Quelle:

Mike glaubte, dass er ein gutes Leben hatte und fühlte sich glücklich über all die Dinge, die er hatte. Er war mit einer liebevollen Frau verheiratet, hatte einen guten Job, besaß ein schönes Haus und hatte drei gesunde Kinder.

Trotz all seines Glücks konnte Mike das nagende Gefühl nicht loswerden, dass er nicht genug war. „Ich sollte erfolgreicher sein. Ich sollte mehr Geld verdienen. Ich sollte dort sein, wo mein Chef ist. Ich sollte einen Hochschulabschluss haben. Ich sollte ein größeres Haus haben. Ich sollte mehr Freunde haben.“ Das waren einige der „Solls“, die ihn täglich quälten.

„Könnte ich Sie neugierig machen auf diesen Teil von Ihnen, der sich unzulänglich fühlt?“ fragte ich Mike bei unserem ersten Treffen. Nachdem er eingewilligt hatte, schlug ich vor: „Lass dich in der Zeit zurückreisen … zurück … und zurück … und zurück. Wie alt waren Sie, als Sie sich zum ersten Mal nicht genug fühlten?“ Ich fragte ihn.

Er hielt inne und dachte nach: „Das hat mich definitiv lange begleitet“, sagte er. „Vielleicht 6 oder 8 Jahre alt? Ungefähr so.“

Mikes Vater wurde extrem erfolgreich, als Mike 6 Jahre alt war. Wegen des neuen Jobs seines Vaters zog seine Familie in ein Land, in dem die meisten Menschen kein Englisch sprachen. Mike war verängstigt und fühlte sich wie ein Fremder. Obwohl er eine internationale Schule besuchte, hatte er lange Zeit keine Freunde. Seine Eltern drängten ihn sehr. Sie meinten es gut und versuchten, ihn zu ermutigen. Aber da er sich verängstigt und von den vielen Veränderungen in seinem Leben überfordert fühlte, missdeutete er ihre Worte als Enttäuschung darüber, dass er nicht genug war – ein vertrautes Gefühl, das er noch heute hat.

Wir werden nicht mit dem Gefühl geboren, unzulänglich zu sein. Lebenserfahrungen und Emotionen erzeugen dieses Gefühl in uns auf vielfältige und kreative Weise. Wenn wir uns zum Beispiel als Kinder ängstlich fühlten, sagte uns unser Verstand, dass mit uns etwas nicht stimmt, nicht mit unserer Umgebung. Das ist der Grund, warum Kinder, die missbraucht oder vernachlässigt wurden, zu Erwachsenen heranwachsen, die so viel Scham in sich tragen. Der noch nicht rationale Verstand eines Kindes kommt zu dem Schluss: „Es muss etwas mit mir nicht stimmen, wenn ich mich so schlecht fühle“ oder „Ich muss schlecht sein, wenn ich schlecht behandelt werde.“

Als Erwachsene, die über Emotionen aufgeklärt sind und wissen, wie sich Widrigkeiten in der Kindheit auf das Gehirn auswirken, können wir verstehen, dass das Gefühl, „nicht genug“ zu sein, ein Nebenprodukt einer unzureichenden Umgebung ist. Wir sind in der Tat genug! Doch um uns in unserem Selbst solider zu fühlen, müssen wir daran arbeiten, das Gefühl „nicht genug“ umzuwandeln.

Eine Möglichkeit, alte Überzeugungen umzuwandeln, besteht darin, mit ihnen als getrennte Kinderteile zu arbeiten. Mit etwas mentaler Energie können wir kränkelnde Teile von uns externalisieren und dann auf heilsame Weise mit ihnen in Beziehung treten.

Zum Beispiel fragte ich Mike: „Kannst du dir vorstellen, dass dein 6-jähriges Selbst, das sich nicht genug fühlt, dort drüben auf meinem Sofa sitzt, damit wir bei ihm sein und versuchen können, ihm zu helfen?

Ich hielt inne, während Mike die mentale Energie aufbrachte, die es brauchte, um seinen Kindteil mit etwas Abstand zu visualisieren: „Wie sieht dieser 6-jährige Teil von dir aus? Was siehst du ihn tragen? Where do you see him? Ist er in einer bestimmten Erinnerung?“ Ich fragte.

Mit Übung lernte Mike, sich mit diesem Teil von ihm zu verbinden und zu kommunizieren. Mike lernte, auf den kleinen Jungen in seinem Inneren zu hören. Ihm Mitgefühl anzubieten, half ihm, sich viel besser zu fühlen, auch wenn er anfangs mit dem Konzept zu kämpfen hatte.

Ich schlug Mike auch vor, dass das Gefühl, nicht genug zu sein, eine Abwehr gegen seine tieferen Gefühle gegenüber anderen sein könnte, die ihn verletzt hatten oder nicht für ihn da waren, als er Unterstützung brauchte. Indem wir über das Dreieck der Veränderung nachdachten, konnten wir seine Gefühle gegenüber sich selbst und seinen Eltern langsam wahrnehmen. Ohne seine Kerngefühle als richtig oder falsch zu bewerten, akzeptierte er, dass er wütend auf seinen Vater war, weil er ihn entwurzelt hatte, was ihn sein Selbstvertrauen gekostet hatte.

Da Emotionen körperliche Empfindungen sind, kann man auch über den Körper mit verletzten Teilen arbeiten. Mike lernte zu erkennen, wie sich nicht genug körperlich anfühlte. „Es ist wie eine Leere, wie ein Loch im Inneren. Ich weiß, dass ich manchmal erfolgreich war und ich glaube, dass meine Familie mich liebt. Gefühlsmäßig fühlt es sich aber überhaupt nicht so an. Gute Dinge kommen herein, aber sie gehen durch mich hindurch wie ein Eimer mit einem Loch. Ich bin nie voll.“

Um das Loch in seinem Eimer zu stopfen, half ich Mike auch, seine Fähigkeit zu entwickeln, gute Gefühle festzuhalten, indem er sie wahrnahm. „Wenn du deine Leistungen anerkennst, wie fühlt sich das im Inneren an?“

„Ich fühle mich größer“, sagte Mike.

„Kannst du das Gefühl, größer zu sein, nur 10 Sekunden lang aushalten?“ fragte ich.

Wie eine Art Training baute er seine Fähigkeit auf, positive Gefühle zu erleben. Langsam übten wir, Empfindungen wahrzunehmen, die mit Stolz, Liebe, Dankbarkeit und Freude verbunden waren, und gewöhnten uns nach und nach daran.

Was können Mike und wir alle sonst noch kurzfristig tun, um den Teilen von uns zu helfen, die sich nicht genug fühlen?

• Wir können uns selbst immer wieder daran erinnern, dass das Gefühl, nicht genug zu sein, gelernt wurde. Es ist keine objektive Tatsache, auch wenn es sich so wahr anfühlt.
• Wir können uns mit dem Teil von uns verbinden, der sich schlecht fühlt, und ihm Mitgefühl entgegenbringen, wie wir es für unser Kind, unseren Partner, unseren Kollegen, unseren Freund oder unser Haustier tun würden.
• Wir können uns 2-3 Mal täglich in eine Power-Pose stellen, um uns stärker und selbstbewusster zu fühlen. (Siehe Amy Cuddys Ted Talk über Power Posen.)
• Wir können 5 oder 6 Mal hintereinander tiefe Bauchatmung üben, um unser Nervensystem zu beruhigen.
• Wir können Sport treiben, um das Adrenalin zum Fließen zu bringen und ein Gefühl der Ermächtigung zu schaffen.
• Wir können uns diesen sehr hilfreichen Satz merken: Vergleiche und verzweifle! Wenn du dich dabei ertappst, dass du dich mit anderen vergleichst, STOPP! Das hilft nicht und schadet nur, weil es Gefühle und Gedanken des Nichtgenügens schürt.

Auf lange Sicht heilen wir die Teile von uns, die sich unzulänglich fühlen, indem wir uns ihrer zuerst bewusst werden. Wenn wir sie erkannt haben, hören wir ihnen zu und versuchen, die Geschichte zu verstehen, wie sie zu der Überzeugung gekommen sind, dass sie nicht genug sind. Im Laufe der Zeit, wenn wir die damit verbundenen Emotionen aus der Vergangenheit und der Gegenwart benennen, validieren und verarbeiten, nimmt die Häufigkeit und Intensität unserer nicht ausreichenden Anteile ab.

Mike lernte, die verschüttete Wut auf seine Eltern zu fühlen und zu verarbeiten, weil sie umgezogen waren und nicht bemerkt hatten, wie sehr er sich abmühte. Er akzeptierte den Schmerz und die Traurigkeit über das, was er durchgemacht hatte, ohne zu beurteilen, ob er ein Recht auf seine Gefühle hatte. Wenn seine Frau ihn umarmte und lobte, weil er so ein toller Vater war, nahm er ihre Liebe und ihr Lob so tief wie möglich in sich auf. Er akzeptierte sich selbst in den Zeiten, in denen er zu müde war, um gegen das Gefühl zu kämpfen, nicht genug zu haben. Indem er sich über Emotionen und die Auswirkungen von Widrigkeiten in der Kindheit auf das Gehirn informierte, lernte Mike, dass jeder Mensch mit Problemen zu kämpfen hat. Keiner ist perfekt, nicht einmal sein Vater. Als alles andere versagte, brachte ihm allein dieser Gedanke Frieden und erinnerte ihn daran, dass er genug war.

Patientendaten werden zum Schutz der Privatsphäre immer geändert.