Ein umfassender Leitfaden zu den häufigsten Ursachen von Wundscheuern
beim Wandern und Laufen, Möglichkeiten der Vorbeugung und Behandlung nach dem Auftreten.

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Scheuern ist der Fluch eines jeden Wanderers, der sich auf einer langen und schweißtreibenden Wanderung befindet. Wenn Sie noch nie Scheuerstellen erlebt haben, können Sie sich glücklich schätzen. Diejenigen, die damit zu tun hatten, werden Ihnen sagen, dass es eine unangenehme Erfahrung ist, die Sie nie vergessen werden. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Scheuerstellen zu vermeiden und auch damit umzugehen, wenn Sie das Pech haben, dass sie sich in den Tiefen des Hinterlandes bilden.

Was verursacht Scheuerstellen?

• Reibung mit der Haut oder Kleidung

• Feuchtigkeit, warmes Wetter oder Schweiß

Scheuern wird durch Reibung verursacht, wenn die Haut wiederholt an der Kleidung oder sogar an anderer Haut reibt. Diese wiederholte Reibung führt zu roten, erhabenen und schließlich rauen Hautstellen, die selbst den hartgesottensten Rucksacktouristen aufhalten. Starkes Schwitzen bei warmem Wetter und hoher Luftfeuchtigkeit verschlimmert die Situation noch.

Chafing tritt am häufigsten an einer Handvoll Problemzonen auf. Wenn Sie wissen, wo es auftritt, können Sie es besser verhindern. Am häufigsten tritt Scheuern an der Innenseite der Oberschenkel auf, wo sich die Beine berühren. Die Haut in diesem Bereich ist doppelt belastet – nicht nur, dass dieser Teil des Beins beim Wandern stark reibt, er ist auch verschwitzt. Salziger Schweiß und Reibung sind eine tödliche Kombination. Und Probleme in diesem Bereich erschweren den wichtigsten Teil des Wanderns – das Gehen. Wer sich nicht um das Scheuern der Oberschenkel kümmert, verlässt den Wald mit krummen Beinen wie ein echter Cowboy.

Scheuern entsteht durch Haut-zu-Haut-Kontakt, aber das ist nicht der einzige Weg, wie es entsteht. Kleidung und Ausrüstung, vor allem solche, die nicht richtig sitzen, erzeugen ebenfalls hautreizende Reibung. Schlecht sitzende Rucksäcke, die beim Gehen verrutschen, können wunde Stellen an den Schulterriemen und am Hüftgurt verursachen. Zu locker geschnürte Stiefel können die Knöchel aufscheuern. Hemden sind eine Quelle des Ärgers für Männer, die anfällig für „Läufernippel“ sind, ein unangenehmer Zustand, der entsteht, wenn ein Hemd an der Brust reibt. Der Brustwarzenbereich ist sehr empfindlich und blutet leicht, was bei manchen Männern zu verräterischen „roten Scheinwerfern“ führt, wenn sie stundenlang unterwegs sind.

Eine weitere häufige Scheuerstelle sind Bereiche mit hohem Schweißanteil, wie zwischen den Pobacken und unter den Achseln. Diese Bereiche reiben nicht so stark aneinander wie die Innenseiten der Oberschenkel, aber sie schwitzen und fangen salzige Rückstände ein, die die Haut mit der Zeit reizen können.

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Tipps zur Vorbeugung von Scheuerstellen

Wie man so schön sagt, ist eine Unze Vorbeugung mehr wert als ein Pfund Heilung, und Scheuerstellen zu verhindern ist relativ einfach. Auf dem Wanderweg mag es schwierig sein, aber Sie müssen sich darauf konzentrieren, sich sauber und trocken zu halten.

1. Reduziere die Feuchtigkeit mit Puder. Verwenden Sie ein gutes Anti-Pilz-Trocknungspulver wie Gold Bond, um die Feuchtigkeit zu absorbieren, wenn Sie eine Pause für die Nacht einlegen. Gold Bond hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Menthol enthält, das kühlend und beruhigend auf die Haut wirken kann.

2. Reduzieren Sie die Reibung mit einem Gleitmittel. Es mag kontraintuitiv klingen, Feuchtigkeit hinzuzufügen, aber ein dickes Gleitmittel kann helfen, die Reibung in Hitzebereichen zu verringern. Es gibt sowohl einfache Produkte wie Vaseline als auch komplexere Formeln wie Body Glide, die die Reibung verringern.

3. Waschen oder reinigen Sie den Bereich. Geringe Mengen an Schmutz, Schweiß, abgestorbener Haut, Fastenzeit usw. können sich an empfindlichen Stellen wie den Innenseiten der Oberschenkel, den Pobacken, den Beinen, den Achselhöhlen und den Brustwarzen ansammeln und wie Sandpapier wirken. Waschen Sie den Bereich mit Wasser und Seife, um die Ablagerungen zu entfernen.

4. Wischen Sie sich häufig ab. Wenn Sie nicht verhindern können, dass Sie schwitzen, sollten Sie so oft wie möglich baden oder sich mit einem Handtuch abtrocknen, um den salzigen Schweiß und den schmutzigen Dreck zu entfernen, der sich nach einiger Zeit auf dem Trail ansammelt.

5. Fügen Sie eine Barriereschicht hinzu. Sauber und trocken zu bleiben ist wichtig, aber das reicht vielleicht nicht aus. An den oben erwähnten Problemzonen müssen Sie möglicherweise zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um eine schützende Barriere zwischen Ihrer Haut und dem, was an ihr reibt, zu schaffen. Im Bereich der Innenseite der Oberschenkel kann das Tragen von feuchtigkeitsregulierender Unterwäsche, die die Oberschenkel bedeckt, Wunder bewirken.

6. Feuchtigkeit abtransportieren. Tragen Sie Kleidung, die Feuchtigkeit ableitet und atmungsaktiv ist, damit Sie gar nicht erst ins Schwitzen kommen.

Behandlung von Wundscheuern

SCHRITT 1: STOPP. Genau wie eine Blase sollte man Scheuerstellen am besten behandeln, sobald man sie bemerkt. Ignorieren Sie es nicht, denn es wird nicht auf mysteriöse Weise besser, wenn Sie nicht eingreifen. Zuerst müssen Sie eine Pause einlegen und den Ausschlag behandeln.

SCHRITT 2: WASCHEN. Reinigen und trocknen Sie die betroffene Stelle, indem Sie sie mit warmem Wasser waschen und vorsichtig abtrocknen. Reiben Sie die Stelle beim Waschen und Trocknen nicht, da der Schmerz Sie sonst übermannt.

SCHRITT 3: REINIGEN. Sobald die Stelle sauber ist, kannst du eine beruhigende Lotion wie Zinkoxid, Kokosnussöl oder sogar Vaseline auftragen, um die Stelle zu beruhigen und die Heilung zu fördern. Eine Schicht antibiotische oder pilzhemmende Creme ist hilfreich, wenn Sie eine Infektion befürchten. Wenn du eine stärkere Lösung brauchst, dann ist Sackbalsam, der am Euter einer Kuh verwendet wird, auch ein beliebtes Mittel für die meisten Hautreizungen.

SCHRITT 4: RUHE. Gönnen Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Nimm dir ein oder zwei Tage frei, damit du die Haut nicht erneut reizt. Wenn Sie es sich nicht leisten können, eine Pause zu machen, tun Sie Ihr Bestes, um die Stelle sauber, trocken und geschmiert zu halten. Wenn Sie wieder gesund genug sind, um sich auf den Weg zu machen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um über die Ursache des Wundscheuerns nachzudenken und Maßnahmen zu ergreifen, um es zu verhindern. Wenn Ihr Rucksack nicht richtig sitzt, nehmen Sie ihn ab und passen Sie ihn an. Wenn Sie zu sehr schwitzen, sollten Sie Ihr Tempo drosseln oder leichtere Schichten tragen. Verwenden Sie Puder, um überschüssige Feuchtigkeit zu absorbieren, und Gleitmittel, um alle reibenden Stellen so reibungsfrei wie möglich zu halten.

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Vorgeschlagene Heilmittel

Chamois Butt’r Original Anti-Scheuer-Creme (siehe auf Amazon)

Ursprünglich zur Behandlung von Sattelwunden bei Radfahrern entwickelt, eignet sich Chamois Butt’r hervorragend zur Vorbeugung von Scheuerstellen bei Wanderern. Es handelt sich um eine Chamois-Creme, die auf den gepolsterten Schrittbereich von Biker-Shorts aufgetragen werden soll. Die Creme fühlt sich vielleicht etwas klebrig an und lässt sich schlecht auftragen, aber Chamois Butt’r ist für seine Langlebigkeit bekannt. Tragen Sie es großzügig auf, und Sie sind bereit für den kommenden Tag.

Body Glide Anti-Scheuer-Balsam (siehe auf Amazon)

Body Glide ist ein leichtes, nicht fettendes Gleitmittel, das allem standhält, was Sie ihm zumuten. Tragen Sie es auf Ihre Problemzonen auf und Sie werden nicht einmal merken, dass Sie es aufgetragen haben. Body Glide gibt es in verschiedenen Formen – von Creme bis hin zu einem deodorantähnlichen Sitck, so dass Sie diejenige finden können, die für Sie am besten geeignet ist.

Blue Steel Anti-Scheuer-Creme (siehe auf Amazon)

Großartige, winzige Päckchen zum einfachen Verstauen. Blue Steel Anti-Scheuer-Creme ist ideal für Bereiche mit hoher Reibung, die anfällig für Scheuerstellen sind. Die Creme auf Silikonbasis wirkt wie eine zweite Haut, die eine Barriere zwischen Ihrer Haut und dem, was an ihr reibt, bildet. Der Zusatz von Teebaumöl bietet antimikrobielle und antimykotische Eigenschaften, so dass Sie keine Infektion zusammen mit dem Scheuern bekommen.

Johnson’s Babypuder (siehe auf Amazon)

Es ist schwer, Babypuder zu schlagen, wenn Sie versuchen, Ihren Unterleib trocken zu halten. Der saugfähige und beruhigende Talkumpuder ist am effektivsten in der Nacht, wenn Sie geschwitzt haben und für eine Weile trocken sein müssen. Babypuder ist leicht und wird in kleinen Behältern geliefert, die man leicht in den Rucksack stecken kann.

Anti-Affenpuder (siehe auf Amazon)

Anti-Affenpuder verbessert seine Talkumpuder-Basis, indem es beruhigendes Calamin in seine Mischung einbringt. Calamine Powder besteht größtenteils aus Zinkoxid und hinterlässt eine glatte, seidige Schicht auf der Haut, die Irritationen reduziert und Feuchtigkeit ableitet.

von Kelly Hodgkins und Chris Cage
Chris gründete Greenbelly Meals im Jahr 2014, nachdem er 6 Monate lang den Appalachian Trail durchwandert hatte. Seitdem wurde über Greenbelly von jedem geschrieben, vom Backpacker Magazine und Bicycling Magazine bis hin zu Fast Company und Science Alert. Vor kurzem schrieb er How to Hike the Appalachian Trail und arbeitet derzeit von seinem Laptop aus auf der ganzen Welt.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650-Kalorien-Brennstoff. Kein Kochen. Keine Reinigung.