Eine Stunde oder so nach dem Mittagessen bekommen Sie Kopfschmerzen und können sich nur schwer konzentrieren. Als Diabetikerin beschließen Sie, Ihren Blutzucker zu überprüfen, um zu sehen, ob er außerhalb des zulässigen Bereichs liegt. Und siehe da, er ist viel höher als er sein sollte. Vielleicht war es der Nachtisch, den Sie mit Ihrem Kollegen geteilt haben, der den Wert in die Höhe getrieben hat? Sie können keine weiteren Medikamente mehr einnehmen, weil Sie die verschriebene Dosis für den Tag bereits eingenommen haben. Sie kennen auch die Gefahren und Komplikationen, die ein unkontrollierter Blutzuckeranstieg mit sich bringt, also müssen Sie wissen, wie Sie den Blutzucker sofort senken können. Was können Sie also tun?
Was ist hoher Blutzucker?
Zunächst ist es wichtig zu wissen, wie hoch Ihr Blutzucker sein sollte. So können Sie entscheiden, was Sie als nächstes tun müssen, um den Blutzucker sofort zu senken. Natürlich sollten Sie Ihre individuellen Ziele immer mit Ihrem Arzt besprechen. Im Folgenden sind die von der American Diabetes Association empfohlenen idealen Blutzuckerwerte für Menschen mit Diabetes aufgeführt:
Nüchtern: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)
2 Stunden nach den Mahlzeiten: weniger als 180 mg/dL (10 mmol/L)
Wenn Sie in Singapur leben…
DieMOH-Richtlinien nennen als idealen Bereich:
Nüchtern: 4,0-7,0 mmol/L
2 Stunden nach den Mahlzeiten: weniger als 10 mmol/L
Wenn Ihr Blutzucker über 350 mg/dL (19,4 mmol/L) liegt und Sie Symptome wie verschwommenes Sehen, extremen Durst, Schwindel, Unruhe oder Schläfrigkeit verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Angenommen, Ihr Blutzuckerwert ist nicht kritisch, aber höher als Sie es gerne hätten, was sollten Sie dann tun?
Wasser trinken
Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, das Risiko eines hohen Blutzuckerspiegels zu verringern. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, trinken Sie mindestens 500 ml Wasser. Dies kann helfen, einen Teil des Zuckers über die Nieren auszuspülen. Versuchen Sie, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, also etwa 8-10 Gläser Wasser pro Tag.
Bewegen Sie sich
Ein wenig Bewegung kann helfen, den Blutzucker zu senken, indem die Körperzellen dazu angeregt werden, überschüssige Glukose aufzunehmen. Wenn man sich bewegt, beginnen die Muskelzellen, Glukose als Energie zu verbrauchen. Dadurch nehmen sie mehr Glukose auf und entziehen sie dem Blutkreislauf, wodurch der Blutzuckerspiegel sinkt. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, den Blutzucker sofort zu senken. Schon ein 15- bis 20-minütiger Spaziergang kann helfen, den Blutzucker zu senken. Aber denken Sie daran, dass Bewegung ein Teil Ihres täglichen Lebens sein sollte, nicht nur, wenn Sie es mit dem Nachtisch übertrieben haben.
Ein paar Worte zur Vorsicht beim Sport: Wenn Sie sich schwindlig oder benommen fühlen, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Wenn es sehr heiß ist, versuchen Sie, drinnen zu trainieren, wenn Sie können. Achten Sie darauf, während des Sports viel Wasser zu trinken. Wasser hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und hält Sie hydriert.
Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie etwas Eiweiß oder Fett
Manchmal, wenn unser Blutzucker hoch ist, bekommen unsere Zellen nicht die Nahrung, die sie brauchen, und wir fühlen uns trotzdem hungrig. In dieser Zeit ist es wichtig, nicht noch mehr Kohlenhydrate zu essen, die den Blutzucker nur noch weiter in die Höhe treiben würden. Wenn Sie sich hungrig fühlen, essen Sie etwas Eiweiß oder gesundes Fett, das den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann. Versuchen Sie es mit einer Unze (30 g, das entspricht einer Daumengröße) Käse oder ein paar Scheiben Huhn oder Truthahn, um Ihren Hunger etwas zu zügeln.
Zimt
Zimt hat in vielen klinischen Studien gezeigt, dass er den Blutzucker senken und die Insulinempfindlichkeit verbessern kann. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, und seine Verwendung bei Diabetes ist umstritten. Obwohl ein Großteil der aktuellen Forschung zu Zimt und Blutzucker langfristig angelegt ist, kann es nicht schaden, ihn auch kurzfristig zur Senkung eines hohen Blutzuckerspiegels zu verwenden. Es müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die genaue Dosierung von Zimt zu ermitteln und festzustellen, aber als Lebensmittel oder Tee gilt er als sicher und hat keine wirklichen Nebenwirkungen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, sollten Sie eine ungesüßte Tasse Zimttee trinken (oder sogar eine Prise Zimt in schwarzen Tee geben), was dazu beitragen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken.
Grüner Tee
Grüner Tee trägt nachweislich dazu bei, den Glukosestoffwechsel zu verbessern, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und möglicherweise einige der schädlichen Auswirkungen eines hohen Blutzuckerspiegels zu verringern. Eine Tasse grüner Tee fördert auch die Entspannung, also trinken Sie einen Tee, um sich zu entspannen und möglicherweise Ihre Werte zu senken.
Relax
Stress kann den Blutzucker erhöhen. Wenn Sie gestresst sind, bereitet sich Ihr Körper auf „Kampf oder Flucht“ vor und signalisiert der Leber und den Muskeln, gespeicherten Blutzucker freizusetzen, was den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Entspannung kann also helfen, den Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren. Versuchen Sie, ein wenig zu meditieren, hören Sie entspannende Musik, oder atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch, um sich zu entspannen.
Wie man den Blutzucker sofort ohne Medikamente senken kann
Einige dieser Möglichkeiten können funktionieren, um den Blutzucker kurzfristig ohne zusätzliche Medikamente zu senken. Diese Lösungen sind für Tage gedacht, an denen das Leben einfach nicht so läuft wie geplant, an denen Sie vielleicht etwas essen, was Sie nicht essen sollten, oder an denen Sie vergessen, Ihre Medikamente einzunehmen. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel richtig einstellen, sollten Sie nicht ständig mit Hochs und Tiefs konfrontiert werden. Mit der richtigen Kombination aus gesunden Lebensgewohnheiten und Medikamenten können Sie Ihren Blutzuckerspiegel die meiste Zeit über stabil halten. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig kontrollieren und Ihre Werte protokollieren, können Sie außerdem lernen, wie Ihr Körper auf Stress, Essen, Bewegung und alles, was das Leben für Sie bereithält, reagiert.