Teil 2: Was sind die Vorteile der Atemarbeit?

Die Wissenschaft holt zwar immer noch auf, aber hier ist, was wir wissen.

Alkalisiert das Blut

Die meisten physiologischen Veränderungen, die wir erleben, haben hier ihren Ursprung. Beim schnellen Atmen atmen wir rasch mehr Sauerstoff ein und mehr CO2 (ein saures Molekül) aus als normal. Dadurch steigt der pH-Wert unseres Blutes in Richtung eines alkalischen (basischen) pH-Wertes, und wir geraten in einen vorübergehenden Zustand, der als „respiratorische Alkalose“ bezeichnet wird. (Hier #basische Witze einfügen 😂) Dies wirkt der „respiratorischen Azidose“ entgegen, bei der man sich schläfrig, verwirrt und kopfschmerzhaft fühlt.

Verbessert die Immunität & Verringert Entzündungen

Das schnelle Atmen stimuliert insbesondere das Immunsystem und verringert unsere (normalerweise eingeschaltete) Entzündungsreaktion. Warum ist das wichtig? In der heutigen Welt entwickeln die meisten Menschen unbewusst chronische Entzündungen, die der Nährboden für Krankheiten sein können. Eine Senkung der Entzündungswerte kann sich also äußerst positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken.

Baut die Widerstandsfähigkeit auf

Schnelle Atmung lässt den Cortisolspiegel (Kampf- oder Fluchthormon) in die Höhe schnellen. Während ein chronisch hoher oder gleichbleibender Cortisolspiegel ungesund ist, können vorübergehende Cortisolspitzen gesund sein – so wie Training. So wie das Heben von Gewichten ein Widerstandstraining für die Muskeln ist, erzeugt intensives Atmen kleine Stressoren in verschiedenen Körpersystemen (Immun-, Atem- und Entzündungssystem), die dazu führen, dass der Körper in diesen Bereichen mit der Zeit stärker wird.

Das macht Sie leicht high 🙂

Beim schnellen Atmen können Sie sich ein wenig high fühlen! Die Wissenschaft erklärt das folgendermaßen: Je mehr Sauerstoff wir aufnehmen, desto weniger können wir an unser Gewebe abgeben (Bohr-Effekt). Innerhalb von 1 Minute Hyperventilation verengen sich die Blutgefäße im Gehirn und verringern den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Gehirns um 40 %. Leichter Sauerstoffmangel = Benommenheit / Hochgefühl. (Denken Sie daran, was in großer Höhe passiert)

Und macht Sie glücklich!

Um dies zu erklären, ist mehr Wissenschaft nötig – aber man glaubt, dass die Atmung wichtige *Lust*-Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin beeinflussen kann. Viele Menschen, die Atemarbeit praktizieren, berichten von einer verbesserten Stimmung.

Als ich das erste Mal die Atemmethode von Wim Hof praktizierte, hatte ich keine Erwartungen – nur Neugierde. Nach der ersten Atemrunde überkam mich ein überwältigendes Gefühl von Glück, Freude und extremer Liebe zu allem! Ich übertreibe nicht. (Und ich weiß, es klingt ein bisschen „woo woo“, aber es ist wahr!) Und auch kein Placebo, denn ich wusste nicht einmal, dass dies eine Nebenwirkung ist, die auch andere empfunden haben! Dieses Gefühl ist der wichtigste Nutzen, den ich persönlich davon habe.

Hilft bei der Umkehrung chronischer Krankheiten

Es gibt Erfahrungsberichte von Menschen, die die Wim Hof Methode benutzt haben, um bei allem zu helfen, von Multipler Sklerose über Fibromyalgie bis hin zu rheumatoider Arthritis, Borreliose, autoimmunbedingten Lähmungen, Diabetes und Depressionen &Angst. Diese Videos werden dich aufrichten.

Verbessert die Aufmerksamkeit &Geistige Gesundheit 🧠

Die diaphramagmatische Atmung verbessert die Aufmerksamkeit und reduziert Stress. Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass sie den negativen Selbstaffekt – also negative Selbstgespräche und das Selbstbild – deutlich verringert. Im Grunde genommen ein Therapeut – und zwar umsonst! Atmen ist der ultimative Produktivitäts-Hack.

Und so vieles mehr. Aber das hier ist nur ein Vorgeschmack! Sie müssen es einfach ausprobieren.

Teil 3: Meine persönlichen Lieblings-Atemtechniken & Wann man sie einsetzt.

Interessiert? Wollen Sie klüger, glücklicher und gesünder werden – und das kostenlos? Hier ist, wie Sie anfangen können.

Wim Hof am Morgen

Wim Hofs Methode fühlt sich wirklich einzigartig an. Sie gibt mir Energie und versetzt mich in eine positive Stimmung. Sie ist ein bisschen zu aufputschend für mich, um sie vor dem Schlafengehen zu machen, und ein bisschen zu aufdringlich, um sie an meinem Schreibtisch bei der Arbeit zu machen. Sie können sich die Videos online ansehen oder an seinem 10-Wochen-Kurs teilnehmen! (Achten Sie darauf, dies NICHT vor einer Dusche oder im Wasser zu tun, btw.)

4-7-8 Am Schreibtisch bei der Arbeit

4-7-8 Atmung dauert buchstäblich 2 Minuten, hilft mir, innezuhalten, und kann mich im Handumdrehen aus dem Flucht-oder-Kampf-Modus holen.

Wechselnasenatmung, wenn ich wirklich gestresst bin

Wenn 4-7-8 nicht ausreicht, wirkt die Wechselnasenatmung (aus dem Yoga) Wunder, da sie den Atem stark verlangsamt und die Nasenwege freimacht.

O-P-E-N, wenn ich die volle Erfahrung oder eine Gemeinschaft möchte

Eine einstündige Atemarbeit und Klangmeditation in San Francisco. Einer meiner guten Freunde hat damit angefangen, und ich muss sagen – es ist fantastisch. Vor allem, wenn man noch nie eine echte „Atemarbeit“-Erfahrung gemacht hat. Ich habe Alex (meinen Freund) dorthin geschleppt, der nicht gerade begeistert war, um es mal so auszudrücken – aber hinterher war er hin und weg von der Erfahrung und davon, was es mit ihm körperlich und geistig gemacht hat.

Das Refuge Spa in Carmel für einen Kurzurlaub

Nicht technisch gesehen Atemarbeit, aber ein perfekter Ort, um sie einzubauen! Und möglicherweise mein Lieblingsort auf der Welt. Keine Technologie und kein Reden erlaubt. Die Erfahrung des Heiß-Kalt-Zyklus im Freien & ist SCHÖN. Ich baue Meditation und Atemarbeit in die Zyklen ein. Profi-Tipp: Nehmen Sie einen Partner mit!

Sagen Sie mir Bescheid, wenn Sie etwas davon ausprobieren! Ich würde mich freuen, das zu hören! Fühlen Sie sich frei, mir zu mailen.

Liebe, Tara