Hast du nächstes Wochenende eine Hochzeit oder musst du in den nächsten Tagen an den Strand?

Sie wollten schon vor Monaten abnehmen und fit werden, haben es aber bis jetzt aufgeschoben, um in Panik zu geraten?

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Tja, dann gehören Sie zum Club. Viele von uns wollen in kürzester Zeit abnehmen.

Und es ist tatsächlich möglich, in nur sieben Tagen bis zu 10 Pfund abzunehmen.

Natürlich wird ein großer Teil davon Wassergewicht sein – jeder Diätplan, der behauptet, er könne Ihnen helfen, 10 Pfund Körperfett in einer Woche zu verlieren, lügt entweder oder ist grob unverantwortlich.

Wenn es Ihnen aber nur um eine schnelle Lösung für einen Tag oder so geht, oder wenn Sie eine gesunde Gewichtsabnahme beginnen wollen, dann können Sie in sieben Schritten einen dramatischen Rückgang auf der Waage sehen:

Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten

Der Schlüssel zu jeder Art von Gewichtsabnahme liegt in der Reduzierung der Kalorienmenge.

Eine gute Möglichkeit, den Überblick zu behalten, ist die Verwendung eines Kalorientrackers wie MyFitnessPal, mit dem Sie sich Ziele setzen können (1.500 bis 1.650 Kilokalorien pro Tag sollten für einen kurzen Zeitraum machbar sein).

Wenn die Kalorienreduzierung aber wirklich so einfach wäre, würden wir es bereits tun.

Neben der Verwendung eines Trackers können Sie also auch intermittierendes Fasten versuchen.

Indem Sie Ihr Essensfenster verkleinern, nehmen Sie natürlich weniger Kalorien zu sich.

Dr. Michael Mosley, der die 5:2-Diät entwickelt hat, empfiehlt ein 10-Stunden-Fenster – das ist großzügiger als manche IF-Programme.

Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie um 10 Uhr frühstücken, Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr zu sich nehmen.

Gewichte stemmen

Die Ernährung ist zwar entscheidend für den Fettabbau, aber Bewegung spielt auch eine große Rolle.

Und insbesondere das Krafttraining ist der Schlüssel, wenn es darum geht, die Körperform zu verändern.

Wenn Sie schwere Gewichte heben, bauen Sie Muskeln ab – und veranlassen sie, sich selbst zu reparieren und stärker zu werden.

Dieser Prozess braucht Energie, und Ihr Körper greift auf seinen eigenen Fettvorrat zurück, um die Muskeln zu versorgen.

PT Laura Hoggins schreibt in ihrem demnächst erscheinenden Buch „Lift Yourself: „Wenn Sie einen Kalorienzähler tragen, während Sie auf dem Laufband strampeln, kann es gut sein, dass er Ihnen sagt, dass Sie während dieser 30 Minuten auf dem Laufband mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie 30 Minuten Krafttraining machen.“

„Das ist jedoch nicht die ganze Geschichte. Durch Krafttraining erhält man einen höheren Anteil an magerer Muskelmasse.

„Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, haben Sie auch einen höheren Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, nur um am Leben zu bleiben – nicht nur in der halben Stunde, in der Sie trainieren, sondern jede einzelne Stunde am Tag und in der Nacht.“

Das heißt, wenn Sie auch nach dem Training weiter Fett verbrennen wollen, könnte schweres Heben die Lösung sein.

Gewinnen Sie generell mehr Aktivität

Sie müssen kein Lycra tragen und sich keine Zeit für Ihr Training nehmen.

Bei der NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) verbrennen wir Kalorien, während wir etwas tun, das nicht Essen, Schlafen oder Sport ist.

Versuchen Sie, auf einem Fuß zu balancieren oder in die Hocke zu gehen, während Sie sich die Zähne putzen, zum Einkaufen zu gehen, mehr mit Ihren Kindern zu spielen und einen Korb im Supermarkt zu benutzen.

Auch ein 20-minütiger Spaziergang in der Mittagspause kann helfen.

Sie können immer noch rund 2.000 Schritte erreichen – und das, bevor Sie die Schritte, die Sie im Laufe des Tages machen, mit einbeziehen.

Schalten Sie also Ihre Lieblingsplaylist oder Ihren Lieblingspodcast ein und machen Sie eine Pause. Sie werden Ihr Ziel von 10.000 Schritten erreichen, bevor Sie es merken.

Wassereinlagerungen reduzieren

Okay, wie wir schon sagten, 10 Pfund in sieben Tagen werden größtenteils Wassergewicht sein – aber wenn Sie das abnehmen, können Sie viel schlanker aussehen.

Wenn Sie Bodybuilder und Bikinimodels sehen, dann sehen sie auch deshalb so schlank aus, weil sie kein Wassergewicht mehr halten (manche gehen extrem weit, um sich selbst zu dehydrieren, was wirklich keine gute Idee ist).

Wassereinlagerungen entstehen, wenn sich überschüssige Flüssigkeit im Körper ansammelt.

Um das zu verhindern, sollten Sie weniger Salz essen und mehr Magnesium und B6 zu sich nehmen.

Diese sind in Dingen wie Blattgemüse, Bohnen, Bananen und Walnüssen enthalten.

Sie können sie auch durch regelmäßige Bewegung reduzieren.

Reduzieren Sie Stärke und nehmen Sie viel mageres Eiweiß zu sich

Wir sagen nicht, dass Sie die Kohlenhydrate ganz weglassen sollen.

Wenn Sie Ihr Gewicht schnell und drastisch reduzieren wollen, müssen Sie wahrscheinlich die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen, einschränken.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie sie ganz weglassen müssen.

Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte (eine halbe Süßkartoffel, eine kleine Tasse Vollkornreis) und nehmen Sie viel mageres Eiweiß zu sich.

Zahlreiche Untersuchungen haben ergeben, dass Eiweiß dazu beitragen kann, Ihren Appetit zu zügeln und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Ersetzen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate durch farbenfrohes Gemüse.

Vermeiden Sie verarbeiteten Müll

Wenn Sie versuchen, Ihr Körperfett zu reduzieren, sollten Sie als Erstes mit dem Müll aufhören.

Basieren Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost und verwenden Sie hauptsächlich Lebensmittel mit nur einer Zutat.

Das bedeutet, dass Sie zum Beispiel ein Huhn, ein paar Paprika, Tomaten und etwas Reis kaufen – anstatt sich für einen fertigen Eintopf zu entscheiden.