Die richtige Art Yoga Asanas zu üben

Von Ram Jain

Bevor du beginnen kannst – Die Wichtigkeit einer guten Vorbereitung

Wie in jeder anderen Praxis, so ist es auch beim Yoga wichtig, richtig vorbereitet zu sein. Eine gute Vorbereitung ermöglicht Ihnen eine ganzheitliche und sichere Asanapraxis. Es kommt sehr häufig vor, dass Yogapraktizierende nicht den maximalen Nutzen aus ihrer Praxis ziehen können. Das liegt an der Vernachlässigung der folgenden einfachen, aber wichtigen Faktoren:

Eine angemessene Umgebung schaffen

Eine angemessene Umgebung und ein angemessener Rahmen sind sehr wichtig und können einen großen Einfluss auf den Körper und den Geist während der Yoga-Asanapraxis haben. Sie können die Praxis entweder angenehmer oder schwieriger machen. Sie kann die Reaktion des Körpers auf die Haltungen beeinflussen. Und sie kann auch die Spannung und den Stress des Körpers beeinflussen. Die folgenden Aspekte sind beim Üben von Yoga-Asanas wichtig zu beachten:

Zeit

Traditionell wurden Yoga-Asanas entweder während Brahmamoorta (Sonnenuntergang) oder Sandhya (Sonnenaufgang) geübt. Zu dieser Tageszeit sind die Energien ruhig und die Temperatur ist mild. Obwohl Sonnenuntergang und Sonnenaufgang die idealen Tageszeiten sind, um Yoga-Asanas zu üben, kann man sie auch zu jeder anderen Tageszeit machen, wenn man nicht müde oder schläfrig ist. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, Asanas nicht innerhalb von zwei Stunden nach einem Hauptgericht zu praktizieren.

Raum

Der Raum, den Sie für Ihre Asana-Praxis nutzen, ist sehr wichtig. Idealerweise sollte es ein offener, aufgeräumter Raum sein, frei von jeglicher Ablenkung. Rund um die Yogamatte und über dem Kopf sollte genügend Platz sein. Ideal ist es, wenn Sie Yoga in einem offenen Raum wie einem Garten oder am Strand üben können. Dies ist jedoch nicht für jeden zu jeder Jahreszeit möglich. Eine gute Faustregel für einen geeigneten Übungsraum ist, dass er genügend natürliches Licht haben und gut belüftet sein sollte.

Temperatur

Die Temperatur des Raumes, den man benutzt, wirkt sich auf den Körper und den Geist aus. Wenn es zu kalt ist, können sich die Muskeln nicht ausreichend erwärmen und bleiben angespannt. Infolgedessen wird der Geist stumpf und träge. Wenn der Körper in diesem Zustand zu stark belastet wird, steigt die Gefahr von Überlastung und Verletzungen. Bei sehr warmen Temperaturen hingegen werden die Muskeln locker und können leicht überlastet werden, weil man dazu neigt, zu viel zu tun und zu weit zu gehen. Die perfekte Temperatur ist nicht zu warm und nicht zu kalt. Einfach ausgedrückt: Sie sollten sich in einem T-Shirt wohlfühlen, ohne dass Sie einen Pullover oder einen Ventilator brauchen. Das ist die ideale Temperatur für eine Yogapraxis.

Kleidung

Traditionell wurden Asanas nur mit einem Kaupinam, einem rechteckigen Leinen- oder Baumwolltuch, das um die Hüften und Genitalien gebunden wurde, praktiziert. Es ist gut, Kleidung aus natürlichen Materialien zu tragen, die die Haut atmen und schwitzen lassen. Die Kleidung sollte nicht zu eng sein und nicht aus synthetischen Materialien bestehen.

Körperliche Verfassung

Hatha Yoga Haltungen sollten nicht praktiziert werden, wenn man schwer krank ist. Es ist auch besser, wenn man nicht zu müde ist. Man könnte dann bei den Asanas die falschen Muskeln einsetzen, was zu Verletzungen führen kann. Aber auch angepasste, entspanntere Übungen können heilsam sein, wenn man sie unter Anleitung eines kompetenten Lehrers praktiziert, wenn man chronisch müde oder krank ist. Asanas sollten nach der Darmentleerung und auf nüchternen Magen ausgeführt werden.

Geistige Verfassung

Nach Maharishi Patanjali sollten Asanas mit einem Geist ausgeführt werden, der frei von Sehnsüchten, Sorgen, Ärger oder Angst ist. Für eine gute Praxis ist es ratsam, eine ruhige und gelassene Geisteshaltung einzunehmen. Behalten Sie während der Praxis Ihr Ziel vor Augen und machen Sie sich keine Gedanken über Wettbewerb, Anerkennung oder eine Show.

Beugen, aber nicht brechen – Wie man Verletzungen vorbeugt

Obwohl Yoga als eine sehr sichere Praxis gilt, habe ich in meiner Laufbahn als Lehrer viele Verletzungen während der Asanapraxis erlebt. Manchmal sind die Verletzungen auf einen inkompetenten Lehrer zurückzuführen, manchmal auf die Fehler des Übenden selbst. Während der Asanapraxis sollten die folgenden Prinzipien immer im Hinterkopf behalten werden. Sie sind essentiell für eine nachhaltige Gesundheit und Wohlbefinden in Bezug auf die Yogapraxis. Ich empfehle jedem Yogalehrer und Yogapraktizierenden, sie als Grundlage für eine gesunde und heilsame Asanapraxis zu nutzen.

1. Das Prinzip der individuellen Unterschiede

So wie jeder Mensch und jeder Geist einzigartig ist, so reagiert auch jeder Mensch anders auf Yoga, sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene. Motivation, Koordination, Ausdauer, körperliche und geistige Verfassung sowie die Körperstruktur sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Diese Elemente haben einen entscheidenden Einfluss auf die Wirkung der Yogapraxis bei jedem Einzelnen. Folglich gibt es nicht die eine perfekte Ausrichtung und Dauer einer Asana, die für jeden Übenden gelten sollte.

2. Das Prinzip der Überlastung

Diesem Prinzip zufolge verbessert sich die körperliche Kondition durch optimale Überlastung. Deshalb sollte ein Yogapraktizierender seinen Körper stärker anspannen oder belasten als normal. Diese Überlastung kann durch die Verlängerung der Dauer einer Stellung oder durch die Erhöhung des Schwierigkeitsgrades der Asanas erfolgen.

3. Das Prinzip der Progression

Dieses Prinzip besagt, dass es ein optimales Maß an Überlastung gibt, das von jedem Praktizierenden angewendet werden sollte. Wenn die Überlastung zu intensiv ist oder zu schnell erfolgt, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko und eine geringere Möglichkeit der Verbesserung. Die Daumenregel der Progression besagt, dass die zusätzliche Belastung zu Beginn vorsichtig und allmählich erfolgen sollte. Ist dies nicht der Fall, besteht ein hohes Überlastungs- und Verletzungsrisiko.

4. Das Prinzip der Anpassung

Nach diesem Prinzip passt sich der Körper in vorhersehbarer Weise an den erhöhten Halt oder die Komplexität der Asanas an. Durch das wiederholte Üben der Yogastellungen stellt sich der Körper auf die Überbelastung ein. Wenn der Übende sich mit seiner Yogapraxis wohlfühlt, ist es an der Zeit, den Zeitplan anzupassen und zu verändern, um mit dem Prinzip der Überlastung in Einklang zu bleiben. Dies ermöglicht es dem Übenden, sich in Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Stabilität weiter zu verbessern.

5. Das Prinzip von Gebrauch und Nichtgebrauch

Die Grundlage dieses Prinzips ist: „Use it or lose it“. Es besagt, dass der Körper nicht in einem stabilen Zustand bleibt; er wird sich entweder verbessern oder verschlechtern. Wann immer eine Yogapraxis aufgegeben wird, wird die gewonnene Kraft, Flexibilität, Balance und Ausdauer abnehmen. Die Überlastung sollte auch an die Nutzung und Nichtnutzung des Körpers angepasst werden. Wenn man eine Pause von der regelmäßigen Praxis einlegt, ist es wichtig, das Übungsniveau anzupassen und wieder zu verbessern.

6. Das Prinzip der Ruhe

Indem wir dem Körper Ruhe gönnen, erlauben wir ihm, mit der „Stressreaktion“ zu brechen und die „Entspannungsreaktion“ anzunehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Wachstum während der Ruhezeit stattfindet. Wie oft der Körper Ruhe braucht, hängt vom Körpertyp, vom Gesundheitszustand und von der Art der Übung ab. Daher variiert das ideale Maß an Ruhe von Mensch zu Mensch.

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