Krapulan kurjuuteen ei ole parannuskeinoa (sen lisäksi, että juominen on jätettävä kokonaan pois), mutta on olemassa monia ainakin marginaalisesti tehokkaita hoitomuotoja. Meidän mielestämme voimien yhdistäminen – useiden eri asiantuntijoiden neuvot – on järkevintä. Joten tässä lähestymme krapulan ongelmaa useista eri näkökulmista auttaaksemme sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin.
Funktionaalisen lääketieteen lääkäri Robin Berzin, M.D., (joka johtaa kokonaisvaltaista lääketiedettä harjoittavaa Parsley Health -praktiikkaa, jolla on toimipisteitä L.A:ssa, SF:ssä ja NYC:ssä) kertoo syitä, joiden uskomme aiheuttavan krapulan syntymisen, sekä vinkkejään krapulan lievittämiseen; ravitsemusasiantuntija, M.S., ja osteopaatti Vicky Vlachonis loi DIY-oppaan akupainantapisteistä, jotka voivat lievittää päänsärkyä, pahoinvointia ja muuta vastaavaa. Lisäksi kerromme suosikki-rehydraatiomenetelmistä. Nähdään (nestemäisen infuusion) baarissa.
Mikä aiheuttaa krapulan
Tutkijat ja lääkärit ovat yrittäneet selvittää, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa krapulan – joka on monimutkaisempi kuin voisi epäillä. Alkoholin vaikutus meihin näyttää ainakin osittain olevan luonteeltaan tulehduksellinen ja sidoksissa sen aivoihin kohdistuvaan kemialliseen vaikutukseen. (*Toverit tiedenörtit, katso alaviite tämän jutun lopussa.) Tohtori Berzin selittää kolme tekijää, jotka ovat usein muutaman liikaa nautitun martinin seuraavana päivänä ilmenevien sivuvaikutusten takana:
1. Nestehukka: ”Alkoholi on diureetti, eli se lisää virtsaneritystä”, Berzin sanoo. ”Ja jos juot alkoholia, se tarkoittaa, ettet juo vettä.”
2. Huono uni: ”Alkoholi saattaa aluksi auttaa nukahtamaan, mutta tutkimusten mukaan se aiheuttaa häiriöitä ja kyvyttömyyttä saavuttaa syvä uni myöhemmin yöllä. Tiedämme, että uni on kehomme luonnollinen uudelleenkäynnistys. Jos emme siis pysty nukkumaan kunnolla ja kehomme on kiireinen yrittäessään päästä eroon alkoholista ja sen sivutuotteista, se ei voi tehdä normaalia puhdistusrutiiniaan. Tämä voi olla yksi syy siihen, että tunnemme itsemme ja näytämme seuraavana aamuna roskilta.”
3. Myrkkyjen kertyminen: ”Kehosi oli metaboloitava kaikki se viina. Alkoholi hajoaa maksassa alkoholidehydrogenaasin avulla asetaldehydiksi. Asetaldehydiä hajottavat edelleen asetaldehydidehydrogenaasi ja glutationi. Kun alkoholia juodaan suuria määriä, maksa ei pysy perässä. Niinpä myrkyllistä asetaldehydiä kertyy vereen samalla, kun maksa yrittää valmistaa lisää glutationia. Kohonneet asetaldehydipitoisuudet voivat ajan mittaan johtaa hapetusstressiin, maksavaurioihin ja mahdollisesti syöpään. Detoksifikaatioprosessin geneettiset vaihtelut voivat määrittää sen, kuinka nopeasti ja tehokkaasti pystyt metaboloimaan alkoholia, mikä voi edelleen aiheuttaa ongelmia niille, jotka ovat hitaita metaboloijia.”
Party Do’s & Dont’s
Varma keino krapulan välttämiseksi kokonaan on tietenkin… olla juomatta liikaa. (Berzin muistuttaa, että järjestöt kuten American Heart Association, American Cancer Society ja Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelevat, että miehet juovat korkeintaan kaksi drinkkiä päivässä ja naiset korkeintaan yhden: ”Tuo yksi drinkki määritellään niin, että siinä on noin 14 grammaa puhdasta alkoholia – 1,5 unssia tislattua väkevää alkoholijuomaa, 5 unssia viiniä tai 12 unssia olutta”, hän sanoo.)
Sen lisäksi, että rajoitat juomamäärääsi, tässä on, mitä muuta Berzin suosittelee ennen juomista ja baaritiskillä:
1. Hydratoi: ”Kuulostaa turhan yksinkertaiselta, mutta tämä on paras tapa välttää krapula. Alkoholijuomien vuorottelu lasillisella vettä ei ainoastaan pidä sinua hydratoituneena, vaan myös hidastaa kokonaiskulutusta.”
2. Syö: ”Täysipainoinen ateria – jossa on hyvälaatuista proteiinia ja terveellisiä rasvoja – ennen juomisen aloittamista auttaa hidastamaan alkoholin imeytymistä verenkiertoon.”
3. Valitse myrkkysi: ”Pidä kiinni luomuvodkasta tai -tequilasta sekoitettuna soodaveteen ja limeen. Kirkkaissa väkevissä alkoholijuomissa on vähemmän myrkkyjä kuin tummemmissa likööreissä; ja varmista, että vältät sokeripitoisia sekoittajia.”
Ruoat & Vitamiineja krapulaan
Ravitsemusasiantuntija Keri Glassman, M.S., R.D., Nutritious Life -yrityksestä (joka tarjoaa runsaasti hyvää ruoka- ja hyvinvointi- ja hyvinvointipalvelusisältöä sekä kurssin terveyskuntoharjoittelijoille ja -asiantuntijoille), jolla on sellaista maadoittunutta todellisuuspohjaa omaavaa filosofia-ajattelua, jonka taakse on helppo mennä. Glassmanilta saat vähäsokerisia smoothie-hakkeja, yksinkertaisia kasvisruokaan keskittyviä illallisideoita, gluteenittomia keksitaikinan versioita ja mausteisen margaritareseptin – sekä neuvoja siitä, mitä syödä, kun on… niin helvetin krapulainen krapula:
1. Kananmunat: ”Maksasi toimii ylikierroksilla neutraloidakseen toksiinin asetaldehydin käyttämällä aminohappoa nimeltä l-kysteiini”, Glassman sanoo. ”Auta maksaasi syömällä aamiaiseksi kananmunia, jotka ovat l-kysteiinin lähde.”
2. Kookosvesi: ”Alkoholi, joka on diureetti, estää aivolisäkettä erittämästä vasopressiinia (antidiureettista hormonia), mikä sitten saa munuaiset imeyttämään vähemmän vettä takaisin ja sen sijaan erittämään sitä ulos kehosta. Tämä veden menetys voi myös aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä. Nestehukka ja elektrolyyttien menetys voivat aiheuttaa päänsärkyä, vapinaa, väsymystä, huimausta ja lihaskouristuksia. Torju nestehukka tonneilla – tarkoitan tonneilla – nesteitä. Kookosvesi sisältää kaliumia, joten se sekä nesteyttää sinua että auttaa täydentämään elektrolyyttitasapainoa.”
3. Tee oma urheilujuoma: ”Tee itse – sekoita vettä, tuorepuristettua mehua ja ripaus merisuolaa (hunaja valinnainen!).”
4. Banaanit: ”Niissä on runsaasti elektrolyytti kaliumia, ja ne ovat myös hyvä idea, jos kärsit vatsavaivoista. (Alkoholi voi vaikuttaa tulehduksellisesti vatsan limakalvoihin ja ruuansulatuskanavaan, mikä on yleinen pahoinvoinnin ja vatsavaivojen aiheuttaja).”
5. Banaanit. Inkivääri: ”Viipaloi tuore inkiväärijuuri ja lisää sitä veteen. Inkivääri voi olla tehokas pahoinvointiin ja oksenteluun.”
6. B-vitamiini: ”B-vitamiinit voivat olla BFF:si. Eräs tutkimus osoitti, että B6-vitamiinin lisääminen ennen juomista, juomisen aikana ja sen jälkeen voi auttaa vähentämään krapulan oireita.” (Katso alta B-vitamiinilla terästetty elektrolyyttijuoma Liquid I.V.:ltä)
Pohditko, onko rasvaisen lusikan tai karvalakkiperinteen ravitsemuksellisia ansioita? Valitettavasti kumpikaan ei pääse Glassmanin listalle. Jos heräät ajattelemaan drive-thrua, Berzin sanoo, että se mitä oikeasti kaipaat, on suolaa ja nesteytystä: ”Prosessoitu ruoka voi itse asiassa pahentaa oloa.” Ja vaikka kukaan täällä ei tuomitse Bloody Mary -brunssia, teknisesti ottaen Berzin sanoo, että juominen krapulasta selviytymiseksi lisää hänen edellä kuvaamaansa alkoholin aineenvaihduntakuormaa: ”Viivytät väistämätöntä krapulaa ja aiheutat kehollesi lisää vahinkoa.” Tähän liittyen Berzin kehottaa myös välttämään kipulääkkeitä: ”Erityisesti parasetamolia, joka myös metaboloituu maksassa, ja ibuprofeenia, joka voi vahingoittaa jo valmiiksi haurasta suolen limakalvoa.” (Kuten Berzin toteaa, alkoholin ja asetaminofeenin – Tylenolin vaikuttavan aineen – yhdistelmä voi olla tuhoisa maksalle; ja vahingossa otettu liika asetaminofeeni voi olla tappava. Jos haluat lukea/kuunnella lisää, katso ProPublican perusteellinen raportti vuodelta 2013, joka tehtiin yhdessä This American Life -lehden kanssa.)
Self-Healing Accupressure for Hangovers
Osteopaatilla, kipuasiantuntijalla ja The Body Doesn’t Lie -kirjan kirjoittajalla Vicky Vlachonisilla on syvä työkalupakki kivun monien muotojen hillitsemiseen. Mitä tulee krapulaan, Vlachonis sanoo, että juomisen myrkylliset sivutuotteet voivat ”saada kehosi ottamaan turpaan”. Hän keskittyy neljään akupainantapisteeseen, joiden hän on huomannut tuovan helpotusta:
1. Päänsärkyyn: Vlachonis selittää, että kädessäsi, osoitinsormen ja peukalon välisellä lihaisalla alueella on painepiste, jota akupunktiossa kutsutaan LI 4:ksi. ”Se on paksusuolen portti, ja sen painaminen voi auttaa päänsärkyyn sekä ummetukseen, joka joskus liittyy krapulaan.” Levitä vasen kätesi pöydälle ja tee osoitinsormella ja peukalolla L-kirjaimen muoto. Paina ja hiero vastakkaisella peukalolla peukalon ja osoitinsormen väliin pienin pyörivin liikkein. Vlachonis sanoo, että liipaisupiste on osoittimen luun kohdalla. Vlachonis suosittelee painamaan 10-20 sekuntia kerrallaan kummallakin kädellä.
2. Pahoinvoinnin ja ylikuumenemisen hillitsemiseksi: Vlachonis kutsuu tätä seuraavaa akupainallusliikettä ”hanan avaamiseksi”. Ajatuksena on, kuten Vlachonis selittää, ”siirtää energiaa pois mielestä ja auttaa avaamaan vatsameridiaania, mikä tukee hapen ja veren virtausta”. Taivuta siis oikeaa polveasi yhdeksänkymmentä astetta ja tunnustele oikealla etusormellasi polven vieressä olevaa ulkoluuta (reisiluuta). Kulje polvilumpion alapuolella ja siirrä sormea noin sentin verran sisäänpäin, jolloin tunnet notkahduksen (proksimaalisen sääriluunivelen kohdalla). Paina tätä syvennystä oikealla etu- ja keskisormella. Vlachonis sanoo, että voit joskus tuntea pulssisi tässä kohdassa. Hän suosittelee jälleen painamaan 10-20 sekuntia kerrallaan ja tekemään muutaman kerran molemmille polville.
3. Mielen ja kehon rauhoittaminen: Vlachonis selittää ”sappirakkopisteen” olevan neljännen ja viidennen varpaan välissä, muutaman sormen korkeudella viidennestä varpaasta, jänteen kohdalla, kun taivutat pikkuvarpaan. ”Sappirakkopiste on yhteydessä päätöksentekoon. Joskus juotuaan yön, krapulan myötä voi ilmaantua epäilyksiä itsestä, negatiivista itsekeskustelua ja/tai vainoharhaisuutta – sanoinko eilen illalla väärin?” Vlachonis kehottaa helpottamaan mielen puhetta painamalla ja keskittymällä tähän pisteeseen (samat aikaohjeet kuin edellä). ”Tämä piste on myös yhteydessä olkapäähän”, Vlachonis jatkaa, ”joten paineen kohdistaminen tähän voi auttaa myös olkapään ja niskan ympärillä olevaan epämukavaan oloon.”
Muutakin akupainallusvoidetta löydät Vlachonisin kirjasta, jossa on vaiheittainen ohjelma kivunlievitykseen, myös krapulan ja päänsäryn lievittämiseen.”
Vlachonis fanittaa kylpylöiden lohduttavaa voimaa ylipäätään – ylipäätään tunteidesi juomista: ”Usein kun ihmiset käyvät läpi vaikeaa tai stressaavaa aikaa, he turvautuvat alkoholiin turruttaakseen kivun. Muistutan potilaitani aina siitä, että se johtaa vain kaksinkertaiseen kipuun, lisää vihaa, turhautumista ja surua seuraavana päivänä. Jos juot turruttaaksesi tunteita, valitse sen sijaan tulehdusta ehkäisevä kylpy tai keskustelu läheisesi kanssa. Jos juot juhliaksesi, nauti kohtuudella.”
* Mielenkiintoinen tutkimus tässä tilassa tulee USC:n Titus Familyn kliinisen farmasian laitoksen apulaisprofessori Jing Liangilta ja UCLA:n neurotieteilijältä Richard Olsenilta, jotka ovat tutkineet aivojen reseptoreita, joihin hermovälittäjäaine GABA tarttuu ja jotka ovat herkkiä myös etanolille eli alkoholille. Liang tunnisti kiinalaisesta Hovenia-yrtistä puhdistetusta uutteesta, jonka kemiallinen nimi on dihydromyricetin eli DHM, joka hänen mukaansa vaikuttaa tähän samaan reseptoriin ja jonka osoitettiin estävän etanolin vaikutukset rotilla. Erilaisia muotoja pakataan krapulamarkkinoilla myytäviin lisäravinteisiin, ja jotkut ihmiset sanovat, että se auttaa. Liang on nyt siirtämässä tätä työtä Alzheimer-tutkimukseen – hän tutkii DMH:ta mahdollisena Alzheimerin taudin lääkkeenä.
Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on tuoda esiin vaihtoehtoisia tutkimuksia ja herättää keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne on tarkoitettu vain informatiivisiin tarkoituksiin, vaikka ja siltä osin kuin tässä artikkelissa esitetään lääkäreiden ja lääketieteen harjoittajien neuvoja. Tämä artikkeli ei ole, eikä sen ole tarkoituskaan korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen tule koskaan luottaa erityisten lääketieteellisten neuvojen perusteella.