Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fette, die im Allgemeinen in fetten Fischen, Nüssen, Samen und Fischölen enthalten sind. Sie bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile wie die Verbesserung der Gehirnfunktion, die Stärkung des Immunsystems, die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten usw. Omega-3 ist schon seit vielen Tagen ein beliebtes Thema unter den Menschen, da es so erstaunliche Vorteile für die Gesundheit bietet. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen des Körpers, die für das reibungslose Funktionieren aller Organe verantwortlich sind. Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren:
1. Docosahexaensäure (DHA)

2. Alpha-Linolensäure (ALA)
3. Eicosapentaensäure (EPA)
DHA ist wichtig für Augen, Gehirn und Spermien. EPA trägt zur Verringerung von Entzündungen im Körper bei. Unser Körper spaltet ALA sowohl in DHA als auch in EPA auf. Daher ist es wichtig, alle drei Arten von Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung aufzunehmen.
Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
1. Omega-3-Fettsäuren können Angstzustände und Depressionen bekämpfen, indem sie die Gesundheit des Gehirns fördern.
2. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit der Augen verbessern.
3. Sie können die Gesundheit des Gehirns verbessern, was das Risiko von psychischen Störungen verringert.
4. Sie können die Gesundheit des Herzens verbessern, was das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
5. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im Körper bekämpfen.
6. Sie können Menstruationskrämpfe und andere Menstruationssymptome lindern.
7. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit der Haut verbessern.
8. Omega-3-Fettsäuren können auch bei der Vorbeugung einiger Krebsarten helfen.
Empfohlene Tagesdosis von Omega-3-Fettsäuren
Obwohl es keine festgelegte Tagesdosis von Omega-3-Fettsäuren gibt, gibt es einige Gesundheitsorganisationen, die ihre Expertenmeinungen zu diesem Thema veröffentlicht haben. Die meisten von ihnen empfehlen 250 mg bis 500 mg EPA und DHA pro Tag, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Welche Menge an Omega-3-Fettsäuren sollten wir also täglich zu uns nehmen?
1. Für Erwachsene (Männer und Frauen)
Nach früheren Studien sollten erwachsene Männer und Frauen täglich mindestens 250 Gramm Omega-3-Fettsäuren (EPA plus DHA) zu sich nehmen. Für ALA empfehlen die Studien 1600 mg für Männer und 1100 mg für Frauen.
2. Für Schwangere und Kinder
Während der Schwangerschaft sollte die Menge an Omega-3 in der Ernährung erhöht werden. Schwangere Frauen sollten 300 mg EHA und DHA und 1400 mg ALA pro Tag zu sich nehmen. Für Kinder gibt es keine empfohlene Tagesmenge, aber sie sollten mehr Fisch und Nüsse in ihre Ernährung aufnehmen.
Wie viel ist zu viel?
Nach Ansicht vieler Gesundheitsexperten sollte man nicht mehr als 3000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nehmen, da dies der Gesundheit schaden kann.