Jakaminen on välittämistä!

Kurvikas vartalo, jossa on kookkaat ja suuret lanteet, on se, mitä moni nainen haluaisi saada.

Ja tässä artikkelissa, aiomme nähdä Miten saada Bigger Lonkat ja glute yhdessä viikossa. Kannattaa muistaa, että kestää pidempään kuin yksi viikko todella rakentaa valtava lonkat, mutta vinkkejä täällä näet joitakin vakavia muutoksia viikossa.

Naisilla, joilla on lahjaksi ihanat valtavat käyrät, on täysi syy esitellä sitä. Se on todellakin luonnollinen ja täydellinen lahja.

How to Get Bigger Hips and glute in One Week | Get Large Hips Fast

Seksikkäältä näyttäminen voi kuitenkin olla eri ulottuvuuksissa. Thebeauty naisen käsittää koko paljon aina kasvojen bodystructure.

A Bigger lantio ja glute ovat yksi attribuutteja naisellinen rakenne. Siksi ei ole asiayhteydestä pois, kun joku etsii ratkaisua siihen, miten saada isompi lonkka ja pakaralihakset.

Selkeästi sanottuna lonkka on kehon toiseksi suurin painoa kantava nivel (polven jälkeen). Se on pallonivel jalan ja lantion yhtymäkohdassa. katso kaavio 4 tässä postauksessa

Miten saada isompi pakaralihas viikossa?

Lonkkalihakset on animaantärkeä lihasryhmä, jota voidaan suurentaa tekemällä tiettyjä harjoituksia.

Lonkkalihaksen kasvattaminen oikein tehtynä ei aiheuttaisi huolta. On olemassa erilaisia tapoja valita lonkan parantaminen. Oikea ruokavalio, elämäntapatoimenpiteet, leikkaukset voivat parantaa lonkkia.

Kuntoilemalla, syömällä hyvin, elämäntapasi voi antaa sinulle suuremman lonkan ja pakaralihaksen koon lyhyessä ajassa.

Kehon liikuttamisen tärkeyttä ei voi liikaa korostaa. Liikunnan avulla keho saa mukavanpystyasennon.

Lonkat koostuvat lihaksista ja rasvasta. Siksi, jotta sinulla olisi isompi lantio ja pakaralihakset. sinun täytyy treenata lihaksia.

Lonkalihasten treenaaminen vaatii joko painonnousua tai rasvanpolttoa. Mitä syöt ja miten syöt voi olla elintärkeä rooli.

Tämä on miten saada isompi lonkat luonnollisesti ja nopeasti, tämä ei ole mitään muuta tapaa paitsi haluat mennä leikkaukseen, jota en koskaan neuvo rakkaani tehdä.

Miten saada isompi lonkat luonnollisesti ja nopeasti

Syöminen terveellinen ateria on paras tapa mennä, jos haluat saada isompi lonkat luonnollisesti ja nopeasti. katsokaamme kukin ruoka tämä auttaa lonkat pakaralihakset isompi alla. Voit myös tutustua tähän kattavaan listaan ruoka-aineista, jotka menevät suoraan lonkkiin tässä artikkelissa.

Tässä on muutamia ruoka-aineita, jotka voivat auttaa sinua saamaan isomman lonkan ja pakaroiden.

#1. Syö proteiinipitoisia elintarvikkeita leveämmille lonkille

Riittävä määrä proteiinia auttaa parantamaan lantiota ja pakaroita. Muista, että proteiinit ovat kehonrakentajia.

Rikkaita proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat:

Munat, vähärasvainen jogurtti, kala, kalkkuna, palkokasvit, rasvaton maito jne…

Tarkempi proteiinilista on täällä

#2. Syö hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita Ruoat leveämmille lanteille

Ilmeisesti et voi pärjätä ilman hiilihydraatteja, kun kyse on tehostamisesta. Hiilihydraateista on olemassa hyviä lähteitä. Niiden sisällyttäminen aterioihisi antaisi sinulle voimaa ja auttaisi kasvattamaan lantiota ja peppua.

Tässä on muutamia hyviä hiilihydraattien lähteitä:

Vihannekset, lehtivihannekset, hedelmät, ruskea riisi, ohra, maissi, kaura, täysjyväviljapasta ja vehnäleipä.

Voit tutustua yksityiskohtaisempaan luetteloon tästä postauksesta

#3. Terveellinen rasva on Must Foods to Eat to Get Bigger Hips

Eivät kaikki rasvat ole’epäterveellisiä’. Itse asiassa pakaralihakset ovat rasvakerroksen peitossa. Saadaksesi isomman ja muodokkaamman takapuolen, sinun täytyy kuluttaa tyydyttymättömiä rasvoja (goodfats).

Pyllyä parantaaksesi kannattaa käyttää vain niitä terveellisiä rasvoja.

Hyviä tyydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat:

Kalaöljy, avokado,pähkinät ja siemenet, rasvainen kala, auringonkukkaöljy, rasvainen kala, pähkinät, oliiviöljy japähkinävoi.

Syömällä oikeaa ruokaa listattujen harjoitusten kanssa voit saada positiivisia tuloksia viikon sisällä.

Nämä harjoitteet kohdistuvat erityisesti lantioon ja käyristyksiin tai kyljen pakaralihaksiin. noudata alla olevia ohjeita siitä, miten voit suorittaa kunkin liikkeen. tai voit katsoa yllä olevalta videolta osan liikkeistä.

How to Get Bigger Hips and Bum in One Week

8 Exercises to Strengthen Glute and Hips (Hips and Curves Workout)

Voidaksesi saada isomman lonkka- ja pakaralihaksen sinun tulee suorittaa jokainen alla olevista 8 harjoituksesta, jonka jälkeen lisävastuksen luomiseksi sinun tulee lisätä harjoitteluun vastus booty band.

Jokainen booty band tekee juuri sen. tsekkaa ne yllä.

Leg Lifts

Tämä on periaatteessa yksi yleisimmistä ja ihanteellisimmista harjoitteistaparantaakseen pakaroita ja ulompia reisiä ja myös, loistava tapa vahvistaa polvea tukevia lihaksia.

Tämän harjoitusmuodon tekeminen ei ole kovin vaikeaa. Tämän liikkeenvoi tehdä makuuasennossa.

Miten suoritetaan jalkojen nostoharjoitus suurille lanteille?

Ensin kiedot vastuskuminauhan nilkkojen ympärille, jos sinulla on vastuskuminauha, ja sidot sen niin, että nauhaan kohdistuu kireyttä seisoessasi jalat noin jalan etäisyydellä toisistaan (vastusta voi joutua säätämään löytääkseen sen, mikä toimii parhaiten).

tai voit antaa nauhan liukua toistaiseksi kuten kuvassa.

Tällöin voit pitää kiinni seinästä tai tuolista tasapainon vuoksi, tämä mahdollistaisi tukevan seisomisen.

tai vielä parempi seistä pitämättä mistään kiinni, jos tasapainosi sallii sen.

siirrä paino oikealle jalalle ja nosta vartaloa kallistamatta vasenta jalkaa suoraan sivulle, kunnes tunnet lantionpohjalihaksen jännityksen ja pakaralihasten supistumisen. Saatat joutua nostamaan jalkaa vain muutaman sentin.

Jalan tulee olla taivutettuna, ja lonkan, polven ja nilkan tulee olla samassa linjassa ja osoittaa samaan suuntaan (huoneen etuosaan).

Laske jalka alas ilman, että se tukeutuu lattiaan.

Reiden sisäpuolen puristaminen

Tässä harjoitusmuodossa työstät erityisesti reisiäsi. Yksi hyvä asia tässä harjoitusmuodossa on se, että et tarvitsisi mitään välineitä harjoitukseen.

Miten reiden sisäpuolen puristusharjoitus tehdään?

Aluksi asetut lattialle makaamaan ja nostat jalat irti lattiasta asettaen jumppapallon (tai muunlaisen pallon) polvien/varpaiden väliin.

Purista palloa kevyesti, jotta se ei pääse putoamaan, ja aseta kädet lattialle lisätukea varten.

Purista palloa hitaasti, supistaen reiden sisäosia.

Vapauta vain kevyesti pitäen hieman jännitystä pallossa.

Jalkapunnerrus kuntopallolla

Jalkapunnerrus kuntopallolla on yksinkertaisesti mahtava. Se on melko yksinkertainen ja täydellinen aloitus aloittelijoille.

Tällainen harjoitus auttaa vahvistamaan pakaroita, lantiota ja reisiä. Tämä on erittäin tehokasta, koska käytät kehosi vastusta.

Miten jalkaprässi tehdään suurille lanteille?

Sit istu pallon päällä ja rullaa hitaasti palloa alaspäin kävellen jalat eteenpäin, kunnes istut kaltevassa asennossa polvet koukistettuina.

Aseta sormenpäät lattiaan tai pidä kiinni seinästä tasapainon vuoksi.

Työnnä molempien jalkojen kantapäiden kautta (nosta varpaat lattiasta, jos pystyt) ja työnnä palloa taaksepäin, kunnes polvet ovat melkein suorat.

Painaessasi ylöspäin liiku hitaasti, jolloin lonkka- ja reisilihakset todella aktivoituvat.

Kyykky

Kyykkyjen harjoittelu on juuri niin tärkeää lantion, takapuolen ja reisien kohentamisessa. Tämän saavuttamiseksi voidaan lisätä vastuskuminauha intensiteetin lisäämiseksi. Voit jättää sen väliin, jos pystyt seisomaan tukevasti. tutustu myymäläämme, meillä on erilaisia tyyppejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan gaalasi.

Myös lisäämällä sivuaskel. Sivulle astuminen osallistaa ulommat reidet ja pakaralihakset entistä enemmän.

Miten tehdä kyykkyharjoitus suurille lanteille?

Aseta keskikokoinen vastuskuminauha jalkojen alle ja pidä kiinni kahvoista molemmilla käsillä.

Kiedo nauha käsien ympärille muutaman kerran lisätäksesi lisääjännitystä.

Tee leveä askel oikealle ja purista pakaroita, kun nauha kiristyy.

Laskeudu kyykkyyn, polvet varpaiden takana ja pidä jännitys putkessa.

Vauhallisesti astu jalat yhteen.

Kertaa näitä vaiheita saadaksesi nopean tuloksen.

Lihaksen puristaminen pallolla

Nämä pakaralihaksen puristamiset ovat loistavia takapuolen kohdentamiseen sekä kinkkulihaksiin ja alempaan selkärankaan. Avain gluteisiin keskittymiseen onnostaa varpaita ja painaa kantapäillä lattiaan. Voit myös pönkittää lanteille painoja saadaksesi lisää intensiteettiä.

Miten tehdä Glutes Squeeze on the Ball isoille lanteille?

Mene makuulle pallon päälle pää, niska ja hartiat tuettuna,polvet koukussa ja varpaat nostettuna.

Pidä halutessasi keskiraskaita painoja lantiolla

Aloita liike laskemalla lantio kohti lattiaapyörimättä pallon päällä.

Purista pakaralihaksia nostaaksesi lantiota, kunnes vartalo on suorassa linjassa.

Bent-Over Jalkojen ylöstyönnöt

Tämä harjoitus on aika rankka. Se on erittäin tehokas, kun itcomes to glutes, and hip enhancement. Se ei tarvitse varusteita.

Miten tehdä taivutettuja jalkojen nostoja leveille lanteille?

Tehdessäsi tätä harjoitusta, otat lonkat ja reidet käyttöön seisovassa jalassa, samalla kun treenaat pakaroita ja työskentelevän jalan ulompaa reittä.

Pane kädet selän taakse ja kallista eteenpäin, kunnes selkä on samansuuntainen lattiaa vasten ja litteä, vatsalihakset jännitettyinä.

Ojenna vasen jalka sivulle, lepää varpaiden varassa.

Kyykkyä oikealla jalalla ja nosta samalla vasenta jalkaa muutaman sentin korkeudelle maasta jalkanostossa.

Nosta vasen varvas takaisin lattiaan ja suorista oikea jalka.

Vie oikea jalka takaisin sivulle samalla kun kyykistyt vasemmalla ja toista nämä vaiheet ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

Pitäkää vatsalihakset liikkeessä koko liikkeen ajan ja yrittäkää pitää ei-työskentelevä jalka vakaana, kun toinen jalka liikkuu.

Aasipotkut

Miten Donkeykiekkoja tehdään?

Mene nelinkontin. Varmista, että kyynärpäät ovat aivan olkapäiden alapuolella.

Vie oikea polvi rintakehääsi vasten ja potkaise sitten taaksepäin, niin korkealle kuin pystyt.

Toista tämä vähintään 10 kertaa, ennen kuin vaihdat jalkaa

Glute bridges

Miten glute bridge -harjoitus tehdään?

Mene selinmakuulle maahan käsivarret sivuilla, polvet koukussa ja jalat tasaisesti lattialla. Nosta takapuolesi irti maasta, kunnes muodostat suoran linjan hartioista polviin. Työnnä kantapäät maahan ja tunne, kuinka pakaralihaksesi stabiloivat vartaloasi. Pidä kaksi sekuntia, laske vartalo takaisin alas ja toista.

Muutakin isomman lantion harjoitusta löydät videolta täältä

Loppuajatus siitä, miten saat isomman lantion viikossa

Näillä harjoitteilla saat lantion ja pakaralihakset paremmiksi yhden viikon aikana. Älä hermostu, jos et näe mitään välitöntä valtavaa muutosta, sillä kestää kauemmin kuin 1 viikko kasvattaa erittäin suuri lantio ja iso pakaralihas.

Kannattaa yrittää puhua kuntosaliohjaajasi kanssa siitä, miten parhaiten saat tämän tehtyä tai muilla suositelluilla tavoilla.

Kuntoilun, ruuan ja leikkausten ohella voit käyttää silikonisia pepputyynyjä. Ne on erityisesti suunniteltu lisäämään pyllyjäsi ja saamaan ne näyttämään hyvin luonnollisilta. Katso tämä amazonista

Luetellut vinkit ovat erittäin tehokkaita. Johdonmukaisuus harjoituksen kanssa, oikea ruokavalio ja yleinen elämäntapa, mikä auttaa sinua saamaan tuon ison pepun hyvin pyöristetyillä lanteilla.