Eifersucht ist ein nutzloses Gefühl.

Aber sie ist nicht nur nutzlos, sondern auch zerstörerisch. Manche sagen, dass alle Kriege aus Eifersucht entstehen.

Erinnern Sie sich an die Legende vom Trojanischen Krieg, die in dem Film Troja dargestellt wird? Angeblich bekriegten sich die großen Armeen Griechenlands und Trojas zehn Jahre lang wegen Helena, einer einzigen schönen Frau.

Wie dumm, nicht wahr?

Aber Eifersucht macht uns auch auf einer kleineren Ebene zu schaffen – in uns selbst. Sie sagt uns, dass wir nicht gut genug sind. Deshalb schauen wir andere an und wünschen uns das, was sie haben.

Hast du dich jemals so gefühlt? Wenn ich eifersüchtig werde, fühle ich mich wie ein Verlierer.

Und das, obwohl ich mir immer wieder vor Augen führe, wie zerstörerisch das ist. Ich versuche so sehr, mich davon fernzuhalten. Und doch schlägt es von Zeit zu Zeit zu.

Es gibt jedoch Dinge, die helfen können. Auf der Grundlage von Forschungsergebnissen und persönlichen Erfahrungen gebe ich Ihnen hier meine besten Tipps, wie Sie mit Eifersucht umgehen können. Wenn Sie jemals damit zu kämpfen hatten, werden Ihnen diese Schritte hoffentlich auch helfen.

Eifersucht anerkennen

Der erste Schritt, um mit einem unangenehmen Gefühl umzugehen, ist Akzeptanz.

Aber genauso wie 80 % der Autofahrer behaupten, besser als der Durchschnitt zu sein (was statistisch natürlich keinen Sinn ergibt), denken viele Menschen, dass sie gegen Eifersucht immun sind.

Die meisten von uns sind es jedoch nicht. Eifersucht ist ein universelles Gefühl. Sie ist so universell, dass man sie sogar bei Tieren beobachten kann. Haben Sie schon einmal einen anderen Hund/eine andere Katze als Ihren eigenen gestreichelt – nur um festzustellen, dass Ihr „ständiges“ Haustier Sie „anschaut“?

Sogar der weise alte Warren Buffett sagt:

„Es ist nicht die Gier, die die Welt antreibt, sondern der Neid.“

Wenn du dich also jemals dabei ertappst, dass du diese brennenden neidischen Gefühle verspürst, dann sage: „Ich bin <dein Name hier>, und ich werde neidisch.“

Aber was noch wichtiger ist, sage auch: „Aber es ist okay, eifersüchtig zu sein. Das ist nur menschlich.

Sprechen Sie mit sich selbst

Wenn Sie besser mit negativen Gefühlen wie Eifersucht umgehen wollen, müssen Sie mit ihnen vertraut werden. Das mag sich unangenehm rührselig anfühlen (besonders für die Macho-Männer da draußen), aber schieben Sie sie nicht einfach beiseite und sagen Sie: „Das bin nur ich – ich bin ein wütender Mensch.“

Stattdessen müssen wir darüber nachdenken, wie wir uns fühlen. Und warum.

In der Psychologie nennt man das „Metakognition“, das Denken über das Denken. Manche Psychologen verwenden dasselbe Wort auch für das „Nachdenken über Gefühle“, was wir hier tun werden.

Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, jemanden zu schlagen, ist es nützlich, tief durchzuatmen, innezuhalten und sich folgende Fragen zu stellen:

• Welche Gefühle empfinde ich gerade? Ist es Wut? Ist es Verletzung? Ist es Eifersucht?
• Was waren die Auslöser, die diese Emotionen hervorgerufen haben? Habe ich das „perfekte“ Leben von jemandem auf Instagram gestalkt? Hat jemand etwas Gemeines zu mir gesagt? Hat jemand meinen Freund angelächelt?
• Was ist der wahre Grund dafür, dass ich mich so schlecht fühle? Fühle ich mich im Vergleich zu meinen Freunden wie ein Verlierer? Habe ich einen beschissenen Job, den ich hasse? Bin ich unsicher, ob mein Freund mich liebt?

Lösen Sie sich von der Situation und stellen Sie sich vor, Sie seien ein neutraler Dritter, der von außen beobachtet. Wie ein unsichtbarer Engel beobachtest du dich selbst und machst dir Notizen – du versuchst herauszufinden, warum du bestimmte Dinge tust.

Wenn du dich auf diese Weise untersuchst, wirst du nicht sofort Antworten erhalten. Aber mit der Zeit kannst du dich selbst besser verstehen.

Und es öffnet dich für einige der anderen Dinge, über die wir als nächstes sprechen werden.

Praktiziere das Gedankenexperiment „100% Swap“

Der „100% Swap“ ist das erste praktische Werkzeug, das wir besprechen werden. Sie wenden es an, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie Dinge sagen wie:

• „Ich wünschte, ich könnte er sein. Er hat so viel Geld.“
• „Ich wünschte, ich könnte sie sein. Sie reist so viel und ihr Instagram ist so wunderschön.“
• „Ich wünschte, ich könnte wie sie sein. Sie haben keine Probleme.“

Das ist das Gegenmittel, wenn man neidisch auf das Leben eines anderen ist. Und das geht so… Fragen Sie sich selbst:

„Wenn ich mein Leben komplett mit seinem/ihrem tauschen könnte, einschließlich nicht nur der guten, sondern auch der schlechten Dinge – würde ich das tun?“

Und dann wird es Ihnen klar. Was wir äußerlich über andere Menschen sehen, ist nur ein Teil ihres Lebens. Was wir auf einem Insta-Pic so schön dargestellt sehen, verrät uns nur, wie sie eine Stunde ihrer gesamten Woche verbringen. Aber es gibt noch viel mehr als das.

Doch wir vergleichen die besten Teile des Lebens anderer Menschen mit den langweiligsten Teilen unseres Lebens. Deshalb fühlen wir uns beschissen.

Aber wenn wir rational an all den Schmerz, das Leiden und die Kompromisse denken, die sie eingehen müssen, um an ihre guten Momente zu gelangen, erkennen wir, dass wir unser eigenes Leben auch nicht aufgeben würden.

Du willst nicht das Leben eines anderen. Du stellst es dir nur gerne vor.

Zähle deine Segnungen

Eifersucht kommt von Gefühlen der Unzulänglichkeit. Erinnern Sie sich, wenn wir das Gefühl haben, nicht genug zu sein – dann fangen wir an, andere Menschen von außen zu betrachten.

Der Weg, das zu beheben, ist nicht, alles zu bekommen, was Sie wollen. Sie wissen bereits instinktiv, dass Menschen nie zufrieden sind. In dem Moment, in dem du ein besseres Handy als dein iPhone 8-Freund kaufst, suchst du nach jemandem mit einem iPhone X, mit dem du dich vergleichen kannst. Es liegt in der menschlichen Natur, ständig vergleichen und besser werden zu wollen.

Aber es gibt noch einen anderen Weg. Und hier zitiere ich einen großen Griechen:

„Das Geheimnis des Glücks liegt nicht darin, nach mehr zu streben, sondern die Fähigkeit zu entwickeln, sich an weniger zu erfreuen.“
– Sokrates –

So, hier ist eine wirkungsvolle Übung: Jedes Mal, wenn Sie sich neidisch fühlen, nehmen Sie Ihr Handy heraus und notieren Sie schnell drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Äußere, sondern auf das, was in Ihrem Leben bereits gut ist. Es könnte sogar etwas ganz Einfaches sein, wie:

• Ich bin dankbar für mein Mittagessen heute. Es hat gut geschmeckt.
• Ich bin dankbar, dass meine Eltern noch da sind, stark und gesund.
• Ich bin dankbar, dass ich einen Freund habe, mit dem ich etwas unternehmen kann.

Dankbarkeit ist ein so mächtiges Werkzeug, dass viele Forscher sie untersucht haben und eines bewiesen haben: Sie macht die Menschen einfach glücklicher.

Nun weiß ich, dass sich das wie ein unrealistischer „Alles ist perfekt, lächle einfach!“-Bullshit anhören mag. Aber ich will die schwierigen Zeiten, die wir im Leben durchmachen, nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Das Leiden ist real – es ist Teil der menschlichen Erfahrung. Keiner von uns hat dabei eine Wahl.

Aber du hast die Wahl, wie du das Leben betrachtest. Alles kann wie ein Wunder erscheinen, oder alles kann wie Scheiße erscheinen – du hast die Wahl.

Reach out to the Object of Your Jealousy

„When you envy someone, you put a wall up between yourself and the things about that person you envy.

Wenn sie einen guten Job haben, dann steht jetzt eine neue Mauer zwischen dir und einem guten Job. Warum? Weil Sie sich selbst darauf programmieren, Menschen mit guten Jobs nicht zu mögen.“
– James Altucher –

Manchmal werde ich neidisch auf andere Schriftsteller. „Warum hat er so viele Follower? Er schreibt doch nicht einmal gut.“ „Warum wird sie so oft geteilt? Sie ist nicht mal klug.“ Das ist nicht fair. Ich habe viel mehr Zeit und Mühe investiert – ich sollte der König sein.

Aber natürlich ist es dumm, sich so zu fühlen. Und je länger ich in diesem Gefühl schwelge, desto giftiger werde ich.

Hier ist also mein Geheimnis, wie ich damit umgehe: Ich gehe auf ihn/sie zu und bitte demütig darum, von ihm/ihr zu lernen. Und dann werden wir vielleicht Freunde. Und irgendwann fällt die Eifersucht ab und wird zu etwas Besserem – wie Respekt.

Es gibt so viele erfolgreiche Menschen da draußen, bei denen ich mich klein fühle. Ich könnte sie in einer Ecke meines Geistes isolieren und alles Negative über sie aufzählen: „Natürlich verdienen sie eine Menge Geld. Sie benutzen sexy Menschen in der Werbung. So minderwertig. Bla bla bla.“

Aber nein, ich will nicht mehr neidisch auf sie sein. Ich will von ihnen lernen. Ich will mit ihnen befreundet sein.“

Lasst uns alle Freunde sein.“

Auch wenn es SEHR unangenehm ist

„Okay, für die Arbeit ist das in Ordnung“, sagst du. „Aber ich hasse die Schlampe, die ständig mit meinem Freund redet.“

Ich weiß – wenn es um Herzensangelegenheiten geht, werden die Dinge kompliziert.

Vielleicht liegt es daran, dass ich von Natur aus sehr einfühlsam bin (was bedeutet, dass ich mich leicht in andere Menschen hineinversetzen kann), und es fällt mir sehr schwer, jemanden nicht zu mögen, wenn ich ihn erst einmal kennengelernt habe.

Aber erinnerst du dich an die unsichtbare Mauer zwischen dir und der Person, auf die du eifersüchtig bist? Das Gefühl wird nur noch schlimmer, wenn Sie diese Barriere immer höher bauen – bis sie zu einer großen Mauer aus negativen Gefühlen wird. Eine, die auch Ihre Beziehung und die Ihres Partners bedrohen könnte.

(Denken Sie daran – Eifersucht ist giftig.)

Wenn Sie eine Tür durch diese Mauer öffnen und die andere Seite erreichen, gibt es keine Garantie, dass Ihnen gefällt, was Sie dort finden. Aber es wird auf lange Sicht besser für deine Gefühle sein.

Und wenn du es mit offenem Herzen tust, wirst du vielleicht feststellen, dass du einen Verbündeten hast, keinen Feind. In dieser Welt des Misstrauens rettet uns nicht Isolation, sondern Dialog und Empathie.

Sogar Nordkorea spricht manchmal mit Südkorea.

Talk it out – Get Support

Erinnern Sie sich an Punkt Nummer 2, wo Sie Ihre Gefühle selbst analysieren? Betrachten Sie diesen Punkt als eine Erweiterung von Punkt 2 – nur haben Sie diesmal Unterstützung: eine Person, die Ihnen antworten kann.

Wir suchen hier jemanden, der Ihnen zuhört und sich in Sie einfühlt. Und Ihnen dann unvoreingenommene emotionale Unterstützung gibt (und vielleicht eine Umarmung?). Er/sie muss Ihnen nicht einmal Ratschläge geben, wie Sie Ihre Probleme lösen können. Wenn es sich um Eifersucht handelt, gibt es technisch gesehen sowieso kein externes Problem zu lösen.

Es ist großartig, wenn Ihr Partner derjenige ist, an den Sie sich in dieser Hinsicht wenden. Aber auch ein Geschwisterkind, ein Verwandter oder ein enger Freund könnte Ihr „Eifersuchtsbekenntnis“ sein.

BTW – ich meine hier nicht nur Eifersucht in Beziehungen. Wenn Sie eifersüchtig darauf sind, dass Nora jedes Jahr befördert wird, ist es gut, auch mit Ihrem Mann darüber zu sprechen.

P.S. Das ist keine Entschuldigung für eine Läster-Session – die nur Öl ins Feuer gießt und dafür sorgt, dass Sie sich noch schlechter fühlen.

Überwinden Sie Unsicherheit – Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf

Haben Sie sich jemals gewünscht, dass Sie sich selbst besser fühlen? Dass Sie sich selbst mehr lieben könnten? Nun, dieser letzte Punkt ist für Sie. Denn wenn wir uns selbst lieben, hören wir auf, uns so unsicher zu fühlen. Und wir hören auf, so eifersüchtig auf andere Menschen zu sein.

Deshalb ist es so wichtig, dein Selbstwertgefühl zu entwickeln. Es ist der Schutz des Geistes gegen Unsicherheit.

Aber wie? Nun, der erste Schritt besteht darin, sich mit positiven Menschen zu umgeben, die Ihnen helfen, sich aufzubauen. (Siehe vorheriger Punkt.)

Der zweite Schritt besteht darin, gut in Dingen zu werden, die Ihnen wichtig sind.

Das ist entscheidend, also lassen Sie uns eine Weile darauf eingehen. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Ihnen akademische Qualifikationen wichtig sind und Sie einen MBA-Abschluss machen wollen. Jeder Fortschritt auf dem Weg zu diesem Ziel – jede Seite, die Sie lesen, jede Aufgabe, die Sie erledigen, und jedes Semester, das Sie bestehen – wird Ihnen helfen, sich weiterzuentwickeln.

Andererseits sind Ihnen vielleicht die Qualifikationen egal, aber Sie kochen sehr gerne. Ein besserer Koch zu werden, der seine Freunde mit köstlichen Kreationen füttern kann, wird dir Auftrieb geben.

Was auch immer du wählst, es spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass du diese Wahl triffst – entscheide, was dir wichtig ist; entscheide dich für deine Grundwerte. Und dann mache darin Fortschritte.

Sich selbst zu lieben ist das ultimative Gegenmittel für Eifersucht. Denn dann erkennst du, dass alles, was du im Äußeren gesucht hast, tatsächlich in dir zu finden ist.

– – –

Wir alle sind Reisende in diesem großen Fluss des Lebens. Einige von uns werden in großen Wohlstand hineingeboren, mit mächtigen Schiffen, um die raue See des Lebens zu überqueren. Einige von uns sind Arbeiter – mit kleinen Booten, die oft kaputt gehen – und müssen trotzdem hart paddeln. Manche von uns müssen nackt gegen den Strom schwimmen, nur um zu überleben.

Wenn ich eines Tages jemanden in einem größeren Boot an mir vorbeifahren sehe, hoffe ich, dass ich mich für ihn freuen kann. Anstatt auf mich selbst zu schauen und meine eigene Situation zu verfluchen.

Ich habe das nicht geschrieben, weil ich die Eifersucht überwunden habe und ein friedlicher Mönch bin, der in den Stürmen des Lebens ruhig ist. Ich habe das geschrieben, weil auch ich manchmal eifersüchtig werde und das stört mich gewaltig.

Wie kann ich stärker sein? Wie kann ich mich nicht so leicht von Dingen beeinflussen lassen? Ich versuche es immer wieder.

Denn vielleicht kann ich eines Tages, wenn ich mich für ihn freue, auch für mich glücklich sein.