Wir hören ständig von Elektrolyten. Ob es sich um neue, trinkfertige Wasserprodukte, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte oder andere handelt, es gibt viele verschiedene Marken, die versprechen, die Elektrolyte der Verbraucher wieder aufzufüllen. Diese Versprechungen stehen in der Regel im Zusammenhang mit Sport und Leichtathletik oder Gesundheit, und wir werden ständig mit dem Konzept der „Elektrolyte“ und ihrer Bedeutung konfrontiert. Wenn Sie eine Sportveranstaltung für Kinder oder einen Leichtathletikwettbewerb für Erwachsene besuchen, werden Sie zweifellos auf eine oder mehrere Marken stoßen, die „Elektrolyte“ anbieten.

Aber was sind Elektrolyte? Wie wirken sie? Wie füllt man sie wieder auf? Dies sind alles Fragen, auf die die meisten Menschen keine Antwort wissen, obwohl sie häufig Getränke konsumieren, die versprechen, die Elektrolyte aufzufüllen. In diesem Beitrag erfahren Sie, was genau Elektrolyte sind, wie sie funktionieren und wie Sie sie wieder auffüllen können!

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind die Mineralien oder Salze in Ihrem Körper, die eine elektrische Ladung tragen. Diese Mineralien, wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium, bestehen aus positiv und negativ geladenen Ionen. Diese Mineralien finden sich überall im Blut, im Gewebe und in anderen Teilen des Körpers. Ihre Aufgabe ist es, Nervensignale im ganzen Körper zu übertragen, was für die Muskelbewegung entscheidend ist.

Warum sind Elektrolyte so wichtig für den Sport?

Wenn es eine Aktivität gibt, bei der wir immer wieder das Wort „Elektrolyte“ hören, dann ist es der Sport. Das liegt daran, dass Elektrolyte eine Schlüsselrolle dabei spielen, den Körper hydratisiert zu halten. Damit der Wasserhaushalt ausgeglichen ist, muss eine andere Substanz im Wasser vorhanden sein, die die Osmose ermöglicht. Osmose ist im Wesentlichen die Bewegung von Wasser von verdünnten Bereichen (viel Wasser und weniger von einer Substanz) zu konzentrierteren Bereichen (weniger Wasser, mehr von derselben Substanz). Elektrolyte dienen als diese Substanz.

Außerdem sorgen Elektrolyte dafür, dass das Gehirn richtig mit den Muskeln kommunizieren kann. Ohne zu sehr in die Wissenschaft einzusteigen, setzt das Gehirn, wenn es ein Signal sendet, eine Kettenreaktion von chemischen Stoffen in den Nerven in Gang. Bei den freigesetzten Chemikalien, die diese Signale übertragen, handelt es sich um Elektrolyte. Ohne die richtige Menge an Elektrolyten sendet Ihr Gehirn die Signale entweder viel langsamer oder gar nicht. Dies kann zu Krämpfen oder anderen Problemen führen, die die sportliche Leistung beeinträchtigen.

Das Elektrolyt Bikarbonat wirkt als Neutralisator für Milchsäure, eines der Hauptnebenprodukte des Trainings. Milchsäure führt zu Muskelkater und Verspannungen und hemmt die Erholung.

Wie verlieren wir Elektrolyte?

Elektrolyte können auf verschiedene Weise verloren gehen. Der häufigste Weg, der für Sportler besonders wichtig ist, ist der Schweiß. Wenn wir schwitzen, verlieren wir Natrium und Chlorid, die Elektrolyte in unserem Körper. Bei intensiver körperlicher Betätigung ist unser Körper nicht in der Lage, mit dem Elektrolytverlust Schritt zu halten und kann sie nicht auf natürliche Weise wieder auffüllen.

Eine weitere Möglichkeit, wie wir eine Menge Elektrolyte verlieren können, ist über das Wasser. Wenn du trainierst, trinkst du natürlich eine Menge Wasser. Wenn man das überschüssige Wasser mit dem Urin ausscheidet, verliert man damit auch Elektrolyte. Zusammen mit dem Schwitzen führt dies zu einem Nettoverlust an Elektrolyten, es sei denn, du füllst deine Elektrolyte bewusst durch andere Methoden wieder auf.

Auch für Menschen, die keinen anstrengenden Sport treiben, gibt es viele Möglichkeiten, eine Menge Elektrolyte zu verlieren. Zum Beispiel führen Alkoholkonsum und Übelkeit oft zu Erbrechen und/oder Durchfall – zwei der größten Möglichkeiten, Elektrolyte zu verlieren. Ohne eine konstante Zufuhr von Elektrolyten ist es wahrscheinlich, dass Sie noch mehr verkatert oder krank werden, da Ihr Körper nicht in der Lage ist, den Wasserhaushalt richtig auszugleichen.

Wer muss Elektrolyte wieder auffüllen?

Auch für Menschen, die einen normalen Lebensstil führen, sich gesund und ausgewogen ernähren und keine übermäßig anstrengenden körperlichen Aktivitäten oder Sport treiben, ist das Auffüllen der Elektrolyte wichtig. Laut Healthline sind Kalzium und Magnesium zwei der häufigsten Mineralstoffdefizite in den USA. Daher ist für viele Menschen, unabhängig von ihrer körperlichen Aktivität, ein ständiges Auffüllen der Elektrolyte der Schlüssel zu einer guten Gesundheit.

Auch wenn Sie keinen Mineralstoffmangel haben oder viel Sport treiben, ist ein gesundes Gleichgewicht der Elektrolyte für das tägliche Leben wichtig. Viele Lebensmittel enthalten zwar Elektrolyte, aber wenn Sie sich nicht bewusst darum bemühen, diese in Ihre Ernährung einzubauen, benötigen Sie eine Form von Elektrolytergänzung.

Das bedeutet, dass Sportler die Elektrolyte, die im normalen Leben verloren gehen, UND die, die beim Training verloren gehen, ausgleichen müssen. Um die sportliche Leistung zu maximieren, müssen sie also eine Menge Elektrolyte in ihre Ernährung oder ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

Wie kann man Elektrolyte wieder auffüllen?

Elektrolyte aufzufüllen ist keine besonders schwierige Aufgabe, und es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit den notwendigen Elektrolyten versorgen, um sich bei anstrengenden, körperlichen Aktivitäten – oder einfach nur im Alltag – zu engagieren.

Ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung reicht zwar nicht aus, um die Elektrolyte eines Hochleistungssportlers vollständig aufzufüllen, aber sie kann auf jeden Fall eine große Hilfe sein.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die den Körper auf natürliche Weise dabei unterstützen, Elektrolyte aufzufüllen und zu speichern. Dazu gehören Milchprodukte wie Joghurt, die reich an Kalzium sind, Früchte wie Bananen, die viel Kalium enthalten, und Getränke wie Kokosnusswasser, das sowohl Natrium als auch Kalium enthält. Eine weitere Frucht, die sehr viele Elektrolyte enthält, ist die Wassermelone. Nicht zu vergessen sind Avocados, eines der Lieblingslebensmittel der Amerikaner, die etwa doppelt so viel Kalium enthalten wie Bananen!

Sportgetränke

Wenn es darum geht, Elektrolyte aufzufüllen, sind Sportgetränke wahrscheinlich die bekannteste und anerkannteste Methode. Diese Getränke helfen den Sportlern, hydriert zu bleiben, ihren Körper zu kühlen und gleichzeitig ihre Elektrolyte aufzufüllen, was sie für anstrengende Aktivitäten und Hochleistungssportwettkämpfe geeignet macht. Sie helfen auch, Krämpfe zu vermeiden, was für jeden Sportler ein Albtraumszenario ist.

Das Problem mit Sportgetränken ist, dass viele von ihnen nur süße, zuckerhaltige Getränke sind, die als Nährstoffgetränke getarnt sind. Gatorade zum Beispiel füllt zwar einige Elektrolyte wieder auf, ist aber mit Zucker und Süßstoffen versetzt. Außerdem enthält es nur Natrium und Kalium, aber kein Magnesium oder Kalzium. Was glauben Sie, warum man an einem heißen und sonnigen Tag so viele junge Kinder mit ihrem Lieblingsgetränk mit Gatorade-Geschmack herumlaufen sieht?
Denken Sie daran, dass Sportgetränke einen bestimmten Zweck erfüllen sollen. Du willst wahrscheinlich nicht, dass sie eklig schmecken, aber du brauchst sie, um deine Elektrolyte aufzufüllen und deinen Körper zu rehydrieren, damit du Leistung bringen kannst.

Ein hochwertiges Sportgetränk versucht, seine Fähigkeit zu maximieren, die Elektrolyte eines Sportlers wieder auf das richtige Niveau zu bringen, während es gleichzeitig die gesamte Zuckeraufnahme des Sportlers minimiert.

Pulvermischung

Eine weitere gute Möglichkeit zum Auffüllen der Elektrolyte ist die Verwendung einer Pulvermischung. Pulvermischungen, die Sie in jedes beliebige Getränk mischen können, sind in der Regel viel gesünder und effektiver als vorgefertigte Sportgetränke. Pulvermischungen richten sich in der Regel nur an Sportler, während sich die meisten Sportgetränke an jedermann richten (daher Geschmacksrichtungen wie „Fruit Punch“). Daher bieten Pulvermischungen in der Regel eine größere Vielfalt an Elektrolyten, einschließlich Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, während gleichzeitig die Menge an Zucker minimiert wird. Pulvermischungen sind für viele Sportler die bevorzugte Methode zum Auffüllen von Elektrolyten.

Sie können aber auch für jedermann eine gute Wahl sein. Selbst wenn Sie keine anstrengende körperliche Aktivität ausüben, können Sie mit einer Elektrolytpulverhülle sicherstellen, dass Sie immer hydriert sind.

Warum sind zuckerhaltige Getränke schlecht für Sportler?

Es ist nie eine gute Idee für Sportler, ihrem Körper viel Zucker zuzuführen, besonders nicht während eines Wettkampfs. Getränke mit einem hohen Zuckergehalt lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Das sorgt zwar für einen schnellen Energieschub, aber die Energie ist nur von kurzer Dauer und verpufft schnell. Dies kann dazu führen, dass die Sportler noch müder sind als vor dem Konsum des Getränks. Das sollte während eines Wettkampfs auf keinen Fall passieren!

Interessanterweise vermeiden die meisten Spitzensportler das Trinken von Gatorade, obwohl man überall auf NFL-Footballfeldern, NHL-Hockeyplätzen und NBA-Plätzen Gatorade-Flaschen und -Schilder sieht. Stattdessen entscheiden sie sich in der Regel für Produkte, die gesünder sind und nicht den überschüssigen Zucker enthalten, den die großen Markensportgetränke haben.

Wie können ATAQ-Produkte helfen, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen?

Die Produkte von ATAQ wurden für Leistungssportler entwickelt, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Unsere Elektrolytpulvermischung, die unsere eigene Formel verwendet, enthält weniger als ⅓ des Zuckers als andere Sportgetränke, einschließlich Gatorade und Powerade. Außerdem enthalten Gatorade und Powerade nur Natrium und Kalium, während unsere Pulvermischung Natrium, doppelt so viel Kalium, Kalzium und Magnesium enthält, die alle eine unvergleichliche Flüssigkeitszufuhr gewährleisten.

Wir verwenden keine künstlichen Süßstoffe, wie sie in vielen Sportgetränken und -pulvern zu finden sind, sondern entscheiden uns für natürlichen Rohrzucker, und unsere Formel verwendet den Inhaltsstoff Betain, der hilft, Kohlenhydrate und Proteine im Körper aktiv zu verstoffwechseln.