- Einer der häufigsten Gründe für Essanfälle ist eine Jo-Jo-Diät; diese restriktive Einstellung loszulassen ist entscheidend für die Genesung von Essanfällen.
- Achtsames Essen – bei dem man langsam isst und sich die Zeit nimmt, jeden Bissen zu genießen – kann helfen, den Drang zum Essen zu reduzieren.
- Eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine Gesprächstherapie sind die wirksamsten Methoden zur Behandlung der Störung.
- Dieser Artikel wurde von Samantha Cassetty, MS, RD, Ernährungs- und Wellness-Expertin mit eigener Praxis in New York City, rezensiert.
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Essanfälle sind die häufigste Essstörung in den Vereinigten Staaten. Menschen, die zu Binge Eating neigen, essen übermäßig viel, ohne Rücksicht auf Hunger oder metabolisches Bedürfnis. Etwa 28 % der Menschen mit einer Binge-Eating-Störung erhalten derzeit Hilfe.
Unbehandelt kann Binge-Eating zu klinischer Fettleibigkeit, geringem Selbstwertgefühl und lebensbedrohlichen Problemen wie einem Magen-Durchbruch führen. Binge-Eating wird konsequent als Essstörung eingestuft, und es ist wichtig zu verstehen, wie man das Binge-Eating-Verhalten beenden kann.
Insider sprach mit Howard Farkas, klinischer Gesundheitspsychologe und Autor von 8 Keys to End Emotional Eating, darüber, wie man Hilfe sucht und die Binge-Eating-Störung in den Griff bekommt.
Die Ursachen der Binge-Eating-Störung
Die Ursache der Binge-Eating-Störung kann je nach Person unterschiedlich sein. Zu den Ursachen gehören eine familiäre Vorbelastung mit Essanfällen, Stress, Depressionen oder der Kontakt mit Lebensmitteln, die das Gefühl des Essens auslösen. Außerdem ist eines der häufigsten Merkmale von Binge-Eatern, dass sie in der Vergangenheit Diäten gemacht haben.
„Natürlich leiden nicht alle Diätetiker an einer Binge-Eating-Störung, aber ich habe noch niemanden getroffen, der regelmäßig Binge-Eating betreibt, der nicht zuvor eine Jo-Jo-Diät oder eine andere Art von restriktivem Essen gemacht hat“, sagt Farkas.
Diät und Binge-Eating können einen gefährlichen Kreislauf bilden, bei dem eine Handlung die andere auslöst. „Menschen, die mit diesem Problem zu kämpfen haben, glauben, dass das einzige Mittel, das sie haben, um es zu stoppen, darin besteht, ihre Diätbemühungen zu verdoppeln. Eine Diät ist eigentlich die Hauptursache für ein Essanfall, so dass das Verhalten dadurch nur noch schlimmer wird und sie sich in einem ständigen Diät-Sauf-Zyklus verfangen“, sagt Farkas.
Wenn man das einschränkende Gefühl loslässt, überhaupt eine Diät machen zu müssen, kann man dem Diät-Sauf-Zyklus ein Ende setzen. „Wenn ich meinen Patienten diese Ursache-Wirkungs-Beziehung erkläre, begreifen sie, dass es nur ihr Glaube ist, dass sie eine Diät machen müssen, der ihnen das Gefühl gibt, kontrolliert zu sein. Wenn sie diese Überzeugung überwinden können, ist die Revolution vorbei und sie können aufhören zu kämpfen“, sagt Farkas.
Praktizieren Sie achtsames Essen
Die achtsamkeitsbasierte Behandlung von Essstörungen ist eine relativ neue Methode, um ungesunde Essgewohnheiten zu überwinden, und die Forschung zeigt, dass sie für Esssüchtige besonders hilfreich sein kann. Beim achtsamen Essen geht es darum, sich bei der Nahrungsaufnahme auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Die Methode lehnt sich an die Meditation an und fördert ein langsames, bewusstes Essen mit minimalen Ablenkungen. Letztendlich soll es Ihnen helfen, sich Ihrer inneren Essensreize bewusster zu werden, so dass Sie sie besser kontrollieren können.
Um achtsames Essen zu praktizieren, sollten Sie mit einer kleinen Portion Essen beginnen und einige Augenblicke innehalten, um es zu genießen. Nehmen Sie dann kleine Bissen und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Achtsames Essen soll alle Sinne ansprechen, also nehmen Sie sich Zeit, um jeden Bissen bewusst zu genießen. Es ist auch wichtig, ohne Ablenkung zu essen – das heißt, ohne Fernsehen, elektronische Geräte oder einen engagierten Tischnachbarn, der Sie ablenkt.
Die Praxis des achtsamen Essens soll ein Gegenmittel gegen den gedankenlosen Essenskonsum sein, der heutzutage alltäglich geworden ist.
Psychotherapie
Da die Binge-Eating-Störung als ein Problem der psychischen Gesundheit angesehen wird, ist es eine gute Idee, mit einem zugelassenen Fachmann zu sprechen, wenn Sie ständige Bedenken wegen Binge-Eating haben. Eine Therapie ist der effektivste Weg, um Essanfälle zu überwinden.
Eine der besten Therapieformen für Menschen, die zu Essanfällen neigen, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Kurzzeitbehandlung, die speziell darauf abzielt, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und sie durch gesunde, produktive Überzeugungen zu ersetzen.
Eine traditionellere Therapie, bei der Sie regelmäßig mit einem Therapeuten sprechen, hat sich ebenfalls als sehr wirksam bei der Bekämpfung von Essanfällen erwiesen.
Und wenn Sie jetzt Hilfe brauchen, wenden Sie sich an die National Eating Disorder’s Helpline unter 800-931-2237, um mit einem ausgebildeten Berater zu sprechen.
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