La technologie nous a donné beaucoup de choses étonnantes : la climatisation, CRISPR, la montre Apple. Pourtant, il y a un problème lancinant pour lequel la technologie n’a pas encore trouvé de solution : le rhume.

Les meilleurs scientifiques humains n’ont pas fait beaucoup mieux pour trouver le remède. Pourtant, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à soulager les symptômes d’un rhume – comme un nez qui coule, une gorge qui gratte et un mal de tête – et vous sentir beaucoup mieux.

À ce jour, il n’existe aucun remède contre le rhume. Mais il existe de nombreux traitements simples et des solutions rapides qui peuvent aider à soulager les symptômes et à vous sentir mieux dans l’ensemble. En appliquant ces changements, vous serez en meilleure position pour guérir naturellement et récupérer rapidement.

Utilisez ces conseils pour combattre le froid et vous remettre sur pied.

1) Prenez du thé chaud ou de la soupe au poulet.

Ou vraiment, prenez n’importe quel liquide chaud. Il y a une raison pour laquelle les gens vous disent toujours de boire du thé ou de manger de la soupe au poulet. « Les liquides chauds augmentent votre taux de clairance mucociliaire », explique Bruce Barrett, M.D., professeur au département de médecine familiale et de santé communautaire de l’Université du Wisconsin – Madison. Les voies respiratoires sont dotées de petits poils (cils) qui aident à évacuer le mucus du fond des poumons jusqu’à l’avant du nez, explique-t-il. « Les liquides chauds augmentent cette activité », poursuit-il. « Ils le mesurent en fait en mettant une petite quantité de colorant dans le fond de la gorge et en mesurant le temps qu’il faut pour passer par l’extrémité du nez ». Certaines recherches ont suggéré que la soupe au poulet pourrait être plus efficace que d’autres liquides. « Je ne suis pas convaincu », dit le Dr Barrett, bien qu’il dise que si vous aimez la soupe au poulet et qu’elle vous fait du bien, prenez-la.

2) Gargarisez-vous avec de l’eau salée.

Gargariser avec de l’eau salée quelques fois par jour pendant la saison du rhume et de la grippe peut aider à l’enflure et au relâchement du mucus. Mélangez et dissolvez environ une demi-cuillère à café de sel dans de l’eau chaude et gargarisez-vous quelques fois par jour.

3) Prenez une douche à la vapeur.

La vapeur d’une douche chaude peut humidifier vos voies sinusales et votre gorge ainsi que contribuer à décongestionner. Cela permet également de détendre vos muscles endoloris.

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4) Soulager le stress ; peut-être même méditer.

« Lorsque vous êtes stressé, votre système immunitaire finit par ne pas réagir suffisamment aux infections virales et bactériennes », explique Sandra Adamson Fryhofer, M.D., interniste et ancienne présidente de l’American College of Physicians. C’est peut-être la raison pour laquelle une étude menée par le Dr Barrett et ses collègues, publiée dans PLoS One, a révélé qu’un entraînement à la méditation de pleine conscience réduisait l’incidence, la durée et la gravité de leurs rhumes. Cela ne signifie pas que vous pouvez faire disparaître un rhume en une seule séance de méditation – les participants à l’étude ont suivi une formation de huit semaines. Mais cela suggère qu’en faisant de la méditation une routine, vous pourriez éviter de tomber malade. L’étude s’est également penchée sur l’exercice, soit dit en passant, et a constaté que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice étaient également moins susceptibles de contracter des rhumes.

5) Pensez au zinc.

Beaucoup de gens jurent que le zinc, généralement sous forme de pastilles comme Cold-Eeze et Zicam, réduit les symptômes et la gravité d’un rhume, surtout si vous les prenez dans le premier ou le deuxième jour de votre rhume. « Il n’y a pas de preuve définitive, mais il semble que ce soit probablement le cas », dit le Dr Barrett.

6) Essayez l’échinacée.

La recherche pour savoir si cette herbe peut ou non prévenir l’apparition d’un rhume ou vous aider à vous en remettre plus rapidement va dans les deux sens. Le Dr Barett n’a pas non plus trouvé de preuves définitives, mais il a découvert quelque chose d’intéressant dans ses recherches. Son groupe a donné des placebos ou de l’échinacée à certaines personnes, et aucune pilule à d’autres. Les personnes qui avaient une expérience positive de l’échinacée – elles l’avaient déjà prise et pensaient qu’elle était efficace – et qui ont reçu des pilules, ont eu des rhumes plus courts d’environ 2,5 jours que les personnes qui n’ont pas reçu de pilules. Le fait que la pilule contienne ou non de l’échinacée n’avait aucune importance. « L’effet placebo est très fort dans le cas des rhumes », dit le Dr Barrett. Cela signifie que si vous pensez que l’échinacée (ou un autre remède inoffensif comme la soupe au poulet) fonctionne, allez-y.

7) Envisagez les OTC

Les rhumes s’accompagnent fameusement de maux de tête, et un simple analgésique devrait aider à les soulager. Les antihistaminiques peuvent aussi être efficaces contre le rhume, si vous prenez ceux de l’ancienne génération, comme le Benadryl. « Ils réduisent effectivement la sécrétion de mucus », explique le Dr Barrett. « Et pour beaucoup de gens, ils procurent une petite sédation ». Ce qui peut être bienvenu quand on est trop étouffé pour dormir et trop épuisé pour ne pas en avoir envie. « Je ne les recommande pas vraiment, mais si les gens veulent en prendre, c’est très bien », dit le Dr Barrett. Mais attention : les nouveaux antihistaminiques non sédatifs ne seront pas du tout efficaces.

Et ne demandez pas d’antibiotiques. Ils n’aident pas à soigner les rhumes et risquent d’aggraver la résistance aux antibiotiques pour tout le monde. Quand vous souffrez, vous voulez tout ce qui peut fonctionner, nous le savons. Regardez Netflix. Suppliez quelqu’un de vous faire une soupe au poulet. N’importe quoi. Mais ne prenez pas la voie des antibiotiques.

8) Mangez les bons aliments.

C’est toujours un bon conseil. Mais il se peut que la capacité des aliments sains à prévenir un rhume en premier lieu ait quelque chose à voir. « Si une personne a certaines habitudes saines, le système immunitaire en général est plus fort », explique Sharon Bergquist, M.D., professeur adjoint de médecine à l’université Emory. « L’équilibre des bactéries intestinales est un élément clé de votre système immunitaire », ajoute-t-elle. Vous devez donc donner à vos bonnes bactéries ce qu’elles aiment manger ; c’est la catégorie d’aliments considérés comme des « prébiotiques ». Comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines. Ce qu’ils ont en commun, ce sont les fibres. « Tous les prébiotiques sont des fibres, mais toutes les fibres ne sont pas des prébiotiques », dit-elle. Mais si vous faites le plein des aliments ci-dessus, vous obtiendrez le type de fibres que vos bactéries intestinales aiment.

9) Dormez suffisamment.

Dormir suffisamment est essentiel pour garder votre système immunitaire fort, ce dont vous aurez besoin pour combattre les germes et repousser un rhume plus rapidement. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit étaient trois fois plus sensibles aux rhumes que celles qui dormaient 8 heures ou plus par nuit.

10) Lavez-vous les mains.

Vous l’avez déjà entendu, car cela fonctionne. Le savon et l’eau sont tout à fait corrects ; ils délogent et éliminent les germes. L’eau chaude fait du bien, mais si vous êtes dans un endroit où il n’y en a pas, ne vous inquiétez pas : une recherche de l’université Rutgers n’a trouvé aucune différence dans le pouvoir nettoyant lorsque l’eau était à 60 (froide), 80 (tiède) ou 100 degrés. Mais le temps a son importance. Plus vous frottez longtemps, moins il y a de germes.

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