Lorsqu’il s’agit de faire face aux obstacles de la vie, nous faisons tous face de différentes façons, mais certains d’entre nous plient sous la pression plus que d’autres. Personne ne veut se sentir faible ou hors de contrôle, il est donc important de trouver des moyens de renforcer notre force émotionnelle. Tout comme nous nous concentrons sur la mise en forme de notre corps ou la pratique d’habitudes saines, nous pouvons également travailler à améliorer notre bien-être mental et la façon dont nous gérons les événements difficiles.
« La force émotionnelle est un terme large, car elle peut englober de nombreux aspects de la vie », déclare Dorian Crawford, PsyD par courriel. « En général, ce ne sera jamais une chose négative de se concentrer sur la culture de la force émotionnelle en se regardant, où vous êtes, et en décidant où vous voulez être en ligne. Cet examen interne donne une structure pour les objectifs, en soulignant les domaines qui peuvent avoir besoin d’un petit coup de pouce et en se concentrant sur les domaines où nous nous sentons solides. »
Il est normal que tout le monde ait ses moments, mais si vous avez constamment l’impression de vous noyer dans vos émotions, vous pourriez vouloir prendre certaines mesures pour améliorer votre bien-être émotionnel. Si vous voulez améliorer vos capacités d’adaptation, réduire votre anxiété et votre dépression, et simplement vous sentir mieux dans l’ensemble, considérez ces 10 conseils pour vous aider à renforcer votre force émotionnelle.
Définir des limites
Que ce soit avec vos amis, votre famille, votre partenaire ou même vos collègues de travail, la définition de limites est importante à appliquer à toutes les parties de votre vie. « Si vous savez où vous vous situez et ce qui est acceptable pour vous dans tous ces domaines, vous avez moins de chances d’être exploité ou de vous sentir sous-estimé », dit Crawford. « Lorsque vous saurez ce qui est tolérable ou non, acceptable ou non, raisonnable ou non, selon vos conditions, vous disposerez d’une base solide de ‘force émotionnelle’. »
Ne craignez pas le passé
« Ce n’est jamais une mauvaise idée de faire une autopsie émotionnelle des expériences douloureuses passées », dit Crawford. « Nos erreurs nous apprennent à faire des choix et à prendre des décisions différentes. Nous commençons à voir des modèles et décidons de nous appuyer sur ceux qui fonctionnent et d’abandonner le poids mort des résultats moins réussis. » S’il vous est difficile de ressasser de vieilles expériences, envisagez de les mettre par écrit. L’écriture peut contribuer à améliorer votre bien-être émotionnel et physique, car c’est un moyen de libérer les émotions sans jugement.
Reach Out
« Ce n’est jamais un signe de faiblesse que de tendre la main aux autres pour qu’ils échafaudent autour de vous lorsque vous êtes faible et vous fournissent un endroit doux où tomber. La personne qui ne cherche pas les autres finira par plier sous le poids de ses propres luttes ou par s’isoler et éprouver du ressentiment. » Des recherches menées par l’Université de Harvard montrent que les personnes qui ont des relations de qualité avec les gens et un fort soutien social font preuve d’un plus grand bonheur tout au long de leur vie.
Pratiquer la pleine conscience
« Se connaître, prêter attention à ses réponses et s’entraîner à calmer son corps lorsqu’on se sent dépassé est une façon de construire une force émotionnelle », dit Crawford. La pratique de la pleine conscience peut aider à atténuer les stress psychologiques comme l’anxiété, la dépression et la douleur, selon une étude publiée dans JAMA Internal Medicine. « Certaines façons de le faire sont l’exercice, la pratique spirituelle, le yoga et la méditation », dit-elle.
S’autoriser à être vulnérable
« Une personne qui s’ouvre aux autres apprend ce que ressentent la véritable amitié, l’amour, la confiance, la sincérité et l’authenticité », dit Crawford. « Lorsque vous ouvrez votre cœur, vous vivez à partir d’un lieu de richesse et de clarté par opposition au scepticisme et à l’insécurité. Cela vous donne la sagesse de juger les situations à partir d’un lieu de force émotionnelle au lieu de naïveté. »
Apprendre à apprécier votre propre compagnie
Il y a des moments où nous devons inévitablement être seuls, et nous devons être capables de tirer le meilleur parti de ces moments. « Si vous résistez à cette dernière, il est impératif que vous y travailliez », déclare Alena Gerst, LCSW, RYT par courriel. « Une fois que vous aurez appris à mieux vous connaître, vous pourriez vraiment apprécier cette tasse de café toute seule. Pas d’ami, pas de téléphone, juste vous. »
Prêtez attention à la façon dont vous vous parlez
Transformer le discours négatif sur soi en pensée positive peut aider à réduire votre risque de dépression, à réduire les niveaux de détresse et à améliorer vos capacités d’adaptation, selon la clinique Mayo. « Si vous avez tendance à vous critiquer, il est important que vous trouviez une autre façon de vous parler », dit Gerst. « S’envoyer des messages positifs est le pilier de la force émotionnelle. »
Prendre soin de son corps
« L’esprit et le corps sont indissociables », dit Gerst. « En prenant bien soin de votre corps, votre esprit en récoltera les fruits ». Avoir une alimentation saine peut aider à lutter contre l’anxiété et la dépression, et faire régulièrement de l’exercice peut aider à réduire votre niveau de stress, à améliorer votre confiance en vous, à combattre la dépression et à soulager l’anxiété, selon de multiples études.
Ditch The Drama
I « Dans un monde où il est difficile de franchir votre porte d’entrée sans que cela soit documenté sur les médias sociaux, prenez une seconde pour réfléchir à l’endroit où vous voulez que votre énergie émotionnelle aille », dit Crawford. « Les médias sociaux nous offrent un monde où nous pouvons nous retrouver au milieu de toutes sortes de situations dont nous n’aurions même pas eu connaissance par le passé. Pour votre propre tranquillité d’esprit, évaluez la situation et choisissez vos batailles. »
Envisagez une thérapie
Parler avec un thérapeute peut vous aider à gagner en force, que vos problèmes soient petits ou grands. « Trouver un thérapeute avec lequel vous vous sentez bien peut aider à éclairer vos forces, à identifier vos bords de croissance et à délimiter le chemin sain le chemin vers les objectifs », dit Crawford.
La force émotionnelle ne signifie pas que vous êtes parfait – cela signifie simplement que vous avez les compétences nécessaires pour faire face à tout ce que la vie vous donne.
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