de l’orge à votre régime alimentaire d’allaitement.

Apéricots

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Les abricots appartiennent à la famille des amandes et offrent plusieurs nutriments et composés bioactifs favorables à la santé. On pense également qu’il augmente les niveaux de l’hormone prolactine pour stimuler la production de lait maternel (3) (4). Vous pouvez ajouter de l’abricot frais ou séché au porridge, aux céréales et au dessert pour profiter de ses bienfaits. Évitez d’utiliser des abricots en conserve avec du sirop car ils sont riches en sucre.

Carottes

La carotte est un légume-racine riche en fibres qui peut ajouter de la couleur et des nutriments vitaux à votre régime d’allaitement. Vous pouvez manger une carotte crue avec sa peau dans des salades et des sandwichs ou la cuire avec d’autres aliments. Une consommation régulière de carottes vous apportera des nutriments et pourra également augmenter votre production de lait maternel. Les phytoestrogènes présents dans les carottes pourraient être responsables des effets lactogènes de la carotte (5) (6).

Fenugrec

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Les feuilles et les graines du fenugrec sont couramment consommées comme aliment lactogène dans plusieurs cultures (7). La plante peut améliorer l’approvisionnement en lait et possède plusieurs propriétés médicinales et nutraceutiques qui pourraient être bénéfiques pour la santé au fil du temps (8). Vous pouvez ajouter le fenugrec aux soupes, aux ragoûts et aux currys. Il est important de noter que le fenugrec est une herbe puissante et qu’il peut parfois provoquer des ballonnements et des irritations de l’estomac. Il peut également interférer avec les médicaments, alors parlez à votre médecin avant de prendre des aliments avec du fenugrec ajouté.

Ail

L’ail est populaire pour ses propriétés thérapeutiques et médicinales (9). Dans certaines cultures, l’ail est couramment utilisé pour ses prétendus effets galactagogues (10). Vous pouvez ajouter de l’ail à votre alimentation pour lui donner du goût et profiter de ses bienfaits pour la santé. Cependant, il peut altérer la saveur du lait maternel et déclencher des coliques chez les bébés. Par conséquent, restez attentif à tout changement dans le mode d’alimentation et le comportement de votre bébé après avoir consommé de l’ail.

Luzerne

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La luzerne appartient à la famille des légumineuses et contient des isoflavonoïdes œstrogéniques (11). Des preuves anecdotiques suggèrent que la luzerne peut améliorer l’approvisionnement en lait maternel. Vous pouvez ajouter des germes de luzerne aux salades et aux soupes pour en faire un élément de votre régime d’allaitement. En outre, vous pouvez essayer le thé de luzerne ou les suppléments de luzerne biologique après avoir consulté votre fournisseur de soins de santé.

Fenouil

La consommation de fenouil pendant la lactation est prévalente pour ses effets lactogènes présumés (12). L’herbe contient des phytoestrogènes qui peuvent augmenter la production de lait. De plus, la recherche met en évidence ses bienfaits pour la santé, comme une meilleure digestion (13). Vous pouvez boire de l’eau de fenouil, du thé au fenouil ou ajouter de la poudre de fenouil dans les soupes, les ragoûts, les currys et le porridge.

Graines de cumin

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Les mères allaitantes consomment souvent des graines de cumin car elles peuvent améliorer la production de lait maternel (14). Vous pouvez consommer de l’eau de cumin ou l’utiliser comme condiment à une variété de préparations.

Les légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont une excellente source de micronutriments, de fibres alimentaires et de composés bioactifs qui pourraient améliorer la récupération post-partum et la nutrition maternelle (15) (16). En outre, ils contiennent des phytoestrogènes qui peuvent améliorer la production de lait maternel. Vous pouvez ajouter plusieurs légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le chou cavalier, à votre alimentation et profiter de leurs bienfaits.

Gourde amère

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Bien qu’amère, les bienfaits pour la santé et les propriétés médicinales de la courge amère sont inégalés (17). Des preuves anecdotiques suggèrent que la courge amère peut même augmenter la production de lait maternel. Vous pouvez consommer du curry de courge amère et des chips cuites au four pour atteindre ses bienfaits.

Saumon

Le saumon est un poisson à faible teneur en mercure, riche en protéines de haute qualité, en vitamineD, B12 et en nutriments d’acides gras oméga-3 qui profitent à la mère et au bébé (18). La recherche suggère que la consommation régulière de saumon peut améliorer l’approvisionnement en lait maternel et améliorer la composition du lait (19).

Moringa

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La plante moringa, également connue sous le nom de pilons, est largement consommée dans certaines régions d’Asie et d’Afrique. Les feuilles et les gousses du moringa sont riches en micronutriments, tels que le calcium et le fer. Les mères allaitantes ont besoin de ces nutriments pour leur rétablissement et leur santé après l’accouchement. En outre, les pilons pourraient augmenter la production de lait maternel en stimulant les glandes mammaires (20) (21). Vous pouvez inclure les pilons dans votre régime de lactation en ajoutant sa gousse ou ses feuilles aux soupes, ragoûts et currys de votre choix.

Chardon béni

Le chardon béni est une plante dont la fleur, la tige et les feuilles sont utilisées à des fins médicinales. Son utilisation est répandue dans de nombreuses cultures pour ses prétendues propriétés galactagogues (22). Vous pouvez consommer du thé ou des capsules de chardon béni pour augmenter la production de lait maternel après avoir consulté un herboriste certifié ou un consultant en lactation.

Pois chiche

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Le pois chiche est riche en protéines de haute qualité, en micronutriments et en composés bioactifs (23). Les phytoestrogènes qui y sont présents sont considérés comme apportant des bénéfices lactogéniques. Vous pouvez ajouter le pois chiche aux préparations, comme les currys et les soupes, et aux trempettes, comme le houmous.

Tofu

Le tofu est un produit à base de soja riche en protéines et en micronutriments essentiels qui peuvent améliorer la santé maternelle. Des preuves anecdotiques montrent que le tofum peut améliorer la production de lait maternel en raison de sa teneur en phytoestrogènes. Vous pouvez ajouter le tofu à une variété de préparations, comme les soupes, les salades et les currys (24).

Le basilic sacré

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Le basilic sacré est une herbe aromatique médicinale qui sert à plusieurs fins culinaires et médicinales (25). L’utilisation du basilic sacré pour favoriser la production de lait maternel est courante dans certaines cultures. Vous pouvez ajouter du basilic sacré en petites quantités à vos aliments ou le consommer tel quel avec une tasse de lait chaud.

Les graines de sésame

Les graines de sésame sont riches en protéines, calcium, fibres et plusieurs autres nutriments vitaux. Ses composés phytochimiques, tels que la quercétine et la sésamine, pourraient favoriser la sécrétion de prolactine et améliorer la production de lait maternel (26). Vous pouvez consommer une cuillère à café de graines de sésame avec de l’eau tiède ou l’ajouter à des recettes, comme des salades, du pain, des pâtes, des sandwichs et des collations maison.

Amandes

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Les amandes douces peuvent favoriser la production de lait maternel en raison de leur activité œstrogénique potentielle (27). Vous pouvez manger une poignée d’amandes au cours de la journée, les ajouter aux aliments sous forme de farine d’amande ou de beurre d’amande, ou encore boire du lait d’amande. Les amandes offrent des nutriments vitaux, tels que des protéines, du calcium et des graisses saines.

Les graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique (ALA) et autres micronutriments vitaux dont la mère et le bébé ont besoin pour leur croissance et leur développement (28) (29). De plus, les graines de lin contiennent des phytoestrogènes qui peuvent augmenter votre production de lait maternel. Vous pouvez consommer des graines de lin grillées avec de l’eau chaude, ajouter de la farine de lin aux soupes et aux ragoûts, ou préparer des vinaigrettes avec de l’huile de lin pour profiter de ses bienfaits.

Gingembre

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Le gingembre frais est largement connu pour ses bienfaits sanitaires et médicinaux. Il peut également augmenter la production de lait maternel (30). Vous pouvez ajouter des morceaux ou du jus de gingembre frais à différents aliments et boissons. Si vous souhaitez consommer des suppléments de gingembre, consultez d’abord un consultant en lactation ou un médecin.

La levure de bière

La levure de bière, également connue sous le nom de levure de boulangerie, est un complément alimentaire riche en vitamines et en minéraux (31). C’est un type de champignon et populairement consommé comme galactagogue dans plusieurs cultures. Vous pouvez ajouter la levure de bière à votre alimentation après avoir consulté un médecin ou un consultant en lactation.

Les graines de courge

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Des données anecdotiques suggèrent que les graines de citrouille peuvent stimuler la production de lait. Elles sont également riches en protéines, en fer, en fibres et en composés bioactifs favorables à la santé (32). Vous pouvez consommer une cuillère à café de graines de courge dans votre mélange de randonnée ou les hacher et les ajouter à vos salades, soupes et bouillies. La poudre de graines de citrouille est un autre produit que vous pouvez ajouter à votre alimentation de diverses manières.

Les graines d’aneth

L’aneth est une herbe populaire et également utilisée comme épice. En Ayurveda, les graines d’aneth sont utilisées pour favoriser l’appétit, faciliter la digestion et stimuler la production de lait (33). Vous pouvez ajouter des graines d’aneth entières ou écrasées aux soupes, ragoûts, currys et salades. Le vinaigre d’aneth et les vinaigrettes à l’aneth sont d’autres produits alimentaires que vous pouvez envisager d’essayer.

Les feuilles d’aneth

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Les feuilles de curry fraîches et leur poudre sont souvent utilisées pour ajouter de la saveur et de l’arôme aux aliments. En outre, leur utilisation est courante dans l’Ayurveda et d’autres médecines alternatives pour traiter plusieurs maux. Les mères allaitantes à travers plusieurs cultures utilisent les feuilles de curry pour favoriser leur production de lait.

Les feuilles de patate douce

Les feuilles de patate douce peuvent vous offrir des fibres, des micronutriments et des substances phytochimiques favorables à la santé. La recherche montre que les feuilles de patate douce pourraient augmenter les niveaux de prolactine et stimuler la production de lait maternel (34). Les feuilles ou les légumes verts de patate douce peuvent être utilisés pour préparer de délicieuses recettes de sautés et de salades.

Turmeric

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Le curcuma est utilisé en cuisine et en médecine alternative ou traditionnelle. Des recherches montrent que l’utilisation du curcuma, avec le fenugrec et le gingembre, pourrait augmenter le volume du lait maternel (35). Vous pouvez ajouter du curcuma comme épice aux soupes, ragoûts et currys.

Papaye

La papaye n’est pas recommandée pendant la grossesse, mais son utilisation pendant la lactation est populaire pour ses effets lactogènes potentiels. Des recherches montrent que la papaye et le jus de feuilles de papaye pourraient favoriser la production de lait maternel (36) (37). Vous pouvez manger les fruits de la papaye comme une collation ou les ajouter à d’autres aliments, comme le porridge.

Dates

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Les dattes pourraient augmenter vos niveaux d’hormone prolactine et améliorer la production de lait maternel (3). Vous pouvez consommer une poignée de dattes sèches ou fraîches comme collation ou l’ajouter à des aliments, tels que le porridge et les desserts. Les dattes peuvent également fournir plusieurs nutriments et phytochimiques qui peuvent améliorer votre santé globale.

Les graines de pavot

Les graines de pavot sont obtenues à partir de la plante de pavot et sont un ingrédient culinaire commun dans la cuisine asiatique. Des recherches suggèrent que les graines de pavot peuvent augmenter votre production de lait maternel en cas de consommation régulière (38) (39). Vous pouvez utiliser les graines de pavot pour ajouter une saveur et une texture de noix au pain, aux biscuits, aux currys, aux articles de confiserie, aux crêpes et aux pâtes à gaufres.

Riz brun

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Le riz brun est une céréale complète qui ajoute des nutriments vitaux et des fibres alimentaires à votre alimentation. Il pourrait aider à la perte de poids post-partum et offre plusieurs avantages pour la santé. Il peut également fonctionner comme un galactagogue et stimuler la production de lait (39) (40). Vous pouvez déguster du riz brun nature ou l’utiliser pour préparer des recettes sucrées et salées.

Les effets de ces aliments sur la production de lait sont principalement soutenus par des preuves anecdotiques, et les études scientifiques sont insuffisantes pour conclure à leurs effets. Il est préférable de consulter un expert en lactation et de discuter de votre faible production de lait avant d’essayer tout nouvel aliment, herbe ou supplément pour augmenter la production de lait.

Les aliments qui réduisent la production de lait maternel

Si vous avez l’intention d’augmenter votre production de lait, alors il y a certains aliments que vous devez éviter car ils sont considérés comme antilactogènes, c’est-à-dire qu’ils peuvent réduire la production de lait maternel. Certains des aliments courants considérés comme réduisant le lait maternel sont la sauge, le persil, la menthe poivrée et le gattilier (41). Certaines boissons antilactogènes comprennent l’alcool et les boissons caféinées.

Il n’existe aucune preuve concluante pour prouver que ces aliments sont antilactogènes. Les effets pourraient varier chez chaque mère, et vous devrez peut-être procéder en fonction de votre observation du mode d’alimentation du bébé. Si vous avez l’impression que votre bébé ne reçoit pas assez de lait en raison de votre consommation d’un aliment, arrêtez d’en manger. Si la quantité de lait maternel reste faible, consultez un consultant en lactation.

Autres mesures pour augmenter l’approvisionnement en lait maternel

Une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, un mode de vie sain et un sommeil suffisant pourraient aider à maintenir un approvisionnement en lait optimal pendant la lactation (42). Voici d’autres pratiques qui pourraient contribuer à augmenter la production de lait maternel (39).

1. Allaitez fréquemment votre bébé. L’allaitement est un processus basé sur la demande et l’offre. Plus vous nourrissez votre enfant, plus vous produisez de lait maternel.

1. Exprimez le lait maternel si votre bébé n’est pas capable de vider le sein. Vider le sein donne une rétroaction positive aux seins pour produire plus de lait.

1. Prenez des vacances d’allaitement et passez quelques jours à allaiter votre bébé exclusivement pendant deux à trois jours.

1. Nourrissez le bébé des deux seins. Changez de côté deux à trois fois au cours d’une séance d’allaitement. Mais avant de changer de côté, laissez le bébé finir de se nourrir d’un seul sein. De cette façon, votre bébé peut recevoir le lait de derrière.

1. Évitez d’utiliser des téterelles et des sucettes car elles peuvent interférer dans le processus d’alimentation en créant une confusion des mamelons.

1. Évitez d’introduire des solides avant que votre bébé ait six mois ou soit prêt sur le plan du développement. Continuez à allaiter aussi longtemps que vous et votre bébé le désirez.

1. Gardez un œil sur les médicaments qui pourraient interférer avec la production de lait. Les contraceptifs et les décongestionnants, comme la pseudoéphédrine, peuvent diminuer la production de lait maternel.

1. Reposez-vous bien, et restez calme. Une routine sans stress avec un sommeil approprié est nécessaire pour éviter la fatigue.

1. Utilisez un soutien-gorge d’allaitement approprié car le port d’un soutien-gorge serré peut comprimer le sein et affecter l’écoulement du lait. Une obstruction prolongée du flux de lait pourrait augmenter le risque d’obstruction des canaux et d’infection.

1. 1. Massez vos seins pour faciliter l’obstruction des canaux et améliorer la circulation sanguine. Cela peut aider à augmenter la production de lait maternel et le débit de lait.

Une faible production de lait peut être gênante pour les mères qui allaitent car elle pourrait affecter la santé du bébé. Dans la plupart des cas, une hydratation adéquate, un bon sommeil et une alimentation équilibrée peuvent aider à reconstituer la production. Vous pouvez envisager d’essayer des aliments dont on pense généralement qu’ils augmentent la production de lait. Si vous ne remarquez aucune amélioration, consultez un médecin ou un consultant en lactation.

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