Es wäre fantastisch, wenn wir alle einfach miteinander auskommen könnten, aber wenn du schon eine Handvoll Leute in deinem Leben getroffen hast, weißt du, dass das keine sehr realistische Erwartung ist. Manchmal muss man jemandem trotz aller Bemühungen einfach sagen, dass es nicht mehr geht. Egal, ob du dich von einem Liebhaber trennst, dich von einem Freund trennst oder einfach nur versuchst, jemanden abzuschütteln – hier erfährst du, wie du diese unangenehme Aufgabe bewältigen kannst.

Zunächst einmal gibt es immer mehr als einen Weg, eine unangenehme soziale Situation zu meistern. Kein Vorschlag wird jedes Mal funktionieren. Du musst dir einen Überblick über die Atmosphäre verschaffen, die Person, mit der du es zu tun hast, in Betracht ziehen und dich an das eigentliche Ziel oder den Grund erinnern, warum du diese schlechte Nachricht überbringst. Ich war schon viel zu oft in dieser Situation und bin immer noch weit davon entfernt, ein Experte zu sein, also habe ich Leute gefragt, die es sind, sowie eine Handvoll normaler Leute im Internet. Hier ist, was ich gelernt habe.

Sei sicher, dass du die richtige Entscheidung triffst

Ablehnung ist für alle Beteiligten unangenehm, und jemandem zu sagen, dass man ihn nicht mag, ist wahrscheinlich eine der schlimmsten Arten. Aus diesem Grund sollten Sie die Entscheidung nicht leichtfertig treffen. Sie sollten sich sicher sein, dass Sie diese Person nicht in einer bestimmten Funktion oder überhaupt nicht in Ihrem Leben haben wollen, bevor Sie sich überlegen, wie Sie es ihr sagen. Brian Newton, Doktorand der Klinischen Psychologie und Therapeut im Praktikum, schlägt vor, dass Sie sich zunächst Gedanken über Ihre Ziele machen:

Wenn mich ein Klient fragen würde: „Wie sage ich X, dass ich ihn nicht mag?“, würde ich als Erstes fragen, warum er der Person das sagen will; was sein Ziel ist. Es gibt viele Menschen in unserem Leben, die wir nicht mögen, aber es ist nicht immer effektiv, ihnen das zu sagen, weil es unsere Ziele nicht fördert. Wenn jemand seinen Chef nicht mag und seinen Job braucht, dann ist es wahrscheinlich nicht zielführend, ihm das zu sagen, was er eigentlich will. Daher würde ich sagen, dass die sinnvollere Frage lautet: „Was will ich von dieser Person?“

Wenn Sie diese Person aus Ihrem Leben haben wollen, müssen Sie auch die Situation berücksichtigen. Wie Brian bemerkt, ist es nicht sehr hilfreich, dem Chef zu sagen, dass man ihn nicht mag. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Chef aus Ihrem Leben zu entfernen, ist es wahrscheinlich viel einfacher, sich einfach einen anderen Job zu suchen. Wenn Sie einen lästigen Kollegen haben, sollten Sie sich mit Ihrer Personalabteilung beraten, bevor Sie selbst etwas unternehmen. Persönliche Beziehungen bieten ein wenig mehr Freiheit, aber Sie wollen nicht unbedingt eine Brücke abbrechen, wenn es nicht nötig ist. Wägen Sie Ihre Optionen ab und ziehen Sie mögliche Folgen in Betracht. Manchmal ist es sinnvoller, sich nur wenig um eine persönliche Beziehung zu bemühen, als sie zu beenden. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass es in Ihrem besten Interesse ist, sie zu beenden, lesen Sie weiter.

Sei kein Trottel

Es versteht sich wohl von selbst, dass man nicht gemein sein sollte, wenn man jemandem sagt, dass man ihn nicht mag. Schließlich ist die Interaktion bereits unangenehm, und selbst wenn derjenige dasselbe über dich denkt, tut es trotzdem weh, das zu hören. Abgesehen davon kenne ich Leute, die unsensibel sind, weil es einfacher ist, und ich habe selbst erlebt, dass ich unabsichtlich gemein war. Manchmal vermasselt man es einfach, aber man kann zumindest versuchen, freundlich zu sein. Wie der Ehe- und Familientherapeut Roger Gil betont, ist das nicht nur richtig, sondern auch in Ihrem eigenen Interesse:

Es ist immer wichtig, die Gefühle einer anderen Person zu respektieren (solange sie nicht Ihre eigenen missachtet oder Grenzen überschreitet). Außerdem könnte es sich bei jemandem, mit dem du dich verabreden willst, rächen, wenn du gemein zu deinem „Abgewiesenen“ bist, und dir den Ruf eines „Trottels“ einbringen.

Ich habe mir wahrscheinlich bei einigen Leuten ungewollt das Etikett „Trottel“ eingehandelt. Manchmal habe ich versucht, nett zu sein, aber nett kann oft irreführend wirken. Wenn ich etwas aus meinen Fehlern gelernt habe, dann ist es wichtig, die Grenze zwischen Entschlossenheit und Respekt zu finden. Entschlossenheit ist oft notwendig, um Klarheit zu schaffen, und kann hart klingen, aber sie ist im Allgemeinen besser, als die Menschen zu verunsichern. Die Verwirrung schadet auf lange Sicht mehr.

Bereiten Sie sich im Voraus vor und planen Sie Unannehmlichkeiten ein

Als Menschen versuchen wir gerne, Unannehmlichkeiten und Konflikte aus jeder Situation zu entfernen, aber sie sind oft unvermeidlich. Es ist besser zu verstehen, dass einige Situationen unangenehm sein werden, diese Realität zu akzeptieren und zu glauben, dass ein wenig Unbehagen jetzt eine Menge Unbehagen auf dem Weg erspart. Es wird auch vorkommen, dass Sie von jemandes Interesse überrascht werden, und dann kann es hilfreich sein, ein paar Antworten parat zu haben, um zusätzliche Probleme zu vermeiden. Roger Gil führt aus:

Bei der Vorbereitung von vorgefertigten Antworten ist es wichtig, ehrlich zu sein. „Ich habe einen Freund/Freundin“ oder „Ich bin im Moment nicht auf der Suche nach einem Date“ sind keine guten Antworten, wenn sie nicht der Wahrheit entsprechen, denn wenn der Abgewiesene sieht, dass Sie sich sehr singlehaft verhalten oder Ihr Online-Dating-Profil sieht, haben Sie genau die unangenehme Situation geschaffen, die Sie vermeiden wollten. Ich würde etwas sagen wie: „Ich fühle mich wirklich geschmeichelt. Du scheinst ein netter Mensch zu sein, aber ich sehe dich einfach nicht auf diese Weise. Ich bewundere aber Ihr Durchsetzungsvermögen.“ Es geht darum, die Wahrheit zu sagen und gleichzeitig Respekt für die andere Person zu zeigen. Wenn die andere Person relativ „normal“ ist, wird sie dies als ein Zeichen verstehen, dass sie mit ihrem Stolz davongehen kann. Wenn sie hartnäckig werden, Ihre Wünsche nicht respektieren oder eine Szene machen, dann seien Sie sicher, dass es ihre Sache ist, und setzen Sie sich in angemessener Weise für sich selbst ein.

Wenn Sie eine nicht-romantische Beziehung beenden, werden Sie nicht in der Lage sein, eine Antwort zu geben. Sie werden die schlechte Nachricht überbringen müssen, und das ist immer unangenehm. Natürlich willst du so freundlich und behutsam wie möglich sein, aber wenn du sagst, dass du nicht mehr mit ihm befreundet sein willst, ist es wichtig, zwei Dinge zu beachten: Sei klar und eindeutig. Wenn du dir eine vorbereitete Antwort ausdenkst, vermeide Aussagen wie diese:

„Ich glaube nicht, dass wir noch Freunde sein können.“

Das problematische Wort ist hier „ich glaube nicht“. Das lässt Raum für Interpretationen und zusätzliche Fragen, die unangenehm zu beantworten sein werden. Die Person, die Sie zurückweisen, könnte fragen, warum Sie das nicht glauben, und dann versuchen, Gegenargumente vorzubringen. Besser funktioniert eine Aussage wie diese:

„Ich möchte nicht mehr mit dir befreundet sein.“

Das klingt hart, und du kannst der Aussage sicherlich eine etwas sanftere Sprache voranstellen, damit sie leichter zu schlucken ist (z. B. „Ich muss dir etwas Schwieriges sagen, und ich entschuldige mich dafür, dass ich es so sage, weil ich dich nicht verletzen möchte, aber ich möchte so deutlich wie möglich sein“). Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie um eine Erklärung gebeten werden, unabhängig davon, wie Sie es sagen, also bereiten Sie sich darauf vor, eine Erklärung anzubieten, die mehr mit Ihnen als mit dem Gesprächspartner zu tun hat. Sie wollen nicht in die „Es liegt nicht an Ihnen, sondern an mir“-Richtung gehen, aber Sie wollen auch keinen Raum für endlose Fragen und Streitereien lassen. Es sollte genügen, wenn Sie einfach sagen, dass Sie keine Zeit mit ihnen verbringen wollen. Das ist eine harte Aussage, aber die Alternative kann viel schlimmer sein. Sie wollen nicht die nächste Stunde damit verbringen, jeden Grund dafür zu erklären, und Ihr Gegenüber will das auch nicht hören. Wenn jemand viele Fragen stellt, will er in der Regel versuchen, Sie umzustimmen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie diese Person nicht in Ihrem Leben haben wollen, ist es besser, die meisten Details zurückzuhalten. Nur weil Sie einen (oder mehrere) Aspekte ihrer Persönlichkeit nicht mögen, heißt das nicht, dass jemand anderes das auch nicht tun wird, und es hat keinen Sinn, sie glauben zu lassen, dass sie schlecht sind. Es ist nicht sinnvoll, sie glauben zu lassen, dass sie schlecht sind. Es sei denn, sie legen ein allgemein schreckliches Verhalten an den Tag und es wäre für jeden, den sie treffen, von Vorteil, es ihnen zu sagen, ist wirklich nicht Ihre Aufgabe, über andere zu urteilen. Das einzige Urteil, das du fällen solltest, ist, ob sie mit dir kompatibel sind oder nicht.

Verstehen, wie Menschen schlechte Nachrichten erhalten

Als ich Lifehacker-Leser und andere Menschen im Internet fragte, wie sie schlechte Nachrichten am liebsten selbst erhalten würden, fielen die Antworten sehr unterschiedlich aus. Die meisten Leute ließen sich in zwei Lager einteilen: Entweder wollten sie die schlechte Nachricht schnell erfahren und den Verband abreißen, oder sie wollten einfach keine Konfrontation und wollten die stillschweigende Nachricht durch einen fehlenden Kontakt erhalten. Woran erkennt man nun, was eine bestimmte Person bevorzugt? Sie fragen.

So unangenehm das auch klingen mag, es ist eigentlich in fast jedem Zusammenhang leicht zu machen. Wenn Sie eine Person kennenlernen, erwähnen Sie einfach eine Situation, in der Sie in der Vergangenheit jemandem diese schlechte Nachricht überbringen mussten. Sie brauchen nur zu sagen, dass Sie sich nicht sicher waren, wie Sie damit umgehen sollten, denn das ist im Grunde eine Bitte um Rat. Derjenige, mit dem Sie sprechen, wird Ihnen sagen, wie er es gerne hätte, und sollten Sie ihm jemals sagen müssen, dass Sie ihn nicht mögen, werden Sie genau wissen, wie Sie vorgehen müssen. Dieses Wissen nimmt der Situation zwar nicht das Unbehagen, aber Sie können wenigstens sicher sein, dass Sie nicht blindlings an das Gespräch herangehen.

Sie können sich so gut vorbereiten, wie Sie wollen, aber letztlich wissen Sie nicht, was passieren wird. Deine besten Bemühungen könnten zu einem Problem führen. Manchmal werden Sie Fehler machen, und es wird Ihre Schuld sein, und manchmal werden Sie feststellen, dass die Person, mit der Sie zu tun haben, emotional instabil ist. Es ist eine schwierige Situation und es ist in Ordnung, sich eine Weile schlecht zu fühlen. Wenn du das tust, bedeutet das, dass du dich um andere Menschen kümmerst, und das ist eine gute Sache. Halten Sie sich nur nicht zu lange mit den schlechten Gefühlen auf. Irgendwann wirst du wahrscheinlich jemanden treffen, der dir das Gleiche sagen muss. Vielleicht machen auch sie Fehler, also sei nachsichtig. Nobody’s pefect.

Ein großes Dankeschön geht an Roger S. Gil, M.A.M.F.T. und Brian Newton, MA, für ihre Beiträge zu diesem Beitrag. Sie können Roger auf Twitter folgen und sich seinen Podcast ansehen. Wenn Sie weitere Informationen über zwischenmenschliche Fähigkeiten suchen, empfiehlt Brian die Lektüre des Kapitels über zwischenmenschliche Effektivität in dem Buch Dialektische Verhaltenstherapie. Sie können hier mehr darüber erfahren.

Wenn Sie eine unangenehme Situation haben, bei der Sie nicht sicher sind, wie Sie damit umgehen sollen, lassen Sie es uns wissen. Vielleicht ist das ein gutes Thema für einen zukünftigen Beitrag.

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