Vérifiez l’emballage de nombreuses barres protéinées et vous trouverez une liste d’ingrédients qui ressemble à une expérience scientifique. Gardez les -ols et isolats supplémentaires pour le laboratoire et faites plutôt ces barres protéinées maison dans votre propre cuisine. Ces délicieuses barres sont remplies de protéines (au lieu de sucre !) pour vous donner des heures d’énergie sans la baisse de régime liée au sucre en milieu d’après-midi. Préparez-en une fournée ce week-end pour une semaine de collations qui vous rassasieront et vous permettront de rester concentré, et qui seront bien plus légères que celles que vous prenez habituellement au distributeur. De nombreuses recettes ci-dessous font appel à de la poudre de protéines ; vous pouvez utiliser votre préférée, mais nous vous recommandons vivement de consulter d’abord notre guide exclusif des meilleures et des pires poudres de protéines.
- Barres protéinées saines au fondant de thé vert matcha
- Barres protéinées canneberge-amande
- Barres de gâteau protéiné au triple chocolat
- Barres protéinées chocolat framboise
- Barres au chocolat à la menthe non cuites
- Barres végétaliennes à la pâte à biscuits au beurre d’arachide
- Barres protéinées saines au fudge de velours rouge
- Barres protéinées à la tarte aux pommes sans cuisson
- Barres protéinées au rouleau de cannelle sans cuisson
- Barres protéinées végétaliennes à la tarte à la citrouille
- Barres protéinées au chocolat allemand
- Barres protéinées à la banane sans cuisson
- Barres protéinées au moka
- Barres protéinées au beurre de cacahuète et aux pépites de chocolat
- Barre protéinée à la patate douce
- Pucker Up Lemon Protein Bars
Barres protéinées saines au fondant de thé vert matcha
Serves : 10
Nutrition : 130 calories, 5 g de graisses, 0,5 g de graisses saturées, 9 g de glucides, 4 g de fibres, 1 g de sucre, 15 g de protéines
Séparer les barres qui font gonfler le ventre que vous pouvez obtenir au magasin et fouetter un lot de ces barres protéinées maison dopées aux super aliments. Non seulement elles tirent leur couleur et leur saveur naturelles du matcha, mais elles utilisent également des protéines végétales végétaliennes qui ne provoqueront pas de bourrelets indésirables comme le lactosérum. Arrosez-les légèrement de chocolat noir pour mettre en valeur leur texture inspirée de la pâte à biscuits. Vous ne trouverez pas de façon plus délicieuse de faire le plein d’énergie en milieu d’après-midi.
Obtenez la recette de Desserts with Benefits.
Barres protéinées canneberge-amande
Serves : 8
Nutrition : 312 calories, 22,3 g de graisses, 4,8 g de graisses saturées, 24,4 g de glucides, 5,2 g de fibres, 13,4 g de sucre, 8,8 g de protéines
Nous sommes de grands fans des barres KIND (nous avons même classé toutes les barres KIND !), mais parfois, vous avez besoin d’un petit-déjeuner à saisir et à emporter qui soit un peu plus substantiel. Ces barres ont toutes les mêmes caractéristiques – noix et graines visibles et juste une touche sucrée – avec un peu plus de poids pour vous permettre d’arriver au déjeuner rassasié et concentré. Vous recherchez un peu moins de sucré ? Tout ce dont vous avez besoin est suffisamment de miel et de sirop pour maintenir tous les ingrédients naturels ensemble, alors n’hésitez pas à revenir sur la quantité suggérée dans cette recette.
Obtenez la recette de Gimme Some Oven.
Barres de gâteau protéiné au triple chocolat
Portion : 9
Nutrition : 116 calories, 4,5 g de graisses, 1,2 g de graisses saturées, 11,9 g de glucides, 2,0 g de fibres, 2,9 g de sucre, 8,3 g de protéines
Que vous appréciiez ces barres comme collation ou alternative de dessert sain, vous obtiendrez plus de huit grammes de protéines à partir d’une combinaison de poudres de protéines de lactosérum, de noix et de yaourt grec nature. Si vous êtes un mangeur sain avec un faible pour les sucreries, vous adorerez cette prise ingénieuse sur la barre protéinée classique.
Obtenez la recette de Running to the Kitchen.
Barres protéinées chocolat framboise
Servir : 8
Nutrition : 234 calories, 10,4 g de graisses, 2,1 g de graisses sat, 25,7 g de glucides, 3,8 g de fibres, 14,4 g de sucre, 11,8 g de protéines
Douces, moelleuses et débordantes d’énergie, ces barres protéinées faites maison sont votre délicieuse solution à cette pesante déprime de 15 heures. Choisissez votre poudre de protéines préférée – nous sommes fans des protéines de pois – et utilisez ces barres pour remplacer votre barre granola quotidienne chargée de sucre. Avec juste une touche de miel ajouté et aucun édulcorant non naturel, ces barres obtiennent un pop naturel de saveur sucrée et acidulée grâce aux baies fraîches.
Obtenez la recette de Yummy Healthy Easy.
Barres au chocolat à la menthe non cuites
Portion : 12
Nutrition : 157 calories, 5,8 g de graisses, 1,2 g de graisses saturées, 16,6 g de glucides, 2,4 g de fibres, 10,3 g de sucre, 12,5 g de protéines
Seulement sept ingrédients et 20 minutes sont tout ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de barres protéinées maison inspirées des biscuits des scouts qui vous alimenteront pendant deux semaines de travail – si vous pouvez garder les autres personnes hors de votre cachette. Ne comptez pas là-dessus, cependant, ces barres saines ont le goût d’un dessert mais sont naturellement sucrées avec des dattes et remplies de plus de 12 grammes de protéines de construction musculaire.
Obtenez la recette de Healthy Maven.
Barres végétaliennes à la pâte à biscuits au beurre d’arachide
Serves : 8
Nutrition : 200 calories, 11,3 g de graisses, 2,2 g de graisses saturées, 19,4 g de glucides, 1,8 g de fibres, 10,5 g de sucre, 8,2 g de protéines
Si votre indulgence sucrée préférée est un biscuit moelleux au beurre de cacahuète, c’est la barre protéinée parfaite pour vous. Ils sont remplis d’une grande quantité de beurre de cacahuète crémeux et offrent beaucoup de protéines végétaliennes complètes pour vous rassasier du déjeuner au dîner. Elles sont sucrées avec des dattes et juste une touche de sirop d’érable, de sorte que vous n’avez pas à vous soucier d’édulcorants bizarres ou d’alcools de sucre lorsque l’heure du goûter arrive.
Obtenez la recette du chef de One Ingredient.
Barres protéinées saines au fudge de velours rouge
Serves : 12
Nutrition : 180 calories, 8 g de graisses, 0,5 g de graisses saturées, 12 g de glucides, 3 g de fibres, 2 g de sucre, 17 g de protéines
Tout d’abord, ce n’est pas un colorant artificiel que vous voyez ; ces barres protéinées faites maison obtiennent leur couleur saisissante de la purée de betterave saine et vitaminée. Mais, croyez-nous : vous ne le goûterez pas. La pâte de vanille et la poudre protéinée au chocolat se combinent pour donner une saveur classique inspirée des gâteaux qui vous fera oublier les betteraves. Encore mieux, vous obtiendrez un énorme 17 grammes de protéines et seulement deux grammes de sucre pour moins de 200 calories.
Obtenez la recette de Desserts with Benefits.
Barres protéinées à la tarte aux pommes sans cuisson
Servies : 10
Nutrition : 239 calories, 7 g de graisses, 2 g de graisses saturées, 36 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de sucre, 10 g de protéines
Ces barres protéinées faites maison ont le goût de votre dessert américain classique préféré, sans les graisses et le sucre inutiles. Avec une quantité impressionnante de 10 grammes de protéines par portion, elles sont la collation parfaite du milieu de la matinée pour vous tenir jusqu’à l’heure du déjeuner. Arman, le cerveau derrière cette recette respectueuse de la taille, dit qu’ils ont meilleur goût lorsqu’ils sont congelés puis décongelés pendant 10 minutes.
Obtenez la recette de The Big Man’s World.
Barres protéinées au rouleau de cannelle sans cuisson
Portion : 8
Nutrition : 120 calories, 5 g de graisses, 1 g de graisses saturées, 11 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de sucre, 9 g de protéines
La préparation d’une fournée de ces barres sans cuisson est aussi facile et rapide que possible, et en vaut totalement la peine. La cannelle, qui rehausse la saveur, stabilisera votre glycémie et évitera les pics d’insuline, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Emballez une ou deux de ces barres sucrées pour une collation dans l’après-midi et vous ne regarderez pas deux fois le distributeur automatique de la salle de pause.
Obtenez la recette de The Healthy Maven.
Barres protéinées végétaliennes à la tarte à la citrouille
Portions : 8
Nutrition : 172 calories, 8 g de matières grasses, 2 g de gras saturé, 20 g de glucides, 5 g de fibres, 13 g de sucre, 8 g de protéines (Calculé avec ⅔ tasse de poudre de protéines)
Avec une abondance de bienfaits comme ralentir la digestion et aider votre peau à paraître plus jeune, nous cherchons toujours plus de façons d’introduire furtivement la citrouille dans notre alimentation. Ces barres protéinées faites maison permettent de le faire très facilement sous la forme d’une délicieuse collation sans culpabilité qui vous garde rassasié pendant des heures après l’avoir dévorée.
Obtenez la recette de Nutritionist in the Kitch.
Barres protéinées au chocolat allemand
Serves : 12
Nutrition : 230 calories, 11 g de graisses, 29 g de glucides, 5 g de fibres, 14 g de sucres, 8 g de protéines
Cette barre protéinée décadente est un gagnant garanti. Le riche chocolat noir, la noix de coco râpée et les dattes Medjool naturellement sucrées se marient si merveilleusement que vous aurez du mal à vous arrêter une fois que vous aurez creusé dedans !
Obtenez la recette de My Darling Vegan.
Barres protéinées à la banane sans cuisson
Servies : 12
Nutrition : 208 calories, 6 g de graisses, 1 g de graisses sat, 31 g de glucides, 6 g de fibres, 8 g de sucres, 9 g de protéines
Vous ne manquerez pas la quantité astronomique de calories et de sucre qui sont généralement associés au pain aux bananes lorsque vous mordez dans cette alternative pleine de protéines. Mangez l’une de ces barres protéinées faites maison pour le petit-déjeuner – la teneur élevée en fibres qui provient des bananes mûres naturellement sucrées vous gardera rassasié et concentré pendant les réunions du matin.
Obtenez la recette du Monde des grands hommes.
Barres protéinées au moka
Portion : 8
Nutrition : 123 calories, 5 g de graisses, 3 g de graisses saturées, 26 g de glucides, 13 g de fibres, 1 g de sucre, 9 g de protéines
Infusée avec du café préservant le cerveau et du cacao abaissant la pression artérielle, cette barre protéinée est une centrale antioxydante qui est sûre de vous donner le coup de pouce énergétique supplémentaire dont vous avez besoin pour démarrer votre matinée et faire face à ces réunions du lundi matin. Et n’oubliez pas de choisir une poudre de cacao cru pour être sûr de profiter de tous les bienfaits pour la santé que l’on dit trouver dans le chocolat !
Recevoir la recette du chocolat chili mangue.
Barres protéinées au beurre de cacahuète et aux pépites de chocolat
Servies : 12
Nutrition : 276 calories, 13 g de matières grasses, 20 g de glucides, 3 g de fibres, 10 g de sucres, 17 g de protéines (calculé avec 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat)
Il y a une raison pour laquelle ce combo de saveurs est un classique, il est tout simplement si bon ! Rempli de poudre de protéines végétaliennes, de fromage cottage et de beurre de cacahuète biologique, cette barre a une quantité impressionnante de protéines, ce qui fait de ces barres protéinées maison une excellente collation post-entraînement. Grignotez-la après avoir fait du spinning ou soulevé des poids pour vous assurer que votre corps est correctement réapprovisionné.
Obtenez la recette de Cupcakes and Kale Chips.
Barre protéinée à la patate douce
Portions : 8
Nutrition : 184 calories, 7,4 lipides, 1,9 lipides sat, 17,2 glucides, 1,7 fibres, 9,9 sucres, 13,3 g de protéines
Les patates douces font une apparition inattendue – mais délicieuse – dans cette recette de barres protéinées, donnant à ces barres leur merveilleuse teinte orange et vous apportant une quantité généreuse de vitamine A, un nutriment qui aide à la fonction immunitaire, la vision, la reproduction et la communication cellulaire.
Obtenez la recette de The Lean Green Bean.
Pucker Up Lemon Protein Bars
Servies : 10
Nutrition : 225 calories, 13 g de graisses, 5 g de graisses sat, 17 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de sucre, 12 g de protéines
Si vous avez un faible pour les biscuits et les gâteaux au citron, vous adorerez absolument ces barres énergisantes parfaitement sucrées et acidulées. Savourez-les en sachant que les citrons qui leur donnent cette saveur irrésistible sont les fruits les plus nutritifs de la planète, contenant plus de 100 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine C qui fait perdre la taille.
Obtenez la recette d’Om Nom Ally.