Ein Dämon, der Träume, Geschichten und sogar Memes heimsucht – Schlaflähmung ist vielleicht eines der am meisten diskutierten und missverstandenen Schlafprobleme. Aber wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Schlaflähmung leidet, möchten Sie wahrscheinlich einfach nur, dass sie Ihren Schlaf nicht mehr stört.

Sie sind vielleicht überrascht, wie häufig Schlaflähmung vorkommt. Obwohl sie nicht so häufig vorkommt wie Schlafapnoe, sind nach Angaben von Harvard Health zwei von fünf Amerikanern von Schlaflähmung betroffen. Die meisten Fälle von Schlaflähmung werden in der Altersgruppe der 20- bis 40-Jährigen gemeldet, und sie können auch darüber hinaus auftreten.

Die gute Nachricht jetzt. In dieser Woche werde ich Ihnen erklären, was eine Schlaflähmung ist, was die typischen Symptome sind und Fragen wie „Kann eine Schlaflähmung zum Tod führen?“ beantworten. Außerdem verrate ich Ihnen, wie Sie die Schlaflähmung aufhalten können.

Was ist Schlaflähmung?

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie haben Schritte unternommen, um eine gesunde Schlafroutine einzuführen, vielleicht sogar Ihr Schlafzimmer schlaffähig gemacht und die Handynutzung vor dem Schlafengehen eingeschränkt. Aber Sie stehen vor einem beängstigenden Problem: Sie schlafen ein und wachen mitten in der Nacht mit etwas auf, von dem Sie glauben, dass es sich um schlechte Träume oder Albträume handelt.

In Wirklichkeit ist die Schlaflähmung mehr als nur ein Alptraum. Die Schlaflähmung ist insofern erschreckend, als man seine Muskeln vorübergehend nicht bewegen kann. Anders als bei einem Albtraum tritt die Schlaflähmung auf, wenn man geistig wach ist, und ist daher verständlicherweise beängstigend. Sie kann beim Einschlafen oder Aufwachen auftreten.

Am anderen Ende des Spektrums der Lähmungserscheinungen steht ein Geist, der nie stillsteht. Ein rasender Verstand ist in mancher Hinsicht eine einfachere Lösung. Ein kühlendes Stirnband wie Ebb CoolDrift beruhigt unser zentrales Nervensystem, so dass wir uns nicht in unseren ängstlichen Gedanken gefangen fühlen.

Was verursacht Schlaflähmung?

Eines der frustrierendsten Dinge an der Schlaflähmung ist, dass wir im Gegensatz zu einer Störung wie der Schlafapnoe nicht genau wissen, was sie verursacht.

Was wir wissen, ist, dass die Schlaflähmung den REM-Schlaf unterbricht, in dem die lebhaftesten Träume auftreten. Die Schlaflähmung wird als hypnagogisch eingestuft, wenn sie während des Einschlafens auftritt, und als prädormital, wenn sie im Wachzustand auftritt.

Die meisten Schlafexperten gehen davon aus, dass die Schlaflähmung auftritt, wenn wir zwischen den REM- und anderen Schlafphasen wach werden. Während des regulären REM-Schlafs beschleunigen sich die Herzfrequenz und die Atmung, während der Körper in ein Stadium eintritt, das Antonia genannt wird. Das ist nur eine schicke Umschreibung dafür, dass die Muskeln gelähmt sind. Das ist ein normaler Teil des Schlafs – bei der Schlaflähmung ist man sich dessen bewusst und wach, während es passiert.

Risikofaktoren

Wir können zwar nicht genau sagen, was Sie anfälliger für Schlaflähmung macht, aber zu den Risikofaktoren gehören: chronische Angstzustände und Depressionen, Bluthochdruck, Schlafmittel, Schlafentzug, PTBS und sogar Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie

Die Schlaflähmung tritt auch in bestimmten Bevölkerungsgruppen häufiger auf. Studien zeigen, dass Studenten und Psychiatriepatienten am stärksten von Schlaflähmung bedroht sind: bis zu 28 Prozent der Studenten und knapp 32 Prozent der Psychiatriepatienten haben mindestens eine einzige Episode erlebt.

Woher weiß ich, ob ich eine Schlaflähmung habe?

Woher weiß man überhaupt, dass man eine Schlaflähmung hat? Bevor Sie versucht sind, sich auf WebMD einzuloggen und eine Selbstdiagnose zu stellen, hier die wichtigsten Symptome der Schlaflähmung und wer am ehesten davon betroffen ist.

Schlaflähmungssymptome sind intensiv

Während sowohl Schlaflähmung als auch Albträume Angst und Schlaflosigkeit verursachen können, ist Schlaflähmung etwas, das sich nur schwer abstreifen lässt. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

Paralyse

Das markanteste und vielleicht erschreckendste Symptom der Schlaflähmung ist die Unfähigkeit, die Muskeln zu bewegen, obwohl man seine Umgebung wahrnimmt.

Halluzinationen

Nicht jeder hat Halluzinationen, aber viele, die unter Schlaflähmung leiden, haben beschrieben, dass sie Dämonen in Form von Eindringlingen, „bösen“ Geräuschen, dem Gefühl einer unheimlichen Präsenz oder sogar Erscheinungen sehen. Dies geschieht, weil die Schlaflähmung mit dem REM-Schlaf zusammenfällt, dem Schlafzyklus, der für die Wiederherstellung des Gedächtnisses und der Stimmung zuständig ist und auch für unsere intensivsten Träume verantwortlich ist.

Körperliche Symptome

Neben der Unfähigkeit, die Muskeln zu bewegen, kann die Schlaflähmung auch mit Druck auf der Brust, Atembeschwerden, Kopfschmerzen, Muskelbeschwerden und allgemeinem Unwohlsein oder Schmerzen einhergehen, die über die Episode hinaus andauern können.

Psychologische Symptome

Aufgrund der intensiven Natur der Schlaflähmung kann die psychische Gesundheit während der Episoden beeinträchtigt werden, mit intensiven Gefühlen von Angst, Untergang, Sterben und Paranoia, besonders wenn sie von Halluzinationen begleitet werden.

Schlaflähmung kann einmal, mehrmals oder chronisch auftreten

Die andere Tücke der Schlaflähmung besteht darin, dass sie von den Menschen unterschiedlich erlebt wird. Es ist möglich, eine einzige Episode der Schlaflähmung zu erleben, während andere fast jede Nacht darunter leiden. Eine in PubMed veröffentlichte Studie schätzt, dass etwa 8 % der Menschen mindestens einmal im Leben eine Schlaflähmung erleben, während ein kleiner Prozentsatz mehrmals pro Woche darunter leidet, was zu Schlafentzug und den damit verbundenen Risiken führen kann.

Sie sollten sich eine offizielle Diagnose stellen lassen

Allerdings ist es natürlich am besten, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob Sie unter Schlaflähmung leiden. Wenn die oben genannten Symptome auf Sie zutreffen und es sich um etwas handelt, das Ihren Schlaf stört, sollten Sie sich untersuchen lassen.

Wie man die Schlaflähmung loswird

Die gute Nachricht ist, dass die Schlaflähmung, auch wenn sie Beschwerden verursacht, nicht zum Tod oder zu anderen ernsten gesundheitlichen Problemen führt, wie manche befürchten. Die größere Sorge ist die langfristige psychische Belastung und der mögliche Schlafentzug. Es gibt zwar kein Patentrezept gegen Schlaflähmung, aber hier sind meine besten Tipps, wie man sie in den Griff bekommt und zu einem erholsamen Schlaf zurückfindet.

Bewältigung während einer Episode

Manchmal ist es am besten, Wege zu finden, um während einer Episode zurechtzukommen, und das hat alles mit einer Kombination aus kognitiver und körperlicher Entspannung zu tun. Machen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Liste mit Affirmationen und Tatsachenbehauptungen: dass der Anfall nicht andauern wird und Ihrem Körper keinen Schaden zufügen wird. Es kann hilfreich sein, diese Aussagen auswendig zu lernen und sie zu üben. Suchen Sie einen Psychologen auf, um die Ängste vor Tod und Schaden zu verarbeiten.

Terminieren Sie eine Therapie

Neben der Gesprächstherapie ist es wichtig, dass Sie auch andere psychische Probleme angehen, wie chronische Angstzustände, Depressionen und PTBS, die, wie bereits erwähnt, das Risiko für Schlaflähmungsanfälle erhöhen.

Stressbewältigung

Selbst wenn Sie eine Therapie machen, sollten Sie Wege finden, um den täglichen Stress besser zu bewältigen. Zu meinen Empfehlungen gehören Bewegung, natürliches Sonnenlicht, Praktiken wie Fußreflexzonenmassage und Yoga sowie, unter Anleitung eines Arztes, natürliche Nahrungsergänzungsmittel. Eine meiner bevorzugten Möglichkeiten, meinen Kunden zu helfen, sich zu entspannen, ist hochwertiges Magnesium, wie z. B. Jigsaw Health Magnesium. Magnesium kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und unterstützt die tägliche Gesundheit.

Fragen Sie nach der Umstellung Ihrer Medikamente

Ich habe erwähnt, dass einige Medikamente mit Schlaflähmung in Verbindung gebracht werden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass beruhigende Medikamente wie Benzodiazepine das Risiko für Schlafstörungen wie Lähmungen erhöhen können. Wenn Sie vor kurzem ein neues Beruhigungsmittel eingenommen haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob dies ein Grund dafür sein könnte und ob es Alternativen gibt.

Behandeln Sie andere Schlafstörungen

Es ist möglich, mehr als eine Schlafstörung gleichzeitig zu haben. Eine andere Schlafstörung wirkt sich nicht nur auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus, sondern kann auch zur Schlaflähmung beitragen. Vergewissern Sie sich, dass Sie richtig gegen Schlafapnoe und Narkolepsie behandelt werden. Wenn Sie geschnarcht haben, kann ein nächtlicher Mundschutz wie Zyppah Ihr Schnarchen beenden und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Investieren Sie in Ihre körperliche Gesundheit

Schließlich gibt es zwar kein Patentrezept, um die Schlaflähmung loszuwerden, aber wenn Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, kann das viel bewirken. Da Bluthochdruck mit Schlaflähmung in Verbindung gebracht wird, können regelmäßiger Sport und eine gesunde Ernährung Ihr Risiko senken.

Ich hoffe, dass das Wissen über die Schlaflähmung dazu beiträgt, Ihre allgemeinen Bedenken zu verringern, die Häufigkeit der Lähmungen positiv zu beeinflussen und Ihren allgemeinen Stress im Zusammenhang mit dem Phänomen zu reduzieren.