La graisse des cuisses peut être une véritable zone à problème pour de nombreuses femmes. Tout comme la graisse du ventre, c’est l’une des zones du corps les plus tenaces à tailler la graisse. Bien qu’il n’existe pas de traitement ponctuel rapide pour brûler spécifiquement la graisse de vos cuisses, ou de n’importe où sur votre corps d’ailleurs, la bonne nouvelle est qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser de l’excès de graisse corporelle partout, en plus de vous concentrer sur des exercices spécifiques pour tonifier vos jambes.

Donc, n’excluez pas de porter ces jolis nouveaux shorts que vous aviez à l’œil pour le moment !

Voici notre top 10 des façons de perdre la graisse des cuisses et de tonifier vos jambes !

L’eau est votre meilleure amie

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour brûler les graisses provenant des aliments et des boissons, ainsi que les graisses stockées. De plus, l’eau fait le meilleur travail pour évacuer l’excès de sel et les liquides dont votre corps n’a plus besoin. Boire beaucoup d’eau, surtout avant les repas, aide à éviter les fringales et à se sentir plus rassasié. La nutritionniste de Healthy Mummy, Cheree Sheldon, recommande de boire au moins 2 litres d’eau par jour, et jusqu’à trois litres si vous faites de l’exercice.

Coupez le sel

Trop de sel fait que votre corps retient un excès d’eau, ce qui provoque des ballonnements qui peuvent affecter tout votre corps, hanches et cuisses comprises. Réduisez les aliments transformés comme les légumes en conserve, les soupes et les sauces en bouteille qui sont chargés de sodium

Protéines, protéines, protéines!

Les protéines maigres (avec moins de graisse) vous gardent rassasié plus longtemps, ce qui réduit la probabilité d’atteindre une collation sucrée après votre repas, ce qui aide à la perte de graisse. Pensez aux noix, au saumon, aux viandes maigres (comme le poulet et la dinde), au tofu, aux œufs, au yaourt, au thon et à certains fromages.

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Les électrolytes dans les fruits et légumes

Les électrolytes ne sont pas seulement dans les boissons pour sportifs, les électrolytes comme le calcium, le magnésium et le potassium sont chargés dans des aliments sains qui sont probablement déjà dans votre alimentation. Les électrolytes favorisent l’hydratation et aident le corps à produire de l’énergie. Les bananes, les yaourts et les légumes à feuilles vertes sont tous d’excellentes sources de différents électrolytes. Tous, en particulier le potassium, entrent en compétition avec le sel qui aide à maintenir l’équilibre des fluides stable.

Surveillez votre apport en glucides

Beaucoup d’entre nous sont confus au sujet des glucides et du régime alimentaire. Combien nous devrions manger, s’il y en a, lorsque nous essayons de faire sauter la graisse. La chose importante à retenir est que tous les glucides ne sont pas créés égaux. Les mauvais glucides sont hautement transformés et sont non seulement riches en sucre, mais aussi nettement moins riches en nutriments et en fibres que les aliments complets. Ils se décomposent également plus rapidement en glucose et pénètrent dans votre système sanguin beaucoup plus vite que les légumes et autres bons glucides. Cependant, le fait est que les glucides sont la première source d’énergie des aliments. Nous ne pouvons donc PAS les exclure complètement de notre alimentation. Nous avons besoin d’un éventail de bons glucides – pensez au riz brun, à l’avoine, aux céréales, aux graines et aux légumes. Essayez de consommer une petite portion de glucides de grains entiers à chaque repas principal pour augmenter votre apport en fibres alimentaires et aider à la perte de poids.

Démarrez!

Nous savons tous à quel point le cardio est bon pour faire pomper le cœur et faire bouger le sang, mais il est aussi très bon pour torcher les calories et faire exploser les graisses. Le HIIT ou High-Intensity Interval Training est une forme de cardio effectuée à haute intensité pendant une courte durée, avec une phase de repos également espacée. Les entraînements HIIT brûlant les graisses sont un excellent moyen de brûler un maximum de graisses en peu de temps.

La principale différence entre le cardio et le HIIT est que le cardio est aérobie alors que le HIIT est anaérobie. C’est-à-dire qu’en HIIT, les muscles sont privés d’oxygène pendant les petites rafales de l’entraînement intense. Le 28 Day Weight loss Challenge propose plus de 350 programmes d’exercices et des vidéos d’entraînement complètes. Découvrez nos séances d’entraînement brûlant les graisses préférées ci-dessous.

Brûlez rapidement les graisses avec ces séances d’entraînement brûlant les graisses !

Entraînez et renforcez vos cuisses

Ok, alors que vous ne pouvez pas réduire ponctuellement la graisse sur vos cuisses, ce que vous pouvez faire, c’est entraîner ponctuellement vos muscles pour qu’ils soient toniques et forts. Ciblez vos cuisses et le bas de votre corps avec un mélange de levées de genoux, de sumo squats, de curtsy lunges et de curtsy squats avec des poids à main. Faites 10 répétitions de chaque exercice en trois ou quatre séries. Idéalement, essayez d’intégrer au moins deux jours d’exercices pour les jambes dans votre régime d’exercices.

Cette séance d’entraînement est l’une des favorites de Nathalia Melo notre incroyable entraîneur pour notre programme 28 Days Stronger, disponible dès maintenant dans l’application The Healthy Mummy dans le cadre du défi de perte de poids de 28 jours.

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Fire up your metabolism

Stimuler votre métabolisme va enflammer la capacité de votre corps à brûler les graisses, c’est donc super important lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous vous sentez un peu léthargique, il existe de nombreuses façons simples de donner un coup de pouce à votre métabolisme !

Essayez ces conseils pour stimuler votre métabolisme

Alterner les exercices de cuisses pour un maximum de résultats

S’il est important de faire des exercices de jambes spécifiques pour tonifier la zone des cuisses, il est préférable de ne pas faire les mêmes exercices, tout le temps. Différents exercices solliciteront un groupe de muscles de différentes manières. Par exemple, si vous utilisez une barre pour faire des squats, l’utiliser à l’avant ciblera les quadriceps, à l’arrière les fessiers et les ischio-jambiers. Alternez les mouvements à une seule jambe comme les fentes et les squats fractionnés qui feront travailler vos muscles de stabilité, y compris vos cuisses intérieures et extérieures.

Voyez les 5 exercices de squat préférés de l’instructrice Super Fitness Nathalia

Suivez vos repas

C’est un élément important pour vous aider à rester sur la bonne voie et responsable lorsque vous essayez de faire exploser la graisse. L’application du défi de perte de poids de 28 jours rend ce processus super facile, car elle garde un œil sur ce que vous avez mangé tout en vous aidant à planifier à l’avance.

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