Nichts hat die Fähigkeit, Sie auszuflippen, Ihnen den Atem zu rauben oder Sie völlig zu verärgern wie ein Muskelkrampf, ein Spasmus oder ein Zucken.

Gegenwärtig reicht schon der Gedanke daran, um dein Auge, nun ja, zu zucken zu lassen.

Muskelzuckungen sind unwillkürliche Kontraktionen eines ganzen Muskels oder nur einiger seiner Fasern, die oft durch Probleme im eigentlichen Muskel oder in den Nerven verursacht werden, die ihm sagen: „Los, los, los!“, erklärt der Sportmediziner J. Christopher Mendler, M.D., medizinischer Leiter des Holy Name Medical Center’s Sports Medicine Program.

Auch wenn sich Ihre Zuckungen ziemlich zufällig anfühlen mögen, sind sie es wahrscheinlich nicht. Bestimmte Faktoren können Sie anfälliger für Muskelzuckungen machen – und zum Glück sind die meisten von ihnen recht gut zu beheben. Hier ist, was Ihnen Ihre Muskelzuckungen sagen wollen:

Du bekommst nicht genug Vitamin D

Hole deine Gedanken aus der Gosse. Wir reden hier über Vitamin D! Das Sonnenscheinvitamin ist für gesunde Muskeln von entscheidender Bedeutung, und ein niedriger Spiegel (der lächerlich häufig vorkommt) kann zu Hypokalzämie führen, einem Zustand, bei dem zu wenig Kalzium im Blut vorhanden ist, sagt Jackie Dikos, R.D., C.S.S.D., eine zertifizierte Sporttherapeutin bei Nutrition Success. Die Folge: Die Nerven, die dafür zuständig sind, den Muskeln mitzuteilen, was sie zu tun haben, lassen nach, sagt sie.

Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel im letzten Jahr noch nicht haben testen lassen, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Werte zu überprüfen, vor allem, wenn Sie in einem nördlichen Klima leben, das nicht so viel direktes Sonnenlicht abbekommt wie Orte, die näher am Äquator liegen, sagt Dikos. Sie weist darauf hin, dass D-angereicherte Lebensmittel wie Milch und Orangensaft zwar helfen können, den Spiegel zu erhöhen, dass Ihr Arzt aber auch eine Nahrungsergänzung empfehlen könnte.

Sie sind bis zum Äußersten gestresst

Stress macht Ihrem Körper gerne zu schaffen und kann die körpereigenen Magnesiumvorräte aufbrauchen, um Zuckungen auszulösen, sagt Dikos und erklärt, dass Magnesium eine große Rolle bei der Nervenfunktion spielt.

Wenn Sie geistig oder körperlich sehr gestresst sind (haben Sie Ihr Trainingsprogramm in letzter Zeit auf Hochtouren laufen lassen?), empfiehlt sie, mehr magnesiumhaltige Lebensmittel wie Blattgemüse, Avocados, Nüsse und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen. (Zartbitterschokolade enthält ebenfalls viel Magnesium, das muss man einfach sagen.)

Du bist kein Fan von Bananen

Warum werden bei fast jedem Rennen Bananen an die Läufer verteilt? Weil Kalium ein Elektrolyt ist, das entscheidend dafür ist, dass die Muskeln so funktionieren, wie sie sollen. „Kaliummangel führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was zu einer Verringerung des Blutflusses und zum Abbau von Muskelgewebe führt“, sagt Dikos. „Dies kann zu einer Reizung und Übererregbarkeit der Motoneuronen führen. Kleine Zuckungen bis hin zu ausgewachsenen Krämpfen (man denke an Charlie Horses) können die Folge sein.

Bananen sind natürlich eine gute Kaliumquelle. Aber das gilt auch für Süßkartoffeln, Avocados und Spinat, sagt Dikos. Achten Sie darauf, dass Sie genug davon zu sich nehmen, vor allem, wenn Sie Sport treiben, denn das verbraucht Kalium.

Sie vergessen regelmäßig Ihre Wasserflasche zu Hause

Die einfachste Möglichkeit, Muskelkrämpfe zu bekämpfen, ist vielleicht, mehr Wasser zu trinken: „Ich habe schon Sportler gesehen, die tagsüber nicht genug Wasser getrunken haben, dann ins Training gegangen sind, stark geschwitzt haben und dann Muskelkrämpfe bekamen“, sagt Dikos. Selbst eine leichte Dehydrierung kann die Durchblutung der Muskeln vermindern und Krämpfe auslösen.

Um einen Vorsprung zu haben, sollten Sie auf die Farbe Ihres Urins achten (trinken Sie so viel, dass er hell oder fast klar bleibt) und sich vor und nach intensiven Trainingseinheiten wiegen. Ihr Ziel: Verlieren Sie bei jedem Training nicht mehr als 2 Prozent Ihres Körpergewichts an Wasser. Wenn du also 150 Pfund wiegst, bedeutet ein Verlust von mehr als drei Pfund, dass du während deines Trainings nicht genug getrunken hast, sagt sie.

Sie haben eine Nahrungsmittelüberempfindlichkeit

„Ich habe mit einer Kundin gearbeitet, deren Bein ständig zuckte, wenn sie Soja aß“, sagt Dikos. „Als sie jedoch Soja aus ihrer Ernährung strich, stellte sie fest, dass sie nicht mehr unter Muskelzuckungen litt.“ Nein, Soja ist nicht schlecht, aber jeder Mensch reagiert anders auf verschiedene Lebensmittel. Und jedes Lebensmittel kann eine Immunreaktion auslösen, und das kann (wer hätte das gedacht?) Muskelkrämpfe einschließen.

Bevor Sie sich kopfüber in eine Eliminationsdiät stürzen, sprechen Sie mit einem Arzt oder R.D. über den Mediator Release Test, der analysiert, wie Ihr Körper auf 170 verschiedene Lebensmittel und Chemikalien wie Weizen, Kuhmilch, Mais, Rohrzucker und Soja sowie auf Chemikalien wie Phenylalanin, Solanin und Salicylsäure reagiert.

Sie strengen sich im Fitnessstudio zu sehr an

„Ein leichter bis mittlerer Muskelabbau gehört zum normalen Trainingszyklus und ist für die Anpassung notwendig“, sagt Mendler. „Schwerer Muskelabbau kann jedoch zu schwerwiegenden Schäden an den Muskelzellen führen, die Krämpfe und Spasmen verursachen“, sagt Mendler.

Wenn Sie nach einem schweren Heben Krämpfe im Rücken oder nach einem PR-Lauf Wadenkrämpfe bekommen, war Ihr Training wahrscheinlich entweder zu lang, zu intensiv oder Sie haben sich zu sehr verausgabt. Er rät, die Krämpfe mit Massage, Kompression und abwechselnden Eis- und Kältepackungen zu bekämpfen. Es lohnt sich auch, den Flüssigkeits-, Vitamin-D-, Kalium- und Magnesiumspiegel aufzufüllen, die alle nach einem intensiven Training zu niedrig sein können, sagt Dikos.