Avec les progrès de la technologie, des appareils portables et des transports, notre mode de vie moderne nous rend de plus en plus sédentaires. Comme nous devenons moins actifs, il n’est pas surprenant que nous assistions à une recrudescence de l’obésité, des maladies cardiaques, du cancer, du diabète, de l’ostéoporose et de plusieurs autres maladies directement liées à notre mode de vie sédentaire. Notre corps n’est tout simplement pas programmé pour supporter un tel mode de vie où l’activité physique est remplacée par une simple pression sur un bouton.

Heureusement, il est facile d’obtenir des bénéfices pour la santé grâce à l’activité physique. Il suffit de 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Chaque minute que vous passez à être actif peut être additionnée pour atteindre cet objectif. Aujourd’hui, je vous donne 15 bons conseils pour vous aider à y arriver facilement.

À la maison…

1. Soyez votre propre bricoleur ! Préparez-vous à pelleter la neige, à ratisser les feuilles, à jardiner, à empiler des bûches, etc. Les activités d’entretien de la maison font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps et sont d’excellents exercices cardiovasculaires.
2. Faites tous les déplacements possibles dans les escaliers – plus d’excuses !
3. Squattez tout en vous séchant les cheveux, en passant l’aspirateur, en faisant la vaisselle, en vous maquillant, en cuisinant, etc.
4. Faites travailler vos mollets régulièrement en contractant les muscles des mollets lorsque vous marchez ou que vous vous tenez sur la pointe des pieds. En plus de renforcer vos muscles, cette astuce améliorera votre équilibre.

Avec les enfants…

5. Allez jouer dehors avec toute la famille.
6. Faites participer les enfants aux tâches ménagères – pelleter l’allée, étendre le linge, nettoyer la cour.
7. Pendant que les enfants sont occupés, soyez actif en marchant, en courant ou en improvisant un parcours d’entraînement.
8. Mettez en place des compétitions amusantes en famille – qui peut sauter le plus haut, faire les mouvements de danse les plus fous ou atteindre la cible avec une balle en mousse.
9. Improvisez des exercices à tour de rôle pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision.
10. Ayez l’équipement nécessaire pour rester actif à la maison, par exemple une corde à sauter ou des bandes de résistance.

Au travail…

11. Faites une promenade de 15 minutes après le déjeuner.
12. Prenez une pause toutes les heures pour faire de l’exercice à votre bureau en faisant des contractions des muscles abdominaux et dorsaux, des roulements d’épaules et des étirements.
13. Prenez des pauses fréquentes et levez-vous pour marcher dans votre maison ou votre appartement.
14. Si vous avez des escaliers à disposition, mettez un point d’honneur à les monter et à les descendre en courant plusieurs fois par jour. Vous brûlerez rapidement de nombreuses calories et renforcerez tous les muscles du bas du corps.
15. S’activer doit être un plaisir, alors n’oubliez pas de vous amuser

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