- Infektionen der oberen Atemwege, wie die Grippe, gehen mit einer Reihe von unangenehmen Symptomen einher, zu denen auch eine verstopfte Nase gehört.
- Bei einer verstopften Nase ist es am besten, auf dem Rücken liegend zu schlafen.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine dampfende Dusche oder lassen Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer laufen, denn durch die feuchte Luft wird der Schleim in Ihren Atemwegen dünnflüssiger und kann leichter abtransportiert werden.
- Dieser Artikel wurde von Dr. Rod Oskouian vom Swedish Neuroscience Institute rezensiert.
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Wenn Sie krank sind, ist Schlaf ein wichtiger Bestandteil der Erholung. Aber Infektionen der oberen Atemwege, wie die Grippe, gehen mit einer Reihe von unangenehmen Symptomen einher, darunter eine verstopfte Nase.
Was auch immer die Ursache für Ihren Schnupfen ist, es lässt sich nicht leugnen, dass er das Schlafen zur Herausforderung macht.
„Die Atmung durch die Nase ist ganz natürlich, und wenn man durch den Mund atmen muss, vor allem im Schlaf, wird er trocken“, sagt Danh Ngo, ein osteopathischer Arzt in den Medical Offices of Manhattan.
Meistens entsteht eine verstopfte Nase, weil die Blutgefäße in der Nase anschwellen, wodurch sich überschüssige Flüssigkeit im Nasengewebe ansammelt.
„Diese Verstopfung des Gewebes führt in der Regel zu einer Nasenobstruktion“, fügt Ngo hinzu, „deshalb haben wir das Gefühl, dass die Nase verstopft ist.“
Und typischerweise geht diese Nasenobstruktion mit anderen Nebenwirkungen einher, die das Schlafen erschweren, darunter Druck auf die Nebenhöhlen, Kopfschmerzen, Husten und Ohrenschmerzen.
Wie man mit einer verstopften Nase schläft
Erstens, denken Sie an die Position. Bei Schnupfen ist es am besten, auf dem Rücken zu schlafen, sagt Lina Velikova, MD, von Disturb Me Not. „Auf der Seite liegend können ein oder beide Nasenlöcher völlig verstopft sein.“
Das Ziel ist, dass der Schleim über Nacht abfließen kann, anstatt die Atemwege und Nebenhöhlen zu verstopfen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihren Kopf mit einem zusätzlichen Kissen hochlegen, und dann erledigt die Schwerkraft den Rest“, sagt Velikova.
Versuchen Sie auch, einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer zu betreiben. „Durch die feuchte Luft wird der Schleim in Ihren Atemwegen flüssiger und lässt sich leichter abhusten“, fügt sie hinzu. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen oder ein heißes Handtuch, das Sie sich auf die Stirn und die Nebenhöhlen legen, kann ebenfalls helfen. „Die Wärme erweitert die Atemwege und hilft dem Schleim, sich ein wenig zu lösen“, sagt Velikova.
Schließlich können Sie auch Medikamente zur Linderung Ihrer Symptome einnehmen. Ngo empfiehlt, vor dem Schlafengehen ein Antihistaminikum oder ein abschwellendes Mittel einzunehmen oder Nasenstreifen auf die Nase zu kleben, um die Nasengänge zu öffnen und den Abfluss zu erleichtern.
Schlaf allein wird eine verstopfte Nase nicht lösen, aber Ruhe ist wichtig, vor allem, wenn Sie mit einer Infektion zu kämpfen haben: „Schlafen, ausreichend trinken und nahrhaftes Essen sind wichtig, um eine Erkältung zu überwinden und eine verstopfte Nase endgültig loszuwerden“, sagt Ngo.
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