Il existe de nombreux avantages d’une bonne posture, comme vous aider à éviter les douleurs au dos et au cou. L’amélioration de votre posture améliore également la circulation et la digestion tout en vous permettant de respirer correctement.

À OrthoBethesda, nous recevons parfois des demandes de chirurgie de la posture. Mais nous préférons vous aider à apprendre comment obtenir une meilleure posture grâce à la physiothérapie et à des exercices de bonne posture. Les patients qui apprennent à obtenir une meilleure posture de cette façon n’auront pas besoin de procédures chirurgicales.

Voici 10 des mesures que vous pouvez prendre pour obtenir une bonne posture dès aujourd’hui :

Utiliser un bureau debout

Évitez de rester assis pendant de longues heures. Si vous travaillez à un bureau toute la journée, envisagez de vous procurer un bureau debout. Cela vous encouragera à vous déplacer plus souvent. Vous pouvez commander un bureau debout en ligne ou faire preuve de créativité et empiler des livres sur votre table de travail habituelle pour créer une plateforme pour votre ordinateur portable et votre bloc-notes.

Faire des exercices du haut du corps

Agissez comme si vous tiriez ou ramiez ou utilisez d’autres exercices pour tirer les omoplates vers le bas. En outre, vous devez vous étirer et bouger pour allonger les muscles à l’avant du corps. Cela inclut vos biceps, vos avant-bras et les grands muscles au-dessus de vos hanches.

Dressez-vous

Il est important de savoir comment se tenir correctement. Vous pouvez prévenir les problèmes de posture en vous tenant bien droit. Faites comme si vous étiez debout contre un mur pour faire mesurer votre taille. Gardez la tête droite et rentrez le menton. Ensuite, tirez vos épaules vers l’arrière, rentrez votre ventre et gardez vos genoux droits. Laissez votre tête s’étirer vers le ciel et positionnez vos oreilles au-dessus du centre de vos épaules.

Ne vous avachissez pas ou ne vous affalez pas à votre bureau

Il peut être confortable de se pencher en arrière ou de s’affaler à son bureau, mais cela peut nuire à votre posture. Vos organes internes seront comprimés, ce qui aura des conséquences sur votre respiration et votre digestion.

Au lieu de vous avachir et de vous pencher en arrière, asseyez-vous bien droit et mettez un coussin lombaire derrière votre dos. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos genoux sont pliés à 90 degrés à la même hauteur que vos hanches.

Dormez bien

Lorsque vous vous couchez le soir ou faites une sieste dans la journée, n’oubliez pas votre posture. Évitez d’utiliser un matelas mou et affaissé. Dormez plutôt sur un matelas ferme qui maintient la forme naturelle de votre colonne vertébrale.

Si vous aimez dormir sur le dos, évitez un oreiller épais et choisissez un petit oreiller qui s’adapte bien sous votre cou. Si vous dormez sur le côté, pliez un peu les genoux et mettez un oreiller sous votre tête pour la relever au niveau de votre colonne vertébrale.

Devenez conscient de votre posture

Vous devez être conscient de la façon dont vous vous tenez debout, dont vous vous asseyez et dont vous vous portez tout au long de la journée. Rappelez-vous que la posture est un produit de l’habitude. Lorsque vous êtes conscient de vos mauvaises habitudes, vous pourrez travailler à les changer et à en créer de nouvelles.

Laissez quelqu’un prendre une photo de vous debout ou assis au hasard de la journée. Prenez note de votre posture et du moment où vous avez mal au dos. Cela vous aidera à découvrir si le fait d’être assis pendant huit heures à votre bureau ou au volant est la cause de vos douleurs répétées au dos ou aux épaules.

Renforcez vos muscles abdominaux

Lorsque vous renforcez vos muscles abdominaux, vous serez capable de vous tenir droit ou de vous asseoir en position verticale pendant longtemps. Vos muscles abdominaux travaillent avec les muscles du bas du dos pour soutenir votre colonne vertébrale. Les muscles centraux vous permettent de garder votre dos droit tout au long de la journée.

Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, vous aurez des douleurs dans le bas du dos car ils devront compenser la faiblesse des muscles centraux. L’une des façons les plus faciles d’améliorer la posture et de réduire les douleurs dorsales est de renforcer votre tronc.

Faire de petites améliorations au cours de la journée

Il n’est pas facile de changer soudainement votre posture en un jour ou deux. Lorsque vous débutez, vous aurez besoin de temps pour prendre conscience de votre posture et prendre des mesures correctives.

Vous pouvez faire des progrès constants vers une meilleure posture si vous passez environ cinq minutes à la fois à travailler sur votre posture pendant la journée. Par exemple, commencez par maintenir une posture assise droite pendant cinq minutes chaque matin. Faites-le jusqu’à ce que vous puissiez la maintenir pendant une période plus longue. Vous pouvez également vous tenir debout ou contre un mur pendant cinq minutes à la fois.

Consultez un kinésithérapeute

Travailler avec un kinésithérapeute expert en amélioration de la posture transformera votre vie. Votre posture sera analysée, et vous recevrez le bon type d’exercices pour améliorer la stabilité, l’équilibre, la force et la démarche. Travailler avec un thérapeute vous soulagera également de la douleur et vous aidera à augmenter la force musculaire et l’amplitude de mouvement des articulations.

Évitez de porter des chaussures à semelles épaisses

Mettre des chaussures à semelles épaisses ou à talons hauts peut nuire à votre posture. Les talons aiguilles ou les escarpins peuvent pousser le bas de votre colonne vertébrale vers l’avant pour créer une sur-arche au niveau de votre dos. Cela exercera une pression sur votre colonne vertébrale et provoquera des maux de dos.

Se tenir debout pieds nus permet de renforcer les muscles de vos pieds et de développer une base solide pour une bonne posture. Si vos pieds sont forts et bien alignés, ils amélioreront votre posture. Marcher sur l’herbe ou le sable vous aide également à améliorer la stabilité et la force des pieds.

En savoir plus sur la correction de votre posture

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos parce que vous êtes assis ou debout pendant de longues heures, ou si vous remarquez que vous ne maintenez pas une posture corporelle correcte, alors appelez-nous dès aujourd’hui. Nos physiothérapeutes et nos médecins orthopédistes peuvent vous aider à créer une routine d’exercice pratique qui vous permet de développer l’équilibre, la stabilité et la force.