Crash-Diäten sind das Allerschlimmste. Sie mögen zwar motiviert sein, schnell abzunehmen, aber am vierten Tag der Bananendiät, auf der Sie sich befinden (hoffentlich nicht buchstäblich eine Bananendiät), klingt ein aufgedunsenes Aussehen viel verlockender als 24 weitere Stunden mit Hühnerbrust und Spinat.

Weil wir uns Sorgen machen, bieten wir Ihnen hier einen viel einfacheren, gesünderen und vernünftigeren Angriffsplan an, mit dem Sie tatsächlich lernen können, wie man schnell abnimmt – auf gesunde Weise. Keine Saftkuren, keine Hot Dogs und eine Tasse Brokkoli (das gibt es wirklich) und keine hungerbedingten Träume, in denen du nackt in einem Kinderbecken voller Guacamole liegst.

Schonen Sie Ihre Muskeln und Ihren Verstand, indem Sie mit diesen acht einfachen Strategien, die Sie für ein jahrelanges gesundes Leben fit machen, Ihre Abnehm-Ergebnisse beschleunigen.

Essen Sie kein Lebensmittel (außer Gemüse) mehr als einmal am Tag

Wenn Sie zum Frühstück Toast essen, wählen Sie zum Mittag- und Abendessen ein anderes Vollkornprodukt wie braunen Reis oder Quinoa. Wenn Sie vor dem Training gerne Erdnussbutter und Marmelade essen, lassen Sie die Nüsse für den Rest des Tages weg. Indem Sie sich auf eine Portion eines einzelnen Lebensmittels beschränken, fügen Sie Ihrem Essensplan automatisch eine Art Ausfallsicherung hinzu, sagt Rania Batayneh, M.P.H., Autorin von The One One One Diet. Noch wichtiger ist jedoch, dass diese Strategie jeden Tag ein breiteres Spektrum an Nährstoffen zur Verfügung stellt – und damit das Sättigungsgefühl und die Energiezufuhr erhöht, so dass Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduzierung in die Tat umsetzen können.

Essen Sie mindestens viermal pro Woche Hülsenfrüchte

In einer Studie des European Journal of Nutrition haben Menschen, die eine kalorienarme Diät mit vier wöchentlichen Portionen Hülsenfrüchten einhielten, nach nur vier Wochen deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die die gleiche Kalorienzahl, aber keine Hülsenfrüchte aßen. Die Forscher fanden heraus, dass die Liebhaber von Hülsenfrüchten weniger Entzündungsmarker aufwiesen, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, und dass dies auf die Ballaststoffe und Antioxidantien zurückzuführen sein könnte. Versuchen Sie, Ihren Salat mit Kichererbsen zu verfeinern, Linsen im Slow Cooker zu kochen oder schwarze Bohnen in ein Tex-Mex-Omelett zu mischen.

VERWANDT: 8 NAHRUNGSMITTEL, DIE ENTZÜNDUNGEN REDUZIEREN UND BEI DER GEWICHTSABNAHME HILFEN

Gewinnen Sie 8,5 Stunden Schlaf

Ja, Sie wissen, dass Ihr Schlaf Ihr Gewicht beeinflusst. Aber wahrscheinlich ist Ihnen nicht klar, wie schnell das passiert: Eine Studie der Annals of Internal Medicine legt nahe, dass es nur zwei Wochen dauert, bis sich Ihr Schlaf auf die eine oder andere Weise auf Ihrer Taille bemerkbar macht. In der Studie nahmen Männer und Frauen an einer kalorienreduzierten Diät teil. Nach 14 Tagen, in denen sie entweder 5,5 oder 8,5 Stunden pro Nacht schliefen, verloren beide Gruppen etwa 6,5 Pfund – aber diejenigen, die den meisten Schlaf bekamen, verloren doppelt so viel Fett wie die Kurzschläfer. (Bleiben Sie mit der Look Better Naked-DVD von Women’s Health auf dem Laufenden.)

Trinken Sie einen Liter Wasser für alle 50 Pfund, die Sie wiegen

Während eine erhöhte Wasserzufuhr wichtig ist, um übermäßiges Essen zu verhindern, eine gesunde Verdauung zu fördern und Ihren Stoffwechsel in Topform zu halten, ist Wasser auch Ihr größter Verbündeter, wenn es darum geht, schnell abzunehmen, sagt der in San Diego ansässige Trainer Kyle Brown, C.S.C.S., der vor allem dafür bekannt ist, Prominente vor Fotoshootings und roten Teppichen in Form zu bringen. Denn wenn Ihre Zellen dehydriert sind, versuchen sie als Erstes, sich an die im Körper befindliche Flüssigkeit zu klammern, was zu Blähungen führt. Er empfiehlt, pro 50 Pfund Körpergewicht einen Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie also 175 Pfund wiegen, entspricht das 3,5 Litern Wasser. Trinken Sie regelmäßig, um Ihr System nicht auf einmal zu überlasten.

Sparen Sie verarbeitete Lebensmittel und Salz

Eine weitere Möglichkeit, überschüssiges Wassergewicht loszuwerden, besteht darin, Ihren Natrium- und Kaliumspiegel in Schach zu halten, sagt Brown. Dazu empfiehlt er, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, die in der Regel einen hohen Natriumgehalt haben, und auf Salz zu verzichten, egal was auf dem Teller liegt. Kombinieren Sie diese salzarme Strategie mit reichlich kaliumreichen Lebensmitteln wie Lachs, Heilbutt und Spinat, und Sie werden im Laufe der Woche weniger Blähungen haben, sagt er.

VERWANDT: DIESES SUPERGEWÖHNLICHE ZUTAT KANN SIE GEWICHTSERHÖHEN lassen

Machen Sie 20 Minuten hochintensives Intervalltraining

Um in Rekordzeit Gewicht zu verlieren, ist hochintensives Intervalltraining die Trainingsstrategie Ihrer Wahl. Im Minutentakt werden mehr Kalorien verbrannt als bei anderen Workouts, z. B. beim Ausdauertraining, und gleichzeitig werden 48 Stunden nach dem Training mehr Kalorien verbrannt, sagt Taylor Gainor, C.S.C.S., Mitbegründer der LIT Method in Los Angeles. Außerdem baut das Intervalltraining langfristig Muskeln auf, was laut Brown entscheidend ist, um das Gewicht zu halten. Ihr Trainingsrezept: Führen Sie eine bestimmte Übung (z. B. Burpees, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze) 20 Sekunden lang mit vollem Einsatz aus, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus, und wiederholen Sie die Übung, bis vier Minuten vergangen sind. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Übung dann für insgesamt vier Runden, so eine Studie der University of Wisconsin-La Crosse.

Sehen Sie sich einige der verrücktesten Diäten an, die Menschen im Laufe der Geschichte ausprobiert haben.

Vermeiden Sie Nudeln, Kekse und Süßigkeiten

Wir wissen, dass dies kein bahnbrechender Ratschlag ist, aber einer der einfachsten Wege, um abzunehmen, ist, die Aufnahme von einfachen, raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren. Einige Quellen, auf die man achten sollte, sind weiße Nudeln, Kekse, Cracker und Süßigkeiten. Es versteht sich von selbst, dass der raffinierte Zucker in diesen Lebensmitteln eine langfristige Gewichtsabnahme verhindern kann, aber kurzfristig können sie zu erheblichen Wassereinlagerungen führen, sagt Gainor. Sie werden schockiert sein, wie viel Gewicht Sie innerhalb von ein oder zwei Wochen verlieren (auch wenn es Wasser ist), wenn Sie Ihren regelmäßigen Zuckerkonsum einschränken, sagt er.

VERBUNDEN: 6 FRAUEN TEILEN DIE EINFACHEN ESSEN-VORBEREITUNGS-TRICKS, DIE IHNEN BEI DER GEWICHTSABNAHME GEHILFT HABEN

Essen Sie alle paar Stunden ganze Kohlenhydrate, Proteine und Fette

Eine ausgewogene Mahlzeit und Zwischenmahlzeit, die alle drei Makronährstoffe enthält, die Ihr Körper braucht, ist der Schlüssel, um Ihren Körper für Ihr Training mit Energie zu versorgen, übermäßiges Essen zu verhindern (vor allem die einfachen Kohlenhydrate) und Ihren Stoffwechsel auf Höchstgeschwindigkeit zu halten, sagt Batayneh. Versuchen Sie es mit Toast, einem Ei und Avocado zum Frühstück, einem Apfel mit Streichkäse als Zwischenmahlzeit und einem Spinatsalat mit Hühnchen und Olivenöl zum Mittagessen.

Essen Sie jeden Tag eine Handvoll Nüsse

In einer Studie der Penn State University haben Menschen, die jeden Tag etwa eine Handvoll Mandeln aßen, im Laufe von sechs Wochen deutlich mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die eine nusslose (äh) Diät mit der gleichen Kalorienzahl einhielten. Während diese Studie den Verzehr von Mandeln untersuchte, wurden auch andere Baumnüsse wie Walnüsse und Pistazien dank ihres gesunden Fett- und Proteingehalts mit einer besseren Gesundheit und einem höheren Gewicht in Verbindung gebracht.