Die meisten Erwachsenen legen sich ins Bett, ohne darüber nachzudenken, wie sie dort liegen. Es ist eine solche Gewohnheit, dass viele nicht über die gesundheitlichen Auswirkungen des Schlafens in der einen oder anderen Position nachdenken. Schlafforscher und Ärzte sagen jedoch, dass unsere Schlafposition eine Rolle spielt.
Schlafen auf dem Bauch, dem Rücken oder der Seite kann einen Unterschied machen, was Schnarchen, Symptome von Schlafapnoe, Nacken- und Rückenschmerzen und andere Beschwerden angeht. Finden Sie heraus, was die beste Schlafposition für Ihre Gesundheit ist.
Was ist die häufigste Schlafposition?
Die Mehrheit der Menschen schläft auf der Seite oder auf dem Rücken und der kleinste Prozentsatz der Menschen schläft in einer Bauchposition.
Schauen Sie sich diese Tabelle an, um die häufigsten Schlafpositionen zu sehen. Quelle: Nature & Science of Sleep.
Was ist die beste Schlafposition?
Es ist nichts Neues, dass Schlaf in vielerlei Hinsicht wichtig für die Gesundheit ist. Aber Sie werden vielleicht überrascht sein, dass die Art und Weise, wie Sie nachts schlafen, einen Einfluss auf die Schlafqualität und andere Gesundheitszustände haben kann. Was ist also die beste Körperposition zum Schlafen?
Schlechteste: Schlafen auf dem Bauch
Wenn Sie gerne mit dem Gesicht nach unten schlafen, sind Sie nicht allein, aber Sie sind in der Minderheit. Etwa 7 % der Erwachsenen schlafen auf dem Bauch oder in der Bauchlage. Dies kann dazu beitragen, das Schnarchen zu verringern, aber im Allgemeinen wird die Bauchlage nicht empfohlen.
Wenn der Kopf auf dem Kissen liegt, kann es schwierig sein, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Das Schlafen auf dem Bauch belastet den Rücken und den Nacken. Da die Körpermitte am schwersten ist, wölbt sich die Wirbelsäule zu stark. Mit der Zeit kann dies zu Schmerzen und Nervenproblemen führen. Sie können Taubheitsgefühle oder ein Kribbeln in den Extremitäten feststellen. Außerdem kann das Drehen des Kopfes im Liegen die Blutzirkulation einschränken und die Atemwege verengen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Schlafposition zu ändern, versuchen Sie, sie zu modifizieren. Halten Sie den Nacken gerade und stützen Sie nur die Stirn auf die Unterkante des Kissens. Auf diese Weise befindet sich die Wirbelsäule in einer neutraleren Position und lässt gleichzeitig Raum zum freien Atmen. Sie können auch versuchen, das Becken mit einem dünnen Kissen zu erhöhen, um den Druck auf den unteren Rücken zu lindern.
Schlecht: Schlafen in der Fötusstellung
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Fötusstellung nicht zu empfehlen ist. Auch wenn der Körper auf der Seite liegt, kann die extreme Krümmung der Wirbelsäule zu Verspannungen und Beschwerden im Nacken und Rücken führen. Die enge Krümmung im Schlaf kann auch den Raum für das Zwerchfell einschränken und die Atmung behindern.
Besser: Schlafen auf dem Rücken
Die Rückenlage ist die zweithäufigste Schlafposition. Wenn man mit dem Rücken flach auf dem Bett schläft, bleibt die Wirbelsäule in einer natürlicheren Position. Dadurch werden einige der Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen vermieden, die bei anderen Schlafpositionen auftreten. Indem der Kopf mit einem Kissen erhöht wird, können auch Probleme im Zusammenhang mit saurem Reflux verringert werden.
Diese Position verschlimmert jedoch Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe. Denn wenn sich die Zunge und die Weichteile im Rachen entspannen, zieht die Schwerkraft sie nach unten in die Atemwege. Wenn bei Ihnen diese Schlafstörung diagnostiziert wurde, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten am besten ändern können.
Wenn Sie gerne auf dem Rücken schlafen, aber feststellen, dass dies zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt, sollten Sie versuchen, diese Position zu ändern. Verwenden Sie ein niedriges Kissen oder ein Nackenkissen, um den Nacken zu stützen, und ein mittelgroßes Kissen oder eine große Nackenrolle, um die Knie abzustützen. So können Sie die Beschwerden und die Belastung des unteren Rückens verringern.
Am besten: Schlafen auf der Seite
Die meisten Menschen empfinden diese Schlafposition als die bequemste, und das aus gutem Grund. Die Seitenlage wird von Ärzten und Schlafmedizinern empfohlen, weil sie eine Reihe von Vorteilen hat. Mit der richtigen Matratze kann die Wirbelsäule in der Seitenlage gestreckt und relativ neutral bleiben. Das beugt Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen vor.
Wir haben diese praktische Grafik erstellt, um die Vor- und Nachteile der drei wichtigsten Schlafpositionen zu verdeutlichen: Bauch-, Rücken- und Seitenlage.
Wer mit lautem Schnarchen oder Schlafapnoe zu kämpfen hat, sollte auf der Seite schlafen, weil die Atemwege auch bei entspanntem Körper weniger verengt werden. Studien haben gezeigt, dass dadurch die Zahl der nächtlichen Atemstillstände verringert werden kann und eine bessere Qualität und ein erholsamerer Schlaf erzielt wird. Die Seitenlage wird auch für Menschen mit Arthritis, saurem Reflux, Nacken- und Rückenproblemen empfohlen. Schwangere Frauen schlafen am besten auf der linken Körperhälfte, vor allem im zweiten und dritten Trimester. Das liegt an der besseren Durchblutung der Plazenta und der verbesserten Nierenfunktion, die dazu beiträgt, Schwellungen in den Beinen und Füßen der Mutter zu verringern.
Seitenschlaf ist am besten, wenn Brust und Beine relativ gerade gehalten werden und die Wirbelsäule in einer gestreckten, aber natürlichen Haltung ist. Sie sollten ein festes, mittelhohes Kissen oder ein ergonomisches Kissen verwenden, um Kopf und Nacken zu stützen. Um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern, können Sie sich mit einem Kissen zwischen den Beinen wohler fühlen. Dadurch werden die Hüften, das Becken und der untere Rücken besser gestützt.
Hier finden Sie hilfreiche Tipps, wie Sie die beste Matratze für einen guten Schlaf finden.
Schlafen Sie schlecht?
Wenn Sie die Auswirkungen des Schlafmangels spüren oder sich Sorgen machen, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Sleep Health Solutions kann für Sie einen Termin für einen Schlaftest bei Ihnen zu Hause oder in unserer spezialisierten Übernachtungsklinik vereinbaren. Unser professionelles Team kann die Informationen bereitstellen, die Ihr Arzt benötigt, um eine Diagnose zu stellen und einen Behandlungsplan zu entwickeln.
Rufen Sie unsere Schlafklinik noch heute unter (330) 923-0228 an, um einen Beratungstermin zu vereinbaren.