Das hängt von der individuellen Verdauungs- und Ausscheidungsgeschwindigkeit Ihres Körpers ab.
Gemeinsame Bedingung, einzigartige Erfahrung
Die Hälfte der Bevölkerung mag Schwierigkeiten mit der Verdauung von Laktose haben, aber das bedeutet nicht, dass sie alle die gleichen Symptome mit der gleichen Intensität und für die gleiche Zeitspanne erfahren.
Die gleiche Menge Milch oder Eiscreme kann bei verschiedenen Personen mit Laktoseintoleranz sehr unterschiedliche Reaktionen hervorrufen. Bei einigen treten relativ milde Symptome wie Blähungen und Blähungen auf, während bei anderen ein kompletter Ausbruch mit starken Bauchkrämpfen, Durchfall und Übelkeit zu beobachten ist.
Es gibt noch keine gesicherten Erkenntnisse darüber, warum sich die Symptome der Laktoseintoleranz bei den Patienten, die unter dieser Nahrungsmittelüberempfindlichkeit leiden, unterschiedlich äußern, aber Experten vermuten, dass die unterschiedlichen Mengen an Darmbakterien, die in unserem Körper vorhanden sind, sowie die genetische Veranlagung die Art und Weise, wie sich die Symptome zeigen, beeinflussen können.
Variablen der vorübergehenden Beschwerden
Die Zeit, die für das Auftreten der Symptome benötigt wird, variiert, aber Experten schätzen sie auf 30 Minuten bis zwei Stunden, nachdem Sie laktosehaltige Produkte wie Milch und andere Milchprodukte zu sich genommen haben.
Die Schwere Ihrer Symptome steht auch in direktem Verhältnis zu der Menge an Laktose, die Sie konsumiert haben: Ein höherer Laktosekonsum führt natürlich zu schwereren Symptomen. Ein weiterer Faktor, der sich auf die Intensität der Symptome auswirkt, ist, wie schnell die körpereigene Laktase die Laktose abbauen kann. Das bedeutet, dass ein höherer Laktasewert dazu beitragen kann, die Beschwerden zu minimieren, die diese Symptome mit sich bringen.
Wie lange Ihre Symptome andauern, hängt letztlich davon ab, wie schnell Ihr Körper die belastende Nahrung verdaut und ausscheidet. Denken Sie daran, dass es keine Standardzeit für die Verdauung und Ausscheidung von Nahrungsmitteln beim Menschen gibt, so dass es keine allgemeingültige Antwort auf diese häufig gestellte Frage gibt.
Bei manchen Menschen dauert es 12 Stunden, bei anderen 24 Stunden, während es bei anderen bis zu 72 Stunden dauern kann, bis die laktosehaltige Nahrung vollständig verdaut und ausgeschieden ist. Untersuchungen zeigen, dass die Symptome in der Regel 5-10 Stunden nach dem Verzehr der laktosehaltigen Nahrung ihren Höhepunkt erreichen, bevor sie abklingen.
Bewältigungsstrategien
Diese Art der Nahrungsmittelüberempfindlichkeit kann einige Herausforderungen mit sich bringen, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Beschwerden einer Laktoseintoleranz zu lindern.
Probiotische Getränke können nachweislich die Symptome der Laktoseintoleranz, insbesondere die Bauchschmerzen, verbessern. Die Einnahme von rezeptfreien Tabletten oder Tropfen, die Laktase enthalten (z. B. Lactaid, Dairy Ease), vor dem Essen kann Ihnen ebenfalls helfen, Laktose zu verdauen und die Schwere Ihrer Symptome zu verringern.
Unter Anleitung eines zertifizierten Ernährungsberaters können Sie auch die Menge an Laktose in Ihrer Ernährung reduzieren. Es ist wichtig, alternative Kalziumquellen zu finden, wenn Sie den Verzehr von Milch und anderen Milchprodukten reduzieren, um nicht an Kalzium- und Nährstoffmangel zu leiden. Der Verzehr von fermentierten Milchprodukten wie Joghurt, gereiftem Käse wie Cheddar und Parmesan und laktosefreier Soja- oder Mandelmilch kann dazu beitragen, dass Sie Ihre tägliche Dosis Kalzium trotzdem ohne Beschwerden erhalten.
Der Verzehr kleiner Mengen von Milchprodukten zu den Mahlzeiten kann auch die Schwere der Symptome verringern.
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