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Einsamkeit ist oft ein Luxus, der viele positive Auswirkungen hat. In unserem hektischen Leben streben wir alle danach, uns Raum oder Zeit zu nehmen, um Ruhe und Einsamkeit zu finden – um nachzudenken, zu entspannen und kreativ zu sein.

Einsamkeit, die weit weniger befriedigend ist, entsteht, wenn wir uns nach sozialen und emotionalen Bedürfnissen sehnen, die nicht erfüllt werden. Sie entsteht, wenn wir es vermissen, für andere wichtig zu sein – unabhängig davon, ob wir allein sind oder mit jemandem zusammenleben. Soziale Einsamkeit tritt auf, wenn wir keine Vertrauensperson haben und keine Unterstützung von Gleichaltrigen, Kollegen, Familienmitgliedern oder Freunden erhalten können. Emotionale Einsamkeit ist wahrscheinlicher, wenn es an Intimität in engen, exklusiven Beziehungen zum Partner, den Eltern oder den Kindern mangelt. Einsamkeit in ihren verschiedenen Formen kann zu Verzweiflung und Depression führen.

Vorangegangene Studien während der SARS-Pandemie zeigen, dass Personen, die während des Ausbruchs unter Quarantäne gestellt wurden, drei Jahre später ein höheres Maß an Angst und Depression aufwiesen und mehr Alkoholmissbrauch angaben. Die Abriegelungs- und Distanzierungsmaßnahmen im Gefolge von Covid-19 haben viele alleinstehende Erwachsene dazu gezwungen, in ihren Wohnungen „allein“ zu sein, so dass sie im Wesentlichen unter Quarantäne gestellt und in ihren sozialen Kontakten eingeschränkt sind. In der ersten Zeit kann dies zu einer Produktivitätssteigerung führen, da soziale Aktivitäten durch mehr Zeit allein für die Arbeit ersetzt werden. Die Betroffenen genießen das Alleinsein, da sie plötzlich mehr Zeit haben, um Dinge zu tun, die sie schon immer tun wollten (z. B. mehr kochen, mehr lesen, eine Sprache lernen, einen Blog schreiben). Wenn jedoch Wochen vergehen und das „Alleinsein“ nicht mehr eine persönliche Entscheidung ist, sondern etwas, das einem aufgezwungen wird, kann man Burnout und Rastlosigkeit spüren, da die Einsamkeit einsetzt.

Wie man die Einsamkeit beim Alleinsein bekämpft

1) Verstehen Sie die Ursachen für die Symptome, die Sie empfinden, und hinterfragen Sie dann Ihre Reaktionen. Es ist zu erwarten, dass der emotionale und mentale Tribut dessen, was wir in diesen Zeiten von Covid-19 tun und sehen, erhebliche Auswirkungen auf uns haben wird. Es ist nicht immer leicht, sich einzugestehen, dass man sich einsam fühlt. Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen von Einsamkeit bemerken, ist der erste Schritt, sie anzuerkennen:

• Ein Gefühl der Leere und eine verringerte Motivation, pünktlich aufzustehen, praktisch zu arbeiten und sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
• Übermäßiges Zögern und Unruhe, die auch durch passive Freizeitaktivitäten wie Fernsehen oder Radiohören nicht gelindert wird.
• Weitere Anzeichen sind Schlaflosigkeit, emotionale Erschöpfung, verringerte Motivation, praktisch zu interagieren, mit dem Bedürfnis, sich weiter von anderen zu entfremden, und schließlich Drogenmissbrauch (mehr trinken und rauchen als sonst).

Wenn wir anfangen zu glauben, dass wir keine Kontrolle über das haben, was passiert, und dass das Einzige, was wir tun können, ist, unser Schicksal zu akzeptieren oder einfach aufzugeben – das ist ein Zeichen von Hilflosigkeit. Was wir jedoch brauchen, ist eine Erinnerung daran, dass „auch dies vorübergehen wird“. Analysieren Sie sorgfältig, was Sie denken, und stellen Sie diese Gedanken aktiv in Frage, um die negativen Denkmuster zu widerlegen. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden und die Gedankenmuster erkennen – und dabei Selbstgespräche führen, die Sie aus einer Abwärtsspirale von erlernter Hilflosigkeit und Traurigkeit herausführen -, verbessert sich Ihre geistige Gesundheit.

2) Achten Sie darauf, was Sie konsumieren. Achten Sie darauf, was Sie lesen und sehen, wenn Sie zu Hause sind. Wenn Sie sich in sozialer Distanzierung üben, ist es vielleicht nicht nötig, zwanghaft die Live-Updates auf Covid-19 zu verfolgen. Es wird einige Zeit dauern, bis die Kurve abgeflacht ist, und das kann länger dauern, als wir dachten. Tägliche Überprüfungen der globalen Übertragungs- und Todesraten können daher manchmal den Eindruck erwecken, dass sich nichts ändert. Die Informationen, die Sie konsumieren, haben eine bewusste und unbewusste Wirkung auf Ihre Gefühle und Gedanken. Eine Möglichkeit, Ihre Emotionen zu regulieren, während Sie sich mit passiven Freizeitbeschäftigungen wie Fernsehen und Radio beschäftigen, besteht darin, Episoden auszuwählen, die Ihnen die ersehnten Emotionen vermitteln, anstatt weitere Ängste und Verlustgefühle auszulösen.

3) Finden Sie ein Projekt, das Ihnen kreative Kontrolle gibt. In dieser Phase sind viele von uns unsicher, was die Zukunft angeht, und haben das Gefühl, dass wir keine Kontrolle darüber haben, wann diese Zeit der Isolation enden wird. Dieser Mangel an Kontrolle kann zu Kummer und Traurigkeit führen. Die Forschung zeigt, dass Aktivitäten, die Kontrolle, Autonomie und Erfolgserlebnisse bieten, zu mehr Glück führen. Kreative Kunstprojekte, die wiederholte Bewegungen erfordern, können Stress abbauen. Etwas von Grund auf zu bauen (selbst ein Lego-Bausatz) kann Ihnen ein Gefühl von Kontrolle, Ziel und Erfolg vermitteln. Sie könnten auch in Ihre Zukunft investieren, indem Sie die Zeit nutzen, um sich weiterzubilden. Viele kostenlose Online-Kurse werden angeboten; dies könnte der richtige Zeitpunkt sein, sie zu nutzen.

4) Die Qualität ist wichtiger als die Quantität in deinem Stamm. Sich verbunden zu fühlen, unabhängig davon, ob man introvertiert oder extrovertiert ist, ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Soziale Verbundenheit und Intimität, die wir mit Freunden, der Familie und unseren Kollegen teilen, fördern die geistige und körperliche Gesundheit. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Arbeitskollegen, mit denen Sie einen Großteil Ihrer Arbeitszeit verbracht haben, mit denen Sie Arbeitsstress geteilt und Erfolge gefeiert haben, mit denen Sie sich zum Mittagessen oder zum Freitagabend-Drink getroffen haben, eine wichtige Lücke in Ihrem Leben gefüllt haben. Sie müssen ihnen die Hand reichen und möglichst viele dieser Kontakte virtuell fortführen. Nehmen Sie das Telefon in die Hand und schreiben Sie einem Freund oder Kollegen eine Nachricht. Fragen Sie sie einfach, wie es ihnen geht. Haben Sie keine Angst davor, andere zu unterbrechen (wenn es nicht gerade ungerade Geschäftszeiten sind), denn sie warten vielleicht auch darauf, sich mit Ihnen zu unterhalten.

5) Nutzen Sie die Technologie mit Bedacht. Denken Sie daran, dass Ihnen eine Vielzahl von Technologien zur Verfügung steht. Plattformen wie Facebook, Twitter und Instagram können jedoch dazu genutzt werden, das Leben anderer zu Vergleichszwecken zu betrachten, oder sie können dazu genutzt werden, Beziehungen aufzubauen. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Beziehungen, indem Sie diese Plattformen nutzen, um auf andere zuzugehen; indem Sie sich Zeit für Gespräche ohne Tagesordnung nehmen, um sich Luft zu machen, um zuzuhören und um zu ermutigen. Nutzen Sie die sozialen Plattformen nicht nur, um allgemeine Informationen über das Leben und die neuesten Nachrichten zu erhalten, sondern um bedeutungsvollere Gespräche zu führen, in denen Sie sich selbst offenbaren, Verletzlichkeit zeigen und sich nach den Gefühlen und Gedanken anderer erkundigen, um Intimität, Kameradschaft und tiefere soziale Beziehungen aufzubauen.

6) Zeigen Sie Selbstmitgefühl und finden Sie Wege, altruistisch zu sein. Wir müssen akzeptieren, dass wir uns in einer Krisenzeit befinden, und dass Trauer, Angst und mögliche Einsamkeit dazugehören. Sie sind nicht allein. Für einige von uns kann die Einsamkeit dazu führen, dass wir weniger motiviert und produktiv sind – aber das ist auch in Ordnung. Wenn Sie sich selbst die Schuld geben und sich schuldig fühlen, könnten Sie es noch schlimmer machen. Vielleicht ist Instagram voll mit Videos von erfolgreichen Menschen, die alles geschafft haben – einige haben beschlossen, eine neue Sprache zu lernen oder ein neues Instrument zu spielen. Hören Sie auf zu vergleichen. Es ist in Ordnung, wenn Sie in dieser traumatischen Zeit der Isolation nicht ultra-produktiv sind und all Ihre Träume verwirklichen.

Um die Einsamkeit zu bekämpfen, sollten Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, sich um andere zu kümmern. Forschungen haben gezeigt, dass wir ein Gefühl der Sinnhaftigkeit empfinden, wenn wir anderen helfen, da es uns daran erinnert, dass unser Handeln von Bedeutung sein kann. Je nachdem, in welchem Teil der Welt Sie sich befinden und wie streng die Beschränkungen sind, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, Care-Pakete für benachteiligte Menschen abzugeben, Blut zu spenden oder Ihrem Nachbarn anzubieten, für ihn einzukaufen, wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen. Diese kleinen Gesten können einen langen Weg gehen, um die Einsamkeit zu bekämpfen, Verbindungen aufzubauen und Ihrem Leben einen Sinn zu geben.