Wenn es draußen heiß wird, sollten Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen für den Hitzeschutz treffen.
Wenn die Sonne herauskommt und das warme Wetter hereinbricht, zieht es uns alle nach draußen. Im Freien Sport zu treiben, zu laufen oder Rad zu fahren und dabei die Sonne zu genießen, ist das Beste am Sommer. Wenn jedoch die Hitze zuschlägt – mit Temperaturen, die in die hohen neunziger Jahre und sogar in den dreistelligen Bereich steigen – ist es schwierig, drinnen zu bleiben, wenn die Sonne so einladend ist. Wie heiß ist zu heiß? Und vor allem: Wann sollte man die Straße gegen das Laufband oder den Sportplatz gegen die Halle tauschen? Wenn die Temperaturen in die Höhe klettern, kann der Hitzeschutz für Eltern, Trainer, Sportler und ältere Menschen ein großes Problem darstellen.
Zu heiß für Sport im Freien?
Trotz der Bequemlichkeit ist es eigentlich nie zu heiß, um draußen zu sein, zu arbeiten oder zu spielen. Schließlich ist es an manchen Orten ständig heiß und manche Sportarten werden immer in der Hitze ausgeübt. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Hitzeausdauer testen möchten, sollten Sie am Badwater 125-Ultramarathon im Death Valley, Kalifornien, teilnehmen, wo die Temperaturen bis auf 122 Grad Celsius steigen. Wie wär’s mit heißem Wetter?
Diese Art von Sport ist jedoch für die meisten Menschen, insbesondere für Kinder und ältere Menschen, nicht zu empfehlen. Auch wenn Ihnen 122 Grad nichts ausmachen, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, wenn die Temperaturen einen hohen Hitzeindex erreichen.
„It’s Not The Heat, It’s The Humidity“: Hitzeindex und Hitzesicherheit
Nach Angaben des Nationalen Wetterdienstes gibt der Hitzeindex an, wie sich die Temperatur anfühlt, wenn Feuchtigkeit im Spiel ist. Wenn der Schweiß aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit nicht mehr vom Körper verdunsten kann, hat der Körper Schwierigkeiten, seine Temperatur zu regulieren und sich abzukühlen. Das bedeutet, dass Zustände wie Hitzschlag, Krämpfe und Erschöpfung sehr wahrscheinlich sind. Je höher der Hitzeindex ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an einem dieser Zustände leiden.
Die Berechnung des Hitzeindexes erfordert eine Menge Mathematik. Sie können sich jedoch einfach merken, dass der Hitzeindex umso höher ist, je höher die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit sind. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle des nationalen Wetterdienstes, die die Höhe des Hitzeindexes angibt.
Eine Hitzeindex-Tabelle des nationalen Wetterdienstes. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Was tun bei einer Hitzewelle
Bei extremer Hitze im Freien körperlich aktiv zu sein, ist mit Risiken verbunden und wird nicht empfohlen. Es kann zu Dehydrierung und Überhitzung führen, sogar zu einem Krankenhausaufenthalt. Heißt das, dass Sie während einer Hitzewelle die ganze Zeit über im Haus bleiben müssen? Ganz und gar nicht. Treffen Sie jedoch Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie sich ins Freie begeben, und begrenzen Sie die Zeit, in der Sie sich körperlich betätigen, sowie die Anstrengung.
- Bleiben Sie hydriert.
- Meiden Sie die heißeste Zeit des Tages – 11 bis 15 Uhr.
- Gehen Sie es langsam an und überfordern Sie sich nicht.
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive und locker sitzende Kleidung.
- Machen Sie häufige Pausen und gehen Sie nach drinnen, um sich ausreichend abzukühlen.
- Sagen Sie jemandem Bescheid, dass Sie nach draußen gehen, um zu trainieren.
Bieten Sie der Hitze die Stirn – und Verletzungen
Hitzebedingte Krankenhausaufenthalte und Verletzungen lassen sich mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen vollständig vermeiden. Wenn Sie während einer Warnung vor übermäßiger Hitze körperliche Aktivitäten im Freien vermeiden können, sollten Sie das auch tun. Gehen Sie nicht das Risiko eines Besuchs in der Notaufnahme oder einer Verletzung ein, nur weil Sie Ihre Hitzeausdauer testen wollten. Das könnte zu einem Sommer auf der Couch oder sogar im Krankenhaus führen. Gehen Sie im Sommer auf Nummer sicher, indem Sie es langsam angehen lassen, sich abkühlen und viel trinken, wenn der Hitzeindex in die Höhe schnellt.