Dieser Beitrag basiert auf der Gewichtszunahme Tipps und Methoden für Frauen. Diese Tipps werden sicherlich helfen, Frauen zu gewinnen gesundes Gewicht innerhalb der 10 Tage.

Body Mass Index weniger als die 18,5 bei Frauen kann dazu führen, dass Gewichtsverlust Probleme und vielleicht der Suche nach Gewichtszunahme Ideen. Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, müssen Frauen gesunde Essgewohnheiten annehmen, die helfen, das Immunsystem und gutes Fett im Körper zu stärken.

Bei Untergewicht können Frauen unter vielen gesundheitlichen Problemen leiden, wie z.B. Abnahme der Muskelmasse, stumpfe Haut und Nägel, ungesunde Haarstruktur, schwaches und niedrigeres Immunsystem, Müdigkeit und schwache Knochen. Manchmal führt dies auch zu unregelmäßigen Menstruationszyklen. Daher ist es für Frauen sehr wichtig, ein gesundes Gewicht zu erreichen und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, um gesund zu sein.

Daher müssen Frauen auf gesunde Gewichtszunahmeverfahren und Wege achten, die helfen können, das gute Fett zu erhöhen.

Nachfolgend finden Sie die drei wichtigsten Schritte, die Sie in Ihren Lebensstil einbauen und regelmäßig befolgen müssen, um gesund abzunehmen:

Schritt 1: Essen Sie gesunde und kalorienreiche Lebensmittel

Um schnell und schnell an Gewicht zuzulegen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten kalorienreiche Lebensmittel hinzu.

1. Essen Sie 500 Kalorien mehr pro Tag: Nehmen Sie jeden Tag 500 Kalorien mehr zu sich, indem Sie eine zusätzliche Portion zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen. Wenn Sie essen zusätzliche 500 Kalorien pro Tag täglich nach der Anweisung, kann man leicht gewinnen das Gewicht um 1 Pfund bis 1,5 Pfund in einer Woche.

• Nehmen Sie kein Junkfood zu sich, um zusätzliche Kalorien zu bekommen, sondern frische, vitaminreiche und fetthaltige Lebensmittel
• Binden Sie Eiweißpulver in Ihre Mahlzeiten ein
• Beraten Sie sich immer mit einem Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ziele zur Gewichtszunahme in Angriff nehmen

1. Essen Sie gesunde, fette Lebensmittel: Gesunde fetthaltige Lebensmittel sind vollgepackt mit Nährstoffen und sind auch hoch in Kalorien, einschließlich dieser Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten helfen, Gewicht zu gewinnen schnell und schnell innerhalb der Woche.

• Include Lebensmittel wie Nüsse, Avocados, Olivenöl, Erdnussbutter, Mandelbutter und Samen in Ihren Mahlzeiten, helfen bei der Steigerung der gesunden Fett in Ihrem Körper, und haben auch verschiedene gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper.
• Sie können auch Fette aus tierischen Quellen, sondern in einer moderaten Form zu konsumieren. Tierische Produkte enthalten ungesättigte Fette und haben schlechte Auswirkungen auf den Körper.
• Versuchen Sie, mehr Salat- und Gemüsegerichte zu essen, indem Sie Olivenöl darüber träufeln.

1. Nehmen Sie mehr eiweißreiche Lebensmittel zu sich: Nehmen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Tofu, Bohnen und fetten Fisch zu sich. Eiweiß hilft beim Aufbau magerer Muskeln und fügt sogar kein zusätzliches Fett zu den Mahlzeiten hinzu.

• Trinken Sie zum Frühstück einen Eiweißshake. Sie können sie auch einnehmen, wenn Sie am Abend Hunger verspüren. Fügen Sie einen Umfang oder 10 Gramm Proteinpulver in Ihre Smoothies, so dass es auch leicht verdaulich.
• Include Lebensmittel wie Fisch, Vollkornprodukte, Eier, Milchprodukte wie Vollmilch, Paneer, Käse, und Hülsenfrüchte zu gewinnen natürliches Protein.

Schritt 2: Versuchen Sie, die Essgewohnheiten zu ändern – planen Sie Essenszeiten und Portionen

Ein weiterer Schritt, den Sie in Ihre Diät einbeziehen können, ist die Änderung der Essensgewohnheiten und die Einnahme von Mahlzeiten zu verschiedenen Tageszeiten.

1. Essen Sie häufiger: Um schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Mahlzeiten häufiger über den Tag verteilt einnehmen. Experten schlagen vor, dass fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten an einem Tag viel gesünder sind als zwei bis drei große Mahlzeiten.
2. Erhöhen Sie die Portion der Mahlzeiten: Für diejenigen, die für die Erhöhung des Gewichts sofort suchen, sind ratsam, große Portion Größen von Mahlzeiten zu essen, als sie in der Regel essen. Am Anfang mag es Ihnen schwer fallen, eine größere Portion zu essen, nach und nach gewöhnt sich Ihr Magen daran und kann die großen Mahlzeiten leicht verdauen.
3. Essen Sie schneller kleinere Portionen: Sie haben vielleicht schon davon gehört, dass Diätetiker oft vorschlagen, langsam zu essen, da dies dazu beiträgt, dass man sich satter fühlt, bevor man zu viel isst. Für diejenigen, die zunehmen wollen, ist das Gegenteil der Fall. Wenn man die Mahlzeiten schneller isst, kann man mehr Nahrung zu sich nehmen, bevor das Sättigungsgefühl einsetzt.

Schritt 3: Einen gesunden Lebensstil annehmen – Bewegung, Schlaf und gesunde Gewohnheiten

Während man gesunde Essgewohnheiten annimmt und die Größe der Mahlzeiten erhöht, ist es auch ratsam, regelmäßig Sport zu treiben. Eine wichtige Tatsache, die mit der Gewichtszunahme verbunden ist, ist das körperliche Training, das die Muskeln aktiv macht und ihnen hilft, schnell stark und dick zu werden.

1. Versuchen Sie, ein Tagebuch über Ihre Mahlzeiten zu führen: Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Mahlzeiten. Schreiben Sie auf, zu welcher Zeit Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen. Auf diese Weise hilft Ihnen das Tagebuch dabei, Ihre Ziele bei der Gewichtszunahme zu verfolgen, und Sie können beurteilen, welche Methode für Sie am besten funktioniert.
2. Geben Sie ungesunde Gewohnheiten auf: Wie Sie vielleicht wissen, sind Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum und jede andere Sucht extrem ungesund für Ihren Körper. Es wird nicht einfach sein, Sucht sofort zu beenden, aber verlassen sie so bald wie Sie können Ihnen helfen, gesund zu gewinnen und halten Sie weg von Krankheiten.
3. Versuchen Sie, Stress zu reduzieren: Einer der Hauptgründe für das niedrige Körpergewicht ist aufgrund der erhöhten Stresslevel. Stress führt zu einer Erhöhung der Auswirkungen wie die Senkung der Stimmung, können Sie beginnen, regelmäßige Ernährung und Bewegung zu vernachlässigen.

Wir hoffen, dass diese Tipps und Methoden helfen Frauen zu bekommen, Gewicht zu gewinnen schnell und schnell innerhalb der Woche oder 10 Tage der richtigen Anwendung.

Wir haben auch einen vollständigen Beitrag über Gewichtszunahme Tipps für Männer und dünne Jungs.

Um weitere Informationen zum Thema zu erhalten, können Sie die Website besuchen, wikiHow