Ihmiset kysyvät minulta koko ajan, miten laihdutin yli 100 kiloa. Mitä sinä söit? Mitä teit liikunnallisesti? No, ollakseni täysin rehellinen, en ole koskaan ollut dieetillä. Syömiseni osalta kyse oli annosten hallinnan oppimisesta, ruoan laadusta ja siitä, että tietää, milloin on tyydytettävä himo. Kyse oli siitä, että muutin ajattelutapaani, kun oli kyse paremmasta syömisestä ja johdonmukaisuudesta. Mitä tulee harjoittelurutiineihini, sisällytin niihin vähintään kolmesta neljään päivää voimaharjoittelua. Sillä oli paljon suurempi vaikutus painonpudotukseeni kuin juoksumatolla juoksemisella. Seuraavassa on viisi sääntöä tai vinkkiä, joita käytin pudottaakseni painoni ja pitääkseni sen poissa.

Ei dieettiä

Kuten sanoin jo aiemmin, laihdutin yli 100 kiloa ilman dieettiä. En oikeastaan edes pidä itse sanasta dieetti. Koskaan ei pitäisi joutua riistämään itseltään mitään ruokaryhmää. Minulle henkilökohtaisesti, mitä enemmän minulle sanotaan ”Ei, et voi saada tätä”, sitä enemmän haluan sitä. Olen juuri oppinut syömään oikein. Olen oppinut hallitsemaan annoksia ja valitsemaan oikeita ruokia. Aloin tehdä enemmän ruokaa kotona ja lakkasin käymästä ravintoloissa niin usein, koska kun tekee itse ruokaa, näkee, mitä siinä todella on. Tein itselleni pieniä sääntöjä, kuten sen, etten söisi mitään, mikä tulee laatikosta, enkä söisi kahdeksan jälkeen iltapäivällä. Jos minulla oli himo, tyydytin sen ja palasin sitten takaisin terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan. Hidas ja tasainen voittaa kisan. Tällä tavalla et hukkua, ja edistyt silti.

Vahvuusharjoittelu

Kun aloitin treenaamisen, minulla ei ollut mitään hajua mitä olin tekemässä. Kävelin kuntosalille äärimmäisen pelokkaana ja osasin oikeastaan vain käyttää juoksumattoa. Sitten palkkasin valmentajan ja hän opetti minulle voimaharjoittelun merkityksen ja opin, että lihasten rakentaminen polttaa rasvaa. Aloin nähdä uskomattomia tuloksia ja kävin tuskin koskaan juoksumatolla. Opin oikeat nostotekniikat ja -muodot ja sisällytin harjoituksiini edelleen jonkin verran ilmastointia.

Syö paljon omenoita

Vanhan sanonnan mukaan ”Omena päivässä pitää lääkärin loitolla”. Omenat ovat paras kikka laihduttamiseen. Ne hillitsevät makeanhimoa ja koska omenassa on kuitua, se auttaa tyydyttämään nälkää ja hidastaa ruoan sulamista. Omenat on helppo ja hyödyllinen sisällyttää ruokavalioon, jos yrität laihtua. Lisää omenaan pähkinävoita saadaksesi lisäproteiinia täydellisenä treenin jälkeisenä välipalana.

Pysy positiivisena ja johdonmukaisena

Ei jokainen päivä tule olemaan täydellinen. Kukaan tässä maailmassa ei ole täydellinen syömis- ja liikuntaohjelmansa suhteen. Jotkut päivät tulevat olemaan vaikeampia kuin toiset, mutta sinulla on vain oltava ajattelutapa, että nouset takaisin ylös, kun olet pudonnut. Jos haluat huijata ja syödä huijausaterian, on tärkeää, ettet tunne siitä syyllisyyttä. Päässäsi on vain oltava ajatusmaailma, että sen jälkeen palaat takaisin terveelliseen syömiseen ja liikuntarutiineihisi, etkä vain putoa kokonaan pois.

Nukkuminen

Kaikki sanovat, että uni on supertärkeää, ja se on täysin totta. Kun olet hyvin levännyt, saat enemmän energiaa päivään, ja se auttaa myös aineenvaihduntaa. Nyt uni yksinään ei saa sinua laihtumaan, mutta yhdistettynä tasapainoiseen elämäntapaan ja terveelliseen syömiseen ja liikuntaan, hyvä uni auttaa sinua näkemään tuloksia nopeammin. Huono uni voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja lisääntyneeseen ruokahaluun, ja se voi vaikeuttaa terveellisempien elintarvikevalintojen tekemistä päivän mittaan.

Nyt, onko helppoa laihtua yli 100 kiloa? Ei missään nimessä. Se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä, keskittymistä ja omistautumista. Useimmilla ihmisillä ei ole henkilökohtaista motivaatiota onnistua. On vain yksi henkilö, jota voit syyttää tekemistäsi valinnoista. Näiden vinkkien sisällyttäminen elämäntapoihisi voi auttaa sinua pääsemään oikealle tielle kohti parempaa itseäsi ja auttaa sinua karistamaan ylimääräiset kilot.