Haben Sie heute die Einladung zur Wut angenommen? Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie wachen morgens auf und es gießt in Strömen. Also müssen Sie auf Ihre Joggingrunde verzichten (was Sie ein wenig ärgert). Es ist Zeit für das Frühstück, und Ihr Koch kommt nicht. Da Sie es eilig haben, eilen Sie hinaus, ohne eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen (was Sie noch mehr ärgert). Sie müssen um 10 Uhr zu einer Besprechung kommen, aber Sie stehen in einem nicht enden wollenden Stau (aus Ärger wird plötzlich Wut). Sie schaffen es irgendwie zu der Besprechung, aber sie verläuft nicht wie geplant (der Ärger steigt). Sie haben einen langen Streit mit einem Kollegen (Sie sind kurz davor zu schreien). Sie versuchen, ein gutes Mittagessen zu bestellen, um Ihre Stimmung zu heben, aber die Restaurantleitung vermasselt die Lieferung (der Ärgerpegel steigt). Dann stehen Sie auf dem Rückweg von der Arbeit wieder im Stau und versuchen, zur Dinnerparty Ihres besten Freundes zu kommen (Sie explodieren inzwischen und beschimpfen alle).
Laut den Autoren Ronald T. Potter-Efron und Patricia S. Potter-Efron, die das Buch Letting Go of Anger verfasst haben, ist eine Einladung zur Wut alles, was passiert und Ihnen die Gelegenheit gibt, wütend zu werden: „So sehr wir uns auch nach innerem Frieden sehnen, die Wahrheit ist, dass es nur ein paar Sekunden und eine Wendung der Ereignisse braucht, um uns wütend zu machen. Und das ist kein einmaliges Ereignis, sondern passiert so gut wie jeden Tag unseres Lebens in der schnelllebigen Stadt. Wir sind ständig wütend oder verärgert über alles Mögliche – den Verkehr, das Wetter, die Regierung, den Stand der Dinge, das Arbeitsleben, Gewichtsprobleme, das Nichterreichen von Zielen, einen Streit mit einem Freund oder die Autofahrer, die uns betrügen wollen. Wut, die flüchtige Emotion, führt vielleicht nicht zu einer angenehmen Erfahrung, aber sie ist eine wichtige Ausdrucksform, bei der man seine Gefühle ausleben kann. Deshalb ist es in Ordnung, wütend zu werden und seine Gefühle auszudrücken oder die Energie sogar für einen guten Zweck einzusetzen. Übermäßige oder chronische Wut hingegen hat Auswirkungen auf die Gesundheit, da sie physiologische und biologische Veränderungen hervorruft, die sich auf die Herzfrequenz, den Blutdruck, das Angstniveau usw. auswirken, und die Beziehungen zu nahen und lieben Menschen beeinträchtigt, da sie deren Gefühle verletzen.
Die Auswirkungen übermäßiger WutNach einer Studie der Universität Pittsburg beeinträchtigen negative Emotionen wie Wut, Angst und Depression nicht nur die Funktion des Herzens, sondern erhöhen auch das Risiko eines Schlaganfalls. Anhaltender Stress erhöht das Risiko für Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem er negative Emotionen hervorruft, die wiederum den Gehalt an entzündungsfördernden Chemikalien im Körper erhöhen.In dem Buch Beyond Anger: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life (Ein Leitfaden für Männer: Wie Sie sich aus dem Griff der Wut befreien und mehr vom Leben haben) sagt der Autor Thomas J. Harbin: „Die Forschung zeigt, dass ein hohes Maß an Feindseligkeit zu Geschwüren, Herzkrankheiten und anderen körperlichen Erkrankungen führt. Zu viel Wut vertreibt andere und lässt Sie allein. Zu viel Wut ruiniert Ehen, hindert Sie daran, beruflich voranzukommen, und wirkt wie ein Klotz am Bein, der Sie nach unten zieht und Ihren Fortschritt in den meisten Lebensbereichen behindert“. Der bekannte amerikanische Psychologe Charles Spielberger, der verschiedene Studien über Wut, Angst und Depression durchgeführt hat, entwickelte die „State Trait Wut-Skala“. Er definierte „state anger“ als einen vorübergehenden emotionalen Zustand und „trait anger“ als eine allgemeine Tendenz, auf wahrgenommene Situationen wütend zu reagieren. Tatsache ist, dass die Emotionen von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind und auch die Fähigkeit, mit ihnen umzugehen. Manche Menschen sind „hitzköpfig“ im Vergleich zu anderen und haben daher Probleme, mit Wut umzugehen. Wir alle reagieren auf Wut, sowohl bewusst als auch unbewusst.
Wie man Wut zügeltNach Angaben von Experten der American Psychological Association gibt es drei Hauptansätze, um mit Wut umzugehen, und das sind Ausdrücken, Unterdrücken und Beruhigen. „Die gesündeste Art, seine Wut auszudrücken, ist es, sie selbstbewusst – und nicht aggressiv – auszudrücken. Dazu müssen Sie lernen, Ihre Bedürfnisse deutlich zu machen und sie durchzusetzen, ohne andere zu verletzen.“ „Wut kann unterdrückt und dann in konstruktives Verhalten umgewandelt oder umgelenkt werden. Das geschieht, wenn man seine Wut unterdrückt, nicht mehr darüber nachdenkt und sich auf etwas Positives konzentriert. Aber es ist wichtig, seine Gefühle auszudrücken, denn unausgesprochene Wut kann zu anderen psychologischen Problemen führen.
Und schließlich: Beruhigung. „Das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihr äußeres Verhalten kontrollieren, sondern auch Ihre inneren Reaktionen, indem Sie Schritte unternehmen, um Ihren Herzschlag zu senken, sich selbst zu beruhigen und die Gefühle abklingen zu lassen. „Leichter gesagt als getan, der Umgang mit Wut erfordert Fähigkeiten und einige ernsthafte Anstrengungen Ihrerseits, um damit umzugehen. Wenn Sie in letzter Zeit mit Wutausbrüchen zu kämpfen hatten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können -1. Gehen Sie es an, wie man so schön sagt: Im Zweifelsfall gehen Sie es an. Körperliche Betätigung ist eines der besten Mittel, um all das Negative aus Ihrem Kopf zu vertreiben. Wenn Ihr Geist getrübt ist, können Sie sich schon mit einigen einfachen Übungen wie Dehnübungen leichter fühlen. Das hilft, Spannungen zu lösen und den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, versuchen Sie, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne sich zu überanstrengen, oder gehen Sie einfach joggen.
2. Drücken Sie Ihre Wut aus
„Wut zu unterdrücken oder zurückzuhalten ist ungesund. Deshalb sollten wir nicht zögern, darüber zu sprechen. In der Tat kann der Ausdruck von Emotionen in Form von Kunst, Tanz, Bewegung, schriftlichem Ausdruck oder jeder anderen Form des kreativen Ausdrucks erfolgen. Wut kann, wenn sie produktiv ausgedrückt wird, eine positive Funktion haben. Denken Sie daran, dass es normal ist, wütend zu werden, aber wir müssen in der Lage sein, die Wut in die richtige Richtung zu lenken, anstatt sie einfach zu unterdrücken“, sagt Dr. Roshni Sondhi, Psychologin, Abteilung für psychische Gesundheit, Fortis Healthcare. Beispiel: Ich bin wütend, weil so und so weiter. Meine Gefühle wurden aus diesen Gründen verletzt. Das wird Sie auch davon abhalten, anderen die Schuld zu geben oder sie zu kritisieren.
3. Atmen, und atmenEs gibt einen Grund, warum Yoga uns hilft, uns zu beruhigen. Die Konzentration auf unsere Atmung hilft, die Energien in uns zu kanalisieren und so eine Veränderung herbeizuführen. Savasana, auch als Leichenstellung bekannt, gilt als eines der wirksamsten Mittel, um Wut zu zügeln. Legen Sie sich dazu auf den Boden, Arme und Beine sind entspannt. Die Handflächen sollten nach oben zeigen und die Füße geöffnet sein. Schließen Sie dann einfach die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während sich das Tempo stabilisiert und Sie sich entspannt fühlen. Schon ein paar Minuten Meditation können Wunder bewirken.
4. Bis 10 zählen
Die meisten Experten empfehlen, bis 10 zu zählen, bevor man seinen Ärger ausdrückt. „Die neurologische Reaktion auf Wut dauert weniger als zwei Sekunden“, sagt Ronald T. Potter-Efron, Mitautor des Buches Letting Go of Anger. Diese kurze Zeitspanne reicht also aus, um die Wut zu unterdrücken und zu überlegen, bevor man in der Hitze des Gefechts reagiert.
5. Die Kraft des Wassers „Wut ist wie fließendes Wasser; es ist nichts Schlimmes daran, solange man es fließen lässt. Hass ist wie stehendes Wasser…“ – C. JoyBell C.Wut muss aus deinem Körper fließen, damit du richtig funktionieren kannst. Und was gibt es Besseres, als die beruhigende Wirkung des Wassers zu nutzen, um sich abzukühlen. Es gibt nichts Besseres, als in ein Wasserbecken zu springen und Runden um Runden zu schwimmen, um die ganze Anspannung in deinem Kopf abzubauen. Dabei verliert man nicht nur einige Kalorien, sondern kann sich auch wunderbar verjüngen. Schon das Geräusch von fallendem Wasser oder das Rauschen der Wellen im Meer kann Ihnen inneren Frieden bringen. Oder nehmen Sie einfach eine lange Dusche, um sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen. Sagen Sie sich: „Lass es fließen.“
6. Mach eine Pause „Entfernen Sie sich von der aufgeheizten Situation (wenn möglich). In Krisenzeiten oder im Moment einer hitzigen Diskussion oder eines Wutausbruchs ist es am besten, eine Auszeit zu nehmen und sich vorübergehend von der Situation zu entfernen. Das gibt der Person Zeit, sich zu beruhigen“, sagt Dr. Roshni Sondhi.
7. Das Gegenteil tun „Eine der schnellsten Möglichkeiten, ein schmerzhaftes Gefühl zu verändern, ist, das Gegenteil zu tun. Lächeln Sie, anstatt die Stirn zu runzeln. Sprechen Sie leise, statt laut zu sein. Entspannen Sie sich, statt zu verkrampfen. Lösen Sie sich, statt anzugreifen. Fühlen Sie sich ein, anstatt zu urteilen“, so die Autoren Matthew McKay und Peter Rogers in ihrem Buch The Anger Control Workbook. Die meisten von uns werden sich auch an den beliebten Hindi-Film Munna Bhai M.B.B.S. erinnern, in dem Dr. J.C. Asthana (Boman Irani) das Lachen als Medium benutzt, um seine Wutgefühle herauszulassen.
Wie in dem Buch Anger: Wisdom from Cooling the Flames von Thich Nhat Hanh: „Nach den Lehren des Buddha ist die grundlegendste Voraussetzung für Glück die Freiheit. Damit meinen wir nicht die politische Freiheit, sondern die Freiheit von den geistigen Formationen des Zorns, der Verzweiflung, der Eifersucht und der Verblendung. Diese Geisteshaltungen werden als Gifte bezeichnet. Solange diese Gifte noch in unserem Herzen sind, kann Glück nicht möglich sein. „Es ist also an der Zeit. Lassen Sie Ihren Ärger los.