Wut ist eine normale, gesunde Emotion. Sie kann jedoch zu einem Problem werden, wenn es Ihnen schwer fällt, sie unter Kontrolle zu halten.

„Sie können Ihre Wut kontrollieren, und Sie sind dafür verantwortlich“, sagt die klinische Psychologin Isabel Clarke, eine Spezialistin für Wutbewältigung.

Erkennen Sie die Anzeichen für Wut

Ihr Herz schlägt schneller und Sie atmen schneller, um sich auf eine Aktion vorzubereiten. Vielleicht bemerken Sie auch andere Anzeichen, wie z. B. eine Anspannung in den Schultern oder das Ballen der Fäuste. „Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, sollten Sie die Situation verlassen, wenn Sie schon einmal die Kontrolle verloren haben“, sagt Isabel.

Zählen Sie bis 10

Das Zählen bis 10 gibt Ihnen Zeit, sich abzukühlen, so dass Sie klarer denken und den Impuls überwinden können, um sich zu wehren.

Atmen Sie langsam

Ausatmen Sie länger als Sie einatmen, und entspannen Sie sich beim Ausatmen. „Man atmet automatisch mehr ein als aus, wenn man wütend ist, und der Trick ist, mehr auszuatmen als einzuatmen“, sagt Isabel. „

Langfristiger Umgang mit Wut

Wenn Sie erkennen, dass Sie wütend werden, und sich selbst beruhigen können, können Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Wut allgemein zu kontrollieren.

Bewegung kann bei Wut helfen

Bringen Sie Ihren allgemeinen Stresspegel durch Bewegung und Entspannung herunter. Laufen, Walken, Schwimmen, Yoga und Meditation sind nur einige der Aktivitäten, die Stress abbauen können. „Bewegung als Teil des täglichen Lebens ist ein guter Weg, um Ärger und Wut loszuwerden“, sagt Isabel.

Sich um sich selbst zu kümmern, kann Sie ruhig halten

Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit zum Entspannen und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Drogen und Alkohol können Ärgerprobleme verschlimmern. „Sie senken die Hemmschwelle, und eigentlich brauchen wir Hemmschwellen, um zu verhindern, dass wir uns inakzeptabel verhalten, wenn wir wütend sind“, sagt Isabel.

Werden Sie kreativ

Schreiben, Musizieren, Tanzen oder Malen kann Spannungen abbauen und Gefühle der Wut verringern.

Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen

Ein Gespräch über Ihre Gefühle mit einem Freund kann hilfreich sein und Ihnen helfen, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Lassen Sie wütende Gedanken los

„Versuchen Sie, alle nicht hilfreichen Denkweisen loszulassen“, sagt Isabel. „Gedanken wie ‚Das ist nicht fair‘ oder ‚Solche Leute gehören nicht auf die Straße‘ können die Wut noch verschlimmern.“

Mit solchen Gedanken bleiben Sie auf das konzentriert, was Sie wütend macht. Lassen Sie diese Gedanken los und es wird Ihnen leichter fallen, sich zu beruhigen.

Versuchen Sie, Phrasen zu vermeiden, die beinhalten:

• immer (zum Beispiel: „Das machst du immer“)
• nie („Du hörst mir nie zu“)
• sollte oder sollte nicht („Du solltest tun, was ich will“ oder „Du solltest nicht auf der Straße sein“)
• muss oder darf nicht („Ich muss pünktlich sein,“ oder „Ich darf nicht zu spät kommen“)
• sollte oder sollte nicht („Die Leute sollten mir aus dem Weg gehen“)
• nicht fair

Angst, Angst und Wut

Manchmal, wenn Menschen von „Wut“ sprechen, meinen sie eigentlich Aggression, sagt Dr. James Woollard, ein Facharzt für Kinder- und Jugendpsychiatrie. „Wenn Menschen Wut empfinden oder zu zeigen scheinen, liegt das oft daran, dass sie auch Angst empfinden oder eine Bedrohung wahrnehmen, auf die sie mit einer ‚Kampfreaktion‘ reagieren.“

„Wenn man sich fragt: ‚Wovor könnte ich Angst haben?‘, kann man eine andere Wahl treffen, wie man reagiert“, sagt Dr. Woollard. „Vielleicht sind Sie wütend, weil etwas nicht so gelaufen ist, wie Sie wollten. Aber vielleicht haben Sie auch Angst, dass man Ihnen die Schuld gibt oder Sie verletzt. Wenn Sie dies erkennen, können Sie anders denken und handeln.“

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Angst in den Griff bekommen.

„Beim Umgang mit Ihrer Wut geht es ebenso sehr um Ihr Glück und Ihre Zufriedenheit wie um Ihre Wut“, fügt Dr. Woollard hinzu. „

Häusliche Gewalt und Wut

Wenn unkontrollierte Wut zu häuslicher Gewalt führt (Gewalt oder bedrohliches Verhalten im Haushalt), gibt es Stellen, die Hilfe und Unterstützung anbieten. Sie können mit Ihrem Hausarzt sprechen oder sich an Organisationen für häusliche Gewalt wenden, wie Refuge, Scottish Women’s Aid, The LGBT Domestic Abuse Project, Abused Men in Scotland und Survivor Scotland.

Hilfe beim Umgang mit Wut

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrer Wut brauchen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Möglicherweise gibt es vor Ort Kurse zur Wutbewältigung oder Beratung, die Ihnen helfen können.

Es gibt private Kurse und Therapeuten, die bei Wutproblemen helfen können. Vergewissern Sie sich, dass der Therapeut, den Sie aufsuchen, bei einer Berufsorganisation registriert ist, z. B. bei der British Association for Counselling & Psychotherapy.

Programme zur Wutbewältigung

Ein typisches Programm zur Wutbewältigung kann Einzelberatung und Arbeit in einer kleinen Gruppe umfassen. Die Programme können aus einem eintägigen oder einem Wochenendkurs bestehen. In einigen Fällen kann es sich über mehrere Monate erstrecken.

Die Struktur der Programme kann sich je nach Anbieter unterscheiden, aber die meisten Programme umfassen kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Beratung.