Vous avez déjà fait de grands progrès pour ensuite vous retrouver bloqué et constater que votre confiance disparaît ? Ou peut-être avez-vous obtenu un grand succès qui a été rapidement suivi d’un crash de confiance ? Ou peut-être votre confiance s’évapore-t-elle lentement au fil du temps ?

Malgré la robustesse dont nous pouvons faire preuve à l’extérieur, nous sommes tous vulnérables. Nous pouvons être particulièrement vulnérables lorsque nous sommes ambitieux et que nous nous efforçons d’atteindre de grands objectifs.

Notre confiance peut facilement être ébranlée par un commentaire en passant d’un ami ou d’un collègue. Ou lorsque nous travaillons dur pour livrer un projet rapidement ou faire un changement et que nous sommes confrontés à des bloqueurs et à la négativité. Je sais aussi que la confiance peut disparaître sans raison apparente. C’est pourquoi connaître des astuces pratiques pour gagner en confiance est une compétence cruciale.

Puis il y a la voix critique dans votre tête qui vous dit ‘vous n’êtes pas assez bon’ ou ‘vous allez être démasqué’. Cette petite voix vous harcèle, devient plus forte, plus insistante et plus toxique jusqu’à ce que vous ayez envie de vous en tenir fermement à ce que vous savez, et d’arrêter d’aller de l’avant et de faire les choses rapidement parce qu’il vous semble plus sûr de rester immobile. Ce n’est que lorsque vous restez immobile que la voix agaçante cesse d’ébrécher votre confiance et votre estime de soi.

Il s’avère que la petite voix agaçante est une chose. Elle s’appelle le syndrome de l’imposteur. C’est un terme inventé en 1978 par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes. Il décrit le phénomène psychologique qui se caractérise par des sentiments intenses de ne pas être assez bon, de négativité, d’être un imposteur et que vous allez être démasqué – même si toutes les preuves suggèrent le contraire.

Reprendre confiance une fois que la petite voix agaçante s’installe est difficile. Je vois ça comme ça . Chaque jour, vous avez un seau de confiance. Chaque fois que quelqu’un vous repousse, chaque fois que vous recevez un commentaire négatif, ou même un regard désobligeant de la bonne personne, un peu de votre confiance s’échappe.

Pour gagner votre confiance et augmenter votre estime de soi, vous devez mettre en place des habitudes pour garder votre seau de confiance plein. Tous les jours. Je ne crois pas que certaines personnes ont confiance en elles et d’autres pas. C’est simplement que les personnes qui réussissent sont plus accomplies à gérer leurs sentiments de doute de soi et à faire taire cette petite voix interne avant qu’elle n’ait une chance de les mettre en péril.

« Si vous entendez une voix en vous qui dit ‘tu ne peux pas peindre’, alors par tous les moyens peignez, et cette voix sera réduite au silence. » – Vincent Van Gogh

Gagner en confiance, c’est faire le plein de votre seau au quotidien. Voici 11 conseils pour gagner en confiance et vraiment booster votre estime de soi :

Consignez vos réalisations

Ayez un carnet physique ou créez un fichier en ligne et consignez vos réalisations. Notez-les toutes, surtout les petites, car elles s’additionnent.

Conservez les bons commentaires que vous recevez d’autres personnes ; un remerciement d’un ami, l’email de félicitations et de bon travail d’un manager, ou la fois où vos collègues ont fait un effort supplémentaire pour vous.

Écrivez-les. Les écrire vous aide à les reconnaître, ce qui vous fait vous sentir bien.

En outre, voir vos réalisations écrites vous aide à réaliser le chemin parcouru, l’impact positif que vous avez chaque jour et tout ce que vous avez accompli globalement. Au lieu de votre liste de  » choses à faire « , c’est votre liste de  » Je l’ai fait ! « .

Appellez votre syndrome de l’imposteur

C’est en fait assez commun. 70% des gens ont eu le sentiment d’être inadéquats et de se faire démasquer à un moment ou à un autre.

Lorsque cette petite voix lancinante vous dit que vous n’êtes pas assez bon et que tout ce qui vous arrive de bien est de la chance – appelez-la. Par exemple, reconnaissez que cela se produit et déconnectez cette voix agaçante du vrai vous et dites-lui de se taire.

Votre tâche est de trouver votre propre moyen de changer l’histoire négative que votre critique intérieur vous raconte. Cherchez des preuves pour prouver que ce que votre critique intérieur dit est faux. Par exemple, si vous pensez que vous êtes un échec, demandez-vous : « Quelles sont les preuves qui soutiennent la pensée que je suis un échec ? » et « Quelles sont les preuves qui ne soutiennent pas la pensée que je suis un échec ? ».

Devenez un mentor

Etre un mentor n’est pas réservé aux personnes très âgées et expérimentées, il y a toujours quelqu’un que vous pouvez aider.

Aider quelqu’un d’autre peut être une expérience très enrichissante. Vous apprendrez beaucoup et vous réaliserez également la valeur que vous pouvez apporter aux autres, ce qui, à son tour, peut vous aider à gagner en confiance.

De nombreuses industries ont une forme de programme ou de schéma de mentorat. Si le vôtre n’en a pas, pourquoi ne pas vous lancer et vous faire connaître ? Par exemple, vous pourriez publier sur votre intranet ou sur LinkedIn que vous cherchez à mentorer quelqu’un.

Accepter les compliments

Si quelqu’un vous dit  » excellent travail « , ou  » vous êtes magnifique  » ou  » excellent événement bien fait « , dites-vous  » merci  » et vous sentez-vous bien, ou vous défilez-vous et donnez du crédit à quelqu’un d’autre ?

Si vous vous défilez devant les compliments, alors arrêtez. Assumez-les et sentez-vous bien. La prochaine fois que quelqu’un vous fait un compliment, souriez, dites merci et appropriez-vous le bon sentiment qui accompagne cette acceptation. (Et notez-le dans votre journal des réalisations !)

Fake It Until You Make It

L’apparence, le comportement et la façon dont vous vous sentez sont étroitement liés. Habillez-vous comme si vous vouliez réussir.

Si vous vous présentez au bureau ou à une réunion en ayant l’air chic (et chic signifiera différentes choses dans différents contextes), vous êtes perçu différemment que si vous vous présentez en étant prêt pour un dimanche après-midi décontracté.

J’avais l’habitude de travailler avec quelqu’un qui portait toujours un costume au travail parce qu’il était toujours prêt à s’avancer et à impressionner. Un jour, il a dû remplacer son patron à une réunion du conseil d’administration. Il n’aurait pas eu cette opportunité s’il n’avait pas été habillé pour cela.

En plus de ce que vous portez, pour gagner en confiance, remarquez votre langage corporel et tenez-vous droit, souriez et parlez lentement.

Demandez pourquoi

Découvrez la cause profonde de votre manque de confiance en vous demandant  » Pourquoi ?  »  » Qu’est-ce qui le provoque ? « . Lorsque vous avez identifié le  » pourquoi ? « , vous pouvez commencer à vous y attaquer.

Souvent, le manque de confiance est lié à un manque de connaissances ou à un manque perçu de connaissances, alors arrêtez de vous concentrer sur ce que vous ne savez pas. Concentrez-vous sur les choses que vous savez et la valeur que vous apportez si vous voulez gagner en confiance.

S’occuper de soi

S’occuper de soi permet de gagner en confiance. C’est un élément fondamental de la réussite. Veillez à dormir plus qu’il n’en faut, à faire régulièrement de l’exercice et à manger sainement. Faites-en une habitude.

Si vous vous sentez bien, vous gagnez en confiance, ce qui vous inspire à prendre soin de vous et vous créez un cycle positif.

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Soyez gentil et généreux

Etre gentil et généreux envers les autres nous fait nous sentir bien ; et se sentir bien nous aide à gagner en confiance.

Lié à cela, concentrez-vous sur le fait d’être reconnaissant pour ce que vous avez et ce qui s’est bien passé ce jour-là. Je vous suggère de commencer par écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour et de faire un effort délibéré pour être gentil et généreux envers les autres à chaque occasion. Et encore une fois, avec le temps, cela devient une habitude.

Soyez prêt

Plus vous pratiquez, plus vous réussissez. C’est drôle, n’est-ce pas ?

La confiance en soi découle de la pratique. Soyez préparé, pratiquez la présentation, lisez le compte rendu de la réunion, faites des recherches sur la personne que vous rencontrez.

Dans son livre Outliers, Malcolm Gladwell parle de la pratique nécessaire pour être le maître de votre compétence, soit 10 000 heures. Commencez donc à y consacrer les heures nécessaires et vous gagnerez en confiance.

Visualisez votre succès

Passez en revue le moment où vous avez atteint le succès. Jouez-le dans votre esprit. Les applaudissements et ce que vous ressentez après cette excellente présentation, l’appel téléphonique après un entretien d’embauche réussi ou le fait de rentrer dans ce jean plus petit.

Choisissez un état d’esprit positif et visualisez ce que vous visez. Parlez de votre objectif à quelqu’un d’autre. En plus de vous aider à gagner en confiance, le fait de vous concentrer sur votre réussite ET d’en parler à quelqu’un d’autre vous responsabilise, ce qui signifie que cela a plus de chances de se produire.

Décrochez une affirmation positive

Dites-vous que vous pouvez le faire. Que vous vous regardiez dans le miroir et que vous vous disiez que vous  » pouvez le faire « , que vous  » êtes incroyable  » ou que vous  » allez déchirer aujourd’hui « , trouvez votre phrase positive à vous dire chaque jour pour maintenir votre seau de confiance rempli.

 » L’inaction engendre le doute et la peur. L’action engendre la confiance et le courage. Si vous voulez vaincre la peur, ne restez pas assis chez vous à y réfléchir. Sortez et activez-vous. » – Dale Carnegie

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Et enfin, conquérez l’écart entre savoir et faire. Vous avez maintenant une pile de tactiques pratiques pour gagner en confiance et booster votre estime de soi. Chaque action que vous prenez s’additionnera mais cela commence avec vous.

Si vous voulez gagner en succès, agissez dès aujourd’hui. Faites-moi savoir comment vous vous en sortez !

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