Sie haben gerade ein Baby bekommen und fragen sich nun, wie man Babyspeck loswird?

Tja, mit Curl-ups und anderen „Bauchmuskelübungen“ wird das nicht passieren.

Um Babyspeck zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern, bestimmte Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, regelmäßig stillen und die richtige Art von Sport treiben.

Lassen Sie uns im Detail auf die einzelnen Punkte eingehen.

Sind Sie bereit?

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Ok, weiter geht’s.

Warum sehe ich immer noch schwanger aus?

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum zu glauben, dass Ihr Bauch flach wird, sobald Sie entbinden.

Das ist leider nicht der Fall. Ihr Körper hat 37-40 Wochen gebraucht, um dorthin zu kommen, wo er jetzt ist. Er wird sich nicht sofort wieder normalisieren.

Hier ist der Grund, warum du nach der Entbindung immer noch schwanger aussiehst.

Zunächst einmal dehnt sich deine Gebärmutter auf das 20-fache ihrer normalen Größe aus

Eine normale Gebärmutter ist kleiner als ein Kartenspiel.

Bei der Geburt wächst sie auf die Größe einer Wassermelone an!

Deshalb hast du nach der Geburt immer noch ein Bäuchlein. Deine Gebärmutter wird sich erst nach 4-6 Wochen wieder auf ihre normale Größe zurückbilden.

Das ist der erste Grund, warum du immer noch schwanger aussiehst.

Zweitens ist Schwangerschaftsfett hartnäckig

Das Fett, das du in der Schwangerschaft zunimmst, neigt dazu, hartnäckiges Fett zu sein.

Warum?

Ihr erstaunlicher Körper musste einen Weg finden, Energie zu speichern, um Ihr Baby zu ernähren, falls es jemals eine Hungersnot gab.

Babynahrung gab es nicht immer. Das Überleben deines Babys hing von deiner Fähigkeit ab, konsequent zu stillen.

Deshalb neigen wir dazu, während der Schwangerschaft und nach der Geburt an Fett zu hängen. Ihr Baby und der Fortbestand unserer Spezies hängen von Ihren Fettreserven ab.

Wenn Sie sich also nicht darauf konzentrieren, den Babyspeck zu verlieren, wird Ihr Körper nur ungern etwas davon abbauen.

Der Körper ist darauf vorbereitet, Fett zu speichern

Es hilft auch nicht, dass eine Schwangerschaft mit einem hohen Östrogen- und Progesteronspiegel verbunden ist. Dies sind notwendige Hormone, die sowohl den Menstruationszyklus als auch die Schwangerschaft regulieren.

Aber Östrogen ist ein Hormon, das Wassereinlagerungen verursachen kann, und Progesteron wird mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Diese Hormone sind auch in der frühen Postpartalperiode noch im Umlauf.

Daher kann es sein, dass Sie leichter zunehmen.

Wann können Sie damit rechnen, Ihren Babyspeck loszuwerden?

Wann verschwindet Babyspeck?

Babyspeck verschwindet nicht unbedingt von allein. Wenn Sie vor der Schwangerschaft von Natur aus sehr dünn waren, können Sie innerhalb von 4-6 Wochen beginnen, Fett zu verlieren.

Aber bei vielen Frauen ist das nicht der Fall.

Wenn Sie mehr zugenommen haben, als empfohlen wurde, oder wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft mehr Gewicht auf die Waage bringen, müssen wir uns an die Arbeit machen.

Wenn Sie die folgenden Richtlinien befolgen, können Sie damit rechnen, dass Sie nach 6 Wochen beginnen, Babyspeck zu verlieren.

Lassen Sie uns aber zunächst ein paar andere Missverständnisse ausräumen.

Wie werde ich Babyspeck im Gesicht los?

Leider gibt es keinen speziellen Weg, Babyspeck im Gesicht loszuwerden. Um überall Babyspeck zu verlieren, müssen Sie Ihren Körperfettanteil insgesamt senken.

Sie werden nicht kontrollieren können, wo das Körperfett zuerst verloren geht. Aber das ist in Ordnung.

Überschüssiges Körperfett zu verlieren, egal wo, ist immer eine gute Sache.

Wie werde ich Babyspeck am Bauch los?

Auch am Bauch können Sie nicht gezielt Babyspeck verlieren. Sie müssen sich darauf konzentrieren, das Körperfett insgesamt zu verlieren, und nicht nur an einer bestimmten Stelle.

Jede Frau ist anders. Es kann sein, dass du zuerst am Bauch abnimmst, aber wie ich schon sagte: Jeder Verlust von überschüssigem Fett ist gut.

Lass dich also nicht entmutigen!

Wie kann ich schnell Babyspeck verlieren?

Es gibt also vier verschiedene Dinge, die du tun musst, um schnell Babyspeck zu verlieren.

Wenn du googelst, wie du Fett verlierst, wirst du eine Menge Artikel finden, die nur über Sport sprechen.

Bewegung ist eine großartige Hilfe, und ich habe einen ganzen Artikel geschrieben, um Frauen zu helfen, nach der Schwangerschaft fit zu werden, aber sie ist nicht der effektivste Weg.

Deine Ernährung ist viel wichtiger als Bewegung!

Deshalb habe ich den Ernährungsleitfaden des Postpartum-Trainers entworfen.

Damit Sie endlich das überschüssige Schwangerschaftsfett loswerden, ohne sich ständig hungrig zu fühlen oder Ihre Milchversorgung zu beeinträchtigen.

Aber zuerst müssen Sie die folgenden Richtlinien befolgen.

Sie müssen sich zuerst auf die Verbesserung der Qualität Ihrer Ernährung konzentrieren

Um Babyspeck zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, und Sie müssen einige wichtige Nährstoffe essen.

Wenn du dich darauf konzentrierst, die richtigen Lebensmittel zu essen,

• nimmst du weniger Kalorien zu dir
• und gibst deinem Körper, was er braucht

Welche Lebensmittel sind das?

Nährstoffreiche Lebensmittel.

Nährstoffreiche Lebensmittel enthalten eine große Anzahl gesunder Vitamine und Mineralstoffe und sind in der Regel kalorienarm.

Welche Nährstoffe sollten Sie also zu sich nehmen?

Omega-3-Fette

Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Nährstoff, denn sie sind wichtig für Ihr Immunsystem, für die Verbesserung des Stoffwechsels und für die Gehirnentwicklung.

Dies ist ein wichtiger Nährstoff für Sie und Ihr Baby, vor allem, wenn Sie stillen.

Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr sättigend und tragen dazu bei, die Anzahl der minderwertigen Lebensmittel zu verringern, die Sie in Ihrer Ernährung essen.

Omega-3-Fettsäuren sind in Lachs und anderen fetten Fischen, Walnüssen und Chia-Samen enthalten.

Key Takeaway: Essen Sie jeden Tag etwas mit hohem Omega-3-Gehalt

Protein

Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie nach der Geburt zu sich nehmen können. Studien haben bestätigt, dass eine hohe Proteinzufuhr Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, mageres Muskelgewebe zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu fördern.

Protein kommt in tierischen Produkten wie Huhn, Lamm und Rindfleisch vor. Es kann aber auch in pflanzlichen Quellen wie Tofu, Hülsenfrüchten und Samen gefunden werden.

Schlüssel zum Erfolg: Essen Sie jeden Tag etwas mit hohem Proteingehalt

Ballaststoffe

Ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Sie zu sich nehmen müssen, sind Ballaststoffe. Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verdauen kann.

Ballaststoffe können jedoch dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und Sie sehr satt zu halten.

Ballaststoffe sind der einzige Nährstoff, den Sie zur Gewichtsabnahme zu sich nehmen sollten.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören frisches Obst, grünes Blattgemüse und Chia-Samen.

Mitnahme: Essen Sie jeden Tag etwas Ballaststoffreiches

Hydratisierung

Zu guter Letzt müssen Sie Wasser trinken. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, dehydrieren Sie und fühlen sich müde. Wenn Sie stillen, ist es sogar noch wichtiger, einen guten Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Das Trinken von viel Flüssigkeit hilft Ihnen, satt zu bleiben, verbessert Ihren Kreislauf und gibt Ihnen Energie.

Wichtigste Erkenntnis: Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag mindestens 4 Tassen Wasser trinken

Was mich zum nächsten Punkt bringt.

Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Babyspeck verlieren wollen

Okay, wir haben also darüber gesprochen, welche Lebensmittel Sie essen sollten.

Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, welche Lebensmittel Sie nicht essen sollten.

Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist…

Mieden Sie flüssige Kalorien

Kalorien, die in flüssiger Form vorliegen, sind ein einfacher Weg, sich zu überessen und an Gewicht zuzunehmen.

Flüssige Kalorien sind

• oft voller Zucker
• sie machen nicht satt und
• sie haben keinen Nährwert.

Es ist außerdem leicht, 500 Kalorien in nur 5 Minuten zu trinken!

Hier sind die flüssigen Kalorien, die Sie versuchen sollten zu reduzieren:

1. Soda
2. Saft
3. Milchkaffee
4. Alkohol

Sie werden vielleicht schockiert sein, wie viele Kalorien diese Getränke haben können.

Von den vier ist Alkohol der schlimmste. Vor allem, weil er die Milchproduktion beeinträchtigen kann.

Dazu später mehr.

So halten Sie diese auf ein Minimum, Mama!

Keep Junk Out of Sight, Out of Mind

Jeder weiß, dass Junk Food nicht gut für Sie ist.

Aber wie vermeiden Sie es?

Wenn unsere Hormone von Monat zu Monat schwanken, ist es normal, dass wir uns nach zuckerhaltigen Leckereien sehnen.

Das ist wieder Evolution.

Wir sind darauf programmiert, Süßigkeiten zu essen, damit wir Fettreserven anlegen können.

So können wir unsere Nachkommen auch bei Hungersnöten gut ernähren.

Heutzutage ist das kein Problem mehr.

Stellen Sie sich nicht selbst ein Bein, indem Sie zuckerhaltige Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, in Sichtweite aufbewahren.

Verstecken Sie sie oder halten Sie sie aus dem Haus.

Bewahren Sie stattdessen gesunde Lebensmittel in Sichtweite auf. Versuchen Sie, Walnüsse oder frisches Obst wie Weintrauben und Bananen auf Ihrem Küchentisch aufzubewahren.

In der Tat habe ich einen ganzen Beitrag über 17 gesunde Snacks für die Zeit nach der Geburt, den Sie hier finden können.

Weitere wichtige Nährstoffe, die Sie berücksichtigen sollten

Das letzte, was ich über die Ernährung erwähnen möchte, sind ein paar andere Nährstoffe, die Sie berücksichtigen sollten.

Sie sind…

Eisen

Es ist üblich, dass man während der Schwangerschaft blutarm wird. Wenn Sie eine Nachgeburtsblutung hatten, ist das Risiko sogar noch höher.

Anämie kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe zu zirkulieren, verringert wird.

Der einfachste Weg, eine Anämie zu bekämpfen, ist die regelmäßige Einnahme von Eisen.

Die besten Eisenquellen sind

• Spinat
• Gemüse
• Tofu
• Rotes Fleisch

Folat

Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Folat. Es ist ideal, wenn Sie schon vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folat beginnen, da es zur Entwicklung des Neuralrohrs Ihres Babys beiträgt.

Die meisten pränatalen Vitamine enthalten bereits Folat, so dass Sie mit der Einnahme eines solchen Vitamins abgedeckt sein sollten.

Ansonsten finden Sie hier einige gesunde Nahrungsquellen für Folsäure:

• Gemüse
• Blattgemüse wie Spinat
• Zitrusfrüchte
• Rüben
• Samen wie Chia und Leinsamen

Fällt Ihnen ein Muster auf?

Calcium

Der letzte Nährstoff, auf den Sie sich konzentrieren sollten, ist Kalzium. Kalzium trägt dazu bei, dass Ihre Knochen stark bleiben, und ist für die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Muskeln notwendig.

Zu den besten Kalziumquellen gehören

• Samen
• Käse und Milchprodukte
• Hülsenfrüchte
• Dunkles Blattgemüse

Wie Sie sehen, tauchen Hülsenfrüchte, Blattgemüse und Samen immer wieder auf.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie alle erforderlichen Nährstoffe erhalten, geben Sie Ihrem Körper die Werkzeuge, die er braucht, um Fett zu verlieren!

So tun Sie Ihr Bestes, um diese Lebensmittel regelmäßig zu essen.

Ok, jetzt lassen Sie uns zu den anderen beiden Möglichkeiten, Babyspeck schnell zu verlieren, übergehen.

Wie Stillen Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren

Wussten Sie, dass Stillen eine sichere und natürliche Methode ist, um Babyspeck zu verlieren?

Stillen ist eine sehr anstrengende Tätigkeit für Ihren Körper.

Sie stellen die Nahrung für Ihr Baby im Grunde von Grund auf selbst her. Und das erfordert eine Menge Energie.

Deshalb werden Frauen, die stillen, ermutigt, zusätzlich 300-500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um mit dem Bedarf Schritt zu halten.

Angesichts des hohen Energiebedarfs müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen guten Milchvorrat haben.

Das müssen Sie tun

• Sorgen Sie dafür, dass Sie bei Bedarf stillen oder regelmäßig abpumpen (alle 3 Stunden)
• Sie sind gut hydriert, und
• Sie essen Lebensmittel, die die Milchversorgung fördern

Können Sie erraten, welche Lebensmittel das sind?

1. Wasser
2. Blättriges Gemüse und andere Gemüsesorten
3. Haferflocken, die reich an Ballaststoffen sind, und
4. proteinreiche Lebensmittel

Das ist einfach, oder?

Um einen 3-stündigen Abpumpplan einzuhalten, sollten Sie sich auch eine Milchpumpe zulegen.

Dies ist eine großartige Milchpumpe, die Sie auf Amazon bekommen können.

Okay, jetzt zur dritten Strategie, um Babygewicht zu verlieren.

Genug Schlaf

Wussten Sie, dass Schlafmangel Ihr Risiko für eine Gewichtszunahme erhöhen kann?

Wenn Sie nicht schlafen, befindet sich Ihr Körper ständig im Sympathikus-Modus.

Das bedeutet im Grunde, dass er ständig auf Hochtouren läuft, um die Energie zu produzieren, die nötig ist, um Sie wach zu halten.

Dies wird mit hohem Stress, hohen Wassereinlagerungen und Fettzunahme in Verbindung gebracht.

Verstehen Sie mich nicht falsch. Sie werden nach der Geburt wahrscheinlich unter Schlafentzug leiden. Vor allem, wenn Sie alle 3 Stunden stillen.

Aber Sie müssen einen Weg finden, um auch etwas Schlaf zu bekommen.

Schlafen hilft Ihnen, Ihr Stressniveau zu reduzieren, Ihre Energie zu steigern und Ihrem Körper zu erlauben, sich zu erholen.

All das sind Dinge, die für den Fettabbau notwendig sind.

So, wie machen Sie das?

1. Schrecken Sie nicht vor einem Nickerchen zurück. Machen Sie ein oder zwei Nickerchen über den Tag verteilt. Schlafen Sie, wenn das Baby schläft.
2. Bitte um Hilfe. Wenn Sie jemanden haben, der ein oder zwei Ihrer Aufgaben übernimmt, kann das helfen, Zeit für sich selbst zu gewinnen.
3. Treiben Sie Sport. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nachts besser schlafen.

Was bringt uns zum letzten Punkt.

Wie sollten Sie trainieren?

Wie man effektiv trainiert, um Babyspeck zu verlieren

Wie Sie sehen können, habe ich Sport als vierte und letzte Möglichkeit, Babyspeck zu verlieren, mit einbezogen.

Das liegt daran, dass Sport nicht so wichtig ist wie Ihre Ernährung und Ihr Schlaf.

Abgesehen davon ist Sport auch für viele andere Dinge geeignet.

Sie sollten trotzdem Zeit dafür finden – auch wenn es nur 10-15 Minuten pro Tag sind.

Das American College of OBGYN empfiehlt, dass Frauen kurz nach der Entbindung mit dem Sport beginnen können. Aber um sicher zu gehen, sollten Sie sich vergewissern, dass Ihr Arzt Ihnen erlaubt, Sport zu treiben!

Wenn Sie anfangen, gehen Sie es langsam an und schauen Sie, was Ihr Körper aushält.

Ich habe viele Artikel über verschiedene Möglichkeiten, wie Sie nach der Geburt Sport treiben können.

Sie finden sie alle unten.

Aber hier ist, wie Sie anfangen sollten.

Gehen

Gehen ist die beste Form der Bewegung. Lassen Sie sich von niemandem etwas anderes einreden.

Beginnen Sie Ihre Zeit nach der Geburt, indem Sie so oft wie möglich laufen. Wir ermutigen sogar jede Frau nach der Geburt, die keine Komplikationen hat, am ersten Tag nach der Geburt mit dem Gehen zu beginnen.

Ich bespreche die Vorteile des Gehens in der Zeit nach der Geburt in meinem Beitrag Fit werden nach der Schwangerschaft.

Das ist die einfachste Art, aktiv zu bleiben. Und keine Sorge, es ist schwierig, es mit dem Gehen zu übertreiben.

Yoga

Yoga ist eine weitere einfache Möglichkeit, aktiv zu werden und Babyspeck zu verlieren.

Yoga hat viele Vorteile wie Stressabbau, Muskelaufbau und Flexibilität. Alles, was Sie aktiver macht, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen.

In der Tat habe ich einen ganzen Beitrag über Yoga in der Zeit nach der Geburt, den Sie sich ansehen können.

Krafttraining

Zuletzt empfehle ich Ihnen, eine Art von Krafttraining zu machen. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Knochen stark und Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.

Mehr Muskelgewebe zu entwickeln bedeutet einen höheren Stoffwechsel, was gleichbedeutend ist mit mehr verbrannten Kalorien im Ruhezustand.

Hier sind die drei besten Kraftübungen, die Sie machen können.

Squats

Squats entwickeln und stärken alle großen Muskeln in den Beinen.

Ich habe viel darüber geschrieben, wie man sie richtig ausführt, und sogar eine Postpartum-Squat-Challenge entwickelt, die Sie ausführen können.

Sieh dir meinen Beitrag an:

• Wann kann ich nach der Geburt in die Hocke gehen,
• Einfache Beinübungen für Schwangere
• Wie du deinen Hintern nach der Geburt zurückbekommst

Liegestütze

Liegestütze sind eine weitere tolle Kraftübung, die du machen kannst.

Sie stärkt die Muskeln der Brust, der Schultern und der Arme. So sieht sie aus, mit drei verschiedenen Modifikationen, die du machen kannst.

Wenn du in der Schwangerschaft schlaffe Arme bekommen hast, kannst du dir meine Beiträge dazu ansehen:

• Wie man Fledermausflügel loswird
• 9 erstaunliche Übungen, um Armgrubenfett loszuwerden
• 15 Rückenfett-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können

Rudern

Die dritte Übung ist die Reihe. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Übung auszuführen, aber ich empfehle Ihnen, sie mit externem Widerstand zu machen.

Am einfachsten ist es, ein Widerstandsband zu kaufen. Sie sind erschwinglich, tragbar und vielseitig!

Holen Sie sich diesen Satz Bänder von Amazon.

So sieht die Übung aus.

Kernübungen

Zuletzt müssen Sie Ihren Kern stärken.

Ich habe einen ganzen Beitrag darüber geschrieben, wie Sie Ihre Körpermitte nach der Geburt trainieren können.

Aber vergessen Sie nicht, dass Körpermitte-Übungen allein Ihnen nicht helfen werden, Bauchfett zu verlieren.

Ihre Ernährung ist viel wichtiger!

Wirkt Bauchbinden nach der Geburt?

Für den Fettverlust, nein. Die Verwendung von Bindemitteln oder Wraps wird Ihnen nicht helfen, Bauchfett zu verlieren. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern, guten Schlaf bekommen und Ihren Stresspegel senken.

Wenn Sie die Ratschläge in diesem Artikel befolgen, werden Sie auf dem richtigen Weg sein.

Was ist mit Cardio zum Fettabbau?

Cardio ist eine weitere Möglichkeit, wie Sie trainieren können, um Babyspeck loszuwerden.

Ich habe einen ganzen Beitrag über das Laufen nach der Geburt geschrieben und wie man damit anfängt.

Persönlich bin ich kein Fan von Ausdauertraining, da es nicht so viele Kalorien verbrennt, wie Sie vielleicht denken. Es hilft Ihnen auch nicht, Muskeln aufzubauen oder zu entwickeln.

Stattdessen empfehle ich Ihnen, zu Fuß zu gehen, etwas Yoga zu machen und Krafttraining zu betreiben.

Abschließende Gedanken

Das Babyfett loszuwerden ist nicht einfach.

Aber hier sind vier Strategien, die Ihnen helfen können, loszulegen.

Springen Sie nicht gleich mit dem Training los.

Starten Sie immer mit Ihrer Ernährung, Ihrer Selbstfürsorge und dann mit dem Training.

Und vergessen Sie nicht, dass das Stillen einen langen Weg gehen kann.

Viel Glück.

Wie viel Babyspeck wollen Sie verlieren?

Welche dieser Strategien müssen Sie am meisten verbessern?

Kommentieren Sie unten und lassen Sie es mich wissen!

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