Mit der Ausweitung der Sperrstunde machen sich die meisten von uns Sorgen über eine Gewichtszunahme. Aber zu Hause zu bleiben muss nicht unbedingt eine Gewichtszunahme bedeuten. Sie denken vielleicht, ich spreche davon, sich mit stundenlangen Übungen abzumühen. Wie wäre es, wenn ich Ihnen sage, dass es ein paar einfache und bewährte Techniken gibt, die Ihnen beim Abnehmen helfen? Mit ein bisschen Anstrengung, Überlegung und der richtigen Pflege können Sie leicht zu Hause abnehmen, und das auch ohne anstrengende Übungen!
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9 Wege zum Abnehmen ohne Sport
Hier sind ein paar Geheimnisse, die Ihnen helfen werden, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben:
Überdenken Sie, wie Sie essen
Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme ist die Aufmerksamkeit auf Ihr Essen. Machen Sie jede Mahlzeit zu einem Erlebnis und nicht nur zu einer Aufgabe. Wenn Sie damit beschäftigt sind, Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsserie zu sehen oder Spiele zu spielen, rückt das Essen in den Hintergrund und Sie merken nicht, wie viel Sie gegessen haben. Ablenkung führt dazu, dass Sie sich überessen. Wenn Sie hingegen auf Ihr Essen achten, merkt Ihr Körper, wenn Sie tatsächlich satt sind. Nehmen Sie sich Zeit, kauen Sie jeden Bissen gründlich und genießen Sie Ihr Essen.
Überdenken Sie, was Sie essen
Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten und beziehen Sie alle Lebensmittelgruppen in Ihre tägliche Ernährung ein. Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel. Zu viel Salz, Zucker, Öl und Gewürze schaden viel mehr, als Sie denken. Modediäten sind auf lange Sicht nutzlos und entziehen oft notwendige Nährstoffe. Versuchen Sie, mehr natürliche Lebensmittel zu verzehren – essen Sie mehr Obst und Gemüse. Auf diese Weise müssen Sie nicht weniger essen oder hungern, sondern nur richtig essen!
Ballaststoffe sind Ihr Freund
Ihr Körper braucht Zeit, um Ballaststoffe zu verdauen, und Sie fühlen sich länger satt. Außerdem helfen sie dabei, die Nährstoffe aus der Nahrung in den Körper aufzunehmen. Sie können einfach Vollkorngetreide in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen und darauf achten, dass Sie jeden Tag mindestens eine Tasse Obst essen. Wenn Sie Reis lieben, tauschen Sie weißen Reis gegen eine Tasse braunen Reis aus.
Essen Sie mehr Eiweiß
Eiweiß reduziert Ihren Heißhunger und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne sich mit Kalorien vollzustopfen. Eiweiß braucht Zeit, um abgebaut zu werden, was bedeutet, dass Sie nicht schon bald nach einer Mahlzeit Hunger verspüren. Fügen Sie Ihrem Frühstück einen Esslöffel Chiasamen hinzu oder essen Sie eine Tasse Sprossen zum Mittagessen. So können Sie Ihre Schüssel Dal genießen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben oder Ihre Taille zu belasten.
Verstecken Sie die kalorienreichen Snacks
Manchmal ist es die beste Lösung, die Versuchung zu beseitigen! Bewahren Sie das Junkfood an einem Ort auf, an dem Sie es nicht so leicht sehen können. Auf diese Weise können Sie sie als gelegentliche Leckerbissen genießen, anstatt sie regelmäßig zu mampfen. Legen Sie stattdessen einen Vorrat an gesunden Snacks wie geröstete Sonnenblumenkerne oder Leinsamen, Makhanas, Obst, dunkle Schokolade, Mandeln, Joghurt usw. an. Wenn Sie das nächste Mal zu einem Snack greifen, brauchen Sie sich also keine Gedanken über unnötige Kalorien zu machen.
Trinken Sie reichlich Wasser
Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Achten Sie also darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, besonders bei der steigenden Sommerhitze. Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Getränke. Aufgegossenes Wasser ist eine großartige Quelle für Nährstoffe und hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Sie können auch ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit trinken, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Ausreichend Wasser hält Sie energiegeladen und ist für alle Körperfunktionen notwendig.
Gesunde Fette einbeziehen
Fette sind nicht nur schlecht! Ungesättigte Fette sind in der Tat gut für Sie. Nehmen Sie Lebensmittel wie Avocados, Erdnussbutter usw. in Ihren Speiseplan auf. So bleiben Sie länger satt und kommen nicht in Versuchung, ungesunde Snacks zu naschen. Fügen Sie Chiasamen und Nüsse zu Ihrer Snackliste hinzu, und Sie werden nicht zu frittierten Chips oder anderem ungesunden Müll greifen müssen.
Größenreduzierung
Die Kontrolle der Portionen kann eine große Hilfe bei der Gewichtsabnahme sein. Essen Sie kleinere Portionen. So müssen Sie nicht ganz auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, sondern können Ihren Heißhunger stillen! Eine kleinere Portion sorgt dafür, dass keine Lebensmittel verschwendet werden, und ermöglicht es Ihnen zu entscheiden, ob Sie wirklich eine zweite Portion brauchen. Sie können auch einen kleineren Teller verwenden, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen. Das wird Sie davon abhalten, mehr zu essen.
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Gewinnen Sie Ihre 8 Stunden Schlaf
Ausreichender Schlaf ist wichtig für das richtige Funktionieren Ihres Körpers. Wenn Ihr Körper gut ausgeruht ist, haben Sie den ganzen Tag über mehr Energie und müssen nicht zu häufigen Naschereien greifen. Ausreichender Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit Ihrem Appetit. Schlechter Schlaf kann in der Tat zu einer Gewichtszunahme führen. Achten Sie also darauf, dass Sie täglich mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen.
Dies sind einige einfache Tricks, die Sie ausprobieren können, um auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme zu helfen, ohne sich mit Sport abmühen zu müssen. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass Ihr Körper körperlich aktiv ist. Nehmen Sie sich jeden Tag 15 bis 20 Minuten Zeit für zügiges Gehen oder Aktivitäten wie Tanzen, die Sie mögen, anstatt langweilige Übungen zu machen, und das wird Ihnen helfen, fit zu bleiben.
Über den Autor: Kejal Shah ist Ernährungsberaterin, Expertin für Gewichtsmanagement und Gründerin von Nutrivity.in
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