Kuumat aallot voivat yllättää yllättäen ja tehdä muutoin normaaleista tilanteista uskomattoman epämukavia. Olipa kyse sitten toimistossa, kuntosalilla tai treffeillä (hyi), yksi asia on varma: koskaan ei ole hyvää aikaa saada sellainen.

Jos kamppailet kuumia aaltoja vastaan, et ole läheskään yksin. Itse asiassa 75 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista kokee niitä. Onneksi on olemassa muutamia keinoja, joilla voit ehkäistä tai lieventää niiden vakavuutta.

Mikä on kuumia aaltoja?

Kuumilla aalloilla tarkoitetaan äkillistä lämpöaaltoa koko kehossa, voimakkaimmin kasvoilla. Ihosi voi muuttua punaiseksi ja läikikkääksi. Saatat alkaa hikoilla ja sydämesi voi alkaa lyödä nopeammin. Saatat vilustua, kun se menee ohi.

Jokaisella naisella on erilainen kokemus. Joillakin kuumat aallot voivat olla nopeita ja lieviä. Toisilla ne saattavat keskeyttää päivän ja vaatteiden vaihtoa vaativia.

Helleaaltoja voi esiintyä missä tahansa elämänvaiheessa, mutta niitä esiintyy erityisesti perimenopaussissa. Tänä aikana koettu estrogeenin lasku aiheuttaa muutoksia kehon termostaatissa, jolloin henkilö on huomattavasti herkempi lämpötilan muutoksille.

Lue lisää perimenopaussista.

Miten niitä voi ehkäistä

Ensin tunne laukaisevat tekijät. Yleisiä laukaisijoita ovat alkoholi, kofeiini, mausteiset ruoat, kuumat juomat ja tupakointi – ja jokainen nainen on erilainen. Jotkut naiset voivat juoda oluen ja tuntea olonsa hyväksi, kun taas toiset naiset, joilla on suurempi alkoholiherkkyys, tuntevat kuumotuksen tulevan lähes välittömästi.

Stressi on myös suuri laukaiseva tekijä, ja tietoinen meditaatio ja syvä hengitys voivat auttaa ehkäisemään niitä.

Loppujen lopuksi kuumien tilojen ja kuuman sään välttäminen auttaa sinua välttämään kuumia aaltoja. Tämä ei tietenkään aina ole mahdollista, ja yhden ihmisen käsitys kuumasta ei välttämättä ole toisen käsitys kuumasta. Paras vaihtoehto on pukeutua kevyesti ja väljästi, jotta voit tarvittaessa vaihtaa kerrosta tai kahta. (Lisäksi: tiukat vaatteet ovat monille naisille laukaiseva tekijä.)

On hyvä idea dokumentoida laukaisevia tekijöitäsi sen lisäksi, missä ja milloin ne tapahtuvat, jotta voit välttää niitä tulevaisuudessa.

Yöhikoilu on kuumia aaltoja ärsyttävä serkku. Ne tuntuvat samanlaisilta kuin kuumat aallot, paitsi että ne tapahtuvat yöllä ja saavat sinut heräämään lätäkköön ja menettämään unen. Yritä välttää yöhikoilua pitämällä makuuhuone viileänä. Käytä tuuletinta tai investoi kosteutta siirtävään pyjamaan. Pidä yöpöydälläsi jäävettä siltä varalta, että sinun täytyy viilentyä nopeasti.

On myös tärkeää pitää kiinni johdonmukaisesta nukkumaanmenoajasta ja pyrkiä nukkumaan kiinteät seitsemän-kahdeksan tuntia joka yö. Säännöllinen, levollinen uni voi auttaa kuumia aaltoja ja stressiä vastaan ja saattaa vähentää vaihdevuosioireita yleisesti.

Lue lisää yöhikoilusta.

Lisäravinteet vaihdevuosioireisiin

Vaihdevuosioireisiin on olemassa paljon väitettyjä luontaisia parannuskeinoja vaihdevuosioireiden hoitoon, mutta vain muutama on todistettu. Soija on suosittu lääke kuumia aaltoja vastaan, ja on todisteita siitä, että se voi vähentää niiden voimakkuutta 50 prosentilla. Muita suosittuja luonnollisia lisäravinteita ovat ranskalaisen merimännyn kuoriuute, puna-apila ja dong quai.

Kysy aina lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät lisäravinteita kuuriisi.

Lue suosituista luonnollisista lisäravinteista vaihdevuosioireisiin.

Mitä tehdä, jos tunnet kuumia aaltoja olevan tulossa

Jos tiedät laukaisevasi kuumia aaltoja, pysähdy ja hengitä. Rentoutushengitys voi auttaa vähentämään voimakkuutta tai jopa suistaa tulevan kohtauksen raiteiltaan.

Tässä kerrotaan, miten se tehdään: Kun tunnet kuuman aallon hiipivän, pysähdy ja hengitä hitaasti sisään nenän kautta. Aseta käsi vatsan päälle, aivan rintakehän alapuolelle, ja tunne, kuinka vatsasi työntää kättäsi ulos, kun vatsasi täyttyy. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta ja anna keuhkojen tyhjentyä. Tunne vatsasi vajoavan. Tee se uudelleen. Jatka tätä useita minuutteja. Pysy rauhallisena, keskity hengitykseesi, ja toivottavasti kuumotus menee ohi.